50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Спасибо!

[stepanme0]

Че это?!Я ничего не понял

сайт из твоей подписи

народ не знает сколько многоповторная и тренируется по каким то сверхпрограммам, и вправду полная аналогия с 15-минутным прессом

[MikeKazakov]

тренируется по каким то сверхпрограммам

[SkillzTeam]

stepanme0
Баклан!я знал что присед на 50раз это многоповторный присед,я не знал с какого повторения он называется многоповторным!

[Cереra]

а от протеина разве не у всех, это....

не у всех, зависит как от прота, так и от особенностей ЖКТ

[Челентана]

1ая тренировка СМТ-3
Жим лежа - напрягся к концу, сделал.
Трицепс (я в крос-ре делаю) - уверенно.
Тяга - изрядно устал.
Подтягивания - пОдох
Дома откачался красным сухим , и готов к продолжению. Но, сцуко, опять все мышцы болят, как будто первый раз был на тренировке; а ведь по сути кроме "тяговых", все остальные мышцы д.б. уже подготовлены. Как жить?

[Ruslan_Vasilyev]

mako ,

а от протеина разве не у всех, это....

У меня только от бобовых. Мясо могу жрать сколько угодно.

Сообщение изменено: coma (19 октября 2011 - 06:32)

[kos333777]

Не бери в голову, он сам от себя прётся - какой он умный.

Он умный только ссылками кидаться...)))

[VSE]

adambereg

в начале СМТ1 я покупал Power System L-Carnitin 2700, упаковка 20 амп стоит 1230 руб - выпивал ампулу перед тренировкой.

Подскажи пож, производитель рекомендует данный L-Carnitin принимать по 2 мг в день, причём в два приёма,один из которых за пол часа до тренировки.Т.е. по 1/3 ампулы за приём. Ты принимал по целой (2,7 мг) и за дин раз. Почему так?

[MikeKazakov]

Челентана

Как жить?

Втянешся, так всегда после первой тренировки нового цикла.

[adambereg]

Подскажи пож, производитель рекомендует данный L-Carnitin принимать по 2 мг в день, причём в два приёма,один из которых за пол часа до тренировки.Т.е. по 1/3 ампулы за приём. Ты принимал по целой (2,7 мг) и за дин раз. Почему так?

как нормальный русский человек я не заморачивался особенно следованием инструкции )))
тренировки три раза в неделю, для той моей тренированности довольно интенсивные, после приема ампулы карнитина тренировка переносилась лучше... иногда делил ампулу на два раза - до тренировки и после... ну и весил я тогда около 100 кг, так что целый бутылек казался для меня в самый раз...

Сообщение изменено: adambereg (19 октября 2011 - 09:34)

[Sokol72]

Трицепс (я в крос-ре делаю)

Вот это ты зряяяяяяяя!
ЖУХ то чем не угодил?

[andryha]

закончил 1 цикл СМТ 1
результат
жим лежа 60 - 65
жух 30 - 40
приседания 70 - 75
жим стоя - 20 - 27,5
подтягивания - 46 - заменил в конце на тягу в тренажере - 46
пшнб - 25 - 17,5

последние 2 тренировки добавил становую тягу - 70 кг
время первая тренировка - 25, последняя - 17,5
тоннаж 12200 - 14600
мощность 488 - 834

мой вес до 102
сейчас 97,8
талия до 97 - сейчас 90
бицепс, грудь потерял по 1 см

для себе сделал выводы, что мне удобней заниматься так
3 раза в неделю
утром СМТ, вечером бокс
пробовал через день - не успевал восстанавливаться
пробовал 2 раза в неделю - очень медленный прогресс - из-за разрыва в 3-4 дня между тренировками организм тупо забывает о нагрузках смт,
когда делаю через день - намного легче переношу нагрузку и нормально прогрессирую

программа для сгона жира - самая эффективная из всех, что я пробовал
а за 4 года я их перепробовал с десяток

ПС Майк спасибо, программа супер

Сообщение изменено: andryha (19 октября 2011 - 10:29)

[Sokol72]

Дядь Миш вопрос по СМТ-4
там в конце каждой тренировки написано (бонус)
Это значит делать его необязатлельно?
Или по самочувствию?

[MikeKazakov]

Sokol72
Делать.

[Челентана]

Вот это ты зряяяяяяяя!
ЖУХ то чем не угодил?

