103732 ответов в этой теме

[Nthnsq]

Значит "кривая" техника выполнения упражнения.

Уговорили - кривая. Но что там кривого можно сделать? Лежа вверх головой, руки с гантелями сведены перпендикулярно полу. Начинаю разводить - на половине клинит в мышце левой руки, чуть ниже дельты. Ниже опускать - просто не дало в этот раз.
Просто сейчас ни о чем говорим - как я выполняю - не увидеть, рекомендации получены, будут обязательно учтены в сл. раз.

[Железякин]

renepjd, так нет одного " самого правильного " подхода.

[Lexxx]

Просто сейчас ни о чем говорим - как я выполняю - не увидеть

Вот!
Правильно сказали.
Технику выполнения по интеренету как-то сложно бывает "отследить".

[Старичок]

Nthnsq,
Есть же кто то в зале из опытных? Пусть посмотрит технику и если не так, то поправит.

[Milik]

А как быть со ссылкой в Азах на выступающего спортсмена, который грит делайте тройку один-два раза в неделю по три подхода до отказа?
Не очень лепится с прогой Олега (при всём моём уважении к ОлегуК)

А тебе как больше нравится?

[Domus]

А как быть со ссылкой в Азах на выступающего спортсмена, который грит делайте тройку один-два раза в неделю по три подхода до отказа?
Не очень лепится с прогой Олега (при всём моём уважении к ОлегуК)

Наверно потому что пауэрлифтеры и бб преследуют разные цели. Подумай над этим

[c105]

Олег К,здарова.есть вопрос по поводу упражнения на икр в фулбади.до этого делал на икры 12 раз за 1 подход с штангой на плечах весом 60кг.в зале спортсмены увидели и говорят,если ты икры будешь делать по 10-12 раз за 1 подход они у тебя и через 100 лет не вырастут.их надо многоповторкой долбить.То бишь снизить вес штанги (с 60 до 35-40 кг) и сделать подьем на носки стоя на 40-50 раз за 1 подход пока икры не "загорятся".Итого 3 подхода с общим количеством на 120-150 раз.А ведь действительно икры эты самая беспантовая и трудно поддающаяся росту мышца,и верятно 10-12 повторений будет недстаточно.

[Олег К]

c105,
Толку-то, что они загорятся? Надо чтобы росли.
На начальном этапе на икры, думаю, достаточно что-нибудь типа 3-4пх15-20 раз тупо 2 раза в неделю по линейной прогрессии.
Потом, где-то через пару-тройку месяцев, можно и поболее нагрузки на них дать.
Со штагой на плечах мне не нравится.
Более круто-
унилатерально стоя на подставке с отягощением в руке
в гакк-машине или смите стоя опять же на подставке
Со временем можно подключить и 2-е упро- сидя на тренажёре (акцент на камбаловидную)

[Железякин]

слушайте а как у вас получается по 50 раз в полную амплитуду делать? или там и 1/4 канает ? ))))


и на одной ноге с гантелью лучше . и безопаснее и нагрузка больше.

[c105]

сегодня кстати делал подьем на носки стоя со штангой в 40 кг на плечах.смог сделать пока только на 31 раз за 1 подход(31 раз на второй и 27 на третий подход).упражнение усложняется тем,что надо держать равновесие со штангой.интересное упражнение.мне нравится

[Pozitivvvv]

Доброго времени суток. У меня неприятная ситуация. С детства я не отличался особой гибкостью... Я бы даже сказал, что деревянный, как бревно) Даже толком не могу сесть под прямым углом, не говоря уже о складке... Если нагнуть прямую спину вперед на прямых ногах, то кисти рук окажутся максимум на коленях... В жизни это не мешает особо, а вот в спорте возникают проблемы. При приседах поясница начинает очень быстро округляться, что влечет к неприятным ощущениям и травмам. Пару недель назад начал статически растягиваться после трени (3 раза в неделю) минут 5-10 - тупо тянусь к носкам с прямой спиной 1 минуту, потом 30 сек отдых и по новой, но особого прогресса не замечаю... Я и раньше пытался стать гибким, но, не видя прогресса, забрасывал это дело( Может я что-то неправильно делаю? Посоветуйте, пожалуйста, что делать в этой ситуации? Может кто-нибудь поделится опытом или подскажет какие-нибудь более эффективные упражнения на растяжку... И когда лучше растягиваться? Заранее большое спасибо!

[леди икс]

Посоветуйте, пожалуйста, что делать в этой ситуации? Может кто-нибудь поделится опытом или подскажет какие-нибудь более эффективные упражнения на растяжку... И когда лучше растягиваться? Заранее большое спасибо!

