33511 ответов в этой теме

[Игорек!]

не, такие ваще не пойдут,

Пипец, то старая, то худая, то жирная.
Те не угодишь нах
Ты лучше покажи кого в реале иппешь.
Ну так, чиста поржать
А тут по тырнету все мачо и ебыри хоть куда. А в жизни, как правило, по-другому бывает.

ЗЫ. Представляю, сидит дрищ-очкарик в сочах на пляже, хлещет пиво, а к нему каждые 5 минут телки подваливают (те што с картинок выше), дескать не угостите ли девущко пивком, не намажете ли солнезащитным кремом, а он им: пшла нах, старая ты для меня и тощая, а ты пилять жирная корова кули ваще на пляж приперлась
А потом цуко идет домой включает ноутбук и ДРОПИТ в 5-ти сетах на

вот типа таких

[TOSHIBA]

[d!m0n]

Дык тов. Капуллети, я ж не в Сибири как бы,все таки восточная,но Европа!

да какая-ж это в жопу сибирь - я тут ниже -43 ни разу не видал : ) хотя ночью мож и иппашит.

Те не угодишь нах

ну тебе лично точно это не светит : D

Ты лучше покажи кого в реале иппешь.

мож сразу чем показать?

Представляю, сидит дрищ-очкарик в сочах на пляже

а ты не суди по себе, в силу своих привычек, представлений и прошлого жиненного опыта : D ваще судить дело неблагодарное

[Фридрих]

Ну я продолжаю тему про обмен опытом тренировок - вот мой дневник за октябрь http://monotrof.naro...trenirovok.html

[лектор]

Фридрих

у я продолжаю тему про обмен опытом тренировок

присед 40, жим 30, собственный вес 50
твой опыт бесценен! пеши еще

Метод тренировки №1
Подходит абсолютно для всех и каждого. Это классический метод Джо Вэйдера для новичков!

То есть берете вес примерно 20-30% от того, который вы можете поднять только 1 раз (особенности подбора веса для приседаний), и с этим весом делаете 8-12 повторений в нескольких подходах, перерыв между подходами 1-2 минуты. Новички начинают с одного подхода и постепенно прибавляют.

После разогревающих подходов делаете 2-3 подхода, каждый "до отказа". Перерыв между подходами 5-20 минут в зависимости от числа повторений (чтобы поймать суперкомпенсацию). Если продолжительность отдыха правильная, то в последующем подходе вы делаете повторений на 10-23% больше. Лучше подбирать вес такой, чтобы могли сделать 5-10 раз, не больше. Ведь чем больше объем работы, тем дольше восстановление и меньше суперкомпенсация. К тому же от долгого отдыха тело остывает, так повышается риск травмы. Между тренировками отдых 1-7 дней. Предупреждение: тренинг до отказа - смертельная игра!

Сообщение изменено: лектор (26 октября 2009 - 07:15)

[d!m0n]

твой опыт бесценен! пеши еще

у него стаж в 2.5 раза больше чем у тя - кого ты учишь?

[Фридрих]

Согласно Аюрведе легче всего накачаться людям типа Капха. А еще люди Капха как правило тупые. Поэтому среди накачанных преобладают тупицы.

[d!m0n]

тада нам ничё не светит с тобой

[Терзатель плоти]

Фридрих
Не огорчайся, шейпенк тоже спорт.



ps Да, а как там в индусской желтой прессе называет тех кто и тупой и накачаца не может? Чиста интересна. Я бы сам прочитал, но Ктулху запрещает нам читать писания неверных.

[vikk]

как там в индусской желтой прессе называет тех кто и тупой и накачаца не может? Чиста интересна.

шо за интерес?

[Фридрих]

Хорошо, пусть я слабый, и метод мой хреновый. Покажите, как вы сами тренируетесь и как вы достигли своих успехов. В этой теме я вижу только рассуждения как у доцентов.

[Фридрих]

Хорошо, я слабый, и допустим, что метод мой хреновый. Покажите, как вы сами тренируетесь и как вы достигли своих успехов. В этой теме я вижу только рассуждения как у доцентов, так лучше бы вы назвали эту тему "как я славно похудел с деффками" или "обсудим теории"

[TOSHIBA]

Фридрих
загляни сюда, индус
http://forum.steelfa...hp?showforum=58

[T0r]

Хорошо, я слабый, и допустим, что метод мой хреновый. Покажите, как вы сами тренируетесь и как вы достигли своих успехов. В этой теме я вижу только рассуждения как у доцентов, так лучше бы вы назвали эту тему "как я славно похудел с деффками" или "обсудим теории"

Почитай ветку повнимательнее, по моему уже все тут отписались по нескольку раз кто и что делает и у кого какие успехи...или ты думаешь тут прям каждый день народ отчитываться будет...прочти не ленись...я сам вон уже до 600 страницы дошел

[Фридрих]

Тут чем больше читаешь, тем больше мысли путаются. Один так тренируется, другой по-другому, обоих критикуют... Действительно, меньше знаний - лучше спишь.
А прогресса реального ни у кого не видно. Кто-то уже здоровенный, но как он таким стал, точно неизвестно.
Метод Ментцера очень прост и нагляден - каждый раз жмешь до отказа и сразу видно, есть прогресс или нет. Если сегодня выжал больше, чем в прошлый раз, значит, все ок, а если нет - меняй отдых или уменьшай объемы нагрузки. И не надо ждать три месяца, чтобы заценить эффект.
----------------
А все-таки, ради интереса, кто-нибудь попробовал делать, скажем 2 подхода до отказа с длительным отдыхом между ними?