Да не то что не угодил, просто однообразие надоедает. А в этой проге я для трицепса требования именно на ЖУХ не увидел Или я ошибаюсь?

Втянешся, так всегда после первой тренировки нового цикла.

А куда деваться то, конечно втянусь. Просто не перестаю удивляться

[Demis]

талия до 97 - сейчас 90
бицепс, грудь потерял по 1 см

Ого! Не хило так за 1мкц.
1см бица за 7 см талии - шикарный размен

[andryha]

MikeKazakov

здесь на форума написано, что

2 мкц смт1
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12

на сайте
Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Жим лёжа 4х8
2. Жим лёжа узким хватом 4х12

Суперсет
3. Приседания 4х8
4. Жим штанги стоя/сидя 4х12

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х8
6. Поднятие штанги на бицепс 4х12

так 3х8 или 4х8?

Demis

сам доволен как слон
и вообще не понимаю как оно так получилось

Сообщение изменено: andryha (19 октября 2011 - 11:25)

[VSE]

adambereg
Спасибо за ответ. Я просто тоже сейчас юзаю L-Carnitin.Animal Pak. L-Glutamine. Creanine и сыворотку. Правда порции выдерживаю по рекомендациям изготовителей, но создаётся впечатление, что некоторые из них маловаты.

Сообщение изменено: VSE (19 октября 2011 - 11:40)

[YARA]

Ребята, посоветуйте толковое видео. Нужны протяжка и махи в стороны ( из СМТ-1.2 ) вид с боку. Интересует положение спины и локтей относительно фронтальной плоскости в обоих упражнениях. То видео - что выкладывали - там вид спереди. Помогите уточнить.

[SkillzTeam]

Дядя Миша в СМТ-3 на трицепс делать именно жим узким или можно к примеру французкий жим лежа(стоя).В файле написанно просто трицепс.Спасибо

[MikeKazakov]

SkillzTeam

Дядя Миша в СМТ-3 на трицепс делать именно жим узким

Любое упро. на трицепс.

[Александр71]

там в конце каждой тренировки написано (бонус)

Уууу бонус страшное дело!Как вспомню жуть.

[SkillzTeam]

Вот я так и думал!Для разнообразия с вашего разрешения буду делать французкий лежа(за голову).Спасибо

[GVF1979]

гречку сейчас сливают прогорклую прошлогоднюю...
пшенка - лучшая крупа...

ГИ круп
перловка 22
рис коричневый 50
гречневая крупа 54
пшено 71

Информация по ГИ круп говорит другое, однако.
Кстати, никто перловку не кушает?

[Sokol72]

Sokol72
Делать.

Вот я так и думал!

Сообщение изменено: Sokol72 (19 октября 2011 - 12:21)

[GVF1979]

Подскажи пож, производитель рекомендует данный L-Carnitin принимать по 2 мг в день, причём в два приёма,один из которых за пол часа до тренировки.Т.е. по 1/3 ампулы за приём. Ты принимал по целой (2,7 мг) и за дин раз. Почему так?

С этим карнитином вообще непонятно.
По многим источникам эффективные дозы вообще от 10 грамм начинаются. Как-то на сушке читал-читал. Потом в отпуске хотел попить, что мышцы не потерять на охоте (плюс на ней сало есть приходится, чтобы нырять весь день). Столько противоречий - так и не стал пить.

[Demis]

ГИ круп
перловка 22
рис коричневый 50
гречневая крупа 54
пшено 71

Информация по ГИ круп говорит другое, однако.
Кстати, никто перловку не кушает?

Чета с армии смотреть не нее не могу. У овсяных хлопьев, вроде нашел, ГИ = 40. Больше чем у перловки, но меньше чем у остальных.

[kos333777]

Уууу бонус страшное дело!Как вспомню жуть.

Совсем недавно было, воспоминания свежи)))

Кстати, никто перловку не кушает?

GVF1979
Я кушаю и с удовольствием...Только варица долго она(((

У овсяных хлопьев, вроде нашел, ГИ = 40. Больше чем у перловки, но меньше чем у остальных

А я решил этими ГИ не морочится...Все крупы лопаю

[Demis]

А я решил этими ГИ не морочится...Все крупы лопаю

Да собственно тоже. Но я овсянку люблю. Даже больше гречки.
Сейчас попробую подсушиться без углеводов. Сижу второй день ацетоном озонирую крвартиру