4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

У меня так было, когда трицепсу не хватало выносливости, вроде сча легко пожмёшь,
тут же куяк и отрубился жим)

Да, похоже оно.

[Vovan74]

Да, похоже оно.

и как правило, потом скидываешь минус 10 кг, а затык тот же самый происходит на тех же повторах.

 

Сравнение идёт двойное - у товарища тож самое было.

 

Ща скорректировали программу, лучше стало.

Сообщение изменено: Vovan74 (09 июня 2023 - 11:28)

[IDKFA]

"Один дома в зале"

[МихаилВ]

Я результат коллеги предсказал заранее. Сказал, будет 70... 77. У скалолазов обычно так. Второй коллега (эпизодически фитнес) - 54 кг на раз. Как раз, как я начинал

Добрый день, прошу совета.

У меня есть проблема - хвата не хватает, хочу какую-то программу на месяц-квартал составить, чтобы поднять его.

Например, гантель в 70 кг я одной рукой оторвать от пола не могу - просто пальцы разжимаются., и ту же становую тягу со штангой в 80 кг на 10 повторов я делаю с ощущением, что вот-вот выроню. Лямки стал использовать.

Резиновый эспандер на 25 кг могу сжать раз 80 подряд, может, и 100 сделаю.

Нужен совет - какие прикупить эспандеры - 35-45-55 кг, и сколько раз в день/ сколько дней в неделю делать с учетом двух обычных тренировок в зале.

Или вообще штангой качать предплечья?

Заранее спасибо за подсказки.

[Михалы4]

и сколько раз в день/ сколько дней в неделю делать

 

Если вы посмотрите на плечелучевую мышцу повнимательней - то вы поймёте, что она сделана из того же мяса, что и бицепс. А другие мышцы предплечья - сделаны из того же мяса, что и плечелучевая.

 

И тренировать их нужно - точно так же, как вы тренируете бицепс.

 

На ноге, икроножная мышца - это две плечелучевые (парные). Ну а бицепс бедра, соответственно - это и есть бицепс.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2023 - 10:57)

[Михалы4]

Например, гантель в 70 кг я одной рукой оторвать от пола не могу - просто пальцы разжимаются., и ту же становую тягу со штангой в 80 кг на 10 повторов я делаю с ощущением, что вот-вот выроню.

 

"Бог в помощь" (с)

А оно вам надо - так здоровье гробить?

Любую группу мышц можно прокачать умным методом - и какие-то "надрывные" веса там не нужны.

А по поводу становой - читайте интернет по запросу "грыжа межпозвоночного диска" и медитируйте на гиперэкстензию.

Возможно, когда-нибудь, через много-много лет, вы поймёте, что мышцы спереди позвоночника (пресс) - это то же самое мясо, что и мышцы сзади позвоночника. И качать их надо в одном стиле: фитнес-подкачка и не более.

П.С. То же самое относится к мышцам позвоночника в шейном отделе - перед и зад шеи.

П.П.С. В бодибилдинге никто кистевые эспандеры не сжимает. Используйте разгибание/сгибание запястья для мышечной массы предплечий.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2023 - 11:08)

[Fortnite]

Добрый день, прошу совета.
У меня есть проблема - хвата не хватает, хочу какую-то программу на месяц-квартал составить, чтобы поднять его.
Например, гантель в 70 кг я одной рукой оторвать от пола не могу - просто пальцы разжимаются., и ту же становую тягу со штангой в 80 кг на 10 повторов я делаю с ощущением, что вот-вот выроню. Лямки стал использовать.
Резиновый эспандер на 25 кг могу сжать раз 80 подряд, может, и 100 сделаю.
Нужен совет - какие прикупить эспандеры - 35-45-55 кг, и сколько раз в день/ сколько дней в неделю делать с учетом двух обычных тренировок в зале.
Или вообще штангой качать предплечья?
Заранее спасибо за подсказки.

