7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Да я что то прихожу к выводу, что пофиг какая программа, со временем упираешься в свой генетический потолок и по любой программе получается один и тот же результат хоть лопни.

Я с этим выводом не согласен, потому что на плохой программе (системе тренировок) к генетическому потолку не приблизишься. Причём сильно не приблизишься. А так да, генпредел реально существует.

[RTR150]

Я с этим выводом не согласен, потому что на плохой программе (системе тренировок) к генетическому потолку не приблизишься. Причём сильно не приблизишься. А так да, генпредел реально существует.

Вот взять меня, возобновил занятия после многолетнего перерыва в 2016 году, через год дошел до лучшего для себя результата в жиме лежа 110*6 в трех подходах обычной линейной прогрессией без отказных подходов (близко в последнем) а на 115*6 как ни усирался так и не вышел.

Начал менять программы, время под нагрузкой, время отдыха итд итп и вот к 2019 году имею примерно те же самые показатели, 115*6 в трех подходах пожать не смогу.

А в приседе, подтягиваниях прогресс был т.к. тут до потолка мне далеко, жим лежа в приоритете и тут я уперся раньше.

Сейчас вот пробую периодизацию с высоко и низкоповторным блоками, но что то слабо верится.

Сообщение изменено: RTR150 (19 июля 2019 - 11:46)

[Олег К]

Вот взять меня, возобновил занятия после многолетнего перерыва в 2016 году, через год дошел до лучшего для себя результата в жиме лежа 110*6 в трех подходах обычной линейной прогрессией без отказных подходов (близко в последнем) а на 115*6 как ни усирался так и не вышел.

Начал менять программы, время под нагрузкой, время отдыха итд итп и вот к 2019 году имею примерно те же самые показатели, 115*6 в трех подходах пожать не смогу.

А в приседе, подтягиваниях прогресс был т.к. тут до потолка мне далеко, жим лежа в приоритете и тут я уперся раньше.

Сейчас вот пробую периодизацию с высоко и низкоповторным блоками, но что то слабо верится.

Жим лёжа 115х6- хороший результат для любителя. И, возможно, это действительно потолок. Но в чём плюс любителей, в отличие от спортсменов-пл, жестко регламентированных упражнениями типа ПЖТ? Всегда можно найти точку приложения в других аспектах атлетизма. Например "раздраконить" результат в подтягиваниях с весом, жимах стоя, сидя, наклонных, освоить другие варианты приседаний, тяг- фронтальный присед, трэп в разных протоколах нагрузки, подтянуть мелочевку типа икр, предплечий, шеи, разучить "классику"- взятия на грудь, швунги и т.д. Т.е. поле для развития практически бескрайнее,длинною в жизнь,  пока здоровье позволяет.

[Ametist25]

Вот взять меня, возобновил занятия после многолетнего перерыва в 2016 году, через год дошел до лучшего для себя результата в жиме лежа 110*6 в трех подходах обычной линейной прогрессией без отказных подходов (близко в последнем) а на 115*6 как ни усирался так и не вышел.

Начал менять программы, время под нагрузкой, время отдыха итд итп и вот к 2019 году имею примерно те же самые показатели, 115*6 в трех подходах пожать не смогу.

А в приседе, подтягиваниях прогресс был т.к. тут до потолка мне далеко, жим лежа в приоритете и тут я уперся раньше.

Сейчас вот пробую периодизацию с высоко и низкоповторным блоками, но что то слабо верится.

Земляк, привет! В каком зале занимаешься?

По теме: Олег, осилил я таки 78 5х5 в жиме и приседе, у меня теперь заключительная неделя идет, думаю, продлить и жим, и присед, т.к. запаса нет, чувствую, накину 80 - будет что-то типа такого: 5х/5х4х4х3х3/

Сообщение изменено: Ametist25 (21 июля 2019 - 10:27)

[oscid]

Воскреснешнее, финальное семинеделешное

21.07.19. 13-00
Жим лёжа тяжёлый 20-1х12 35-1х8 47.5-1х8 60-8,8,8,8,7 180с
Присед лёгкий 20-1х10 30-1х7 45-5х8 120с rpe7
Твб легко 43-4х10 (ничего не легко)
Гиперэкстензия 15-3х10 90с
Разводки в стороны 3-3х12 90с
ПШНБ* 15-3х13 90c
Вис на перекладине 67 с
78 минут

Теперь две недели отпуск.
Ща как гипертрофируюсь! )))

[RTR150]

Земляк, привет! В каком зале занимаешься?

