33472 ответов в этой теме

[olgeron]

dip74:

Я тренился 5 раз в неделю объёмно, и этого мне хватило чтоб плохо спать по ночам. Стала часто болеть голова. Пропал аппетит. Ничего не хотелось вообще. Постоянная вялость была. На работе сидел как в тумане. ОРЗ не было...

Пишите расширено какая нагрузка была, как питались.... Можно и от трех тренеровок упасть не встать, ходить вялым.... На 4-х днях если все делать в отказ, то думаю месяц и ренимация.....

я тоже адин раз делал 5 дн тренировку. спинец по воходным на турничке (три упражнение подтягивание широким/за голову/ узким крюками) И нормуль.....

[AnatolyR]

один из сыновей ВИТа Дрю Бей определил 10 самых больших ошибок в ББ:
http://baye.com/the-...lding-mistakes/

Quote

1. Not Training Hard Enough
2. Not Training Progressively
3. Doing Too Many Exercises and Sets
4. Training Too Frequently
5. Not Keeping A Workout Journal or Progress Charts
6. Using Sloppy Form
7. Switching Exercises or Routines Too Frequently
8. Not Training Legs
9. Not Eating Enough Quality Food
10. Wasting Money on Bogus Bodybuilding Supplements

с чем-то я согласен, с чем-то - нет

[olgeron]

dip74

Цикл какой был? Опиши будет интеерсна информация, все же печальный опыт, тоже опыт... может кому-то информация пригодится ....

dip74:

Это говорит о том, что ПОКА твой организм справляется с нагрузкой. Если один может выпить 2 бутылки водки и не окосеть, это вовсе не говорит о том, что 2 бутылки водки это норма...Это много. Просто ПОКА организм с этим справляется.

Где вы видите чудовищный объем? Я видел как химики качаются, объем такой, что вы + я стока ен сделаем... В зал один хожу, периодически, когда дело одно есть (там ближе), ну и парень крупный килос под 110 имеется, вот что видел, обрывочно ...

1. Шраги, килос 300 на штанги, я ен считал там много блинов одинакового цвета барбель
2. Жим из-за башки 90 кг легенько по 10 раз суперсетом жимом гантели одной рукой 50 кг стоя
3. Разводка стоя с небольшим читингом - 30 кг
4. Тяга к челюсти х.з. больше 80 кг
5. сведене гантелей над головой ... 26-28 кг гантельки
6. Подъем на заднюю дельту блок кроссовер вес - х.з.
7. разводка на здание дельты х.з
--. Я ушел в парилку, у мене плечи уже устали от этого вида

Спинец в следующий день, я пришел позже, но успел заметить
- Тяга штанги в 150 - легенько в стиле ятса
- Тагя на Т-тренажере х.з. (но много там было)
- Тяга верхняя все блины + на цепи еще 10-ка
-Тага горизонтальная такая же фигня..
-Мне надоело на это смотреть и забил


После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....

[AnatolyR]

olgeron:

После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....

а Катлер еще более обьемно тренируется
что из этого следует?
ровным счетом ничего...
то что ты делаешь меньше некоторых, еще не означает то делаешь сколько нужно.

скажем если известно что кол-во повторений за тренировку достаточное для роста
колеблется от 40 до 80 повторов за тренировку, зачем делать больше?

[olgeron]

AnatolyR:

скажем если известно что кол-во повторений за тренировку достаточное для роста
колеблется от 40 до 80 повторов за тренировку, зачем делать больше?

Да, мы тут много уже эксперементирвоали, мега результов не вижу, чтоб прямо удивило... так одни с 36- до 38, другие тольок чуток верхом, ноги спички ну все так обрывочные успехи .... ДА и в зале тоже наблюдаешь, кто-то уже как два года без особых изменений, но стараются, но все же более ловкие стали, блины тоскают на снаряды более организованей шоль, как-то вот так... Есть один Менцер, вообще на зачаточном уровне два года - сила воля же, думает что скоро выключатели сработают и попрет ...

[AnatolyR]

olgeron:

Да, мы тут много уже эксперементирвоали, мега результов не вижу, чтоб прямо удивило

мы - это кто?
вот ты допустим, пробовал вместо 4 упражнений по 5 сетов 8 (4x5x8=160)
делать два (2x5x8=80)?

[olgeron]

Нет, а зачем я не мечусь же, результат есть, зачем что-то портить..... не было бы результата начал бы эксперементировать...

[AnatolyR]

olgeron
я думаю что ты ничего не испортишь.
месяц поработаешь по сокращенному графику и все...

Сообщение изменено: AnatolyR (02 ноября 2009 - 08:30)

[T0r]

olgeron:

После увиденного я понял, что у меня объем нагрузки очень натуральный ....

