Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Нужен увесистый пинок под зад в нужном направлении!

* * * * - 4 голосов

  • Please log in to reply
2279 ответов в этой теме

#2011
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

то редко бывает у тех, кто начинал тренить самостоятельно

Да, но бывает ведь! Есть всегда и пример перед глазами.

Я всегда говорил - надо всё тащить пропорционально. Т.е. - отстаёт что-то - делать акцент на отстающее, а опережающее - подрезать.



#2012
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Есть всегда и пример перед глазами.

гдееее?? Покажите мне эту девушку)) Я ей позавидую) 



#2013
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

гдееее?? Покажите мне эту девушку)) Я ей позавидую) 

))) это парень)

 Если очень надо, то могу поискать, у кого и девиц такое. В интернете.

Не понимаю - ты озадачена пропорциями? Тогда- почему сразу не урезала упры на квадры? Как обычно - "нужна попа" или что там ещё - да, придумывай, изворачивайся чтоб работали ток ягодицы, а приседы - выкинь и тд-тп. Простая логика не подходит для подобных выводов?



#2014
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 911 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

максимум делал подходов 15-17 два раза в неделю

 

это в сумме за неделю подходы или каждый раз?



#2015
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

aid,

нет, за одну треню. 

До ВИГовцев далеко - у них  5 упр по 5-6 подходов норма вроде.



#2016
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 279 сообщений
Если нужно 16 сетов чтобы расти на практически начальном уровне, сколько потребуется когда уровень будет выше?

#2017
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Если нужно 16 сетов чтобы расти на практически начальном уровне, сколько потребуется когда уровень будет выше?


Стока же, тока с бОльшим весом

#2018
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Простая логика не подходит для подобных выводов?

Простая для тех, кто уже умеет анализировать , составлять план тренировок и самое главное!!! ЧУВСТВОВАТЬ РАБОТУ ЦЕЛЕВОЙ ГРУППЫ.

 

А те кто смотрит бикиняшек, которые то говорят, что без приседа и весов ягодиц не будет, а то говорят про розовые гантельки и махи ногами начинают понимать, что что-то идет не туда на этапе когда квадр зрительно начинает доминировать) 



#2019
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Не понимаю - ты озадачена пропорциями? Тогда- почему сразу не урезала упры на квадры?

Если вопрос лично про меня, то я бы не сказала, что у меня квадры как-то непропорциональны)

Но я их заранее боялась и корректировала программу/технику не дожидаясь видимой диспропорции. 



#2020
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

Вереена,

Просто, читал такое - "у меня от приседов сильно выросли ноги, а я всё приседала. Уже и в штаны не влезаю..."  Это почти дословно.

Там смысл был, что ноги не нужны, как обычно. 

Неужто понять раньше нельзя- ))) :fool:

У меня это в голове просто не укладывается :wall:



#2021
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

ssg-70,

Ну ...присед вещь такая...сильно зависит от техники.

Я фронтальный присед люблю...и в кроссовере люблю...и с резиночкой люблю...

Поэтому если кому-то не нравится присед, то он просто не научился его готовить  нашел свой вариант



#2022
Aleksa6789

Aleksa6789

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 191 сообщений
  • Имя: Александра
  • Пол: Женщина
  • Город: Новосибирск
Неужели люди на этом форуме научились говорить про что-то ещё, кроме жоп)
Как приятно читать!)))

#2023
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

Поэтому если кому-то не нравится присед, то он просто не научился его готовить  нашел свой вариант

Ну если квадры переросли.. Если их "на двоих" хватит-))?

Зачем присед - объясни мне! Как не делай - квадры не выключишь их в приседе!

 

Неужели люди на этом форуме научились говорить про что-то ещё, кроме жоп) Как приятно читать!)))

:rofl:  ну если вас - девушек это больше всего волнует!  Как вниманием обойти сей момент?!



