2279 ответов в этой теме

[olya-la5700]

Если есть вопросы, пиши в мою тему или в личку.

Не могу писать пока в личку..тему вашу читала..но не всю..
А так я действительно задумалась надо ли все это...ведь столько всего вкусненького кругом..эх

[Masha1986]

olya-la5700, слушайте, вы в моих глазах герой, 3 недели на 50 г углей!!! Это ж извините, какой волей надо обладать. Но правда, зачем? Тем более что соревнования местные, клубного уровня. Может лучше заниматься спортом и кушать, вообще ЖИТЬ в свое удовольствие, наслаждаясь результатами и отражением в зеркале.
Вот.
А вообще, люди, вспомните - лет 6 назад, все сушились поголовно. Я сама такая была, "умная", на твороге да куриной грудке, потом и творог убрала, посоветовали некоторые "умные" люди. И что в итоге? Живот остался, а верх высох до ребер. Потому что там ничего кроме костей не было. Чтобы было, что сушить, надо это сначала наработать, долго тяжело и упорно. Хорошо, что сейчас есть разумный нормальный подход к питанию, основанный на логике, и законах физиологии. Хотя, к сожалению, хватает и сегодня "умных", которые берут за свои услуги немалые деньги, а предлагают людям ту же сушку. И пичкают перлами о "аварийном режиме работы организма, при котором на 1000 ккал можно разжиреть". Я регулярно вижу такие группы в соц сетях.
Люди, вот скажите, вы видя подобное, можете спокойно пройти мимо, не связывалась в драку.

[Larisa Grinevich]

Не могу писать пока в личку..тему вашу читала..но не всю..
А так я действительно задумалась надо ли все это...ведь столько всего вкусненького кругом..эх

Если очень хочется, то надо, но нужно немного более детально изучить что к чему, набрать немного мяса и пробовать, желательно, с адекватным тренером.

[ssg-70]

Бицепс бедра начал у меня расти, когда я стала делать по 16 подходов сгибаний. Интересно, да?

 

[Aleksa6789]

Вот! Именно!
Сама в шоке...

[ssg-70]

Aleksa6789,

Может, и дальше подходы увеличивать? Если рост замедлится

С одной стороны - логично, но с другой - ...

Ещё вопрос возник - а что-то выросло от малого кол-ва подходов?

Сообщение изменено: ssg-70 (11 апреля 2017 - 09:26)

[Amber_Solar]

olya-la5700, слушайте, вы в моих глазах герой, 3 недели на 50 г углей!!! Это ж извините, какой волей надо обладать. Но правда, зачем? 

Ну, я так полгода жила и не ради соревнований, а так по дурости, ради эксперимента -- пробовала на себе кетодиету. При этом никакого рисв или хлеба и в помине не было -- единственные углеводы набирались из редиски, огурцов и творогов   При этом регулярные тренировки по 5 раз в неделю -- правда, не особо силовые. Во всяком случае, не базовые. Нормально себя чувствовала, организм привыкает и адаптируется. Только вопрос зачем?

Оля, девочки всё правильно пишут -- чтобы сушиться, надо иметь то, что сушить. А то соревновательный вид всё равно не получится -- кости обычно не в почёте. От того, что жир уйдёт, и вода сольётся, рельеф не появится. 

[Aleksa6789]

Aleksa6789,
Может, и дальше подходы увеличивать? Если рост замедлится
С одной стороны - логично, но с другой - ...
Ещё вопрос возник - а что-то выросло от малого кол-ва подходов?

Да я хх... Мож и дальше можно увеличивать. Ты как думаешь?

От маленького количества - что-то выросло, а что-то нет. Неравномерно как-то... Буграми)

[ssg-70]

Неравномерно как-то... Буграми)

 странное описание)

Почему и спросил, т.к. интересно и необычно, полагаю. У самого ноги, видимо, сильная МГ. Квадры-приводы - однозначно. ББ- делаю становую постоянно, чисто на силу теперь-вес большой, раз мало, подходов 4-7 вместе с разминкой. Растёт потихоньку.

Спина - да, тут оч похоже, что объём рулит. Но я не ВИГовец, и максимум делал подходов 15-17 два раза в неделю. Остальные МГ меньше. 

Да, что-то выросло! Но я - стар, слаб(реально- ), не особо вынослив, и кроме бёдер не генетик 100%.

[Игорь 66]

Неравномерно как-то... Буграми)

не буграми, а пиками.

[Вереена]

Ну, я так полгода жила и не ради соревнований, а так по дурости, ради эксперимента -- пробовала на себе кетодиету. При этом никакого рисв или хлеба и в помине не было -- единственные углеводы набирались из редиски, огурцов и творогов   При этом регулярные тренировки по 5 раз в неделю -- правда, не особо силовые. Во всяком случае, не базовые. Нормально себя чувствовала, организм привыкает и адаптируется. Только вопрос зачем?

Девушки, вы тут все сумасшедшие 

Одна я что ли не пробовала безуглеводку и супермалоуглеводку?))

 

Хотя...я это не пробовала не потому, что умна не по годам...а потому, что кушать люблю)) 

[Aleksa6789]

У меня растет хорошо всё, кроме ног. Верх отлично прогрессирует На стандартной объемной схеме, типа 3упра х 5 подходов х 8 повторений х 3 раза в неделю.
Бедра - нет. Ни в какую. Силовые растут потихонечку, люди говорят - ноги сильные, но объемов нет. А мне то, как девочке, объемы важнее то силы!)))
Зимой стали делать так: две силовых тренировки, кардинально силовых, на 2-5 повторов, силовые ТА упры. + 2 тренировки на бб, Сгибания ног лежа, 16 подходов, только Сгибания в эти две тренировки. Бедра пошли расти) За 2 месяца + 2см в обхвате. Фоты даже были в теме, конец февраля - начало марта смотреть.