Тяга на Т-тренажере скока ? 200 ? Ну нармальная такая програмка для натурала 110 кг...ниче такого
Тока лохти патом ломит...а так намана

Сообщение изменено: T0r (02 ноября 2009 - 08:37)

[Berserkr]

BELEGOND:

я юзаю в табах шипучих. Кидаешь одну таб в воду и как лимонад. одна таба 1гр витамина С очень удобно. удобне не видел.

olgeron:

2 таблетки шипучки - выпить, одну утрмо другую под вечер ....

как называется? я в пакетиках пью по 2,5 грамма цена все выше и выше и выше уже в 6 или 7 раз за год выросла на пакетик

[BELEGOND]

Berserkr:

как называется? я в пакетиках пью по 2,5 грамма цена все выше и выше и выше уже в 6 или 7 раз за год выросла на пакетик

такая колбочка 20 таблеток по 1 гр витамина С каждая. цена что около 80-100р. дороговато конечно.а щас ещё больше будет)))

[d!m0n]

BELEGOND:

колбочка 20 таблеток по 1 гр витамина С каждая. цена что около 80-100р. дороговато конечно.а щас ещё больше будет)))

вот из-за таких как вы и будет дороже : )))
я беру баночку драже - 200 штук, 20 руб, на месяц хватает : )

[olgeron]

AnatolyR:

я думаю что ты ничего не испортишь.
месяц поработаешь по сокращенному графику и все...

Ну, за месяц как раз при сокращении объема пруха будет шопипец, но потом будет большой дительный застой, придеться чиатть новые методы искать пути выхода из застоя (я смотрю тут многие мечутся в поисках). В конце концов многие опять возвращаются на объемку или забивают полностью на железки.... Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров (у последних, специфическая фигура, н оя в целом рост заметен. Хотя бывают очень гармоничные лифтеры). ТАкшта пока рост есть, менять что-то смысла нет, тем более механиза работает, проблемы прогнозируемые и решаемые ....

[ssg-70]

olgeron:

Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров

Опять таки, а что такое ХОРОШИЙ рез-т? Поясни своё видение такого.
Можешь на своём примере.

[AnatolyR]

olgeron:

Ну, за месяц как раз при сокращении объема пруха будет шопипец, но потом будет большой дительный застой

откуда такая уверенность?
при большем обьеме придешь к тому же позже просто потому, что займет время переварить обьем.

olgeron:

Как правило хорошие резудтаты наблюдаю только у объемщиков или у лифтеров

а они ближе всего к оптимальному тренингу
у лифтеров - прогресс по весам + частые тренировки + периодизация
у ОТ те же частые тренировки + периодизация
т.е. можно сказать что тренироватся чаще важнее чем тренироватся интенсивно.

как вы прибавляете вес в упражнении?
насколько я помню вес подбирается с расчетом сделать определенное кол-во повторов во всех сетах
когда же вес увеличивать?

[olgeron]

Я писал как я увеличиваю вес

[AnatolyR]

olgeron:

Я писал как я увеличиваю вес

будь ласка напомни, или линк на место.

[olgeron]

AnatolyR:

как вы прибавляете вес в упражнении?

Обычный линейное циклирование и внутр-и недельное вариьрование

Для примера, предыдущий ОТ жим в наклоне гантельный 44*5*8
-Отдых тренинг
1 неделя 44*2 42*1
2 неделя 44*2 42*1
-Подготовительаня неделя
3 неделя 44*2 42*1
-Объемная неделя
4 неделя 44*2 42*3 (как правило внутри недели одна тренировка чуть легче, другая чуть тяжелей)
5 неделя 44*3 42*2
6 неделя 44*4 42*1
7 неделя 46*1 44*4
8 неделя 46*2 44*3
-отдых тренинг
9 неделя 44 * 3
10 неделя 44 * 3
=подготовительная недля
10 неделя 44 * 3 42 * 2
11 неделя 44*4 42*1
12 неделя 44*4 - можно потоптаться если пруха

Бывли что плечи вставали... по проге
1 Жим гантелей ан лавке 5*8
2. Разводка в стороны 5*9
3. тяга к челюсти 5*9
Решаем проблему, плечи мелкая мг, обращаем внимание, что прет хорошо (в моем случае ноги) итак планируем
1. Увеличиваем объем на плечи и подготовлка их к интенсиной фазе в следующем ОТ, ну моно трицу подкачать (аля синергист)
2. По ногам - слишком огромный запас мощности, предлагается цикл сработать в хоолстую, т.е ен прибавлять ничего, а работать как в предыдущем цикле
3. Остальное все тоже самое

Прога
Плечи
1. Жим гантелей 5*9
2. Жим из-за башки 5*9
3. Подъемы вперед 5*10
4 Подъемы в стороны 5*10

Цель пытаемся приблизиться к интенсинвности, что и была в предыдущем цикле, но при этом аккумулируем больший объем (увеличиваем тоннаж, при этом пытаемся сильно не запускать интенсивность)
Выполнили


В следующий цикл

Подрезаем объем и офигиваем как растет интенсинвость

[Игорек!]

olgeron:

Для примера, предыдущий ОТ жим в наклоне гантельный 44*5*8

44 одна гантель или обе?