Дома занимаюсь, все устраивает.

[G1ob]

Вот взять меня, возобновил занятия после многолетнего перерыва в 2016 году, через год дошел до лучшего для себя результата в жиме лежа 110*6 в трех подходах обычной линейной прогрессией без отказных подходов (близко в последнем) а на 115*6 как ни усирался так и не вышел.

Начал менять программы, время под нагрузкой, время отдыха итд итп и вот к 2019 году имею примерно те же самые показатели, 115*6 в трех подходах пожать не смогу.

А в приседе, подтягиваниях прогресс был т.к. тут до потолка мне далеко, жим лежа в приоритете и тут я уперся раньше.

Сейчас вот пробую периодизацию с высоко и низкоповторным блоками, но что то слабо верится.

 

Три варианта причины ступора жима:

1) Техника жима - особенно, учитывая тренировки дома: посмотреть на огрехи техники некому и оборудование не стандартное, у тебя же дома не профи лавка со страховочными упорами стоит и олимпийский гриф.

2) Для данного уровня жизни это потолок - то есть, стресс, питание, отдых не дают больше, да и сам Красноярск сегодня на первом месте в мире по загрязнению воздуха был (по приложению AirVisual) и уже несколько дней в первой десятке.

3) После первого и второго только идут проблемы программ тренировок. Уверен, что если 1 и 2 поправить, то по самым простым чисто жимовым, типа ЛМС, обязательно будет прогресс. 

Сообщение изменено: G1ob (21 июля 2019 - 03:57)

[Олег К]

По теме: Олег, осилил я таки 78 5х5 в жиме и приседе, у меня теперь заключительная неделя идет, думаю, продлить и жим, и присед, т.к. запаса нет, чувствую, накину 80 - будет что-то типа такого: 5х/5х4х4х3х3/

Да, просто повтори на 6й неделе нагрузки 5й недели.

[oscid]

Жена затащила в зал.
Сделал так

Присед 20-1х10 30-1х10 50-1х5 60-1х5 65-3х5 120с rpe7
Жим наклон 20-10 30-1х12 40-3х8 120с rpe 7
Подтягивания 5х3 120 с rpe7
Жим стоя 7-1х8,5-1х8,3-1х8,1-1х8 (дроп)

[oscid]

Даже не вспотел

[oscid]

Нашёл зальчег. Изобразил такое художество

31.07.19 16-00
Жим лёжа 30-1х8 50-1х5 65-5х3 rpe7.5
Присед 30-1х10 50-3х10 rpe7
Жим стоя 30-5х3 60с rpe6
Твб хз-15-10-7 (rpe8 в каждом)
Гипер 10-2х15
Пгнб 8кг-2х3,3,4,4,5,5,6,6,7,7
40 минут

Какие то тонкие уебищные грифы. Хз сколько весят. Мужик в зале сказал 10 кг

[Ametist25]

Запилю отчет по прошедшему циклу 5х5 Антихарда.

Надоело выкладывать тонну таблиц,нах_р они нужны считать эти граммы, мы тут не в лабораторри дрыщизма. Скажу основное.

Короче. По приседу прибавка в 3 кг 75/78 к прошлым 5х5 в апреле. По жиму: прибавил 3 кг, 75/78 кг к апрельским результатам.

По тяге блока добавил 7 кг в диапазоне 5х6, это значит 45/52 кг. 

Короче, сильно зае_ала последняя неделя, веса не накидывал на ней, кроме как верхний блок вышеупомянутый. 

Олег,в общем, я взял свои лучшие прошлые результаты 6 летней давности до перерыва на твоей проге на сегодня, дальше буду идти в совершенно новые 

нагрузки для моего организма. По программе в целом по приседу и жиму уперся, запаса вроде как нет, по вспомогательным все идет легко. 

Фото отчет июль 2019

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Ametist25 (03 августа 2019 - 06:48)

[oscid]

Погнали новый цикл 5х5

 

7.08.2019 7-50
Присед тяж 20-1х10 40-1х8 50-1х5 60-5х5 120с в следующий раз будет 180с (прогрессия 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5*)
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х8 55-5х5 120с
Raw (25+25)-4х8 RPE7 (прям как раз)
суперсет со

Сгиб ног 43-3х8 RPE8, но наверное оставлю.
Жим гант сидя (14+14)-3x8 RPE8 (в след раз 13+13) суперсет с
Биц скотт 27-3х8 RPE8 (в след раз 25)
Пресс подъем ног 2х16
65 минут

 

в зале пусто, только я да пару упорышей которые давно ходят.