Гибкость может быть ограничена по разным причинам - проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенности состава соединительных тканей ( бывает, что коллагена много, а эластина мало, тогда она плохо тянется), гипертонус мышц и т.д.,поэтому имеет смысл пройти обследование, хотя бы что возможно, позвоночник, например. Если нет серьезных проблем со здоровьем, то лучше йоги для растяжки ещё ничего не придумано ( да и при проблемах тоже можно, но тогда нужен индивидуальный подход). Я думаю, что лучше не искать упражнений в интернете, а записаться на занятия к хорошему инструктору, потому что важна правильная техника - не растянутому человеку легко получить травму.
А вообще - растягиваться надо после силовых тренировок обязательно, это способствует улучшению метаболизма в мышцах и снятию напряжения. Нельзя растягиваться на "холодные" мышцы, если вы хотите занятие целиком посвятить растяжке, нужна предварительная разминка.

[Pozitivvvv]

поэтому имеет смысл пройти обследование

Проходил в физ. диспансере) Ортопед сказал, что от природы у меня гибкость ниже среднего

записаться на занятия к хорошему инструктору

Да я бы с радостью, но где их еще взять...

Нельзя растягиваться на "холодные" мышцы

А можно тогда уточнить... Вот, например, тренировал я на тренировке грудь и трицепс, то есть после тренировки мне нужно растягивать только их? ведь ноги-то "холодные" вроде как...

предварительная разминка

А можно как-нибудь хорошо размяться в домашних условиях? Например, смотрел видео-обучалку турникменов по растяжке, там парень сказал, что ему лень бегать и он перед растяжкой сидел 15 минут в горячей ванне)
p.s. Извиняюсь, что "завалил" вопросами

[AnatolyR]

Пару недель назад начал статически растягиваться после трени (3 раза в неделю) минут 5-10 - тупо тянусь к носкам с прямой спиной 1 минуту, потом 30 сек отдых и по новой, но особого прогресса не замечаю

продолжайте растягиватся
2 недели это не срок

[леди икс]

Да я бы с радостью, но где их еще взять...

искать, город-то не маленький у вас, поспрошать людей, найдется кто-то.

Ортопед сказал, что от природы у меня гибкость ниже среднего

Ну и хорошо, значит со здоровьем все в порядке. Единственное, раз это генетика, я бы не стала стремиться к быстрым успехам и вообще меньше бы смотрела на других, а исходила бы из своих возможностей. У меня вот гибкость хорошая, но на шпагат не могу сесть, хоть убей, ну и что? он для жизни и для кача мне не нужен.
Насчет разминки - наверное, перед тренировкой вы разминку делаете для всего тела? плюс сама треня - вот и разогрелся. На отдельные мышцы можно делать растяжку сразу после силовых упражнений на них, а можно и на все сразу после трени. Есть разные точки зрения - кто-то считает, что в середине тренировки растягивать не надо, кто-то наоборот. Я тянусь по самочувствию: если есть ощущение, что надо сразу после упражнения, то да, а так в любом случае в конце тренировки на все мышцы, которые нагружала.

перед растяжкой сидел 15 минут в горячей ванне)

Я предпочитаю движение.
Насчет интернета - осторожно надо подходить, а то такие "спецы" попадаются)))) Лучше тогда уж купить по йоге хороший учебник, где детально расписано, пошагово, как принять ту или иную асану, что вы должны при этом чувствовать, как дышать, куда смотреть и т.д. - там куча "мелочей" очень важных. Турникмены вам этого не расскажут. Есть хорошее видео с Владом Фадеевым, например, здесь http://uroki-online....tret-video.html
Но не знаю, можно ли по нему заниматься, у меня лично не получилось. Он профессионал, но надо учесть, что он от природы супергибкий, во все стороны суставы гнутся. Нам за ним не угнаться, да и не надо.

2 недели это не срок

согласна, это дело долгое, но стоящее)

Удачи, я думаю, что все получится!

Сообщение изменено: леди икс (29 июля 2012 - 11:01)

[Pozitivvvv]

леди икс, Спасибо, вам тоже удачи

[Lexxx]

Pozitivvvv, у Доктора Любера в середине "нулевых" в журнале "Железный Мир" был цикл статей, посвящённых тренировкам новичков, под общим заголовком "Тренинг - да здравствует минимализм!". Во второй или третей по счёту статье был подробный, с пояснениями комплекс на растяжку, который по замыслу автора должен выполняться после каждой тренировки "неофита". Поищите в рунете эту статью, не разочаруетесь!

