Да нет там ни какого ВИТа, читинг Yoo - это его фирменная фишка, подходов по 3-4.Йоо стал трениться в режиме ВИТ! Вот его видео прокачки рук. Во многом напоминает метод Ивана-56: стиль исполнения — аццкий хуяк-стайл (травматика в негативной части амплитуды!), нагрузка — три упражнения на группу мышц, по 1 сету до отказа!
Quote
15.09.2009
Спина+Грудь
1. тяга к поясу в трен.+ жим под углом 4х10-8
2. тяга блока к груди парал. хв+ жим г. на обр. угл. 4х10-8
3. Тяга бл. за гол.+ разв. под угл. в красовере 3х10-8
4. пуловер+ бабачка 3х12
Дельты, трапы, голень
1. Жим в расовере сидя 4х10-8
2. Разв. на дельты в красовере 3х10
3. Разв. в дельта машине 3х10
4. жим шт. из-за головы 3х10-8
5. задняя дельта в тренаж. 4х12
6. трап. со шт. 4х10
7. голень 3х21
Биц, трицепс
1. фр. жим лежа 4х12-10
2. верх. блок на триц. обр. хв. поочередно 4х12
3. блок из-за головы поочередно 4х10
4. биц на скотте г. поочередно 4х10-6
5. биц с ниж.блок. поочередно 4х10-7
6. бранхиалис с г. поочередно 4х10-8
Бедро голень длинные м. спины
1. разгиб на квадриц 4х12-8
2. згиб на биц.б. 4х12-8
3. присед со шт. на груди 5х10-7
4. голень стоя 3х21
5. голень сидя 3х12
6. гиперэкстензия 3х30
вот как то так
на первом упре 2-3 разминки
другие упры начинаю с веса на 12или 10повторов, потом вес добавляю
в проге разминка не учитанна
прога на 4 дня потом повторяется, без отдыха.