5559 ответов в этой теме

[Domus]

Mahdi
Хочу все таки попробывать . В следующем осеннем цикле вставлю мини-цикл такой - посмотрим что даст

[Сергій Тур]

tdk

к поясу цеплять, а свободный конец на пол бросать

vikk

Реакция цепей – регулирование сопротивления .
Цепи и бинты
ну и в других его статьях..

Спасибо, посмотрю
Mahdi
СПАСИБО!

[Апостол]

Domus есть вариант с резинками или цепями... дожим как раз тренируется тоже, как и взрывное усилие...

[Domus]

Апостол
Спасибо. Я подожду пока Сергій Тур поюзает и возьму на вооружение )))

Кстати когда то что подобное вытворяли с пружинами от эспандера. Жим тогда пробил на кг 5.

[Сергій Тур]

Domus

Я подожду пока Сергій Тур поюзает и возьму на вооружение

Ну у меня нет цели пробить дожим)
Я хочу посмотреть как оно на гипертрофию влияет. Мышца постоянно в напряге (а не только в анатомически слабой позиции), должно чето быть. Кроме того новый для меня режим работы. Некоторые исключают слабую позицию укорачиванием амплитуды, некоторые подконтрольным читингом, а я хочу цепями. Так и слабая работает и сильная пашет.

[Domus]

Сергій Тур
В любом случае полезным будет воспринять опыт

[Hamsterson]

Мужики, со временем труба. Не хочется растерять нажитое аццким трудом. Думаю попробовать сокращённую схему. Нашёл тут схемку на одном западэнскам форуме. Вроде как нормально звучит.

понедельник:
Ноги+жимы

среда:
жимы+тяги

пятница:
тяги+ноги

Каг быть с рабочими и вообще чтоб чиста на массу качнуться?

Какие мнения будут, брацы па жэлезу?

[Disco]

Hamsterson

понедельник:
Ноги+жимы

среда:
жимы+тяги

пятница:
тяги+ноги

известная схема.... в оригинале на сколько помню , по разным дням там разные нагрузки идут.... .
Счас покопаюсь в архивах - может найду пост на бодифоруме 5-тилетней давности.... .

[Serhio_Udalennyi]

Hamsterson
Лёх, ты же вроде по качку тренился? не пошло чтоль???

[Hamsterson]

Лёх, ты же вроде по качку тренился? не пошло чтоль???

Было дело. Более менее спрогрессировал. Но мне большэ нравиццо динамичные схемы да и кипучесть натуры не позволяет шибко долго сидеть на одном цикле.

[Disco]

оригинала не нашел .... пост был в личке где то в 2007 годе ищщо:

пон:

Присед - 4-5х6-8 (линейная прогрессия)
Бицепс - 4х8-10 (линейная прогрессия)
Жим лежа - 3-4х10-12
Трицепс/плечи - 3-4х12-15

среда:
Жим лежа - 4-5х6-8 (линейная прогрессия)
трицепс/плечи - 3-4х8-10 (линейная прогрессия)
Тяга - - 4х10-12
Подтягивания - 4х10-12

пятница:
Тяга - 4-6х3-6 (линейная прогрессия)
Подтягивания - 4-5х6-8 (линейная прогрессия)
Присед - 4х10-12
Бицепс - 3-4х12-15

Короче там где линейная прогрессия - предполагалось накидывать веса к фиксированным подходам/повторам понемногу.
Тягу планировали либо становую, либо к поясу.
Бицепс пихнули за приседом по Люберу, типа анаболический присед даст выброс анаболеГовЪ и биц попрет.
В дни бОльшего объема - по самочувствию с одним весом. (там повторов не 6-8, а 10-12 ... побольше, тпа на ЭОС)
Всего 4-5 упров в день .... время не более 30 минут уйдет.

