26289 ответов в этой теме

[renepjd]

renepjd,

Жека,

Мужик без пуза-как баржа без груза (с) Василий Алексеев

Ничего тупее не слышал

Давай поменяем слово "мужик" на "девушка", "женщина". И кому из мужиков такое понравится?

[SnakSoul]

 Оцените программу, если не сложно

1 День

Жим на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 3х8

Отжимания на брузьях с доп весом 4х6-8

Жим гант на наклон скамье 4х8

Франц жим 4х8

Пресс

2 День

Становая тяга 1х12, 1х10, 3х8

Подтягивания шир хватом 4х8

Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8

ПШНБ 4х8

Пресс

3 День

Приседания 1х12, 1х10, 3-4х8

Жим ногами 4х8

Подъем на носки 4х10

Жим из-за головы 1х10 3-4х8

Разведение гантелей в сторону 3-4х8

пресс

[Олег К]

Ничего тупее не слышал Давай поменяем слово "мужик" на "девушка", "женщина". И кому из мужиков такое понравится?

Босая, беременная и на кухне))) Многим даже очень нравится )))
 

[Gjkmpjdfntkm]

Лёш, не в обиду (я как Широков грю), но не тебе ли с твоим пузом на пляж и не с твоими силовыми на соревы?

Пузо у меня не больше вашего (причем на 7см), и силовые у меня умопомрачительные (для человека не кушающего таблетки и боящегося уколов )

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2013 - 02:24)

[renepjd]

у меня не больше вашего (причем на 7см),

Главное не размер...

[merQ]

Ребят, а что-то по делу?

Насчет ног - не тренирую, так как не могу прокормить все тело так, чтобы ноги не "объедали"

жим лежа не инетресует, вообще его сейчас не делаю.

Сообщение изменено: merQ (16 марта 2013 - 07:51)

[renepjd]

жим лежа не инетресует, вообще его сейчас не делаю.

А что в замен?

[Domus]

merQ, пару вопросов:
1. Что ты вкладываешь в понятие "тяжело" / "легко" с точки зрения интенсивности / объема / плотности тренировки?
2. Последовательность упражнений коррелирует с последовательностью прорабатываемых МГ в тренировочной схеме?

[merQ]

А что в замен?

жим гантелей на той же горизонтальной скамье

 

Domus

1. Что ты вкладываешь в понятие "тяжело" / "легко" с точки зрения интенсивности / объема / плотности тренировки?

тяжело - несколько разминочных и подводящих сетов к одному тяжелому главному сету на 6-8 повторений в отказ, затем через небольшой отдых сброс вес примерно на треть и подход на 10-12 раз.

Легко - два сета на 12-15 раз

 

2. Последовательность упражнений коррелирует с последовательностью прорабатываемых МГ в тренировочной схеме?

 

Если я правильно понял вопрос, то в день "грудь-трицепс" первые упражнения идут на грудь в тяжелом стиле (пожалуй, три упражнения, потом одно-два упра на трицепс в легком стиле. Ну и аналогично в других днях.

 

Также, рассматриваю возможность не делать легкие тренировки вообще, а все делать тяжело, но также в стиле "тяни-толкай" 3 раза в неделю, но вероятно с дургой интенсивностью/объемом.

Сообщение изменено: merQ (16 марта 2013 - 11:18)

[Domus]

Да ты правильно понял.
Мне кажется озвученный тобой крайний вариант более подходит для бб

[merQ]

Domus

то есть, работать каждый раз тяжело и тренировать одну МГ три раза за две недели? Хватит ли времени на восстановление и сверхкомпенсацию?

И каков должен быть объем в таком случае?

[Domus]

Я бы не привязывался к недельному циклу (если есть такая возможность). В зависимости от тяжести тренировок допустим у меня от 4 до 10 дней период отдыха.
Касательно объема - ты наверно в курсе что я предпочитаю сокращенку. 3-6 рабочих подходов на крупные мышечные группы; 2-4 на мелочевку

[merQ]

Я бы не привязывался к недельному циклу (если есть такая возможность). В зависимости от тяжести тренировок допустим у меня от 4 до 10 дней период отдыха.

Ну в таком случае вариант всегда тяжелых тренировок не совсем подходит, так как каждая МГ будет тренироваться тяжело через каждые 4 дня.

[Domus]

То есть жесткая привязка по дням недели?

[merQ]

да, могу тренироваться во вторник, четверг и субботу (или воскресенье)

[Domus]

Ну тогда возможен компромиссный вариант. Допустим половина цикла - все тяжелые. Как чувствуешь, что не восстанавливаешься - чередуешь с тренировками в режиме поддержки. Как ориентир - половинишь объем и снижаешь интенсивность (вес) на 25-30%. Хотя опять таки лично я в контексте именно бб не вижу особых преференций в таком формате

[merQ]

Хотя опять таки лично я в контексте именно бб не вижу особых преференций в таком формате

Дим, смотри:

вторник:

три упражнения на грудь

одно на среднюю дельту

два на трицепс

 

четверг:

три упражнения на спину

одно на заднюю дельту

два на бицепс

 

суббота:

по вторнику

 

следующий вторник:

по четвергу

 

без легких тренировок на мг, всегда тяжело

 

Такой режим подходит?

