10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Думаешь ласты склею? Через 3 мин уже 106 было.
Это просто растрен имеет место быть. Скорее всего завтра проведу ещё одну трень, увеличив кое-где веса и пульс будет где-то 140

Не склеишь. Разовый скачок - ни о чем. Но интересно за 2-3 дня.

А я не знаю сколько было до. Щас пульс 102, давление 115/70

Чсс после тренировки - ни о чем. Давление отличное.

 

Для справки: пустил сопли (заебали сопливые на работе): чсс два дня 63.

[crossfitmen]

Не склеишь. Разовый скачок - ни о чем. Но интересно за 2-3 дня.

Я когда впервые в жизни трень по смт провёл, пульс за 200 был. Правда мощность сразу за 900. Через неделю 150-160, а на чередованиях не выше 135

[crossfitmen]

Для справки: пустил сопли (заебали сопливые на работе): чсс два дня 63.

Имунка подсела на интервалках?

[crossfitmen]

Давай там, выздоравливай)

[Виктор С]

Имунка подсела на интервалках?

Нет.

На работе банда сопливых мудаков и мудачек. Трудоголики, блять. С вирусом надо дома сидеть, а не по людям шастать. Я с заботой о брате и себе и ему кайф обломил.

[crossfitmen]

Виктор С,
Пульс померял с утра, как ты и просил, 64.

[Виктор С]

Норм.

Через 3 недели будет ещё ниже. Зуб даю.

[crossfitmen]

260217
вес 73
тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим с резиной 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 52,5х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперсет
5. Подтягивания 73х10х4
6. Бицепс штанга 20х15х4
время 11,56 мин
тоннаж 12490
мощность 1047
ср.вес 44,5
пульс 152

[Виктор С]

Сейчас на ФБТ пульсометр мне не нужен, а на СМТ и РЖ тоже возобновлю подсчеты.

[crossfitmen]

Разовый скачок - ни о чем. Но интересно за 2-3 дня

Через 3 недели будет ещё ниже. Зуб даю.

Ну вот, прошло два дня, пульс в покое 56)

[Виктор С]

Спасибо, что сохранил мне мой зуб.))

[crossfitmen]

280217
вес 74
тренировка интервальная с отдыхом 10 сек между подходами
1. Жим 55х10х4
2. Жим с резиной 45х15х4
суперсет
3. Жим стоя 35х10х4
4. Разводка на зад.дельту (5х2)х15х4
суперсет
5. Подтягивания 74х10х4
6. Бицепс штанга 22,5х15х4
время 12,5 мин
тоннаж 11210
мощность 873,5
ср.вес 40,2
пульс 120

[crossfitmen]

010317
вес 74,2
1. Жим интервальный через 15 сек
20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х(48)х1 (10,8,6,5,5,5,5,4)
55х(54)х1 (10,9,8,7,5,5,5,5)
55х(52)х1 (8,8,8,7,6,5,5,5)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (10х2)х10х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс

[Виктор С]

1. Жим интервальный через 15 сек
20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х(48)х1 (10,8,6,5,5,5,5,4)
55х(54)х1 (10,9,8,7,5,5,5,5)
55х(52)х1 (8,8,8,7,6,5,5,5)

  Раскочегарился на 2 и 3 серии?

[crossfitmen]

Виктор С,
У меня второй подход всегда легче идёт))

[Виктор С]

У меня второй подход всегда легче идёт))

Я помню. Тоже так хочу, но пока не накачался.

[crossfitmen]

Я помню. Тоже так хочу, но пока не накачался.

Палыч говорит, что это по его методе так. И марафон относительно ровненько у всех. Так что всё в твоих руках

[Виктор С]

Добрался до протоколов 19 февраля. РЖ в Тушино.

Мелочь, а приятно - я не последний, а предпоследний в серьезной компании.

Тот, кого я сделал моложе на 20 лет.

Хотя с другой стороны у меня была фора - он предварительно выступил в номинации 75 кг. А если бы он на свежака жал 55, то могло бы быть иначе.

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

040317
вес 74,1
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х6х1, 65х(8,8,8,8,7)х5
С резинкой 75х8х1, 85х6х1
2. Разводка лёжа (10х2)х16х3
3. Тяга нижнего блока 30х30х3
4. Бицепс гантель через колено 10х17х3
5. Сгибания кисти штанга 20х30х3
6. Пресс

[Виктор С]

Сравнение = мотивация.

Алексей Яковлевич Ермохин, инвалид Афганистана, рекордсмен РЖ, вечная мотивация для всех двуногих и он прогрессирует!!!

В Тушино 19 февраля 55х101!!!!!

[Виктор С]

03.04.17

 После жима 100х3 провел первую тренировку РЖ.

1.Жим 55 кг с двумя паузами на груди с темпом 30/мин.: 32.12.10 = 54.

В январе 2017 на первой тренировке было: 31.13.10=54

Можно полагать, что ожидавшегося снижения нет, есть нормальная стагнация.

2.Тяга гантелей лежа на груди 17,5 кг 2х20

3. Пресс кранчи на полу 2х50

 

 

04.04.2017

Аэробная тренировка РЖ.

1.Жим лежа 30 кг, темп 30/мин. отдыхи 60 сек. 60.60.30.30.40 = 220.

 Пациент сачканул в 3 и 4 подходе.

2.Бицепс 30* гантели 10 кг 2х20

3.Бабка байкера 7,5 кг 2х20

4.Кик бек 12,5 кг 2х20

5.Тяга гантелей лежа на груди 17,5 кг 2х20

6. Пресс кранчи на полу 2х50

[Виктор С]

Восстановление проходит с перерывами.

 

25.04.17 кпш 93

1. КРЖ 55 кг,

Темп 33, 51(30.11.10),

Темп 30, 42(26.10.6)

Отдыхи 10 мин велосипед.

