50287 ответов в этой теме

[A.Ts]

drish есть схожие принципы и постулаты, я прав дядя Миша?

[Balalaika]

Торжественно закончил смт-3
Сегодня приседал свой прошлый ПМ на 3 раза в 4 подходах. довольно-таки легко присел) а жим снова недожал. понял, что он - мое слабое место! через пару дней проходка и начну смт-4)

[joker-08]

14.10.11
вес 83,6
Крайняя трень 1-го микро цикла смт
1. Жим лёжа 70х10х4
2. Жим лёжа узким хватом 42,5х15х4
Суперсет
3. Приседания 65х10х4
4. Жим штанги стоя 35х15х4
Суперсет
5. Подтягивания 83,6х10х4
6. Поднятие штанги на бицепс 25х15х4
время 15 мин, тоннаж 14894, мощность 993, средний вес 53,52, пульс через 3 мин после -140, а в самом начале трень был около 190

[joker-08]

Народ, подскажите какая целевая амплитуда в приседе? Интересует в нижней точке куда садиться? Ниже параллели или можно чуть не доседая?

[adambereg]

в нижней точке куда садиться? Ниже параллели или можно чуть не доседая?

мне кажется стоит поберечь колени... поэтому я для себя выбрал сед до параллели или чуть выше при тяжелых тренировках в последнем микроцикле....

[AndrewOZI]

joker-08 , в параллель.

[joker-08]

Сфоткался после сегодняшней трени для истории

[Quaritch]

adambereg

ну и вокруг все уже в курсе - на 15 минут дают мне пространство в зале...

Прекрасно, когда так. А вот я сегодня из-за остальных посетителей зала вторую тренировку затянул аж на полторы минуты по сравнению с предыдущей. Не выложился! Настроение поэтому никакое. Хоть иди и переделывай еще раз.

[MikeKazakov]

stm

все замеры сделаю после окончания специализации, надеюсь еще прирастет

Ну что то прирастёт.
A.Ts

есть схожие принципы и постулаты, я прав дядя Миша?

Должны быть.

[afdas2295]

Биц левый, ~40 без накачки:

Потихоньку расту. Дельты радуют, никогда их не было толком. Даже задняя появилась.

[GVF1979]

2мкц (8-12) смт-1
3 треня Объем 10800кг время 17,33 Мощность 623,20
4 треня Объем 10800кг время 13,66 Мощность 790,63 (увеличение предыдущего рекорда на 5 кг/мин).

[GVF1979]

7-я неделя СМТ2

10 октября
Тоннаж – 5839
Время – 2,4
Мощность – 2432

Вижу эти шокирующие цифры снова от Вас, Адам.
Это сколько подходов за 2,4 минуты делаете? На увеличении рабочих весов не торопитесь, а приоритет время?

[mako]

это специфика легкой тренировки в СМТ2

[rahkokz]

4МкЦ СМТ-1

1Треня
Время 6:04
Ср. Вес 43,1
Мощь ~853

2Треня
Время 6:28
Ср. Вес 43,9
Мощь ~815

3Треня
Время 7:03
Ср. Вес 44,57
Мощь ~759

4Треня
Время 8:15
Ср. Вес 45,7
Мощь ~665

Я немного озадачен в принципе знаю что делать... хочу спросить совета ! Делал все по таблице но на 4МкЦ стала падать мощность (ср. вес растет) - Что лучше продолжать добавлять или Увеличивать мощь (Сокращением времени) не добавляя вес??? ... Насколько критично падение мощности...

Сообщение изменено: rahkokz (15 октября 2011 - 03:58)

[MikeKazakov]

GVF1979

На увеличении рабочих весов не торопитесь, а приоритет время?

Вес определён заранее для каждой тренировки.

это специфика легкой тренировки в СМТ2

rahkokz

Делал все по таблице но на 4МкЦ стала падать мощность (ср. вес растет)

Так и должно быть.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Так и должно быть.

