20143 ответов в этой теме

[Silovichok]

 А можно за меня ещё  СПА-процедуры, ламинирование волос и увлажняющую маску на лицо?

Это уже жена будет делать )))))))) тут такой неплохой фитнеса зал ....... Правда всего 110 кг на штангу можно набрать )))))) а тренажеры неплохие ....

[malandr]

Андрей, а как бы ты порекомендовал построить "подводочный" и пиковый цикл?
Спрашиваю с прицелом на жим стоя если что )

 

Думаю, что лучше схему брать из ТА-подготовки. всё-таки ЖЛ и ЖС это разные вещи. Жим стоя более трудный технически и нагрузка на плечи гораздо выше, а сама мышечная группа слабее грудной. У ТАшников в подготовке используется больше подводящих упражнений, чем непосредственно ключевое (тут ЖС) упражнение. Самих ТАшных схем я не знаю.

[Domus]

И я не знаю даже где смотреть

[Silovichok]

И я не знаю даже где смотреть

http://wsport.free.fr/metod.htm

[Domus]

Макс, спасибо, но это немного не то
Жим отменили в 70-х, и дальше развивались тренировочные методы в темповых движениям (толчок и рывок). Насколько я нуб в этом, но их тренировка отличается

[malandr]

Макс, спасибо, но это немного не то
Жим отменили в 70-х, и дальше развивались тренировочные методы в темповых движениям (толчок и рывок). Насколько я нуб в этом, но их тренировка отличается

тут вот тренировки Ю.Власова. может удастся вырезать из них ЖС и скорректировать его. правда надо учитывать, что они шли в цикле троеборья, где нагрузка плеч была и на толчковых, и на рывковых упражнениях.

оказывается ещё во времена Власова применялась схема ТСЛ.

http://www.sportprof...article_id=1734

[Silovichok]

malandr, не зря же говорят, что все новое хорошо забытое старое ....

[malandr]

Макс, ну как тама за занавесом железным погодка?

[Железякин]

море все еще соленное ? )

[T.S.ILAKOV]

Это уже жена будет делать )))))))) тут такой неплохой фитнеса зал ....... Правда всего 110 кг на штангу можно набрать )))))) а тренажеры неплохие ....

Шпарь многоповторку или интервальные серии.

 

У нас сегодня +29 С, вашпе без моря тоска!

[Silovichok]

Шпарь многоповторку или интервальные серии.
 
У нас сегодня +29 С, вашпе без моря тоска!

А так и получился .... Как раз после возвращения тяжёлый жим, план прям под отдых писал ..... Спасибо за совет!! ☺
Что такое интервальных серии???

[Domus]

Макс ну какие тренировки на отдыхе?!!
Наслаждайся жизнью!

[Silovichok]

Макс ну какие тренировки на отдыхе?!!
Наслаждайся жизнью!

Чисто для формы .....

[Domus]

Меня бы сейчас куда то на пару недель к морю...
Я б такую форму показал бы 8)

[T.S.ILAKOV]

А так и получился .... Как раз после возвращения тяжёлый жим, план прям под отдых писал ..... Спасибо за совет!! ☺
Что такое интервальных серии???

Серия из 5; 8 миниподходов. с паузой от 15 - 20(для 8 до 15 -20 сек,  для 5  30 сек )

Например:

Если 100 можешь на 20пвт , то  в серии на 8 минипдх. такой расчёт, 

20х2 =40 :8= 5 , по 100кг  пять повторов в серии через кажые 15 -20 сек.(для начала таких серий 1, в которой 8 миниподходов)  постепенно дойти до трёх

5 миниподх  ---- 20х2=40 :5= 8....100 кг по 8 раз, через каждые 30 сек , 5 миниподходов.

Это была работа со средним весом .

Тоже самое можно и с лёгким.

Например можешь 60 х 40

значит 40х2=80 : 8 =10 ....60кг х10  х 8 пдх каждые 15-20 сек,  или 80 : 5=16,  ....60 х16 х 5 пдх каждые 30 сек.

 

Можно три трени в неделю.1. 110 просто рабочий х 8 х 5 пдх, .....2.Л   лёгкая  с 60 на 8 миниподх, третья 90 -100 х 5 миниподходов.

Задача на следущей тренировке в интервалке собирать бОльшую сумму повторов.

Мясо ни куда не денется, сила тоже,  потому как в интервалке получается скоростная работа.

Силовая выносливость добавится.

Но лошадей не гнать , по началу очень осторожно, лучше всё чуть занизить.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (03 июня 2015 - 03:08)

[Silovichok]

Меня бы сейчас куда то на пару недель к морю...
Я б такую форму показал бы 8)

Дим, тут такие жиртресты ходют ... В основном немчура и европейцы ..... огромное количество.... Если ты вышел на пляж то это был бы фурор .... Который по приезду многих домой закончился массовыми разводами и мозготраханием по поводу физформы обоих супругов ... Без шуток ....

[Железякин]

вот поэтому низя Диме туда... Европа и так погрязла в чертичем , ни каких семейных ценностей. а тут еще и он ... разрушитель европейского спокойствия ..

[Domus]

Ша ша
Я сейчас хомячина еще та.
Европы могут спать спокойно )

[Железякин]

да ты на  10 % меньше 2 годичного тебя же )))

[Domus]

Ну вот и говорю
Жирный дрищ

[Железякин]

это в тебе темная сторона силы говорит ))))

[Domus]

Это во мне зеркало говорит и объективная оценка

[Domus]

Тебе про себя лучше не знать перед проходкой то...

Цени мою тактичность

[Железякин]

Ой я от тебя про себя уже все тактичности переслушал давно )))

[Silovichok]

Товарищи, я хрен знает как вы жмете в смитте, но сегодня попробовал .... Ну нафиг такие эксперименты ....

[Железякин]

Гы гы, я еще лет 15 назад отказался от этого извращения, уж больно плечи жалко.

[Domus]

вы просто не умеете его готовить

[Железякин]

Однозначно.

[Silovichok]

вы просто не умеете его готовить

Вообщем раз пять укладывался на лавке , чтобы движение более менее комфортным было .... Часть нагрузки снимает механизм как понимаю, цель тренажера не выяснена ....

[Domus]

Тренировки при травмах
Прицельная нагрузка в грудные / дельты (причем в три пучка) / трапеции
Работа с большими весами в целевой амплитуде

В общем узкоспециальные задачи как и любого приличного тренажера

Еще есть варианты загрузки ног но тут я не фанат