4825 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 19.03.21

Неделя 2

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(105),2х10(80)/8 п за 20 мин

Хорошо, запас большой

 

2.Становая тяга 1х8(80),1х8(100),3х8(125)/5п за  15 мин

 

3.Жим сидя 1х10 (30), 3х10 (40)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-22)

 

5.Присед 1х10(60),2х10(80)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант 10+10 кг)

  Икры смит 3х20 (40)

 

7.Трицепс блок 3х12 (35)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 1ч.40 мин, как на прошлой неделе

 

[Олег К]

Да, длину блока планирую недель на 5, может на 6 по ощущениям.

Ориентиры прежние- выйти на:

1.Жим лёжа 125 4х8*

2.В приседе 125 4х8

3.В тяге попробую  в конце что-нибудь 150 кгх12+

4.Тяга в наклоне 70 кг 4х8

5.Жим сидя что-нибудь 65-70 кг 3х8, особо усераться не собираюсь.

Собственный вес с утра в районе 98 кг, прибавлять не планирую. 

[Олег К]

20.03.21

Сегодня опять немного покатались на лыжах  с дочкой. Километров 10 где-то. 

Вечером прогулялись, ещё +4 км. 

Вообще, у меня каждый день получается от 6-7 км ходьбы в день силовой тренировки и ещё +3-4 км в дни, когда её нет.

[Олег К]

Тренировка 22.03.21

2я неделя

 

1.Присед 1х8(65), 1х8(85),4х8(101.5), 2х10 (80)/8 п  за 25 мин

Хорошо, добавил 6,5 кг в рабочих. новая "фишка", чтобы за 2 раза прибавлять не 10, а 12.5 кг ))

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8 (42.5),3х8(55)

добавил 5 кг рабочих

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(52.5)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

  

 

5.Жим лёжа 1х10(60),3х10(82.5)/4п

 

6.Махи в стороны 3х14,14,12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (40)смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (37.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

[Тосик]

Олег К,

 

Олег К писал 23 Мар 2021 - 13:13:

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

Это именно в каждую сторону с упором в руки вперед назад в стороны - один подход?

[Олег К]

Тосик:

Это именно в каждую сторону с упором в руки вперед назад в стороны - один подход?

Да,за один подход считаю такой четыр-сэт.

[Тосик]

Олег К писал 23 Мар 2021 - 15:48:

Да,за один подход считаю такой четыр-сэт.

Бля, пора тоже начинать делать два раза в неделю. А то что то хуй положил.

[Олег К]

Тренировка 24.03.21

Неделя 2

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (52.5),4х8 (65)/5п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-22.5)

 

3.Присед 1х8(55),1х8(75),3х8(90)/5п

Тяжеловато...

 

4.Жим лёжа 1х8(65),3х8*(90)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10 (102.5)

 

6.Махи в стор 4х14 (10+10)

 Икры смит 4х20 (45)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Сообщение изменено: Олег К (25 марта 2021 - 09:39)

[Олег К]

Тренировка 26.03.21

Неделя 3

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х6 (100), 4х8*(110),2х10(80)/9 п за 20 мин

Хорошо идёт. Уххх...

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х6 (90), 1х6(110),3х8(130)/6п за  18 мин

прямой хват. Без лямок, само собой

 

3.Жим сидя 1х10 (30), 3х10 (42.5)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-22)

 

5.Присед 1х10(62),2х10(82)

К этому приседу подхожу усталым гавном ))

 

6.Махи в наклоне 3х14, 14, 12 (гант 10+10 кг)

  Икры смит 3х20 (30)

Немного скинул, т.к. недовосстановился с икор среды

 

7.Трицепс блок 3х12 (37.5)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 1ч.40 мин стабильно

[Тосик]

По времени быстро выходит всегда почти, круто, надо стремиться к этому же. А почему не делаешь жим стоя?

[Олег К]

Тосик писал 27 Мар 2021 - 11:56:

По времени быстро выходит всегда почти, круто, надо стремиться к этому же. А почему не делаешь жим стоя?

Сидя комфортнее, особенно с опорой головой в спинку. У меня ж грыжа в шейном отделе позвоночника. Несколько лет вообще стоя жать не мог. Сейчас акцент на ЖЛ в цикле, потому особо без разницы какой другой жим делать- сидя или стоя. Выбрал сидя , по вышеуказанным причинам.

[ROM256]

Олег К:

Сидя комфортнее, особенно с опорой головой в спинку.

Ага, раньше тоже так было. 

Жим сидя из-за головы был больше, чем жим стоя)

 

24.09.91г.

 

Жим стоя 45-10 45-10 50-8 50-8

Жим сидя из/г  50-10 50-10 55-8 55-8

[Михалы4]

Олег К:

У меня ж грыжа в шейном отделе позвоночника.

 

От чего она появилась?

[Олег К]

Михалы4 писал 27 Мар 2021 - 20:51:

От чего она появилась?

