50287 ответов в этой теме

[stm]

или вес прибавить

угу

[stm]

и плечи в 4ом потходе отказываются просто выполнять последние два повторения, даже с паузой и рывком. Присед вообще не чувствую) но прибавлять много боюсь... думаю плечам вообще сил не останется тогда

где легко - прибавляй, где не справляешься - скидывай и старайся наверстать скинутое (сначала скоростью выполнения, потом прибавками веса).... чё мудрить?

[Серый Сергеев]

Майк где-то писал,что можно и понедельно.

Ха Сережа привет . Ты и здесь умничаешь . Как программа ? На пользу пошла ? пол года наверно занимаешься по ней , фото есть , можно посмотреть ?? Или как предыдушие 100500 , на тебе не работают .??

[B.K.]

Я ловлю себя на том, что я есть не хочу.

Что делать, впихивать в себя белок по "мнимальному количеству требуемого белка", либо есть то что просит организм и не выпендриваться?

имхо. сначала впихивай в себя через немогу, если совсем мало набираешь по БЖУ. Потом привыкнешь и желудок сам будет требовать пайку))).

Сам проходил через это. У меня жена всегда больше меня ела и надо мной издевалась, что я ничего не ем.

[xxxl-1]

Ха Сережа привет

Здраствуй.

Ты и здесь умничаешь .

Опыта набираюсь

Как программа ?

Супер

фото есть

Валом

можно посмотреть ??

А ты кто??

предыдушие 100500 , на тебе не работают .??

На мне всё работает.,
А ты как всегда поскандалить?Ищи жертву.Переругался у нас со всеми натуралами,терь сюда пришёл.Но тут так быстро не банят,шансов у тебя здесь больше.Ставлю тебя в игнор,так что особо не напрягайся.Кровать застели.

[Серый Сергеев]

Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
Ха Сережа привет

Здраствуй.
Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
Ты и здесь умничаешь .

Опыта набираюсь
Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
Как программа ?
Супер
Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
фото есть
Валом
Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
можно посмотреть ??
А ты кто??
Цитата(Серый Сергеев @ 11.10.2011, 15:59)
предыдушие 100500 , на тебе не работают .??
На мне всё работает.,
А ты как всегда поскандалить?Ищи жертву.Переругался у нас со всеми натуралами,терь сюда пришёл.Но тут так быстро не банят,шансов у тебя здесь больше.Ставлю тебя в игнор,так что особо не напрягайся.Кровать застели.

[




Я у тебя фото твои попросил посмотреть , а ты сразу поскандалить , интересно , хоть какой-то толк от твоих тренировок есть ? Или как раньше . А с натуралами я не ругался , я многих знаю достойных уважения , и у меня нет цели достать или обидеть именно натурала , как ты хочешь показать по видимому своим постом . Просто те "натуралы", как ты их называешь ,под твоим предводительством и покровительством такие клоуны , ну невозможно не стебаться над ними.

А все-таки фото интересно было-бы посмотреть .
Извините за флуд , в личку не могу писать..

Сообщение изменено: Серый Сергеев (11 октября 2011 - 05:50)

[xxxl-1]

Ну в принципе ты прав,кроме этого

такие клоуны , ну невозможно не стебаться над ними.

Я сниму с тебя бан,заходи но веди себя красиво.Извиняйте за флуд,модер потри эти месаги.

[dmitry2d]

B.K.

имхо. сначала впихивай в себя через немогу, если совсем мало набираешь по БЖУ.

Вы хотите сказать, что к любой программе БЖУ одинаковы?
Если так, осталось понять, что такое "совсем мало".

[YARA]

Наташа, программу тебе отправил.

Спасибо. Получила. Разбираюсь

[BluffZone]

СМТ-1 1-я треня 1 мкц.

Тоннаж - 9640, время - 11:41, мощность - 825.
Биц и плечи на пределе, остальное добавлю.

2 часа прошло - сижу потею :-)

Сообщение изменено: BluffZone (11 октября 2011 - 07:22)

[Биг-дик]

всем привет! вернулся с продолжения проходки!
и так продублирую предыдущие посты и добавлю сегодняшние резы проходки!
150 был при весе 96кг. теперь при весе 87, 155кг.

ЖИМ-155
ЖУХ-145
ПРИСЕД-160
ЖШС-100
ПОДТЯГ-122-(87+35)
ПШНБ-70.

завтра планирую приступить к смт2.

Сообщение изменено: Биг-дик (11 октября 2011 - 07:46)

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Каковы цели специализации?

[Phaser]

сегодня начал еще одну дополнительную неделю смт-2, т. к. вынужден был пропустить неделю тренировок из-за чемпионата и отравления. Планирую 3 тренировки с весами, бОльшими чем на последней неделе в таблице, затем отдых 2-3 дня и проходку

[MikeKazakov]

L.Norton
На марсе есть жизнь!

[^SIRIUS^]

На марсе есть жизнь!

не понял.

[MikeKazakov]

L.Norton
Не будет ответа, чего уж не понятного.

