Новичок
задавший вопрос каким местом к армрестлингу?
Никаким. Но многое беру из их тренировок.
запястья,шраги-зачем это новичку?
Шраги не нужны согласен (об этом тоже говорил выше). Запястья нужно укреплять, чтобы в будущем проблем с ними избежать на больших весах (повторяюсь).
тогда чего на шею ничего не делает?
Ты штангу шеей поднимаешь, или всё таки руками её берёшь?
Сообщение изменено: pendel (05 марта 2013 - 04:43)
Новичок
Всё не так - тренируйся по фул боди. Делай только базу.Но вы хоть обьяснили бы почему не получается? Вы ведь толком ничего не написали что не так.
Рельеф на прессе делает диета.На прессе мне обьём не нужен. На прессе нужен рельеф.
Новичок
Если не шраги делать тогда что? (на развитие трапеции)
И почему шраги плохо для новичка?
Я ведь писал выше, что работаю довольно большими весами, большими количествами повторений, работаю уже 4 месяца и рабочие веса увеличиваются.
SGF,
Рельеф на прессе делает диета.
Я знаю. Поэтому я сейчас на углеводном чередовании, пока не дойду то 12-13% жира.
Сообщение изменено: Kayden (05 марта 2013 - 04:47)
Новичок
Совсем не обязательно. Тяг с большим весом вполне достаточно для развития приемлемого хвата и гармоничного развития предплечий
Каждый говорит исходя из своего опыта и своего понятия что такое "приемлимый" хват и гармоничное развитие предплечий.
Мне тяг с большим весом было недостаточно.
Запястья будут укрепляться по ходу роста весов в тягах.
Запястья при подъёме штанги на бицепс (например) и при тяге одинаково работают?
Новичок
Потому, что трапеция у тебя будет неплохо расти и от базовых упражнений (становая, жим стоя и т.д.), а изоляцию (типа шраг) будешь делать когда до 95 кг раскачаешься.И почему шраги плохо для новичка?
В тягах нагрузка на запястья больше.Запястья при подъёме штанги на бицепс (например) и при тяге одинаково работают?
МЕДВЕД
Объясни внятно зачем челу со стажем 4 месяца циклирование, периодизация, процентовки???
Многие люди не советуют периодизацию, форсирование, процентировку, циклирование и прочее первые 1-2 года тренировок!
Дело не в годах, а в том что вы уперлись и не можете линейно прогрессировать. Если нет - вам это не надо. Но вы разве не для этого пришли? Если вас прет от того что вы делаете сейчас зачем что-то менять? По упру на группу и вперед
Но вы хоть обьяснили бы почему не получается?
Вы знаете какое упражнение какие мышцы задействует? Посмотрите в программу у вас что-то три раза в неделю что-то один
Если не шраги делать тогда что? (на развитие трапеции)
Да делайте если хотите. И предплечье тоже если хотите делайте, не такое тяжелое упражнение, чтобы быть лишним.
Я сгибания в запястьях с самого начала делал (нравилось упражнение) 70кг на 10 раз, предплечья были равны бицепсам, бицепсы правда от силы и объема предплечий больше не стали 
Запястья будут укрепляться по ходу роста весов в тягах.
К сожалению в размерах они от этого мало увеличиваются
Новичок
Потому, что трапеция у тебя будет неплохо расти и от базовых упражнений (становая, жим стоя и т.д.), а изоляцию (типа шраг) будешь делать когда до 95 кг раскачаешься.
До 95 кг всмысле чтобы мой вес тела таким стал? )))
Боюсь я не собираюсь становиться таким огромным. Не хотелось бы уходить за пределы веса 85 кг, при моих 178 роста.
Сообщение изменено: Kayden (05 марта 2013 - 05:05)
МЕДВЕД
Боюсь я не собираюсь становиться таким огромным.
Аппетит приходит во время еды))) Я тоже думал 75 нормально будет, потом 82 нормально будет, потом 90... Только эта шняга пределов не имеет 
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2013 - 05:07)
Новичок
Дело не в годах, а в том что вы уперлись и не можете линейно прогрессировать. Если нет - вам это не надо. Но вы разве не для этого пришли? Если вас прет от того что вы делаете сейчас зачем что-то менять? По упру на группу и вперед
А сюда я пришёл затем, чтобы проконсультироваться как распределить упражнения чтобы эффект от тренировок был ещё выше.
Эффект и сейчас есть, но ведь упражнения можно распределить ещё более эффективно.
Вы знаете какое упражнение какие мышцы задействует? Посмотрите в программу у вас что-то три раза в неделю что-то один
Ноги один раз.