#2024
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
"целевая группа мышц" :yes:

#2025
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 279 сообщений

Стока же, тока с бОльшим весом

С первого и до последнего дня делать 16 сетов.
Магическая цифра найдена

#2026
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Ну если квадры переросли.. Если их "на двоих" хватит-))? Зачем присед - объясни мне! Как не делай - квадры не выключишь их в приседе!

А чем предлагается заменить?

Только изолирующими?? 



#2027
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

А чем предлагается заменить? Только изолирующими?? 

Давно ничего никому не предлагаю. 

Сама себе задай вопрос- если у тебя будет с ростом квадр такое? Продолжишь присед?- :D

Нельзя найти упр, где ж.. работает серьёзно? Мало таких упров?



#2028
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Нельзя найти упр, где ж.. работает серьёзно? Мало таких упров?

ж может и много где работает, а вот растет она далеко не всегда когда работает 



#2029
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 279 сообщений
Сначала находится где работает.
Потом подбирается нагрузка чтобы был рост

#2030
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

С первого и до последнего дня делать 16 сетов.
Магическая цифра найдена

Ну раз это отлично работает - чего метаться. Делайте 16!

#2031
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Сначала находится где работает. Потом подбирается нагрузка чтобы был рост

А как же гормональный отклик и т.п.? Не важен?

 

Кстати, я не знаю ни одного упражнения на Ж, где не работал бы квадр совсем совсем.....особенно при неправильной технике. 

При грамотном приседе квадр тоже можно нагружать минимально...при этом присед остается многосуставным упражнением с соответствующим гормональным откликом...



#2032
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 223 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

А как же гормональный отклик и т.п.? Не важен?

Нет.

 

Кстати, я не знаю ни одного упражнения на Ж, где не работал бы квадр совсем совсем.....особенно при неправильной технике. 

Таких упражнений достаточно много - почти все виды тяг + разная изоляция типа отведений, приседов на коленях, мостика и т.д.



#2033
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 911 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Кстати, я не знаю ни одного упражнения на Ж, где не работал бы квадр совсем совсем

 

Хм, а гиерэкстензии, тяги на прямых, ягодичный мостик?



#2034
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Таких упражнений достаточно много - почти все виды тяг + разная изоляция типа отведений, приседов на коленях, мостика и т.д.

да ладно....в отведениях не работает?? и в мостике???

В тяге наверное минимальная нагрузка, но она тоже есть



#2035
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Хм, а гиерэкстензии, тяги на прямых, ягодичный мостик?

Да везде он включается в той или иной мере ...а уж при "кривой" технике и подавно...

В гиперах, если их не уметь делать Ж вообще не работает)

 

В мостике работает квадр ...причем неплохо работает....



#2036
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 596 сообщений

в отведениях не работает??

в отведениях ноги назад? квадра работает?

:shok: :nea:

что с выпадами? делаешь?



#2037
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

да ладно....в отведениях не работает?? и в мостике???

В тяге наверное минимальная нагрузка, но она тоже есть

 

Работает примерно так же, как бицепс в жиме лёжа.

И уж точно никак не вырастет от этих упражнений.



#2038
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

в отведениях ноги назад? квадра работает? что с выпадами? делаешь?

Работает она)) в отведениях)))

Ну посмотрите механику движения))

И стоя...и сидя и с колен))

 

Причем по разному работает в зависимости от наклона туловища, положения стопы, механики движения ногой и расположения утяжелителей и т.п. и т.д.))

 

 

Выпады делаю, но я больше всего люблю выпад в ножницы) Лучше всего Ж чувствую) 



#2039
Вереена

Вереена

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 707 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Работает примерно так же, как бицепс в жиме лёжа.

Т.е. если делаешь только жим лежа с большими весами, то бицепс совсем не вырастет?))

А если делаешь неправильно?? И жмешь не грудными, а руками?) 



#2040
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Вереена,

 

Я в этом маразматическом обсуждении участвовать не собираюсь.

Просто в который раз убеждаюсь, что тёти в тренажерном зале - это в 99% случаев полный ахтунг.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых