4623 ответов в этой теме

[sandwolf77]

если не использовать малоповторный блок, можно чередовать среднепоаторный блок и блок дропсетов или суперсетов?

Навскидку примерно бы так сделал. 

Для одной группы мышц

В один блок бы сделал две тренировки не до отказа , с одним весом по 3-5 подходов. То есть по сути Гончаров-стайл. Идет такое равномерное накопление утомление,причем частое. Организм в процессе адаптации привык распределять работоспособность и быстро восстанавливаться между тренировками. 

Во-втором блоке бы резко перешел к одной тяжелой и другой легкой. На тяжелой бы объем сократил(на легкой тоже,само собой), но плотность работы бы сделал высокой за счет дропов или миорепсов. В итоге бы теперь организм бы после тяжелой трени бы оказался в более сильном спаде, чем привык на двух распределенных.

Далее в процессе адаптации к работе, организм научился "стягивать " восстановление к одной трене в неделе. И при переходе обратно на две, он бы оказался не адаптирован к частоте тренировок. То есть опять более глубокое послетренировочное утомление и новая перестройка.

 

Блок Х(3-4 недели)

Недельная схема
Тренировка 1
Упражнение1 3-5х8
Упражнение2 3-5х10

Упражнение3 3-5х12

Тренировка 2

Упражнение1 3-5х8
Упражнение2 3-5х10

Упражнение3 3-5х12

Работа не до отказа, отдых 1-2 минуты
 

Разгрузка(1-2 недели)

 

Блок Y(3 недели)

Тренировка 1(тяжелая)
Упражнение 1- дропсет(или миорепс)
1неделя — стартовый сет 15повтор+ две сброса(доп.подхода для миорепса)
2 неделя -стартовый сет 12 повторов+два сброса(доп.подхода для миорепса)
3 неделя -стартовый сет 10 повторов+сброса(доп.подхода для миорепса)
Упражнение 2 -дропсет(или миорепс)

1неделя — стартовый сет 15повтор+ две сброса(доп.подхода для миорепса)
2 неделя -стартовый сет 12 повторов+два сброса(доп.подхода для миорепса)
3 неделя -стартовый сет 10 повторов+сброса(доп.подхода для миорепса)
 

Тренировка 2 — легкая

1 упражнение 2 подхода по 10 повторов — умеренно

2 упражнение 2подхода по 10 повторов -умеренно

 

Разгрузка(1-2 неделя)

 

 

Насколько эффективно -даже  не представляю. НО сделал бы так,если бы вынужден был чередовать среднеповторные блоки. 

[phaze]

Всем привет!

Отчёт задерживается, так как времени совсем нет. Я хочу писать красочно, развёрнуто и с эмоциями, и хотел засесть за него сегодня вечером, но чувствую, что освобожусь поздно. Поэтому в следующий раз.

Сейчас я занимаюсь кое чем другим, чем обязательно поделюсь с вами. Мне действительно сейчас очень интересна спортивная тема, я обнаружил, что мой телефон умеет снимать классное видео с частотой 60 кадров в секунду и обо всем подумав, прикупил себе мощный ноутбук для комфортной работы с материалом, который я создам.

Постараюсь не затягивать, а поскорее стартануть.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

прикупил себе мощный ноутбук для комфортной работы с материалом, который я создам.

И ламинат хорош, но фитбол в квартире - это вооще круто! 

[phaze]

Виктор С, этот уже второй фитбол))) первый прохудился))

[Arik]

Мы наблюдаем зарождение фитнс звезды!)

[sandwolf77]

Так и сказал бы, что нужен повод для ноутбука. 

[oscid]

Поддерживаю технические начинания Фейза. Есть еще идейка сделать перчатку с датчиком-гироскопом на ардуино. Можно писать и анализировать траектории движений. Ну там отклонения разные от оптимальной по скорости и по координатам, например.  Возможно это кому-то пригодится. При современном развитии микроэлектроники, такие штуки сейчас стоят дешево.

Сообщение изменено: oscid (20 марта 2019 - 01:26)

[phaze]

oscid, это никому не интересно будет) даже мне)))

[phaze]

Arik, по-любому, лол))))

[Виктор С]

Поддерживаю технические начинания Фейза. Есть еще идейка сделать перчатку с датчиком-гироскопом на ардуино. Можно писать и анализировать траектории движений. Ну там отклонения разные от оптимальной по скорости и по координатам, например.  Возможно это кому-то пригодится. При современном развитии микроэлектроники, такие штуки сейчас стоят дешево.