2. Бицепс сидя 30* 12,5 кг,  2х20

3. Тяга гантелей лежа 20 кг, 2х20.

4. Фронт подъем 7,5 кг 2х30

5. Гиперэкстензия 15 кг 2х20

6. Пресс на лавке по углом 2х15

 

26.04.17 (кпш 180)

1. Жим 32,5 кг, темп 30, отдыхи 1 мин

 60.30.30.30.30

2. Тяга гантелей лежа 20 кг. 2х20

3. Кикбек 12,5 кг,  2х20

4. Пресс на лавке под углом 30.15.15

5. Пресс в висе в станке 10.10

[Виктор С]

28.04.17.

Силовой день РЖ.

1. Жим «дроп 8» 75.70.65.60.55 отдыхи не лимитированы, но получалось не более 30-40 сек.

Через 4 микроцикла планирую выйти на «дроп 4» 95.90.85.80.75

Решил попробовать такой вариант, т.к. он оправдал себя на ФБТ-дроп Казакова, позволив спокойно восстановить силовые. (полагаю, что 100х3 должно соответствовать 107,5х1)

А ранее классические 5х5 чегой-то шли туго.

Александр полагает, что силовой день в РЖ решает задачи перспективного перехода в следующую номинацию, но мне представляется, что это периодизация в рамках микроцикла, позволяющая не загнаться на одном многоповторе.

Ранее упоминал Фила Алексева, который поимел неприятности с давлением после 6 месяцев чистого многоповтора без силовых дней. Сейчас он в 5 дневном микроцикле чередует  силовой день на 5 подходов и многоповторный на 5 подходов.

 

2. Бицепс сидя 30* 12,5 кг 2х20

3. Тяга гантелей лежа 20 кг 2х20

4. Кикбек лежа 15 кг 2х20

5. Жим сидя,  хаммер 15 кг 2х20

6. Трицепс, разгибание на блоке обратным хватом одной рукой дроп 15.10.5 кг

[Виктор С]

В марте на форуме IRONMAN прошел ежегодный Чемпионат по РЖ, который проводится с 2011 г. http://forum.ironman.ru/russkij-zhim

Состав участников интересен тем, что в большинстве это новички РЖ, несмотря на приличные стандартные силовые показатели.

[Виктор С]

7. 02.05.17.(кпш 105)

1. Жим 6 повторов 80.75.70.65.60 кг отдыхи 45 сек

2. Жим интервальный. 40кг, темп 45 .отдыхи 15 сек 75(15.15.15.15.15.)

3. Бицепс сидя 30* 12,5 кг,  2х20

4. Тяга гантелей лежа 22,5 кг, 2х20

5. Бабка байкера 7,5 кг 2х20

6. Гиперэкстензия 15 кг 2х20

7. Пресс на лавке по углом 2х15

[Виктор С]

03.05.17 (кпш 200)

1. Жим 32,5 кг, темп 30’/отдых 60 сек

60.40.40.30.30 (+20) ползучий, но прогресс

2. Тяга гантелей лежа 17,5 кг, 2х20

3. Бабка байкера 7,5 кг 2х20

4. Фронт. подъем гантели попеременно 7,5 кг 2х20

5. Пресс на лавке по углом 30.20

[Виктор С]

05.05.17 (кпш 95)

1. КРЖ 55 кг,

Темп 33, 47(27.10.10), (-4) работал 7 дней или спад по другой причине

Темп 32, 48(28.10.10)

2. Бицепс сидя 30* 12,5 кг,  2х20

3. Кикбек 12,5 кг 2х20

Бег 1 км 6 мин

Дохлая тренировка.

Сообщение изменено: Виктор С (05 мая 2017 - 10:43)

[Виктор С]

09.05.17, (кпш 146)

1. КРЖ 55 кг

Темп 34, 51(31.10.10),

Темп 33, 50(29.11.10)

Темп 32, 45(25.10.10)

Между подходами велосипед 10 мин. вяло на чсс 115

2. Бицепс сидя 30* 12,5 кг,  2х20

3. Тяга гантелей лежа 20 кг, 2х20.

4. Фронт.подъемы 7,5 кг 2х20

5. Пугало 7,5 кг 2х12

 

Несмотря на вчерашнюю встречу с ветераном, удовлетворительная тренировка.

[Виктор С]

11.05.17 кпш 164

1. Жим 60 кг, отдыхи мезду подходами 1 мин, между сериями 10 мин велосипед

Темп 22 (13.13.13.13.13) 65

Темп 24 (13.13.13.10.7) 57

2. Жим интервальный,  45 кг, темп 45. отдыхи 10 сек.

42(13.11.8.5.5.) 

3. Тяга гантелей лежа 20 кг, 2х20

4. Дельты фронт. прям. хват. 2х30 7,5 кг

5. Дельты фронт. нейтрал. хват 2х20 7,5 кг

Бег 1 км . 6 мин

Сообщение изменено: Виктор С (11 мая 2017 - 07:31)

[Виктор С]

12.05.17.(кпш 260)

1. Жим 32,5 кг, темп 30, отдыхи 1 мин 60.60.40.30.30=220 (+40)

2. Жим 45 кг, темп 45, отдыхи 10 сек. 10.10.10.5.5 = 40

3. Тяга гантелей лежа 20 кг, 2х20

4. Кикбек лежа 12,5 кг 1х36, 17,5 кг 1х12

5. Трицепс блок одной рукой 20 кг 1х36, 25 кг 1х12

6. Обрат. отжим. 30.20

7. Пресс на лавке по углом 30.20

8. Гиперэкстензия 15 кг 2х20

 

За 4 микроцикл кпш 570.