[olgeron]

AnatolyR
Как результат

ЗА два года и 5 месяцев (старт с абсолютного нуля)

Изменения по тельцу

Бедро х.з. -> 65.7
Банка с 30 -> 41.4
Талия 80 -> 85
Грудак 92/94 -> 118
Вес 64 -> 87


Результаты по силенке (последнее ОСТ)
- Присед фронтом 135*3
- тяга классикой 187,5
- Жим гантелей сидя на плечи 43 кг гентели *3
- Жим гантелей на наклонной лавки тиси 52 кг гантели *3
- Тяга верхняя бочная к груди 105*3
- Тяга штанги в ятс стиле 120 * 3


По-моему прогресс есть.... по крайне мере я чувствую это

Игорек:

44 одна гантель или обе?

Одна ессно ... вместе 88 кг

[AnatolyR]

olgeron
до фига всего написал

но я ничего не понял...


кстати в книжке Стив Ривс пишет о частоте тренировок:

Quote

Частота тренировок.

Старый, как мир вопрос: "Сколько раз в неделю я должен тренироваться, чтобы получать наилучшие результаты?" Готовы слушать? Три раза в неделю! Вас это удивляет? Тогда посмотрите на меня - я всю жизнь занимался только три раза в неделю! Вас устраивает результат?
Только не думайте при этом: "Я буду тренироваться шесть раз в неделю и стану в два раза сильнее и больше!" Ваши мышцы нуждаются в отдыхе точно так же, как и в тренировках. Ваши мышцы повреждаются, когда вы тренируетесь и восстанавливаются, когда вы отдыхаете. Большинство бодибилдеров, забывающих об этом правиле, получают перетренированность и, как следствие, теряют мышечную массу. Тренировки чаще, чем три раза в неделю ведут к перетренированности и невозможности прогресса.

Ваш План тренировок на неделю.

Идеальным является тренинг в понедельник, среду и пятницу, тогда на отдых у вас остается вторник, четверг, суббота и воскресенье. Однако, вы можете тренироваться и по плану: вторник, четверг, суббота с отдыхом в понедельник, среду, пятницу и воскресенье

книжка: "Построение классического телосложения. Натуральный путь"

[AnatolyR]

olgeron:

По-моему прогресс есть.... по крайне мере я чувствую это

я же не говорю что нет
чудак-человек

[Игорек!]

olgeron
Можешь расписать свою ОТ тренировку груди полностью? Упры, вес, повторы.

[roma2]

Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу!

[olgeron]

roma2:

Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу!

И что?

Учтем, что гантелей две и упров 3 - и посомтри как измениться объем .... это ОТ цикл, не путать

Игорек:

Можешь расписать свою ОТ тренировку груди полностью? Упры, вес, повторы.

Грудь ограничиваю тремя упрами

1. Жим гантелей в наклоне
2. разводка на чуть больше наклоне
3. Брусья

Про жим уже писал 44*5*8 в пике
Разводка менее интенсинвое упро упражняюсь с шагом 1кг
Брусья 32,5 * 5 * 8 ( но с выходом на 35) шаг варьирования 2,5 кг

[olgeron]

roma2:

Никуя! За 12 недель прибавить 2 повторения к рабочему весу!

вот чтобы не смеятся, нужно и счтитать тонны, так как это обобщающи показатель ....

[olgeron]

AnatolyR:

до фига всего написал

но я ничего не понял...

а за подробностями в ветку Гончарова, там все обсуждается.... В процессе тренинга решаюстя вопросы оперативном порядке ....

[AnatolyR]

olgeron:

нужно и счтитать тонны

почти уверен что ты на ОСТ растешь лучше
несмотря на то что тоннаж меньше
так о чем говорит тоннаж?

[olgeron]

AnatolyR:

почти уверен что ты на ОСТ растешь лучше

Силовые и жировая - канечно лучше, потому что перед ОСТ, было пару ОТ ...

[roma2]

olgeron
Так и напиши среднюю прибавку за 12 недель на средний повтор!