7657 ответов в этой теме

[oscid]

Норм. Связки не ноют. Как веса подошли предельным (не смейтесь) почувствовал нагрузку ))

[oscid]

Неделя 7 (бонусная)

Утрешнее заебавшееся.

 

17.07.19  7-46
Присед тяжёлый 20-1x10 40-1x8 52.5-1x8 65-5х8 180c (rpe9.7)
Жим лёжа лёгкий 20-1х10 30-1х8 42.5-4х8 60с
RAW (20+20)-4x12 суперсетом с
Сгибания ног 31-3х10
Жим гантелей сидя (10+10)-3х10 суперсетом с
Бицепс скотт 18-3х13
Пресс подъем полусогнутых  ног в висе 2х15 (бесит)
60 минут

 

Осилил таки 65-5х8. В пятом подходе очковал, что не выйдет 8 повторов. ))

[oscid]

Метод US Navy - это 86.010*LOG(живот-шея) - 70.041*LOG(рост) + 30.30 ?

 

Я - жировик-хардгейнер.  14.19%

[aid]

Кстати, у Уилмора прочитал о том, что даже метод гидростатическго взвешивания будет давать костлявым людям без мышц боле выигрышные результаты по проценту жира, чем мускулистым. Просто потому, что плотность костей выше, чем мышц, а метод основан на одинаковой плотности нежировых тканей у всех людей.

[sachados]

Осилил таки 65-5х8. В пятом подходе очковал, что не выйдет 8 повторов. ))

На самом деле присед 5х8 одни  весом это очень тяжело и требует особой специфичной тренированности. В том же жиме лёжа, по ощущениям, намного легче переходить с протокола на протокол. Хоть на многоповтор, хоть на мало. А в приседе, при том же объёме, что и, к примеру, в пирамиде, 5х8 это ад. Но и именно для массы, это, наверное, намного больше даст

[aid]

В пятом подходе очковал, что не выйдет 8 повторов. ))

 

Рама и страховка используются?

[oscid]

Рама и страховка используются?

 

Рама да. Страховка нет. Я бы бы просто не стал делать очередной повтор в пучеглазом режиме. Нуего нах

[oscid]

Итоги примерно такие

 

Коэффициенты пересчета весов 5х8 в 5х5

 

Жим 1,142857143

Присед 1,153846154

 

Итого:

присед 65*1,153846154 = 75 кг 5х5

жим (факт 57,5 60 60 60 57,5) бум считать за 59 (больше вряд ли будет) * 1,142857143 = 67,5 кг 5х5

 

жим остался прежним (было 67.5 5х5)

присед виртуально вырос (было 70 5х5)

 

Тоннаж 22 - > 24 тонны (9.2(день приседа),6.9(день твб),7.9(день жима)) Сетов 78, КПШ 765 средняя интенсивность 31 кг/повтор

В  режиме 5х5 было 18 -> 19,2 тонны (7.3 5.7 6.2(жим)) Сетов 78, КПШ 617 средняя интенсивность 31 кг/повтор

[sachados]

жим остался прежним (было 67.5 5х5) присед виртуально вырос (было 70 5х5)

Нет смысла считать, имхо. Надо смотреть на прирост от предыдущего 5х8. 

[oscid]

Нет смысла считать, имхо. Надо смотреть на прирост от предыдущего 5х8. 

 

В том то и дело, что предыдущего не было )).  Не от чего плясать. Это первый такой блок. Предыдущие были 5х5

 

Ну было в прошлом году в мае жим 47.5 4х10  и присед 3х9 35. От них считать что ли?

Сообщение изменено: oscid (17 июля 2019 - 11:05)

[sachados]

В том то и дело, что предыдущего не было )).  Не от чего плясать. Это первый такой блок. Предыдущие были 5х5

Тогда тебе повезло, как раз теперь будет первый хороший рост на силовом этапе, прошлый раз нечего ж реализовывать было.

[Олег К]

Коэффициенты пересчета весов 5х8 в 5х5 Жим 1,142857143 Присед 1,153846154

Это твои личные цифры на данный момент. У другого человека они будут другими. И у тебя будут другими, если бОльшее кол-во времени в макроцикле будешь уделять "натяговым" 5х5.

