Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#20101
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

dip74:

Я тренился 5 раз в неделю объёмно, и этого мне хватило чтоб плохо спать по ночам. Стала часто болеть голова. Пропал аппетит. Ничего не хотелось вообще. Постоянная вялость была. На работе сидел как в тумане. ОРЗ не было...

Пишите расширено какая нагрузка была, как питались.... Можно и от трех тренеровок упасть не встать, ходить вялым.... На 4-х днях если все делать в отказ, то думаю месяц и ренимация.....

я тоже адин раз делал 5 дн тренировку. спинец по воходным на турничке (три упражнение подтягивание широким/за голову/ узким крюками) И нормуль.....

#20102
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений
один из сыновей ВИТа Дрю Бей определил 10 самых больших ошибок в ББ:
http://baye.com/the-...lding-mistakes/

Quote

1. Not Training Hard Enough
2. Not Training Progressively
3. Doing Too Many Exercises and Sets
4. Training Too Frequently
5. Not Keeping A Workout Journal or Progress Charts
6. Using Sloppy Form
7. Switching Exercises or Routines Too Frequently
8. Not Training Legs
9. Not Eating Enough Quality Food
10. Wasting Money on Bogus Bodybuilding Supplements

с чем-то я согласен, с чем-то - нет

#20103
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
dip74

Цикл какой был? Опиши будет интеерсна информация, все же печальный опыт, тоже опыт... может кому-то информация пригодится ....

dip74:

Это говорит о том, что ПОКА твой организм справляется с нагрузкой. Если один может выпить 2 бутылки водки и не окосеть, это вовсе не говорит о том, что 2 бутылки водки это норма...Это много. Просто ПОКА организм с этим справляется.

Где вы видите чудовищный объем? Я видел как химики качаются, объем такой, что вы + я стока ен сделаем... В зал один хожу, периодически, когда дело одно есть (там ближе), ну и парень крупный килос под 110 имеется, вот что видел, обрывочно ...

1. Шраги, килос 300 на штанги, я ен считал там много блинов одинакового цвета барбель
2. Жим из-за башки 90 кг легенько по 10 раз суперсетом жимом гантели одной рукой 50 кг стоя
3. Разводка стоя с небольшим читингом - 30 кг blink.gif
4. Тяга к челюсти х.з. больше 80 кг
5. сведене гантелей над головой ... 26-28 кг гантельки
6. Подъем на заднюю дельту блок кроссовер вес - х.з.
7. разводка на здание дельты х.з
--. Я ушел в парилку, у мене плечи уже устали от этого вида

Спинец в следующий день, я пришел позже, но успел заметить
- Тяга штанги в 150 - легенько в стиле ятса
- Тагя на Т-тренажере х.з. (но много там было)
- Тяга верхняя все блины + на цепи еще 10-ка
-Тага горизонтальная такая же фигня..
-Мне надоело на это смотреть и забил


После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....


biggrin.gif





#20104
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....

а Катлер еще более обьемно тренируется
что из этого следует?
ровным счетом ничего...
то что ты делаешь меньше некоторых, еще не означает то делаешь сколько нужно.

скажем если известно что кол-во повторений за тренировку достаточное для роста
колеблется от 40 до 80 повторов за тренировку, зачем делать больше?


#20105
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

AnatolyR:

скажем если известно что кол-во повторений за тренировку достаточное для роста
колеблется от 40 до 80 повторов за тренировку, зачем делать больше?

Да, мы тут много уже эксперементирвоали, мега результов не вижу, чтоб прямо удивило... так одни с 36- до 38, другие тольок чуток верхом, ноги спички ну все так обрывочные успехи .... ДА и в зале тоже наблюдаешь, кто-то уже как два года без особых изменений, но стараются, но все же более ловкие стали, блины тоскают на снаряды более организованей шоль, как-то вот так... Есть один Менцер, вообще на зачаточном уровне два года - сила воля же, думает что скоро выключатели сработают и попрет ... biggrin.gif

#20106
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

Да, мы тут много уже эксперементирвоали, мега результов не вижу, чтоб прямо удивило

мы - это кто?
вот ты допустим, пробовал вместо 4 упражнений по 5 сетов 8 (4x5x8=160)
делать два (2x5x8=80)?

#20107
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Нет, а зачем я не мечусь же, результат есть, зачем что-то портить..... не было бы результата начал бы эксперементировать...

#20108
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений
olgeron
я думаю что ты ничего не испортишь.
месяц поработаешь по сокращенному графику и все...

Сообщение изменено: AnatolyR (02 ноября 2009 - 08:30)


#20109
T0r

T0r

    физкультурник

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 509 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: У самого синего моря

olgeron:

После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....