в своё время для тренировки хвата брали пальцами блины ( не дырявые ) и ходили с ними по залу

[Семён]

Например, гантель в 70 кг я одной рукой оторвать от пола не могу - просто пальцы разжимаются., и ту же становую тягу со штангой в 80 кг на 10 повторов

а зачем ты берёшь такие веса? Начинай с меньших, сжимай сильно гриф и делай технично, и предплечья станут постепенно сильней. Никакие эспандеры, упражнения на предплечья не помогут. Тем более не привыкай к лямкам

[Fortnite]

а зачем ты берёшь такие веса? Начинай с меньших, сжимай сильно гриф и делай технично, и предплечья станут постепенно сильней. Никакие эспандеры, упражнения на предплечья не помогут. Тем более не привыкай к лямкам

лямки на хват для разового подьема никак не влияют

[МихаилВ]

а зачем ты берёшь такие веса? Начинай с меньших, сжимай сильно гриф и делай технично, и предплечья станут постепенно сильней. Никакие эспандеры, упражнения на предплечья не помогут. Тем более не привыкай к лямкам

Боже упаси такие веса всерьез брать! Я ж так, для примера - после монстров каких-то гантель хотел сдвинуть - а она неподъемная оказалась, вот и запомнил.

Хват мне нужен, в основном, по хозяйству - вот мебель таскал недавно, так всё терпит, а хват подводит, решил как-то усилить, что ли.

Лямки я вообще крайне редко использую - я ж помню более ранний совет. Так, попробовал с ними, понял, что так можно, и больше не стал надевать. И без них получается.

[Семён]

лямки на хват для разового подьема никак не влияют

на разовый конечно нет. думал тут про кач тренировки

[Grillmaster]

в своё время для тренировки хвата брали пальцами блины ( не дырявые ) и ходили с ними по залу

Я до сих пор так делаю.

[МихаилВ]

А по поводу становой - читайте интернет по запросу "грыжа межпозвоночного диска" и медитируйте на гиперэкстензию.

Я становую делаю с собственным весом, выше не пойду. Гиперэкстензию уважаю и практикую.

П.П.С. В бодибилдинге никто кистевые эспандеры не сжимает. Используйте разгибание/сгибание запястья для мышечной массы предплечий.

Я понимаю, что бодибилдинг - не для меня. Я простой чувак, который хочет немного улучшить свои возможности, без каких-то амбиций. Для себя решил давно - внешний вид (видухинг) - дело десятое, я пропустил время, когда можно было что-то заметно поменять. Щас тока шлифовка заготовки - на проценты, не более того.

[IDKFA]

Я специально тренировал хват, поскольку занимался скалолазанием.
Висы на толстых трубах, на полотенце, на зацепках, отжимания на пальцах и прочее.
Много и бессистемно.
Но это была молодость, которая много прощает.
Сейчас бы просто качался без лямок, пока держит хват, и надевал бы, только когда не держит. Вместе с остальными мышцами и укрепится.

[sandwolf77]

Есть мысль, что эта тема об эффективности тренинга не столько на мышцы тушки, сколько на мотивацию самого занимающегося Дмитрия.
Что мы имеем? Возрастного, хорошо тренированного в недавнем прошло мужика. Который приближается к своим прошлым результатам, используя  фарму(умеренную, но соизмеримую с той, с которой когда то строились- то есть вполне существенной для.) то в одном, то в другом движении. То бишь возвращает нажитое непосильным трудом.
Поэтому программа вполне может быть условно "тупой" - чисто условно, потому когда-то уже все переосмыслено для более сложной задачи- первого достижения результатов. И сейчас реально создается  без лишних умственных усилий - ибо их не требуют условия задачи(возвращение, фарма, опыт).
И она работает- потому ее назначение - вообще подтолкнуть к тому, чтобы продолжать заходить зал и более-менее гарантировать этим возврат значительной части достигнутого ранее. 

[IDKFA]

Да, именно так.

[Алексей Батькович]

"Один дома в зале" IMG_20230612_174514.jpg

Первый раз вижу такую вариацию страховочных упоров

[IDKFA]

Масса растёт, боюсь взвешиваться ))

Вчера в качалке чуть не лопнул от самодовольства.
Красный, потный, плечи делятся, вены повылазили, трапы торчаш, шея надулась.
Брутальненько выглядело после махов.
Рубашку ещё снял.