Сообщение изменено: merQ (16 марта 2013 - 01:12)

[Domus]

А сколько в рабочих подходах?
Средняя дельта - махи надеюсь ?)))
Кстати как вариант - начинай день спины с задней дельты

По мере роста "тяжести" тренировок в случае пробуксовки замораживай веса в одном из движений на МГ или вообще режь объем вплоть до исключения какого либо упражнения

[merQ]

в упражнеии, как и описывал, два-три разминочных, один тяжелый рабочий на 6-8 раз, второй добивочный с меньшим весом на 10-12 раз. Либо просто два тяжелых подхода на 8-10 раз.

На среднюю и заднюю дельту - махи в стороны стоя и в наклоне. Специально между грудью и трицепсом и между спиной и бицепсом, чтобы трицепс и бицепс немного отдохнули от нарузки во время работы на грудь и спину.

Да и на трицепс... думаю, после груди уже не особо жать узким или делать брусья, лучше французом поразгибать, ну и блок, чтоб наверняка.

[Domus]

Ну тогда объем нормальный
На дельты / руки наверно стоит использовать повторный ряд 12-15 повторов.

Сам периодически тренируюсь по похожему сплиту. Разница только в дифференциации частоты проработки МГ и количестве рабочих подходов (писал выше)

Ну и на руки конечно тоже односуставные

[UnTor]

Всем доброго времени суток Занимаюсь по программе с Нового Года (уже 3,5 месяца) решил сменить. пожалуйста прокомментируйте :

ПОНЕДЕЛЬНИК (ГРУДЬ + ИКРЫ)
- Жим лежа (4*10)
- Жим в Смите на наклонной (4*8)
- Жим гантелей 30 градусов (4*10)
- В тренажере бабочка (4*10)
+ Икры стоя (4*10)
&& насчет жима в Смите хз Мб лишний
ВТОРНИК ( ПЛЕЧИ + СПИНА + Трап)
- ЖИМ ИЗ_за головы штанги (4*10)
- Жим гантелей (4*8)
- Тяга штанги к груди ( 4*8)
- Подтягивания / Тяга верхнего блока (4*8)
- тяга гантелей к поясу
- тяга штанги в наклоне
- тяга горизон . Блока
+ 4 подхода на трапы
&& слишком много всего Мб лучше по дням разбить или плечи с ногами
ЧЕТВЕРГ НОгИ
Присяд
Жим ногами
Римская тяга
Сгибание на бицепс бедра
+ икры
ПЯТНИЦа (РУКИ
- Узкий жим
- Бицепс стоя штангой
- Французкий
- Бицепс сидя
- В блоке Трицепс
- Молотки на биц
& не мало ли на Трицепс упражнений?

[Старичок]

не мало ли на Трицепс упражнений?

Ну и как результаты в росте ММ?

[Silovichok]

Всем доброго времени суток Занимаюсь по программе с Нового Года (уже 3,5 месяца) решил сменить. пожалуйста прокомментируйте :
 

 

Салат ... не более ..все в одну кучу .. ничего не систематизировано ..много ненужной изоляции ..

[UnTor]

Silovichok, ну подскажите пожалуйста как лучше изменить , я только хочу по ней приступить работать , вроде все разделено по группам , изоляции много , вроде не особо ее

[Milo.name]

Насчет ног - не тренирую, так как не могу прокормить все тело так, чтобы ноги не "объедали"

Ноги объедают? Это как? Не критикую, просто интересно

Сообщение изменено: Milo.name (17 марта 2013 - 06:36)

[merQ]

Milo.name,

Ноги - очень большая мышечная группа, требует много ресурсов для восстановления. А они ограничены, легче прокормить бицепс

[SGF]

Ноги - очень большая мышечная группа, требует много ресурсов для восстановления. А они ограничены, легче прокормить бицепс

А как питаешься, если не секрет?)

[merQ]

не секрет, в общем-то разнообразно. Ну вот например так: утром каша (овсяная, гречневая) или яичница, потом пара мясных котлет с макаронами/кашей, потом 200г творога, потом суп и две мясные котлеты, потом еще 200г творога, ну и потом возможно еще что-то. Например, вареные яйца

вместо мясных котлет могут быть куриные грудки или припущенная свинина или говядина.

По выходным всегда есть свинина или говядина или курица.

Сообщение изменено: merQ (17 марта 2013 - 08:04)

[SGF]

Ну так нормальный рацион - и на ноги и на всё остальное хватить должно)

[merQ]

Ну я могу говорить чисто за себя - тренируешь ноги, они растут, на остальное либо сил нет, либо там веса начинают тормозиться или падать, удовольствие от тренировок падает и ваще