Тяга на Т-тренажере скока ? 200 ? Ну нармальная такая програмка для натурала 110 кг...ниче такого bb3.gif
Тока лохти патом ломит...а так намана wink.gif

Сообщение изменено: T0r (02 ноября 2009 - 08:37)


#20110
Berserkr

Berserkr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 551 сообщений

BELEGOND:

я юзаю в табах шипучих. Кидаешь одну таб в воду и как лимонад. одна таба 1гр витамина С очень удобно. удобне не видел.

olgeron:

2 таблетки шипучки - выпить, одну утрмо другую под вечер ....

как называется? я в пакетиках пью по 2,5 грамма цена все выше и выше и выше уже в 6 или 7 раз за год выросла на пакетик

#20111
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара

Berserkr:

как называется? я в пакетиках пью по 2,5 грамма цена все выше и выше и выше уже в 6 или 7 раз за год выросла на пакетик

такая колбочка 20 таблеток по 1 гр витамина С каждая. цена что около 80-100р. дороговато конечно.а щас ещё больше будет)))

#20112
d!m0n

d!m0n

    Химег-ядерщег

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 900 сообщений

BELEGOND:

колбочка 20 таблеток по 1 гр витамина С каждая. цена что около 80-100р. дороговато конечно.а щас ещё больше будет)))


вот из-за таких как вы и будет дороже : )))
я беру баночку драже - 200 штук, 20 руб, на месяц хватает : )

#20113
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

AnatolyR:

я думаю что ты ничего не испортишь.
месяц поработаешь по сокращенному графику и все...

Ну, за месяц как раз при сокращении объема пруха будет шопипец, но потом будет большой дительный застой, придеться чиатть новые методы искать пути выхода из застоя (я смотрю тут многие мечутся в поисках). В конце концов многие опять возвращаются на объемку или забивают полностью на железки.... Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров (у последних, специфическая фигура, н оя в целом рост заметен. Хотя бывают очень гармоничные лифтеры). ТАкшта пока рост есть, менять что-то смысла нет, тем более механиза работает, проблемы прогнозируемые и решаемые ....

biggrin.gif

#20114
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

olgeron:

Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров

Опять таки, а что такое ХОРОШИЙ рез-т? Поясни своё видение такого.
Можешь на своём примере.

#20115
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

Ну, за месяц как раз при сокращении объема пруха будет шопипец, но потом будет большой дительный застой

откуда такая уверенность?
при большем обьеме придешь к тому же позже просто потому, что займет время переварить обьем.

olgeron:

Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров

а они ближе всего к оптимальному тренингу
у лифтеров - прогресс по весам + частые тренировки + периодизация
у ОТ те же частые тренировки + периодизация
т.е. можно сказать что тренироватся чаще важнее чем тренироватся интенсивно.

как вы прибавляете вес в упражнении?
насколько я помню вес подбирается с расчетом сделать определенное кол-во повторов во всех сетах
когда же вес увеличивать?



#20116
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Я писал как я увеличиваю вес

#20117
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

Я писал как я увеличиваю вес

будь ласка напомни, или линк на место.
blush2.gif

#20118
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

AnatolyR:

как вы прибавляете вес в упражнении?

Обычный линейное циклирование и внутр-и недельное вариьрование

Для примера, предыдущий ОТ жим в наклоне гантельный 44*5*8
-Отдых тренинг
1 неделя 44*2 42*1
2 неделя 44*2 42*1
-Подготовительаня неделя
3 неделя 44*2 42*1
-Объемная неделя
4 неделя 44*2 42*3 (как правило внутри недели одна тренировка чуть легче, другая чуть тяжелей)
5 неделя 44*3 42*2
6 неделя 44*4 42*1
7 неделя 46*1 44*4
8 неделя 46*2 44*3
-отдых тренинг
9 неделя 44 * 3
10 неделя 44 * 3
=подготовительная недля
10 неделя 44 * 3 42 * 2
11 неделя 44*4 42*1
12 неделя 44*4 - можно потоптаться если пруха

Бывли что плечи вставали... по проге
1 Жим гантелей ан лавке 5*8
2. Разводка в стороны 5*9
3. тяга к челюсти 5*9
Решаем проблему, плечи мелкая мг, обращаем внимание, что прет хорошо (в моем случае ноги) итак планируем
1. Увеличиваем объем на плечи и подготовлка их к интенсиной фазе в следующем ОТ, ну моно трицу подкачать (аля синергист)
2. По ногам - слишком огромный запас мощности, предлагается цикл сработать в хоолстую, т.е ен прибавлять ничего, а работать как в предыдущем цикле
3. Остальное все тоже самое

Прога
Плечи
1. Жим гантелей 5*9
2. Жим из-за башки 5*9
3. Подъемы вперед 5*10
4 Подъемы в стороны 5*10

Цель пытаемся приблизиться к интенсинвности, что и была в предыдущем цикле, но при этом аккумулируем больший объем (увеличиваем тоннаж, при этом пытаемся сильно не запускать интенсивность)
Выполнили


В следующий цикл

Подрезаем объем и офигиваем как растет интенсинвость



biggrin.gif







#20119
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

olgeron:

Для примера, предыдущий ОТ жим в наклоне гантельный 44*5*8

44 одна гантель или обе?