Потому как делать их вообще не планировал, но здесь люди советуют делать хоть минимальную программу для них. Вот и сделал их 1 раз в неделю (ведь тренировки в спортзале всего 2, а дома их не покачаешь особо).
Сообщение изменено: Kayden (05 марта 2013 - 05:16)
МЕДВЕД
А сюда я пришёл затем, чтобы проконсультироваться как распределить упражнения чтобы эффект от тренировок был ещё выше.
Приоритет первым (если это конечно не руки, а то после них ничего уже не сделаете)
На вашем уровне стоит по программе без разделения работать (фулбади, т.е. не сплит)
Можно одно и то же делать 2 или 3 раза в неделю, можно с ротацией упражнений и сменой приоритета
ну например 3 раза в неделю со сменой приоритета:
1 день
грудь
спина
дельты
руки
2 день
спина
грудь
дельты
руки
3 день
дельты
спина
грудь
руки
Хотите меняйте упры хотите делайте одни и те же, например с ротацией:
день 1
жим лежа
подтягивания
жим стоя
подъем штанги на бицепс
(2 жима поэтому трицепса нет)
день 2
тяга в наклоне
наклонный жим
разводка с гантелями
бицепс гантели
французский жим
день 3
протяжка (тяга к подбородку)
подтягивания за голову
жим лежа гантелей
молот (или ничего, 2 тяги уже есть)
жим узким хватом
А можно со сменой приоритета и без ротации упров, а можно с ротацией и без смены приоритета, а можно без ротации и без смены приоритета
Я бы для себя (оглядываясь назад) выбрал тренировки 2 раза в неделю
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2013 - 05:31)
Новичок
А у вас в этой программе нет ниодного упражнения на ноги и пресс. И трапеция насколько я понял только в одной тренировке из трёх задействуется.
А третий день могу делать только дома.
Из подручных средств только турник, одна гантеля и штанга(но лёгкая, 35 кг весом). Нужно докупать блины. Однако заниматься штангой всё-равно негде, нет скамьи.
В будущем хочу докупить пару гантель и лавку для пресса, но это будет через пару месяцев. Поэтому сейчас нужно составить программу на третий день изходя из того что есть.
Как можно грамотно построить третий день?
Сообщение изменено: Kayden (05 марта 2013 - 05:49)
МЕДВЕД
У вас в этой программе нет ниодного упражнения на ноги, на трапецию и на пресс
Так добавьте. Даже для ратации упров хватит для трапеции шраги штанга, шраги гантели, шраги штанга за спиной, тяга к груди в наклоне
И третий день могу делать только дома.
А нужен он вам этот третий раз?
Как можно грамотно построить третий день?
Да точно так же чего нельзя сделать? Все можно. Попросили в отжиманиях от пола блинчики на вас положить вот вам грудь, разводку (одной гантелей)\тягу гантели к подбородку вот вам дельты, подтягивания вот вам широчайшие, биц\триц так вообще вариантов масса, те же шраги можно одной гантелей делать. Ноги можно например только в зале делать если вы на них решились
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2013 - 05:58)
Новичок
Я хотел изначально программу из двух дней в неделю, и сюда пришёл с просьбой помочь оценить мою "программу" и подкорректировать её. Люди начали советовать сделать трёхдневную.
Вот поэтому я и решил добавить третий день тренировок в домашних условиях. Считаете не нужно и заниматься по двухдневной?
Сообщение изменено: Kayden (05 марта 2013 - 05:55)
МЕДВЕД
Считаете не нужно и заниматься по двухдневной?
Смотрите как вы растете лучше от двух или трех раз в неделю, если меньше лучше зачем больше делать? А если надо... То надо
Попробуйте так и этак, сравните результаты
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 марта 2013 - 06:03)
Интересующийся
согласен с Алексеем - сильно объемно. но все люди разные. большинству моих одноклубников хватае по 4 - 6 хороших подходов на мышцу. а поясницу вообще не делаешь? становую или гиперэкстензию? и еще - мышцу раз в неделю тебе хватает? нет ощущения, что она к концу недели тонус потеряла? (у нас в зале раз в неделю мышцу делают ребята с весом за 100 и жимом лежа за 160)По моей проге скажите ченибуть)
Сообщение изменено: калыван (06 марта 2013 - 03:49)
Новичок
согласен с Алексеем - сильно объемно. но все люди разные. большинству моих одноклубников хватае по 4 - 6 хороших подходов на мышцу. а поясницу вообще не делаешь? становую или гиперэкстензию? и еще - мышцу раз в неделю тебе хватает? нет ощущения, что она к концу недели тонус потеряла? (у нас в зале раз в неделю мышцу делают ребята с весом за 100 и жимом лежа за 160)
Я делаю все упражнение без пояса, поэтому на присяде поясница тоже напрягаться, становую перестал делать 1 год назад нечему она для билдинга ИМХО. У меня объемно получается первые 2 дня потом по 2уп на 1 МГ. Тренировка 1 день 50 минут, 2 день 50 минут, 3 день 40, 4 день 40 минут.
