103732 ответов в этой теме

[Руст]

Milik, Да это ваще диссертация! ( вернее глава из неё).

[Sarmap]

Сколько должна быть мыща под нагрузкой на обьем ММ?

[Milik]

Milik, Да это ваще диссертация! ( вернее глава из неё).

Муде

[Руст]

Сколько должна быть мыща под нагрузкой на обьем ММ?

Говорят, что от 7 до 30 сек. А чё?

[Sarmap]

кто грит? хочю знать просто!

[Milik]

Сколько должна быть мыща под нагрузкой на обьем ММ?

Данные иследования по этому вопросу проводились на животных в состояние критической нагрузки, после чего их под нож. По этому на человеке подобные иследования наврятли проводили. Собственно по тому подобных точных данных о тренировках с отягощением для ателета весьма противоречивы.

кто грит? хочю знать просто!

А что у тебя к нему пред'ява какая есть?

Сообщение изменено: Milik (16 августа 2012 - 11:40)

[Sarmap]

D:

[Руст]

кто грит? хочю знать просто!

Селуянов.

[Milik]

Селуянов.

Не та он говорит, читай внимательно.

[Domus]

Ребята. Ветку попутали

[Руст]

Не та он говорит, читай внимательно.

Я ваще-то видео смарел, а не читал. Почему не то? Говорит, что под нагрузкой 7-30 сек, и отказ, и будет вам щастье.

[Milik]

Ребята. Ветку попутали

Ребята, я ваще не пръеделах.

Сообщение изменено: Milik (16 августа 2012 - 11:54)

[Milik]

Я ваще-то видео смарел, а не читал. Почему не то? Говорит, что под нагрузкой 7-30 сек, и отказ, и будет вам щастье.

Да только там иследование проводилось (с час не помню на какой он источник указывал). И проводились они за определенный период, определенного цикла, а не за раз и сразу выросли. И это время что он указал бралось для отказного подхода, что может быть как 7 так и 30 секунд.
От сюда вывод: пофиг сколько времени под нагрузкой, главное что бы в отказ, а отказ, что бы не в ущерб силового цикла.

Сообщение изменено: Milik (17 августа 2012 - 12:01)

[Ikar]

Сколько должна быть мыща под нагрузкой на обьем ММ?

8-12/10-15 повторений в 3-6 подходов на упро классика жанра, с опытом пирамида от 15-20 до 4-6 повторов, или 8-12 подходов по 3-5 раз, или еще как нить - но "экстраординарные методы для экстраординарных атлетов" .

Для новичков 10-20 рабочих подходов за тренировку - фуллбади 2-3 в неделю али сплит с прокачкой мышцо 2 раза в неделю при 3-4 треньках.

[biturbo]

уважаемые форумчане, помощь требуется... у меня конституция тела склонна к худению, т.е. массу ВААААЩЕ медленно набираю.дайте дельные советы для набора массы, ато прочитал много, но мало что действует. протеинами и др. продукцией не питался ещё...рост 180 вес 75 кг, занимаюсь год, жру яйца, курицу, соевые бобы, творог

[Milik]

уважаемые форумчане, помощь требуется... у меня конституция тела склонна к худению, т.е. массу ВААААЩЕ медленно набираю.дайте дельные советы для набора массы, ато прочитал много, но мало что действует. протеинами и др. продукцией не питался ещё...рост 180 вес 75 кг, занимаюсь год,

Интересно было бы посмотреть на твою программу и силовые показатели в ней.

, жру яйца, курицу, соевые бобы, творог

А сколько и чего, ты этого кулаешь?

[biturbo]

Интересно было бы посмотреть на твою программу и силовые показатели в ней.
пн: 1)жим штанги над головой
2) приседы
3) жим штанги на бицепс
4) концентрированное на биц
5) французский жим
6) разгибание рук на блоке (трицепс)
7) пулловер
предплечье

ср: 1) жим на грудь
2) жим на наклонной скамье
3) тяга к пупку
4) тяга блока за спину
5) шраги
6) тяга штанги к подбородку
7) подъемы гантелей в стороны
цыпочки

пт: 1) жим груди
2) подъём штанги на биц
3) подъём гантелей с поворотами на биц
4) разгибание рук на блоке
5) французский
6) шраги
7) тяга блока за спину
пресс

А сколько и чего, ты этого кулаешь?