[oscid]

Это твои личные цифры на данный момент. У другого человека они будут другими. И у тебя будут другими, если бОльшее кол-во времени в макроцикле будешь уделять "натяговым" 5х5.

 

Ну это понятно. Ориентир же нужен какой-то чтобы сравнить.

 

Цифры вывел из таблички по подходам повторам. По таблице глянул что жим 1х8 = 5х5 или 80%ПМ 1х13 = 5х8 70%ПМ  80/70 = 1,142857143

В приседе все несколько иначе. Судя по этому  Взял это http://extrastrong.r...press-deadlift/

8 повторов - это 1.326 100/1.326 = 75%ПМ  следовательно 13 повторов это примерно 65%ПМ.  75/65 = 1,153846154

 

Математика - царица наук!

Сообщение изменено: oscid (17 июля 2019 - 04:13)

[Олег К]

Немного юмора по теме 

Миниатюры

• 

[DimaSem]

Немного юмора по теме 

в руки вложить по бутылке пива)

[Snake07]

Подскажите, если жму 100*10 (свой вес 81 кг) мне данная программа подойдет?

[oscid]

Подскажите, если жму 100*10 (свой вес 81 кг) мне данная программа подойдет?

 

Рост 182, вес 84. Так себе хардгейнер. Слишком мясной. Еще и рука поди > 31

[Олег К]

Подскажите, если жму 100*10 (свой вес 81 кг) мне данная программа подойдет?

Подойдёт. С небольшими индивидуальными подгонками.

[Виктор С]

Немного юмора по теме 

 

в руки вложить по бутылке пива)

Пиво на пляже - быдло стиль. Лучше девчонку на плечо посадить...или двух девчонок...

[Snake07]

Подойдёт. С небольшими индивидуальными подгонками.

Какими именно?

[Олег К]

Какими именно?

Ты толком ничего не сказал о себе, но интересуешься индивидуальной подстройкой.

[crossfitmen]

Пиво на пляже - быдло стиль. Лучше девчонку на плечо посадить...или двух девчонок...

Чтоб они с двух сторон пиво в тебя заливали?))

[sergei-777]

Какими именно?

Тебе бы не мешало первоначально предоставить о себе более развёрнутую информацию: твои предыдущие тренировочные планы (желательно хотя бы последний месяц, а лучше несколько), чтобы понять какой объём нагрузки при каких интенсивностях тобой освоен, свой основной режим, бывают ли стрессы (маленький ребёнок там или мудак-начальник, постоянно взрывающий мозг), участвуешь ли в соревах каких-нибудь или нет, желательно видео с техникой основных упров и т. п.. Вообщем, максимально подробную инфу о твоей предыдущей тренировочной и околотренировочной деятельности. Тогда и корректировка станет возможной под твои реалии.

[oscid]

Утрешнее посыпавшееся, а затем гоночное

19.07.18 7-55
Твб тяж 36-1х8 43-4х8 57-1х9 (дохрена) 55-1х8 (тяжело блин) 50-2х8 (шо опять?) 120с rpe9.
Гакк 5-3х10 60с
Жим стоя 22.5-3х10 60с
Гудмонинг 30-3x10 60с
ЖЛУХ 20-1x10 30-3х10 60с
ТШНГ 25-3х10 60с
Присс скруч 2х32
44 минуты

[Олег К]

43-4х8

????

[oscid]

????

Ошибся. 1х8

[oscid]

Хардгейнер начало

 

Сообщение изменено: oscid (19 июля 2019 - 02:29)

[RTR150]

Подойдёт. С небольшими индивидуальными подгонками.

В каком месте этот чел хардгейнер? У него разовый должен быть 130.

А кто тогда не хардгейнер?

[Олег К]

В каком месте этот чел хардгейнер? У него разовый должен быть 130.

А кто тогда не хардгейнер?

Думаешь, нехардгейнеру от этой программы будет хуже?

[RTR150]

Думаешь, нехардгейнеру от этой программы будет хуже?

Да я что то прихожу к выводу, что пофиг какая программа, со временем упираешься в свой генетический потолок и по любой программе получается один и тот же результат хоть лопни.

Сообщение изменено: RTR150 (19 июля 2019 - 11:21)