103732 ответов в этой теме

[megaMASS100]

Достаточно грамотно, т.е. все тело за 2 недели прокачиваешь.

Какая разница разводить гейнер или кашу залить кипятком ?

Есть какие-то гейнеры , которые проходят как заменители пищи там и клетчатка и т.д. Но есть такой на завтрак обед и ужин - дорого и однообразно

я тебе уже говорил - работа на силу и синглы - это не тождественные понятия. Далеко не тождественные

я понимаю ) я как раз и делаю сейчас в пирамидке один силовой подход на 5-6 повторов

[AnatolyR]

Тренировки 2 раза в неделю. На каждую группу мышц своя тренировка (руки -пн., ноги - чт. и т.д.)

мудё

[jip61]

Может посоветуете добавки какие?

У самого такие проблемы,но при любой возможности ем один и за углом)))Иногда штуки 3 яйца,иногда в шейкере мешаю пачку творога с бцашкой.

[jip61]

Достаточно грамотно, т.е. все тело за 2 недели прокачиваешь.

мудё

Кого слушать,кому верить

[megaMASS100]

Смотри по собственным ощущениям, если есть прогресс то ок, если нет попробуй другие схемы.

А так, тут есть два лагеря ) сторонники фалбади и сплитов )

[Lexxx]

Угу. вообще по жизни лежу на диване и лишь изредка качаюсь

Великий Нехочуха (Copyright Союзмультфильм)

[Ваэрон]

Ребят, пойдет ли СМТ для развития силы(не для набора массы, а именно силы)? Или же есть более специализированные программы?

Сообщение изменено: Ваэрон (21 августа 2012 - 05:20)

[jip61]

А так, тут есть два лагеря ) сторонники фалбади и сплитов )

Так сплит сплиту рознь.Занимался по 3дневному сплиту(ноги-плечи,грудь-бицепс,спина-трицепс)не оптимально.Теперь сам понимаю почему,почитав с подачи форума умные книжки.Хотя Domus советовал,меньше знаешь,больше жмёшь.

[Rentgen007]

Так что по вашему мнению лучше?

[jip61]

Так что по вашему мнению лучше?

Смотри по собственным ощущениям, если есть прогресс то ок, если нет попробуй другие схемы.

[Rentgen007]

Я еще новичок, поэтому не могу заниматься по ощущениям(

[Domus]

Ребят, пойдет ли СМТ для развития силы(не для набора массы, а именно силы)? Или же есть более специализированные программы?

Лучше этот вопрос задать Майку. Мне кажется да на начальном уровне, если изменить плотность тренинга (время отдыха между подходами).

[jip61]

Я еще новичок, поэтому не могу заниматься по ощущениям(

Если так,то я за фулбади

[Domus]

Я еще новичок, поэтому не могу заниматься по ощущениям(

Я уже поужинать успел, а ты еще здесь )))
Повторяю - первая ссылка из АЗОВ а посте ТРЕНИНГ и не забивай себе голову )

[Rentgen007]

Если так,то я за фулбади

Мне тоже так больше нравится, но это у меня больше времени занимает. Сплит я 1-1,5 часа делал, фулбади - 2-2,5 часа... это нормально?

[Domus]

Тренировки 2 раза в неделю. На каждую группу мышц своя тренировка (руки -пн., ноги - чт. и т.д.)
Цель: набор массы.
Перед каждой тренировкой 15 мин интервального бега на "эллипсе"

РУКИ
Французский жим лежа
Тяга блока на трицепс
Отжимания от скамьи
Жим штанги на бицепс
«Молот»
Предплечья
Пресс

НОГИ
Приседания
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Подъем на носки стоя

ГРУДЬ
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания на брусьях
Разведение гантелей лежа
Подъем гантелей перед собой
Пресс

СПИНА
Подтягивания широким хватом
Становая тяга
Вертикальная тяга широким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги со штангой

и еще такой вопрос: В последнее время чувство жуткого недосыпа. С питанием на считаю, работа не позволяет есть много и по графику. Тем более кашки и грудки. Может посоветуете добавки какие?

Очень редкая проработка мышечной группы

[Rentgen007]

Я уже поужинать успел, а ты еще здесь)))

если я на форуме, то это не всегда значит, что я за компом, я тоже уже поужинал)) а чем, кстати, ужинаешь обычно?

Сообщение изменено: Rentgen007 (21 августа 2012 - 06:12)

[jip61]

фулбади - 2-2,5 часа... это нормально?