[Игорь 66]

+ 2 тренировки на бб, Сгибания ног лежа, 16 подходов, только Сгибания в эти две тренировки. Бедра пошли расти)

так вырос бб или все бедро?

[Aleksa6789]

так вырос бб или все бедро?

Бб + приводящие.
Квадры у ВИГа не в почете.

[Вереена]

У меня растет хорошо всё, кроме ног. Верх отлично прогрессирует На стандартной объемной схеме, типа 3упра х 5 подходов х 8 повторений х 3 раза в неделю.

а у меня плечи не растут((

может мне из тоже на 3 раза в неделю попробовать перевести?? 

Но это 5 треней в неделю ( это если дельты к спине закинуть)...повеситься можно) 

[Aleksa6789]

а у меня плечи не растут((
может мне из тоже на 3 раза в неделю попробовать перевести??
Но это 5 треней в неделю ( это если дельты к спине закинуть)...повеситься можно)

Вернее, я так тренила в октябре-ноябре, осенью, там была прога на 5 дней, 3 дня спина + дельты, два дня ноги + ещё что-то... Глянь, может её подделать как-то.
Но спина и плечи выросли хорошо!)))

[Вереена]

Вернее, я так тренила в октябре-ноябре, осенью, там была прога на 5 дней, 3 дня спина + дельты, два дня ноги + ещё что-то... Глянь, может её подделать как-то. Но спина и плечи выросли хорошо!)))

пойду искать....вытащу из нее 3-х дневную спину с дельтами.

Она в этой теме или у ВИГа? 

[olya-la5700]

Вернее, я так тренила в октябре-ноябре, осенью, там была прога на 5 дней, 3 дня спина + дельты, два дня ноги + ещё что-то... Глянь, может её подделать как-то.
Но спина и плечи выросли хорошо!)))

я вчера читала зв тренинг ВИГа..честно..мало что поняла..т.е.схему тренирововк поняла но написано очень тяжело...Aleksa может проще сможешь обьяснить..пожалуйста

[olya-la5700]

Еще можете посоветовать статью по питанию хорошую..здесь очень всего много..а ято лучше то? Что действительно работает..

[olya-la5700]

Вот так я на данный момент кушаю

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: olya-la5700 (11 апреля 2017 - 10:34)

[Aleksa6789]

пойду искать....вытащу из нее 3-х дневную спину с дельтами.
Она в этой теме или у ВИГа?

В этой теме, осень - начало зимы где-то.

[Aleksa6789]

Еще можете посоветовать статью по питанию хорошую..здесь очень всего много..а ято лучше то? Что действительно работает..

По питанию: в разделе Меню бодибилдера тема Гайд по гибкой диете.
Это лучше гид по питанию для атлетов во всем инете. Кратко , по делу, трезво. Автору Гида верить на слово, это гениальнейший человек!)))

[Aleksa6789]

я вчера читала зв тренинг ВИГа..честно..мало что поняла..т.е.схему тренирововк поняла но написано очень тяжело...Aleksa может проще сможешь обьяснить..пожалуйста

Он пишет тяжело, да. Но со временем &привыкаешь к такому слогу. Если хочешь попробовать у меня в теме, в самом начале есть стартовая прога, по которой начинала я. Глянь, будут вопросы - спрашивай)

[Вереена]

В этой теме, осень - начало зимы где-то.

ЭТО?????

 

 

, III Дельты, спина

1.     Разведение гантелей стоя в наклоне на зд, 2х6кг х4х8

2.     Тяга штанги в наклоне на зд, 20кг х4х10

3.     Тяга в нижнем блоке на зд, 25кг х5х8

4.     Тяга к животу в нижнем блоке средним хватом, 40кг х3х8, 45кг х3х5

5.     Махи гантелями стоя на средние дельты, 2х5кг х2х10, 2х6кг х2х8, 2х6кг х2х6

6.     Жим сидя без опоры спиной, 2х6кг х5х8

V=5,4т

N=267

I=20.2 кг

II, IV Ноги, грудь, руки

1.     Сгибания ног лежа, 25кг х3х8, 25кг х3х6

2.     Мертвая тяга, 50кг х5х8

3.     Рывковая тяга, 40кг х4х8

4.     Жим лежа, 22,5кг х2х8, 25кг х3х6

5.     Разводка гантелей на наклонной скамье,2х8кг х4х8

6.     Подьем гантелей на бицепс стоя, 2х8кг х5х8

7.     Пулловер + французский жим, 10кг х5х10

V=7,8т

N=328

I=23,7 кг

[olya-la5700]

По ВИГу сначала делать ноги а потом верх?

[Вереена]

По ВИГу сначала делать ноги а потом верх?

Вы о какой именно программе?

Насколько я помню, в начальной программе верха не было. 

[Aleksa6789]

Вереена, можно эту взять на 4 дня. Тут много дельт. Хорошо.
Можно вот эту на пять дней. Там спины больше.

Да, по ВИГу первые Грубо полгода тренируются только низ тела.

Миниатюры

• 

[ssg-70]

Еще можете посоветовать статью по питанию хорошую

Ну в азы-то не ходила что ли?

 

Aleksa6789,

Да, я видел.. Но и жирком заплыла чуток. 

Квадры не в почёте.. Хм-м-м.. А если их не хватает для пропорций? Тогда что?!))))))

[Вереена]

А если их не хватает для пропорций? Тогда что?!))))))

Это редко бывает у тех, кто начинал тренить самостоятельно

[Вереена]

Вереена, можно эту взять на 4 дня. Тут много дельт. Хорошо.

спасибо....попробую!!

Потом расскажу!!!