[MikeKazakov]

L.Norton
На РожаКниге написал.

[^SIRIUS^]

На РожаКниге написал

Отправил запрос на вступление в группу.

[VSE]

Вчера : СМТ МКЦ-1 1-я треня Вес – 80,5
ЖЛ – 45 4х10
ЖУХ – 30 4х15
Присед- 50 4х10
ЖС – 20 4х15
Подт – 35 4х10
ПШНБ – 18 4х15
Время -19:27 , Тоннаж-9280, Мощность-468.
Во всех упрах чувствовался запас по весу, так как темп, что в первом что в четвёртом подходе практически не менялся. Делал всё как Майк прописывал: амплитуда, быстрый темп но без рывков. Под конец дыхалка подвела – зараза(она всегда у меня была слабой). На последних подходах пришлось немного увеличивать отдых ибо воздуха категорически не хватало. Впечатление от тренировки- положительное. За пульсом следил по монитору . После окончания тренировки просмотрел показания монитора – пульс доходил до отметки 191 уд/мин. Через 5 мин после тренировки опустился до 120. В покое правда у меня пульс болтается в пределах 80 по жизни. Майк, для моих 48 лет это малёха многовато, как ты понимаешь нужно где-то до 160. Подскажи как дальше трениться чтоб быть в пульсовой зоне:
- при тех же весах увеличить время трении;
- оставить как есть несколько тренировок, пусть организм адаптируется;
-добавить вес и увеличить время.
Прошу также, если возможно дать ссылку на пост где упоминалось как правильно дышать во время СМТ
Ещё хочу поделиться интересным фактом. Я взвешиваюсь каждое утро после водных процедур на протяжении уже полугода. Обычно разница между взвешиваниями 100-200 грамм. Сегодня встал на весы – показали минус 900 гр. против вчерашнего. При чём воды вчера выпил больше обычного.

[Dart Weider]

Кто проходил смт4 скажите, сколько отдых в между сетами?
Порылся в треде нашел не связную инфу... кто говорит 10, кто 30 секунд.

[^SIRIUS^]

Dart Weider
А как вы так тихо к СМТ-4 подобрались?

[сукоцкий сын]

Не думай о секундах ... свысокаа.

[Cереra]

А как вы так тихо к СМТ-4 подобрались?

Это он скорее всего путает смт-4 и 4мкц смт-1

[mako]

Кто проходил смт4 скажите, сколько отдых в между сетами?
Порылся в треде нашел не связную инфу... кто говорит 10, кто 30 секунд.

кто 10, кто 30 секунд. но не больше.

[lexx666]

Уважаемый Майк, я прочитал 80 страниц данной темы, 1000 к сожалению не осилил вопрос только 1, можно ли как то ускорить процесс? Хочется уже специализации, дело в том что я знаю свои слабые стороны, занимаюсь 3 года, так вот это грудные мышцы.
Заниматься по вашей методике мне очень нравится, очень хорошо прогрессирую в плане силы, но цель у меня все таки масса, а она падает вниз, избавляюсь от жира, что в принципе тоже не плохо. Еще обламывает задняя дельта в плечах, уж очень она подсдулась по сравнению с передней
рост\вес 174\83 на начало занятий, щас пузо ушло чуток, вес 81

вот график мой:
Дни.....................: 1 2 3 4 5 6
Жим Лежа 4х10....: 50 60 62.5 62.5 62.5 65
Жим Узким 4х15...: 40 35 40 40 40 40

Присяд 4х10........: 50 60 62.5 65 70 75
Жим Сидя 4х15....: 25 25 30 30 30 32.5

Тяга блока 4х10..: 50 52.5 62.5 62.5 70 70
Жим Стоя 4х15....: 20 22.5 30 30 30 32.5

Время трены (мин): 19 17 21 18 18 24

Мощность (кг\мин):584 697 642 755 783 588

Сообщение изменено: lexx666 (12 октября 2011 - 01:20)

[A.Ts]

На длинный мой вопрос не ответили, повторю вопрос уже вкратце, можно ли бонусом после тренировки (сейчас чередования) добивать плечи, бицепс и т.д.?

[Биг-дик]

A.Ts чую Майк будет меня ругать на чём свет стоит , но я так и делал после каждой трени! делал спецуху на руки и плечи! но только гантелями, а не штангами.

[A.Ts]

я например стараюсь пару-тройку упров в разных стилях (x reps, дропы) на плечи или биц сделать раз в неделю хотя бы. а то на малоповторке почти не чувствую работы в них.

[Triarij]

можно ли как то ускорить процесс? Хочется уже специализации

ты даже СМТ2 не потянешь, не пройдя СМТ1 - какая специализация может быть?

[SkillzTeam]

Биг-дик

делал спецуху на руки и плечи

А смысл?Помнется Майк говорил,что чем позже спецуха(в разумных естественно пределах),тем больше мы с нее поимеем.Я наоборот спецом пытаюсь ее отодвинуть

Сообщение изменено: SkillzTeam (12 октября 2011 - 01:42)