бобы грамм 100-200 в день, творог грамм 50-100 но не каждый день, 5-10 яиц свареных, 3-5 яиц сырых (вместе с желтками), курицу раза 2-3 в неделю сколько есть куриного мяса столько и ем=)

[biturbo]

жим 80 кг (могу больше, травма плеча не позволяет...)
приседы 70 кг
биц 45 кг
французский 35 кг

[Milik]

бобы грамм 100-200 в день, творог грамм 50-100 но не каждый день, 5-10 яиц свареных, 3-5 яиц сырых (вместе с желтками), курицу раза 2-3 в неделю сколько есть куриного мяса столько и ем=)

Питание слабое. Питание для набора смотри тут: http://forum.steelfa...entry1056399404

Программа слишком обёмна, а частота нагрузки в недельном цикле на одну м.группу слишком мала. Пример программы смотри тут: http://forum.steelfa...pic=38105&st=90 пост #109

[AnatolyR]

жру яйца, курицу, соевые бобы, творог

добавьте риса, гречки либо другой крупы

[biturbo]

спасибо, но вот что бы ты изменил на своё усмотрение в программе трени? если не сложно напиши.

добавьте риса, гречки либо другой крупы

я до этого ел гречку (ну правда в малых дозах) и мне показалось что эффекта нет...

Питание слабое. Питание для набора смотри тут: http://forum.steelfa...entry1056399404

Программа слишком обёмна, а частота нагрузки в недельном цикле на одну м.группу слишком мала. Пример программы смотри тут: http://forum.steelfa...pic=38105&st=90 пост #109

спасибо, но вот что бы ты изменил на своё усмотрение в программе трени? если не сложно напиши.

[Milik]

спасибо, но вот что бы ты изменил на своё усмотрение в программе трени? если не сложно напиши.

Для начала выкинул старую.

[AnatolyR]

я до этого ел гречку (ну правда в малых дозах) и мне показалось что эффекта нет...

гречка не лекарство

[Milik]

Я до этого ел гречку (ну правда в малых дозах) и мне показалось что эффекта нет...

Каши добовляются не для "эффекта", а для увеличения углеводов в рационе питания и как следствие положительного калоража питания, что необходим для роста м.массы.
Положительный калораж должен быть постоянным при наборе м.массы, а не на короткий срок как то у тебя.

[biturbo]

Для начала выкинул старую.

а можно разыграть так?
пн: бицепс, ноги, грудь
ср: широчайшие, шраги, трицепс
пт: плечи, ноги, грудь?

а самое главное, какое оптимальное количество повторений делать в сете? на твой взгляд...

гречка не лекарство

я понял что не лекарство, просто не правильно выразил свою мысль)

[Milik]

а можно разыграть так?
пн: бицепс, ноги, грудь
ср: широчайшие, шраги, трицепс
пт: плечи, ноги, грудь?

Поступай как знаешь. Я свое мнение по этому вопросу тебе уже высказал и ссылки на программу дал.

Сообщение изменено: Milik (17 августа 2012 - 09:35)

[AnatolyR]

а можно разыграть так? пн: бицепс, ноги, грудь ср: широчайшие, шраги, трицепс пт: плечи, ноги, грудь?

неудачный дебют

[Domus]

неудачный дебют

Белые начинают... и проигрывают

Кстати, мы с Миликом ждем вашего фирменного "муде" по его вчерашнему посту о типах волокон

[St Papazian]

Вот новички пошли волокнами интересуются
лучшеб технику ставили ....

да техникой и с питанием все отлично.

[biturbo]

неудачный дебют

а можно разъяснить, буквально в двух словах? ато я в тренировочных системах полный ноль