Сообщение изменено: Disco (22 августа 2011 - 09:18)

[MikeKazakov]

Disco
Если не найдёшь, могу подбросить, это СМТ-3

[Disco]

MikeKazakov
ну мы как то об СМТ тогда не думали...
Схемку на том форуме в топе обсуждали, как помню в итоге пришли к такому варианту.... он там еще чего то делал, толи на икры, толи на пресс - но это по мелочи уже.

[Silovichok]

Disco

типа анаболический присед даст выброс анаболеГовЪ и биц попрет.

А мужики то и не знали!! Откуда выброс анаболеГов идет в организме?

[MikeKazakov]

Disco
Я по этой программе ко всем соревнованиям готовился, включая ЧМ 2008. Публиковал её раньше как лифтёрский цикл, чтото не припомню ничьего соавторства со мной.

[Silovichok]

Domus

Хочу рассмотреть вариант: 1. Дожим;
2. Жим лежа с паузой на груди на протяжении одного мини-цикла

Не советуют это сочетать вместе... Дожим делаешь в тяжелый тренинг груди ... Его смысл , когда срываешь штангу с груди на какое то расстояние но нехватает сил дожать ...эта точка и есть мертвая.. с доски жмешь с весом 110% от ПМ или в раме. Т.е в дожиме работает трицепс
Жим с паузой - это когда после касания грифа груди не можешь сорвать вес при жиме ... тут вес должен быть мешьше ... примерно 70% от ПМ .... пауза 2-3 сек.

Сообщение изменено: silovichok (22 августа 2011 - 09:33)

[MikeKazakov]

Disco
Повторный ряд у меня немного другой, не такой куцый.

[Silovichok]

MikeKazakov
Ссылку можно на прогу?? А то соревнования скоро а у меня слон не валялся ... Плиззззз!

[Disco]

MikeKazakov
ну саму схему исключительно встречал, не раз. А конкретный набор упров - не скажу.
Схема таже - 1 день - натяг, второй - мимо, третий - ЭОС. и так все по кругу.

Посты с похожей схемой на атлете были, правда они еще раньше печатались, потому как уже в 2008-9 году в архиве лежали.


silovichok

А мужики то и не знали!! Откуда выброс анаболеГов идет в организме?

Ну это так .... Любер в своей книге писал про старый известный метод Присед+целевая группа.
Тест шкалит, крови много - работает.

[Domus]

silovichok
Я по похожей схеме и использовал дожим. Вес 110-115%.
Жим с паузой 85-92,5%.
А почему не советуют сочетать? Ответа на этот вопрос не нашел

[MikeKazakov]

silovichok
Нету ссылок, я давно всё удалил, разве что на атлете остался один из вариантов.

[Disco]

MikeKazakov
Ну если это СМТ-3, то судя по комментам в ветке там у Вас что-то аж до 20-24 повторов как помню.
Мы до таких "размахов" не дообсуждались, но двойную линейную по Верхошанскому запустить можно.

[MikeKazakov]

Disco
У меня 4 повторных ряда исползовалось.

[AnatolyR]

Тест шкалит

крови много

работает

[MikeKazakov]

Disco
В одном из вариантов в подсобке было до 20 повторов, на базу до 12-ти повторений с двух недельным циклированием.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 августа 2011 - 09:48)

[Disco]

AnatolyR
Ну это к Люберу.... я тута ни при делах!

[MikeKazakov]

Disco
AnatolyR
Здесь не в анаболегах дело, здесь тренировка на фоне общего дифецита энергоресурсов.

[Disco]

MikeKazakov

Здесь не в анаболегах дело, здесь тренировка на фоне общего дифецита энергоресурсов.

А какой дефицит будет в бицепсе? после приседов!?

[AnatolyR]

тренировка на фоне общего дифецита энергоресурсов.

можно попробовать 5-10км пробежать перед тренировкой
тоже будет дефицит

[Domus]

AnatolyR
В моем случае 5-10 км это будет не дефицит, а дефолт )))