Уменьшай время треньки до макс 1ч

[Domus]

Мне тоже так больше нравится, но это у меня больше времени занимает. Сплит я 1-1,5 часа делал, фулбади - 2-2,5 часа... это нормально?

меньше отдыхай и используй адекватные рабочие веса. в 1.20-1.30 спокойно должен укладываться

[Abibossy]

фулбади - 2-2,5 часа.

сделал все упражнения, которые знал?))) Все пучки, под разными углами прокачал небось?

[Rentgen007]

Нет, просто пока отдых между подходами большой(

[Ваэрон]

Заинтересовал Силовой Экстрим. Так вот, такой вопрос, подскажите программу для развития силы(не набора массы, а именно силы)? Смотрел в разделе про силовой экстрим, что-то не смог разобраться )

[Domus]

Ваэрон,
это лучше тебе у специалистов по силовому экстриму спросить)

[Ваэрон]

Domus, где бы их найти

[sidhar]

Вот такой еще вопрос, ответьте, плиз, или ткните ссылкой:
Заметил: можно работать с более тяжелым весом, и после 10 повторений не хватит сил сделать одиннадцатое, а можно работать с меньшим весом, и после 20 повторений не получится сделать 21-ое из-за невозможности более терпеть боль. В чем разница между этими двумя видами отказа, так сказать? Кто что знает? Тупо первое на силу, второе на выносливость и кровенаполнение?

Сообщение изменено: sidhar (21 августа 2012 - 09:18)

[sidhar]

Быстрые и медленные волокна?
Если тренирующийся (т.е. я) является очень выносливым, треннинг с большим количством повторений будет эффективнее? Или все индивидуально и выясняется методом проб и ошибок годами?

Сообщение изменено: sidhar (21 августа 2012 - 10:09)

[jip61]

Заметил: можно работать с более тяжелым весом, и после 10 повторений не хватит сил сделать одиннадцатое, а можно работать с меньшим весом, и после 20 повторений не получится сделать 21-ое из-за невозможности более терпеть боль. В чем разница между этими двумя видами отказа, так сказать? Кто что знает? Тупо первое на силу, второе на выносливость и кровенаполнение?

Работа, выполняемая в шести - двенадцати повторениях, используемая для развития силовой выносливости и в меньшей мере для развития силы
Работа на пятнадцать - двадцать повторений (например, при применении суперсерий), используется для приобретения необходимых мышечных кондиций - проработанности (разделения), плотности, и рельефа.

[megaMASS100]

Что на сушке схема 12-12-8-8 не самая оптимальная получается ???

[AnatolyR]

В чем разница между этими двумя видами отказа, так сказать?

в первом отказ в основном изза неспособности НС вырабатывать достаточно сильный импульс
во втором за счёт переполнения метаболитами и энергетики мышцы

Работа на пятнадцать - двадцать повторений (например, при применении суперсерий), используется для приобретения необходимых мышечных кондиций - проработанности (разделения), плотности, и рельефа.

бред
рельеф это функция диеты
"проработанности " = что это за хрень?

Сообщение изменено: AnatolyR (22 августа 2012 - 09:28)

[Johny199208]

привет всем ещё раз, недавно спрашивал тут, как начать заниматься
сейчас начал заниматься так как мне тут посоветовали, 3 раза в неделю

присед
жим лежа
тяга блока
тяга штанги
жим стоя
брусья трицепсовые

все хорошо, потихоньку начинаю, пытаюсь чувствовать, какие мышцы работают, очень хорошо чувствую спину и ещё лучше плечи, прямо чувствую как сокращается этот средняя пучок.. или как там его
вообще не чувствую груди, даже не понимаю как я жму, вроде и не трицепсом а грудь не чувствую, чтобы сделать?
приседания делать не хотел, всё равно филоню с ними - пропускаю через тренировку, ибо с ними вывозить вообще тяжело тренировку..
сил в обоих случаях на трицепсовые отжимания на брусьях не остаётся - пара тройка раз в двух-трёх подходах, и всё..
и вообще руки не реагируют.. как будто бицепс с трицепсом не работали - они вроде устали, а реакции никакой..не болит ничё и тд
может добавить на них упражнений?каких нибудь полегче, не брусья не подтягивания))или думаю после жима лёжа добавить брусья но не на трицепс а на грудь и тогда уж забыть про трицепс.. а чё бицепс..может подъём штанги добавить

Сообщение изменено: Johny199208 (22 августа 2012 - 10:04)