#20120
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
AnatolyR
Как результат

ЗА два года и 5 месяцев (старт с абсолютного нуля)

Изменения по тельцу

Бедро х.з. -> 65.7
Банка с 30 -> 41.4
Талия 80 -> 85
Грудак 92/94 -> 118
Вес 64 -> 87


Результаты по силенке (последнее ОСТ)
- Присед фронтом 135*3
- тяга классикой 187,5
- Жим гантелей сидя на плечи 43 кг гентели *3
- Жим гантелей на наклонной лавки тиси 52 кг гантели *3
- Тяга верхняя бочная к груди 105*3
- Тяга штанги в ятс стиле 120 * 3


По-моему прогресс есть.... по крайне мере я чувствую это

Игорек:

44 одна гантель или обе?

Одна ессно ... вместе 88 кг smile.gif

#20121
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений
olgeron
до фига всего написал
thumbup.gif
но я ничего не понял...
blush2.gif

кстати в книжке Стив Ривс пишет о частоте тренировок:

Quote

Частота тренировок.

Старый, как мир вопрос: "Сколько раз в неделю я должен тренироваться, чтобы получать наилучшие результаты?" Готовы слушать? Три раза в неделю! Вас это удивляет? Тогда посмотрите на меня - я всю жизнь занимался только три раза в неделю! Вас устраивает результат?
Только не думайте при этом: "Я буду тренироваться шесть раз в неделю и стану в два раза сильнее и больше!" Ваши мышцы нуждаются в отдыхе точно так же, как и в тренировках. Ваши мышцы повреждаются, когда вы тренируетесь и восстанавливаются, когда вы отдыхаете. Большинство бодибилдеров, забывающих об этом правиле, получают перетренированность и, как следствие, теряют мышечную массу. Тренировки чаще, чем три раза в неделю ведут к перетренированности и невозможности прогресса.

Ваш План тренировок на неделю.

Идеальным является тренинг в понедельник, среду и пятницу, тогда на отдых у вас остается вторник, четверг, суббота и воскресенье. Однако, вы можете тренироваться и по плану: вторник, четверг, суббота с отдыхом в понедельник, среду, пятницу и воскресенье

книжка: "Построение классического телосложения. Натуральный путь"


#20122
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

По-моему прогресс есть.... по крайне мере я чувствую это

я же не говорю что нет
чудак-человек

#20123
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
olgeron
Можешь расписать свою ОТ тренировку груди полностью? Упры, вес, повторы.

#20124
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу! shocking.gif
lol3.gif lol3.gif lol3.gif

#20125
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

roma2:

Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу!

И что?

Учтем, что гантелей две и упров 3 - и посомтри как измениться объем .... threaten.gif это ОТ цикл, не путать


Игорек:

Можешь расписать свою ОТ тренировку груди полностью? Упры, вес, повторы.

Грудь ограничиваю тремя упрами

1. Жим гантелей в наклоне
2. разводка на чуть больше наклоне
3. Брусья

Про жим уже писал 44*5*8 в пике
Разводка менее интенсинвое упро упражняюсь с шагом 1кг
Брусья 32,5 * 5 * 8 ( но с выходом на 35) шаг варьирования 2,5 кг



#20126
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

roma2:

Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу!

вот чтобы не смеятся, нужно и счтитать тонны, так как это обобщающи показатель .... threaten.gif

#20127
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

AnatolyR:

до фига всего написал

но я ничего не понял...

а за подробностями в ветку Гончарова, там все обсуждается.... В процессе тренинга решаюстя вопросы оперативном порядке ....

#20128
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 562 сообщений

olgeron:

нужно и счтитать тонны

почти уверен что ты на ОСТ растешь лучше
несмотря на то что тоннаж меньше
так о чем говорит тоннаж?

#20129
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений

AnatolyR:

почти уверен что ты на ОСТ растешь лучше

Силовые и жировая - канечно лучше, потому что перед ОСТ, было пару ОТ ...

#20130
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
olgeron
Так и напиши среднюю прибавку за 12 недель на средний повтор!


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (2)