[oscid]

Видуха

 

[DimaSem]

Видуха
 

голень неплохая)

[dptm]

голень неплохая)

 

и прическа модная)))

[Ametist25]

Начал новый цикл 5х8. По весам -накинул везде по чутка, посмотрим, что выйдет. Вроде везде во вспомогательных запас хороший был.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Ametist25, а ты разве 2й раз прошёл 5х5?

[Ametist25]

Ametist25, а ты разве 2й раз прошёл 5х5?

бл, точно. Ну да, надо 5х5 по новой.

[Олег К]

Во!

Так что пока оставь табличку 5х8 до лучших времён )))

[Ametist25]

Тогда во вспомогательных чутка добавлю.,где легко, типа пшнб

[oscid]

Пятнишное. Трицепсоушатальное

 

9 августа 7-50
Твб тяж 37-1х10 43-1х8 52.5-5х6 120с RPE8
Гакк присед  10-3х8 60с RPE7
Жим стоя 20-1х10 25-3х8 120с RPE8 (разминочный выкинуть придется или 22.5 вешать)

.....тут я тупанул и спутал порядок вместо гудмонинга зафигачил ЖЛУХ ну и вышло вот это вот все
Жлух 40-1х8 RPE9 35-2х8 RPE9 90 с

Гудмонинг 35-3х8 RPE 7.5

Тшнг 35-3х8 90c 7.5
Пресс скруч 3х17 15 вздохов ))
60 минут

[oscid]

Настрой говно. Как то так получилось

11 августа 13-40
Жим лёжа тяжёлый 20-1x10 30-1x10 45-1x8 60-1х5 57.4-4х5 rpe8
Присед лёгкий 20-1х10 40-1x8 50-5х5 (RPE6)
Тяга верх блок легк 22,31,43-1х8 48-4х8 rpe7.5
Гиперэкстензия 20-4х8
Отведения в стороны 5-3х8
Бицепс ПШНБ 20-3х9
70 минут

[Виктор С]

Настрой говно. Как то так получилось

Такая фигня у многих бывает. Это нормально - синусоида тренинга. Следующая тренировка будет норм.

Всегда готовы только проститутки.)

[oscid]

Отличное ранеутрешное

 

14.08.2019  7-45
Присед тяж 20-2х10 40-1х8 50-1х5 62.5-5х5 120с RPE7, но как то вязко прохожу мертвую точку чуть выше параллели

посему после скинул до 50 кг и вокруг МТ покрутился 5 повторов в нижней половине амплитуды 1 подход
Жим лёжа легкий 20-1х10 32-1х8 42-1х8 55-5х5 120с
Raw (25+25)-4х8 60c (rpe6) суперсетом с
Сгиб ног 43-3х8 (rpe7)
Жим гант сидя (14+14)-3x8 суперсетом с
Биц скотт 27-3х8 (всеж надо скинуть до 12+12 и 25)
Пресс подъем ног 2х17
60 минут

Сообщение изменено: oscid (14 августа 2019 - 07:13)

[Олег К]

посему после скинул до 50 кг и вокруг МТ покрутился 5 повторов в нижней половине амплитуды 1 подход

Что за самодеятельность опять? Ватность в ногах из-за того, что переотдыхал на отдыхе, а не из-за "слабых мест". Мёртвая точка там у всех.

Пожадничал со стартовым весом в блоке- вот истинная причина.

[crossfitmen]

Олег К,
Чую без дубинки хозяина толку не будет

[oscid]

Что за самодеятельность опять? Ватность в ногах из-за того, что переотдыхал на отдыхе, а не из-за "слабых мест". Мёртвая точка там у всех.

Пожадничал со стартовым весом в блоке- вот истинная причина.

 

Позор на мою седую бороду! В следующий раз повторить вес в приседе?

[oscid]

Точнее будет сказать что в принципе толку не будет . Судя по текстам Oscid в научной ветке его уму тесно в рамках данной программы и он каждый раз пытается внести свое в тренировочный процесс.

Редко. Корю себя за это. Посыпаю голову пеплом. ))