50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Just Blaze

а в смт-2 тоже суперсеты???

Нет.
kos333777
Послал.
evefan
И тебе.

[GVF1979]

2 треня 2 МКЦ СМТ-1.
Объем 10600 кн, время 14,20 минуты, Мощность 746.48кг/мин

Сделал бы гораздо быстрее (как минимум 13,33 как в прошлый раз), но на втором суперсете тяг-бицепс, после тяги поворачиваюсь к штанге, а там гоблин какой-то ее взял, приготовленную и руки сгибает. Чуть не убил! Говорить я не мог (у меня на СМТ к концу трени так), только хрипел.
Он смотрел на меня понять не мог, что я пытаюсь сказать и еще видимо я зло смотрел на него, и он завис. Запорол мне всю треню-(

[Phaser]

поворачиваюсь к штанге, а там гоблин какой-то ее взял, приготовленную и руки сгибает. Чуть не убил! Говорить я не мог, только хрипел.
Он смотрел на меня понять не мог, что я пытаюсь сказать и еще видимо я зло смотрел на него, и он завис.

практически сцена из властелина колец

[VSE]

Подскажите, правильно ли я понимаю целевую амплитуду при подтягиваниях:поднимаемся до уровня подбородка опускаемся немного не доходя до выпрямления рук. А также какой хват предпочтительнее,или можно варьировать: нейтральный,прямой,обратный,узкий и широкий

[pashik]

Коллеги, немного начинают беспокоить локти, причем во время самой тренировки никакого дискомфорта.
Упражнения по таблице, т.е. жим и еще блок на трицепс добавляю. Пью глюкозамин.
Вот думаю где искать причину... у врача? Хотя есть подозрения, что в каком то упражнении страдает техника, а с ростом весов это начало бить по локтям.

[evefan]

MikeKazakov
Спасибо, получил СМТ-2

Сообщение изменено: evefan (11 октября 2011 - 08:58)

[kos333777]

MikeKazakov
Спасибо, получил, изучаю...
Если вопросы возникнут в личку скину...А они (вопросы) уже возникают)))

[MikeKazakov]

pashik

Вот думаю где искать причину

Здесь экстрасенсов нет.

[VSE]

Коллеги, немного начинают беспокоить локти, причем во время самой тренировки никакого дискомфорта.

У меня была такая бяка. Две недели попил льняного масла - помогло.

[pashik]

MikeKazakov

Здесь экстрасенсов нет.

А жаль )) Было б неплохо)

Поищу экспериментальным путем сегодня. Поменьше веса и медленное выполнение, буду по ощущениям отслеживать где же им достается.
Скоро конец смт-1. Вышлю результаты для получения смт-2. До смт-2 еще немного чередований- так думаю.

[MikeKazakov]

Опять враги рейтинг темы понизили.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2011 - 09:51)

[mako]

Голосовать по рейтингу можно только один раз?

[MikeKazakov]

Голосовать по рейтингу можно только один раз?

Угу.

[VSE]

MikeKazakov

Голосовать по рейтингу можно только один раз?

Угу.

Если новичкам можно,то подскажите как?

[mako]

всем новичкам вверху страницы кликать по звездочкам.

[VSE]

mako

всем новичкам вверху страницы кликать по звездочкам.

ЮМОР

[mako]

ЮМОР

рифма как у незнайки новичкам- звездочкАм


в строке с названием темы, справа есть рейтинг состоящий из звездочек

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-4 ТР-7

Жим - 75
ЖУХ - 55
Присед - 87,5
Жим стоя - 40
Подтягивание - свой вес +12
ПШНБ - 32,5

Тоннаж - 7132
Время - 7,15
Мощь - 984
Средний вес - 59,4

На последних тренировках старался работать над временем, но ужимать его сейчас стало просто очень тяжело. Вроде и стараюсь отдыхать по 5-7 секунд, но сам темп упражнений уже не имеет взрывного и быстрого характера...

Радуют подтягивания. На последних тренировках такое чувство, что мог бы и с 15шкой сделать, но пока не форсирую.

[VSE]

mako

в строке с названием темы, справа есть рейтинг состоящий из звездочек

Спасибо. Не сразу разобрался как именно. Все когда-то были новичками.

[andryha]

6 тренировка смт-1, мц-1
еле сделал

вчера в 21.30 закончилась тренировка по боксу
и не успел восстановиться

итог
время +1 минута (18)
тоннаж 11448
мощность 636 (была на прошлой 727)

жим стоя и пшнб доделывал с жестким читингом
жим уз хватом последний подход разбил на 2 (10+5)

придется скидывать веса, а не хочется блин

[mr.rikko]

Ничего менять не нужно в твоей ситуации(исключение,когда упражнение доставляет боль и разные варианты хвата и тд не помогают).

3.Подътягиваешься с помощью или как?
Забивка рук есть я думаю у большинства из нас,ведь такой суперсет мало кто делает...нужно перетерпеть,чутка войдешь в колею и сможешь уже вес прибавлять.

большое спасибо за советы!
Очень не обычно тренироваться в целевой амплитуде, приходится заново учится всем упражнениям.

подтягиваюсь сам, без помощи. Ощущения что подтягиваюсь только руками. Пробовал сделать хват на ширине плеч и при подтягивании стараться как бы лечь на спину, только при таком подходе подключается спина, но и руки напрягаются сильнее.

