26289 ответов в этой теме

[SGF]

один подход на разводку и один на блочную тягу - разве это много изоляции?

Ещё шраги и махи.

Ну, и еще я в корне не согласен с Фалеевым, что надо оставить только базу - на начальном этапе, как раз необходимо укрепить множество мышц-стабилизаторов!

Мышцы-стабилизаторы лучше укреплять базой...

Из базовых отсутствует становая и присед, которые он , по непонятным, кстати, мне причинам не хочет делать

Так и не надо ничего советовать - не хочет тянуть и приседать, пусть ищет советчиков на форумах по фитнесу и аэробике.

[калыван]

пусть ищет советчиков на форумах по фитнесу и аэробике.

так я поэтому и ответил.

Мышцы-стабилизаторы лучше укреплять базой...

я должен с тобой согласиться, или имею право на свое мнение?

[SGF]

так я поэтому и ответил.

В смысле?)

У меня бы рука не поднялась "нарисовать" программу без приседа и становой - лучше уж вообще ничего не советовать, чем советовать х...йню - типа, "хочешь заниматься ерундой? - занимайся, а я тебе в этом помогу")

[TrueStory]

Парни, хэлп ми) .. занимаюсь полгода. вес мой 71, рост 174 .... Жим - 65х5, становая 110х5, приседание 85х5. Вот решил составить программу тренировок... внесите, пожалуйста свои коррективы, скажите что не так и что надо добавить или убрать. Заранее благодарен.

 

 

Понедельник.

 

Жим лежа - 12.10.8.6

Жим под углом - 3х10

Разводка лежа - 3х10

Разводка стоя - 3х10

Брусья - 3х15

Скручивание - 3х35

 

Среда.

 

Становая - 12.10.8.6

Франц. жим - 3х10

Жим узским хватом - 12.10.8.6

Бицепс стоя - 12.10.8.6

Молоток - 3х10

Колесо на пресс - 3х10

 

Пятница.

 

Жим гантелей сидя - 3х10

Разводка под углом - 3х10

Приседания - 12.10.8.6

Голень стоя - 3х15

Подтягивания - 3х10

Скручивания - 3х30

Пресс на турнике - 3х15

 

И, кстати, может что с подходами неправильно - скажите..

[SGF]

TrueStory, а не рановато для 3-дневного сплита? Может лучше с пол года по 2-дневному позаниматься? 

[:-)))]

Мышцы-стабилизаторы лучше укреплять базой...

ГЕНИАЛЬНО!!!

[Виталий Самсонов]

Занимаюсь по этой программе http://gsport.org/na...hechnuyu-massu. Что скажете?

[seva1986]

Что скажете?

Скажу что форум хреново модернизируется.

 

А во вторых ты если через спам раскручиваешь то хоть ссылки правильные ставь, рабочие, без точки в конце.

[artyom911]

Добрый день дорогие качата! Все время в спорте занимался по фулбади . Очень уж нравится так. Сколько сплитов пробовал, уж какие-то они легкие. Хотя на каждой тренировке пытаюсь выложиться по полной и уложиться в 50-60мин. Последнее время тренировался по Люберу. Решил, что пора заниматься по сплиту. Набросал программу подсобите, если что не так. Уж не обессудьте. 

 

Понедельник: Грудь Спина.

 

 Суперсет:

• Жим лежа 3*6-8
• Сведение рук в кроссовере 3*10-12 

​Жим в тренажере 4*3-5/Жим гантелей по углом 4*10

Подтягивания 4*10*9*8*7*6/ Тяга к груди 4*10

Тяга к поясу 5*8

Разводка лежа 4*6-8

 

 

Среда: Ноги-Плечи

 

Присед 4*10-12

Жим ногами 3*8

Жим сидя комбо 4*12(грудь-спина)

Разводка стоя 4*8

 

Суперсет:

• Становая 3*6-8
• Сгибания ног 3*10-12

Разгибания ног 4*10

 

Пятница: Руки

 

Суперсет:

• Бицепс сидя 45-60 градусов 4*8
• Разгибания с EZ штангой сидя 4*6

ПШНБ 5*8

Молоток 5*8

Триц. в кроссовере 5*8

Брусья 4*8

 

 

Не мало ли упражнений? МБ что-нибудь лучше убрать? Или меньше изоляции? ТК сижу на первом курсе. Убедительно прошу не закидывать говном...