А если не было постепенного спада мощности ?Я сейчас заглянул в дневник.У меня мощность одинаковой была(+ - 10. . .20),а веса увеличивались

[rahkokz]

А если не было постепенного спада мощности confused_1.gif ?Я сейчас заглянул в дневник.У меня мощность одинаковой была(+ - 10. . .20),а веса увеличивались

Так это еще лучше если все по таблице имхо

Сообщение изменено: rahkokz (15 октября 2011 - 04:16)

[Balalaika]

Всем привет!
Дядя Майк, такой вопрос. у меня появилась цель - подтянуться 30-40 раз к весне, то биш через пол года (к небольшим соревнованиям). сейчас 12 раз могу. можно ли на смт-4 подтягиваться со своим весом? одна лишь загвоздочка - Вы говорили, что нагрузка должна расти постоянно. может скорость увеличивать постоянно.

[Phaser]

Нуждаюсь в совете

Сейчас районный чемпионат и получается на выходных 2 игры подряд, выкладываюсь на полную. Получается на неделе 2 тренировки СМТ в будни провожу и потом упираюсь в игры, после которых не знаю стоит ли идти в ТЗ. Такой график будет до конца месяца.
При этом надо как-то заканчивать СМТ-2 и делать проходку.. Как лучше поступить?

[MikeKazakov]

Balalaika

можно ли на смт-4 подтягиваться со своим весом?

Можно.
Phaser

Как лучше поступить?

Отдохни после игр.
А это колаж учениГа 40 лет, разница в три цикла СМТ и 4кг веса. На правой 173/71 биц 40 втянутая талия 69.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 октября 2011 - 05:37)

[Phaser]

MikeKazakov

А это колаж учениГа

неплохо
на правой даже грудь облысела

[MikeKazakov]

Phaser

на правой даже грудь облысела

Чудеса лазерной апиляции.

[SkillzTeam]

MikeKazakov
Окреп парнишка.Результат на лицо!
На левом фото улыбается,видно еще не знает,что его ждет,а на правой уже все понял

[MikeKazakov]

SkillzTeam

На левом фото улыбается,видно еще не знает,что его ждет,

Он второй год на СМТ.
"Парнишке" 40 лет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (15 октября 2011 - 05:39)

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Он второй год на СМТ.

А вот оно в чем дело,а то когда вы первый раз его фото выкладывали-говорили,что когда он пришел заниматься,у него ни плеч,ни рук не было.А я сейчас смотрю на коллаж,на фото левое и думаю:"Ни хрена себе ни рук,ни плеч не было."Теперь все ясно

[VSE]

(+|-) Принял к сведению. Исправлюсь.

Сегодня: СМТ, МКЦ-1, 3-треня.
Добавил:ЖЛ-+5; ЖУХ-+2,5; ЖСтоя-+4.
После первого же суперсета пульс перевалил за 180(при max-172).Последующие паузы выдерживал пока пульс не опутится до 140. В итоге практически все паузы между суперсетами были в пределах 60 сек.
В результате: Время -21:45, тоннаж-9870; мощность-444; средний пульс - 153.
Мощность здорово упала. На след трени буду повышать веса во всех упрах.

[adambereg]

Мощность здорово упала. На след трени буду повышать веса во всех упрах.

вот пишут вам пишут, а все побоку...
когда мощность из-за времени падает надо веса понижать, а не повышать....
добейся отдыха между подходами в 10-15 секунд ,а потом можно и веса повышать...

Сообщение изменено: adambereg (15 октября 2011 - 06:23)

[сукоцкий сын]

а то когда вы первый раз его фото выкладывали-говорили,что когда он пришел заниматься,у него ни плеч,ни рук не было

разница в три цикла СМТ и 4кг веса

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 3-я, тяжёлая треня смт2. с экзелем всё перепутал и взял веса с 6-ой трени и к тому же округлил их в большую сторону!
веса все вытянул, но признаюсь, что было тяжело! узнал о перевесе, только когда пришёл с трени и открыл таблицу! и чуть не окуел!
короче отчёт о первой недели смт2.

12:10:2011 13:10:2011 15:10:2011
время:3:06 время:5:24 время:11:04
объём:6672 объём:8193 объём:9900
мощь:2180 мощь:1563 мощь:896
ср.вес:61,8. ср.вес:75,9. ср.вес:91.7.

Сообщение изменено: Биг-дик (15 октября 2011 - 07:03)

[xxxl-1]

Чудеса лазерной апиляции.

Дипиляции