Новичок
Парни, а что скажете про эту прогу:
Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Подъемы на носки стоя - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди - 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) - 3Х6-10
Горизонтальная тяга - 2-3Х6-10
Жим штанги стоя - 2Х15 (разминка) +3Х6-10
Махи гантелями стоя - 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне - 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)
Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)
Жим штанги лежа - 2х15 (разминка)+ 3х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 1х15 (разминка)+ 3х6-10
Разводка гантелей лежа - 3Х8-10
Подъем штанги на бицепс - 1х15 (разминка) + 4х6-10
Брусья - 4х6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа - 4х6-10 (рабочие)
Бывалый
Новичок
Вопрос людям действительно знающим.
Программа на массу. Не для кого не секрет, что при тренировки спины немного включаются бицепс и предплечье, а при тренировке груди и плеч включается в работу трицепс. Вопрос в том, как лучше разделить тренировки мышц рук? Грудь+трицепс и спина+бицепс, таким образом бицепс и трицепс получают тяжелую нагрузку только в день своей тренировки 1 раз в неделю. Или - грудь+бицепс и спина+трицепс, в этом случае у трицепса и бицепса буквально выходит 2 тренировки в неделю, тяжелая и легкая (при тренировке больших мг)
Тренируюсь по второму варианту, но бицепс не всегда успевает восстановиться после своей тренировки и при тягах на спину неприятные ощущения. Планирую перейти на первый вариант, но беспокоит, не будет ли одна тренировка в неделю для малых мг слишком малым количеством?
МЕДВЕД
Планирую перейти на первый вариант, но беспокоит, не будет ли одна тренировка в неделю для малых мг слишком малым количеством?
С чего вы решили, что малые группы восстанавливаются быстрее крупных?
но бицепс не всегда успевает восстановиться после своей тренировки
Все не успевает восстановится. С чего вы решили, что за неделю какая-то группа может восстановится?
Тренируюсь по второму варианту
По вам фулбади плачет с вашим опытом, 2-3 раза в неделю все группы на одной тренировке. Вы разделом ошиблись
http://forum.steelfa...showtopic=36791
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 марта 2013 - 03:05)
Новичок
Вем привет, хотел бы советов по моей программы от умудренных опытом ребят.
Сейчас занимаюсь так:
Вторник:
Жим лёжа
Разводки гантелей лёжа
ПШНБ
Молот
Четверг:
Становая
Сгибания ног на тренажере
Армейский жим
Жим в смите за спину
Разводки гантелей стоя
Тяга блока к груди
Тяга блока за голову
Суббота:
Жим на 45-градусной скамье
Трицепс на блоке
Присед
Разгибания ног на тренажере
Все делаю по 4 рабочих подхода, с весами чтобы сделать 6-10 повторов в подходе. Кроме армейского жима и жима в смите за голову, а так же тяги блока к груди и за спину, их по 3 рабочих подхода, так же вес на 6-10 раз.
Цель - стать визуально больше, невизуально - сильнее.
Что убрать, что прибавить, что поменять? Данные антопометрии вроде есть в профиле.
Сообщение изменено: CaptainRussia (06 марта 2013 - 05:56)
Новичок
С чего вы решили, что малые группы восстанавливаются быстрее крупных?
Все не успевает восстановится. С чего вы решили, что за неделю какая-то группа может восстановится?
По вам фулбади плачет с вашим опытом, 2-3 раза в неделю все группы на одной тренировке. Вы разделом ошиблись
С вашей уверенностью в своей правоте сразу бы в президенты.
Масса растет, и нет, не жировая, так что не вижу смысла менять программу на фулбади на данный момент. Меня больше интересует как лучше тренировать руки, чтобы не отставали в развитии, и стоит ли вообще этим заморачиваться, о чем я собственно и спросил, а вместо ответа непонятные понты.
Новичок
Вообще не понимаю такой длительности фуллбади как год. У меня после жима скажем, во вторник, только к пятнице перестают болеть. Ума не приложу, как бы я жал с невосстановленными мышцами. После приседа на 4й день проходит ощущение это только. Т.е. ко вторнику, первому дню тренировки на новой неделе я еще чувствую что приседал.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