В РЖ отсчет темпа жима по метроному имеет значение. Возможно и в гиревом спорте.

Средств технического контроля не может быть много. Выбор - это хорошо.

 

oscid, это никому не интересно будет) даже мне)))

Не говори за всех.)

[Железякин]

Так и сказал бы, что нужен повод для ноутбука. 

так на нем же написано гаминг.  ни какого каченга, сниминга и лифтинга  особо и не планируется ))) . 

это мы еще не уточняли почему фитбол прохудился ...  

[phaze]

Железякин, если написано гаминг- значит вещь очень мощная и надежная))) это синонимы))

[Железякин]

Железякин, если написано гаминг- значит вещь очень мощная и надежная))) это синонимы))

гаминг и каченг это противоложности  )))  

[Anatolii]

Всем привет!

Отчёт задерживается, так как времени совсем нет. Я хочу писать красочно, развёрнуто и с эмоциями, и хотел засесть за него сегодня вечером, но чувствую, что освобожусь поздно. Поэтому в следующий раз.

Сейчас я занимаюсь кое чем другим, чем обязательно поделюсь с вами. Мне действительно сейчас очень интересна спортивная тема, я обнаружил, что мой телефон умеет снимать классное видео с частотой 60 кадров в секунду и обо всем подумав, прикупил себе мощный ноутбук для комфортной работы с материалом, который я создам.

Постараюсь не затягивать, а поскорее стартануть.

-Знаешь как заинтриговать человека?

- Как?

- Завтра расскажу.

[Anatolii]

так на нем же написано гаминг.  ни какого каченга, сниминга и лифтинга  особо и не планируется ))) . 

это мы еще не уточняли почему фитбол прохудился ...  

Железякин, выходит, ты тоже знаешь для чего на самом деле нужен фитбол)))

[Железякин]

Железякин, выходит, ты тоже знаешь для чего на самом деле нужен фитбол)))

фитболить на нем. это ж ясно , как день. 

гаминг комп - гамить 

штанга, что бы штангить

а ложка , что бы есть ! 

[Disco]

Ждем топ-контент в HD... .с эффектами из adobe

[Anatolii]

фитболить на нем. это ж ясно , как день. 

гаминг комп - гамить 

штанга, что бы штангить

а ложка , что бы есть ! 

Фитболить ... Ну, ладно, всяко лучше звучит, чем чпокать))

[Letxhik91]

Ушел за очками 3D.....

[IDKFA]

Поддерживаю технические начинания Фейза. Есть еще идейка сделать перчатку с датчиком-гироскопом на ардуино. Можно писать и анализировать траектории движений. Ну там отклонения разные от оптимальной по скорости и по координатам, например. Возможно это кому-то пригодится. При современном развитии микроэлектроники, такие штуки сейчас стоят дешево.

Такие штуки сейчас продаются и стоят ок. 600 баксов, как и всё малосерийное.

Я пытался приспособить гироскопы и акселерометры от обычного мобильника для этих же целей (прикрепив телефон к запястью).
Бесполезно. Данные с датчиков очень шумят и дрифтуют. Максимум, на что их хватит - считать число повторов.
Это при том, что я специалист в адаптивной цифровой фильтрации.
Нужны траектории - надо писать видео с
последующим распознаванием блина на видео. Такие приложения тоже есть.

[Железякин]

Фитболить ... Ну, ладно, всяко лучше звучит, чем чпокать))

или прохудять ... 

[Arik]

Железякин, если написано гаминг- значит вещь очень мощная и надежная))) это синонимы))

ну с нормальным компом, в худшем случае , можно будет как Симкин, стримы пилить по дотке, или пубг

[oscid]

Т.е. из ширпотреба не запилить? Жаль.

[Anatolii]

 как Симкин, стримы пилить по дотке, или пубг

У тебя русский не родной что ль?

[Arik]

У тебя русский не родной что ль?

родной - украинский !)))

[Arik]

Т.е. из ширпотреба не запилить? Жаль.

на ширпотребе даже видео не склеишь ...точнее , склеишь , но это займёт неделю ))
Это мы ещё умалчиваем , что играть нормально не получится

[Anatolii]

родной - украинский !)))

То то я буквы разбираю, а понять не могу))

[Железякин]

То то я буквы разбираю, а понять не могу))

он человек мира !   если все  принадлежности написать - на брошюру хватит . 

[oscid]

Вот такое хотел запилить
http://robotclass.ru...ometer-mpu6050/

[IDKFA]

Ракетные технологии для анализа траектории штанги ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: IDKFA (20 марта 2019 - 04:14)