Если бы не пузо, то за бодибилдера на отдыхе сошёл бы.

[Виктор С]

......................

Если бы не пузо, то за бодибилдера на отдыхе сошёл бы.

Где пузо?

За пузом ко мне.

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2023 - 10:41)

[IDKFA]

Приехал отдохнувший, наплававшийся, наевшийся.
Собственный вес не прибавил, видимо, плавание помогло. Да и питание было в целом здоровое.

Сегодня был "тяжёлый" жим с паузой на 5.
Дошёл уверенно и качественно до 125*5.

Приятно, ничего не ломит, ничего не тянет.

Потом качнул грудь и плечи. Жал на наклонной 45-ки, махал двадцатками в стороны.
Если махать локтями вниз, для средней дельты нужен небольшой наклон, без наклона больше летит в переднюю, с сильным наклоном - больше в заднюю.
Можно вообще за подход по всей дельте пройтись.

[Алексей Батькович]

Приехал отдохнувший, наплававшийся, наевшийся.
Собственный вес не прибавил, видимо, плавание помогло. Да и питание было в целом здоровое.

Сегодня был "тяжёлый" жим с паузой на 5.
Дошёл уверенно и качественно до 125*5.

Приятно, ничего не ломит, ничего не тянет.

Потом качнул грудь и плечи. Жал на наклонной 45-ки, махал двадцатками в стороны.
Если махать локтями вниз, для средней дельты нужен небольшой наклон, без наклона больше летит в переднюю, с сильным наклоном - больше в заднюю.
Можно вообще за подход по всей дельте пройтись.

Где-то видел исследования, наибольшее включение средней дельты идет при легком наклоне вперед.

Можна даже лежа пузом на скамье.

[IDKFA]

Где-то видел исследования, наибольшее включение средней дельты идет при легком наклоне вперед.
Можна даже лежа пузом на скамье.

Да там безо всяких исследований видно, если в майке. Какой пучок сверху, на тот и максимальная нагрузка.

[Алексей Батькович]

Да там безо всяких исследований видно, если в майке. Какой пучок сверху, на тот и максимальная нагрузка.

Не поспоришь)

Но имелось в виду "лучшее включение среди упражнений на среднюю дельту".

[IDKFA]

Жим гантелей не делал месяца два.
Сделал позавчера свеженький после отпуска, плечевой пояс до сих пор в ахуе.
Надо бы вернуть. Сильное движение.

Вчера поподтягивался узким обратным хватом. Упражнение, с которого я начинал много лет назад и потом что-то забилв пользу параллельного.
Зря. Бицепс пробило, широчайшие пробило.
Возвращение к истокам

[medvedm61]

Вчера поподтягивался узким обратным хватом.

Руки внизу до конца выпрямляешь ? Я не могу , раньше мог без проблем

[IDKFA]

Не выпрямляю немного, и никогда не выпрямлял, хотя могу.

[AnatolyR]

плечевой пояс до сих пор в ахуе.
Надо бы вернуть. Сильное движение

Мне кажется что любое хорошо забытое старое/новое упражнение будет вызывать такой эффект.
Значит ли что оно работает лучше?
Не уверен

[IDKFA]

Мне кажется что любое хорошо забытое старое/новое упражнение будет вызывать такой эффект.

Конечно.
Но это работает там, где надо: верх груди, передняя дельта, и немного вся грудь в целом

[IDKFA]

Жим лёгкий с паузой 100*5р*6п
Drag curls 65*10р*3п
Тяга на прямых ногах рывковым хватом с пола - пирамидой до 140*5
Фронтальный присед пирамидой до 95*5

Бицепс бедра ушёл покурить

[Vovan74]

Жим гантелей не делал месяца два.
Сделал позавчера свеженький после отпуска, плечевой пояс до сих пор в ахуе.
Надо бы вернуть. Сильное движение.
 

Несколько лет не делал жим ногами, тут пару подходиков с легким весом сделал, пару дней уже акуеваю как взвыли подколенные сухожилия.