[AnatolyR]

А все-таки, ради интереса, кто-нибудь попробовал делать, скажем 2 подхода до отказа с длительным отдыхом между ними?

а зачем?

[dr. stalingrad]

ФридреГ капут...

[T0r]

А прогресса реального ни у кого не видно. Кто-то уже здоровенный, но как он таким стал, точно неизвестно.

Ну млин...я например в январе жал с груди 50кг...в августе 150 кг, грудь была 105 стала 125...есть прогресс ???
Одел вон на юге рубаху старую..чихнул и мля треснула по швам нах ....и че удивительно не на пузе как например , пару лет назад бы , а на спине ...но ето скорее минус
Зато есть и плюсы...терь меня во все кабаки и клубы ночные охрана в спортивках и майках пускает и за руку здоровкаюца.... видать за своего принимают

Сообщение изменено: T0r (27 октября 2009 - 04:18)

[AnatolyR]

Ну млин...я например в январе жал с груди 50кг...в августе 150 кг, грудь была 105 стала 125...есть прогресс ???

нет..
ну какой же это прогресс?

[BELEGOND]

Ну млин...я например в январе жал с груди 50кг...в августе 150 кг, грудь была 105 стала 125...есть прогресс ???

за полгода 100 кг в жиме?!!!! мощно

[Фридрих]

Извините, господин T0r, если у вас был размер груди 105, а вы выжимали 50 кг, то это был явно не предел, тоже самое, как если бы я взял гантели по 5 кг, а сегодня вот выжимал 38 кг - вообще крутейший прогресс.

Сообщение изменено: Фридрих (27 октября 2009 - 04:35)

[T0r]

Извините, господин T0r, если у вас был размер груди 105, а вы выжимали 50 кг, то это был явно не предел, тоже самое, как если бы я взял гантели по 5 кг, а сегодня вот выжимал 38 кг - вообще крутой прогресс в 600%

Ну до етого я тяжелее жены (40 кг) ниче и не выжимал..да и штангу первый раз только в прошлом октябре увидел...
Просто зачем тогда тебе чужие результаты ? Что они тебе дадут то ? И какой тогда "реальный прогресс" тебя интересует ?

[Фридрих]

Как я понимаю, для этого тягаемый вес обычно мерят в отношении к собственному весу. Любой результат - показатель эффективности

[AnatolyR]

для этого тягаемый вес обычно мерят в отношении к собственному весу. Любой результат - показатель эффективности

давай считать:
я через год тренировок со штангой жал лежа 120-130кг и весил 75
120/75 = 1.6
а у тебя сколько?

[Фридрих]

У меня за 3 недели тренировок жим 38 кг на 8 раз при весе 55 кг. А до этого несколько лет вообще не занимался, лучший показатель был в 2005 году - жим 70 кажись был. Похвастаться нечем...

[AnatolyR]

Похвастаться нечем...

а какие выводы?

[Фридрих]

AnatolyR, я ни разу не утверждал, что я очень круто накачался или мой метод лучше твоего. Но сейчас я выбрал такой метод тренировки, и я его скомбинировал из Ментцера и простого факта, что есть быстрая суперкомпенсация то ли креатина, то ли еще чего в течение 20 минут после первого подхода до отказа. В итоге моя программа - тот же ВИТ. Пройдет год и посмотрим, что к чему.

[Hamsterson]

простого факта, что есть быстрая суперкомпенсация то ли креатина, то ли еще чего в течение 20 минут после первого подхода до отказа

Смелый ты парень такое писать. Тебя теоретики сейчас на ливерную колбасу разделают.

[T0r]

Как я понимаю, для этого тягаемый вес обычно мерят в отношении к собственному весу. Любой результат - показатель эффективности

Ето как в том анекдоте про ежа....когда еж решил накачатся и медведю люлей ввалить...качался качался , в итоге стал поднимать 2 своих ежиных веса ( навернае тоже по Менцеру занимался ).....
Потом залез на пень и начал медведя звать...а мишка сослепу не заметил, лапой махнул..и полетел етот еж в кусты...выполз, напряг бицепс.. Я сильный, сильный грит....но лееехкиииий

[AnatolyR]

Пройдет год и посмотрим, что к чему.

что-то долго...
месяц - два достаточно, чтоб понять что работает а что нет.