но как я понял всё это дело техники и времени, еще раз спасибо)

[Balalaika]

Ощущения что подтягиваюсь только руками

верхний хват (большой палец сверху) - работает

[andryha]

когда занимался по стандартной программе была крепатура после каждой тренировки
на смт ее нет - ничего не болит

это нормально?

[vasyan999]

нашел неплохое видео для тренировок -

[adambereg]

видео из серии - я уже целый год занимаюсь, теперь могу учить других...
но видео смонтировано довольно неплохо...

Сообщение изменено: adambereg (11 октября 2011 - 01:54)

[anaksanamun]

mr.rikko

Очень не обычно тренироваться в целевой амплитуде, приходится заново учится всем упражнениям.
подтягиваюсь сам, без помощи. Ощущения что подтягиваюсь только руками. Пробовал сделать хват на ширине плеч и при подтягивании стараться как бы лечь на спину, только при таком подходе подключается спина, но и руки напрягаются сильнее.
но как я понял всё это дело техники и времени, еще раз спасибо)

к целевой амплитуде нужно привыкнуть...Очень важно не сокращать целевую амплитуду - это может буть из-за повышения весов,гонки за временем и тд.Сам был грешен,но периодическое видео с трень помогало её подтянуть.

ну если подътягиваться 20 раз на максимум,то свой вес еще рано делать,ведь Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1),а именно:
если подътягиваешься без рывков,чисто,то пм1 на глазок должен быть где-то 70кг личного веса + 20кг дополнительного=90кг.Это лучше конечно уточнить.
От него будем считать %,получаем : 36кг,Т.е. половина своего личного веса.
Вот поэтому сначала (на первом цикле уж точно,а может на 1 и 2) прийдется подътягиваться либо с помощью,либо со стула(одной ногой встаешь и снимаешь часть нагрузки со своего веса),либо вешать груз через турник и привязывать его к поясу(так делаем когда нужно взять меньше своего веса,допустим личный вес 70,а нужно 35кг делать - берем 35кг,на трос через турник бросаем и приязываем или крючком его к поясу).
Что такое 35кг при личном весе 70кг ? это ооочень легкий вес,т.е. настолько легкий,что руки впринцыпе уставать еще не должны...да забиваются конечно,но до отказа еще как до Китая.
Личный вес при подътягиваниях(даже когда таблица говорит что нужно меньше своего веса надо) стал делать только на смт3 и подътягиваниях больше 40 раз,т.е. когда 4 по 10-15 раз подътянуться с паузами 5-10 секунд мог без проблем...До смт1 такой финт у меня не получался.
Так что не обижайся,но в подътягивании перебор с весом.
Согласен с Balalaika - хвать всеми пальцами через турник(как крюками цепляешься и нагрузка смещается на спину уходя с рук),вдох и потом подъем вверх....вниз выдох,вдох и вверх(т.е. выдох не в момент усилия,а наоборот...к этому нужно привыкнуть).Дыхание такое в упрах очень важно - еще Майк говорил об этом в других темах.

[Quake]

видео из серии - я уже целый год занимаюсь, теперь могу учить других...

клованы. видео тяг блока и гири

[Alexander111]

СМТ-1, МКЦ-2, Трен.3


Жим 4x8 45
Жим узким 4x12 29,5
Присед 4x8 45
Жим стоя 4x12 25
Подтягивания 4x8 39,69
Бицепс 4x12 21
Время 13
Тоннаж 7774,08
Мощность 598,0061538

Чето очень легко далось все. Время отдыха надо урезать до 10 сек. Сеичас отдыхал 15 сек.

или вес прибавить что ли? что лучше?

[Degemon]

Недавно начал СМТ (7я тренировка первого микроцикла). Начал после отдыха от тренировок в две недели, очень схожа нагрузка с моей предыдущей программой (работал в дроп сетах/суперсетах) поэтому в общем то быстро все делаю... первая тренировка вышла в 12 минут, все остальные с учетом прибавления веса в 13 минут, правда последние две тренировки плечи в 4ом потходе отказываются просто выполнять последние два повторения, даже с паузой и рывком. Присед вообще не чувствую) но прибавлять много боюсь... думаю плечам вообще сил не останется тогда. В целом программа нравится, чувствую себя после нее значительно лучше чем после тренировок по предыдущей системе .

[dmitry2d]

Пиарю СМТ в своем проекте. Не знаю, сколько народу придёт.

По поводу занятий - как то наступает такая привычка, что ли. Хочется чего то мощного, прорывного.
А потом смотришь на таблицу и понимаешь, что не зажрался ли ты, барин? За первый микроцикл 3 кг мышц?

Скажите мне пожалуйста, соратники, вот еще что.
Я ловлю себя на том, что я есть не хочу.

Что делать, впихивать в себя белок по "мнимальному количеству требуемого белка", либо есть то что просит организм и не выпендриваться?
Грудь растет медленно (но опять себя ловлю на мысли что зажрался). У меня правда не было ее вообще. Кожа обвисшая после сброса балласта.

Собственно, для Майка по цифрам: можете смело записывать + 3 мышц, -1 жира.
Мощность уже 551
На грудь рабочий вес 47,5 (начинал с 35)
Время трени больше 15 мин не бывает.

Сообщение изменено: dmitry2d (11 октября 2011 - 03:02)