Давняя травма

[Олег К]

Тренировка 29.03.21

3я неделя

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90),4х8(107.5), 2х10 (80)/8 п  за 22 мин

Отлично пошло

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8 (45),3х8(57.5)

добавил 2.5 кг рабочих

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(52.5)

 

4.Сгибания ног 3х12 (52.5)

  

 

5.Жим лёжа 1х10(62.5),3х10(82.5)/4п

 

6.Махи в стороны 3х14 (10+10 кг)

  Икры 3х15 поочередно каждой ногой

 

7.Бицепс 3х12 (12.5+12.5 кг)

   Трицепс 3х12 (35) блок

Немного сбавил

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин

Сообщение изменено: Олег К (04 апреля 2021 - 09:41)

[Олег К]

Тренировка 31.03.21

Неделя 3

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (52.5),4х8 (65)/5п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-22.5)

 

3.Присед 1х8(55),1х8(75),3х8(90)/5п

Потерпел

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стор 4х14 (10+10)

 Икры смит 4х20 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

Хорошо (с)

[Олег К]

Честно говоря, подзаебался маленько... 5 недель, считая вводные после болезни,с нарастанием пашу. 

Наверно все-таки надо сделать перезагрузку и запустить с 4й недели вторую волну. А там , глядишь,как раз к концу апреля на лучшие резы и выскочу. Дай Бог каждому...

[Олег К]

Тренировка 02.04.21

Неделя 4 перезагрузка

 

1.Жим лёжа 1х8(65),1х6(85), 3х8*(105),2х10(80)/7 п за 12 мин

скинул вес и подход

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х8 (100),3х8(120)/6п за  12 мин хвак прямой

скинул вес

 

3.Жим сидя 1х10 (30), 2х10 (40)

минус 1подход

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-24)

 

5.Присед 1х10(55),2х10(75)

чутка полегче

 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант 10+10 кг)

  Икры смит 3х20 (30)

 

 

7.Трицепс блок 2х12 (32.5)

   Бицепс 2х12 (12.5+12.5 кг)

минус подход и вес

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 1ч.10 мин

Сообщение изменено: Олег К (02 апреля 2021 - 11:17)

[Олег К]

Тренировка 05.04.21

4я неделя (разгрузочная)

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90),3х8(105), 2х10 (75)/7 п  за 20 мин

Хорошо, легко

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8 (40),3х8(52.5)

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(52.5)

 

4.Сгибания ног 3х12 (45)

  

5.Жим лёжа 1х10(60),2х10(80)/3п

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (32) смитт

 

7.Бицепс 2х12 (12.5+12.5 кг)

   Трицепс 2х12 (32.5) блок

Немного сбавил

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 20 мин

Вес утром 97,5 кг

[Олег К]

Тренировка 07.04.21

Неделя 4 (перезагрузка)

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (50),3х8 (57.5)/5п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-24)

 

3.Присед 1х8(55),1х8(75),3х8(90)/5п

 

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10 (100)

 

6.Махи в стор 3х12 (10+10)

 Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 2х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 09.04.21

Неделя "5"

Опять карабкаюсь в гору

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х6 (100), 4х8*(110),2х10 (80)/9п за 22 мин

 

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х6(90), 1х6(110), 3х8 (130)/ 6 п за 15 мин.

Один подход сделал разнохватом, надо перед зарубой потихоньку привыкать

 

3.Жим сидя 1х10(30),3х10 (40)

 

4.Подтягивания 3х10 (-24) грав

 

5.Присед 1х10(60),2х10 (80)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1 ч.40 мин

Вес утром 97,5 кг

[Олег К]

Тренировка 12.04.21

5я неделя

 

1.Присед 1х8(70), 1х6(85), 1х6 (100), 4х8(110), 2х10 (80)/9 п  за 25 мин

Нормально, запас есть

 

2.Жим сидя 1х8(32.5),1х8 (45),3х8(57.5)

Тоже хорошо

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(52.5)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

  

 

5.Жим лёжа 1х10(60),3х10(80)/4п

вообще легкотень

 

6.Махи в стороны 3х15 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смитт

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

   Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин

[Олег К]

Тренировка 14.04.21

Неделя 5 

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (50),4х8 (60)/6п

пока до конца так и не раскурил это упражнение

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-18)

 

3.Присед 1х8(55),1х8(75),3х8(90)/5п

 

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стор 4х15 (10+10)

 Икры смит 4х20 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

В целом норм. Тяжеловато идёт присед в этот день. Такое ощущение, что после болезни восстановление стало помедленнее. А может просто старею. Эххх...

[yarema]

Переходи на темную сторону?) Давай вместе в 2022?

[Олег К]

yarema писал 15 Апр 2021 - 19:00:

Переходи на темную сторону?) Давай вместе в 2022?

Не.

[yarema]

Олег К писал 15 Апр 2021 - 19:03:

Не.

Почему?

[Олег К]

yarema писал 15 Апр 2021 - 19:05:

Почему?

Не почему, а зачем. 

[Олег К]

Тренировка 16.04.21

Неделя "6"

 

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х6 (102.5), 4х8*(115),2х10 (82.5)/9п за 18 мин

Не сказал бы, что прям легко

 

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х6(90), 1х6(115), 3х8 (135)/ 6 п за 18 мин.

2 подхода выполнил разнохватом

 

3.Жим сидя 1х10(32.5),3х10 (45)

легко

 

4.Подтягивания 3х10 (-18) грав

 

5.Присед 1х10(60),3х10 (80)

Добавил подход. Все 4 отприседал с резинкой

 

6.Махи в наклоне 3х14 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время 1 ч.55 мин. Пришёл на тренировку какой-то не очень бодрый, разработался только к концу. С.в. утром 97,5 кг

[Олег К]

Почти год назад, когда выходил на личные рекорды 140 кгх 9 в жиме лёжа и 87.5 кг 5х5 в жиме стоя.

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Усы мощные ))