Сообщение изменено: artyom911 (13 марта 2013 - 04:05)

[jweider]

Здравствуйте! Занимаюсь по трехдневной программе из трех циклов. Вот посмотрите http://gsport.org/na...hechnuyu-massu. Каково ваше мнение? Эффективная программа для натурала?

[Старичок]

jweider ,

Ссылка заблокирована, проще выложить прогу сюда.

[Апостол]

Старичок, это спамер... его банить надо

[Старичок]

Старичок, это спамер... его банить надо

Спасибо Мишаня за инфу. Буду знать его ..... в лицо по нику. 

[Апостол]

Лексей... их у него как минимум два- Виталий Самсонов, jweider... лЕцо правда одинаковое на всех)

[seva1986]

Апостол,Старичок,

 

Причём оно не просто спамер, оно тупорылый спамер, его ссылки рабочие просто этот идиот точку в конце ставит

 

Занимаюсь по этой программе http://gsport.org/na...hechnuyu-massu. Что скажете?

 

Скажу что форум хреново модернизируется. А во вторых ты если через спам раскручиваешь то хоть ссылки правильные ставь, рабочие, без точки в конце.

Сообщение изменено: seva1986 (15 марта 2013 - 11:32)

[Апостол]

seva1986, это потому что форум хорошо модерируется, вот и не работают его ссылки)... а тебе если надо, можешь ходить по ним)

[Domus]

Виталий Самсонов ,

давно уже забанен

jweider ,

теперь уже забанен насовсем

 

seva1986,

вместо сотрясания возхдуха лучше бы нажал на кнопку жалоба

[Александр71]

лучше бы нажал на кнопку жалоба

не очень хорошее название у кнопки

с детства учили,что жаловаться-плохо

по другому бы назвали

[seva1986]

а тебе если надо, можешь ходить по ним)

Это к чему вообще?

[seva1986]

seva1986, вместо сотрясания возхдуха лучше бы нажал на кнопку жалоба

 

Как ты мне тогда ответил? а вспомнил:

что и кому мне рассказывать я без тебя разберусь

 

Так вот, что мне нажимать и что мне делать я тоже уж как нибудь без тебя разберусь!

[Domus]

ну примерно такого ответа я и ожидал

удачи в дальнейшем сотрясании воздуха

Сообщение изменено: Domus (15 марта 2013 - 02:11)

[seva1986]

ну примерно такого ответа я и ожидал удачи в дальнейшем сотрясании воздуха

И тебе не хворать!

[Апостол]

Это к чему вообще?

а к тому что все понимают что это спам и ссылки и самого автора банят, а тебе умник, если хочется то убирай точку и ходи по ссылкам... сомнительным))

[seva1986]

а к тому что все понимают что это спам и ссылки и самого автора банят, а тебе умник, если хочется то убирай точку и ходи по ссылкам... сомнительным))

Чё ты вообще несёшь? зачем мне что-то убирать? куда-то ходить? к чему ты это вообще пишешь мне?

То что я умник по сравнению с тобой я и не спорю.

 

И кто и как банит ссылки, если 2 из 4 его ссылок рабочие досихпор?

 

Я вообще не понимаю к чему ты всё это написал мне изначально, и по чему в грубой форме.

Сообщение изменено: seva1986 (15 марта 2013 - 06:28)

[merQ]

забанили, а посты не стерли, в итоге этот спам до сих пор рабочий

 

По теме небольшой вопрос: кто что думает по поводу такой схемы (пока без ног):

три тренировки в неделю

тело тяни/толкай

 

1)Грудь (тяжело), средняя дельта, трицепс (легко)

2) спина (тяжело), задняя дельта, бицепс (легко)

3) Трицепс (тяжело), средняя дельта, грудь (легко)

4) Бицепс (тяжело), задняя дельта, спина (легко)

и сначала.

[Олег К]

merQ,

На жим готовишься?

[Gjkmpjdfntkm]

На жим готовишься?

На пляж))

[Олег К]

На пляж))

Ну а хуле "Грудь качка- не бабья ляжка"(с)

 

[renepjd]

ли 

 

На пляж))

Не тебе ли тут умничать?

Лёш, не в обиду (я как Широков грю), но не тебе ли с твоим пузом на пляж и не с твоими силовыми на соревы?

[Олег К]

renepjd,

Жека,

Мужик без пуза-как баржа без груза (с) Василий Алексеев