Сообщение изменено: Lexxx (29 июля 2012 - 12:38)

[Domus]

Она где то и на форуме была вроде. В библиотеке пошукай )

[Pozitivvvv]

Lexxx,Спасибо за наводку) Нашел) Обязательно распечатаю)Кину тут ссылку, вдруг у кого-то такие же проблемы)
http://forum.steelfa...40#entry1474360

Всё вроде ясно, но я всё-таки уточню у вас пару моментов)
В комментариях Доктор Любер ничего не говорит про разминку. То есть, как я понял, упражнения 1-13 и будут разминкой, подготавливающей суставы и мышцы к растяжке? Я это просто к вопросу, можно ли делать этот комплекс дома, где нет возможности аэробно размяться?

[Lexxx]

В комментариях Доктор Любер ничего не говорит про разминку. То есть, как я понял, упражнения 1-13 и будут разминкой, подготавливающей суставы и мышцы к растяжке? Я это просто к вопросу, можно ли делать этот комплекс дома, где нет возможности аэробно размяться?

Если Вы внимательно прочли статью, то должно быть заметили, что уважаемый автор рекомендует заниматься растяжкой едва ли не каждый день, в то время как на занятия в тренажёрном зале отводятся считанные дни. Следовательно движения 1-13 действительно являются своеобразной "разминкой", которой не следует пренебрегать даже после полноценного тренинга с отягощениями, не говоря уже о растяжке в нетренировочные дни дома.

Могу добавить уже от себя, что если Вы решили порастягиваться дома, то выбирайте для этого любое удобное время, но только так, чтобы не делать растягивающие упражнения сразу после пробуждения. Тело естественным образом сразу после подъёма ещё некоторое время сохраняет "деревянность", так как провело 5-8 часов в малоподвижном состоянии.

[леди икс]

Прочитала, хороший комплекс. Первые упры на вращения суставов - это действительно разминка, я их делаю не только перед растяжкой, но и перед силовой тренировкой. А остальные,растягивающие упражнения - модифицированная йога. Большинство систем для растяжки её как базу используют.

[Lexxx]

леди икс, если не секрет, насколько серьёзно Вы занимаетесь йогой и как это сочетается с занятиями в тренажёрном зале?

[леди икс]

Йогой занимаюсь давно, лет двадцать, для хорошего самочувствия, к рекордам не стремлюсь))), делаю с утра 7-8 упражнений, не очень сложных, выбираю их по тому, как ощущаю себя (трудно точно выразить, в общем, чувствую, что сегодня делать, а что нет). Мне, кстати, по утрам комфортнее йогой заниматься, вечером я уже устала и неохота, а утром она ещё и заряд бодрости дает. Но суставы разминаю, конечно, сначала.
С залом сочетать как раз очень удачно получилось, потому что одной растяжки после трени мне явно не хватает, долго сохраняется ощущение "забитости" в мышцах. Поэтому через день у меня по утрам зал, а в свободные от зала дни - утренняя йога.

[Lexxx]

Спасибо за развёрнутый ответ!

Правильно ли я понял, для Вас йога - это набор упражнений для развития гибкости и снятия мышечного напряжения, а мистическо-философские аспекты Вы оставили за бортом, как неконструктивные?

[леди икс]

Lexxx,

Есть несколько уровней йоги, вся мистика - в высших уровнях, я туда не пошла, хотя философия интересная и вполне жизненная. Но для того, чтобы там делать успехи, надо этим жить, совсем другой жизнью. Я остановилась на Хатха-йоге, это путь к хорошей физической форме и к умению управлять своим телом и психологическим состоянием. Мои успехи скромные, я взяла от этой системы столько, сколько мне нужно, как уже писала, для хорошего самочувствия и положительного настроя.

Неконструктивными я эти философско-мистические аспекты не считаю, просто для себя решила, что погружаться в это не буду.

Сообщение изменено: леди икс (29 июля 2012 - 09:26)

[Lexxx]

Несколько лет назад вопрос о йоге возник в теме Владимира Ивановича Гончарова.

К сожалению или к счастью, я материалист и мне стоит больших усилий принять без улыбки любую неосязаемую, не подnверждённую научными знаниями либо персональным опытом доктрину. "Энергетические потоки" в йоге, сами понимаете, руками не пощупать. Однако никто не отменял эффект самовнушения. Вспомним те же восторженные реплики новичков на этом форуме, о том, что их прёт от смеси ультрафильтрованной молочной сыворотки с аспартамом (в просторечии "протеин").

Но даже если отбросить самовнушение, то почему бы не предположить, что у тела и психики есть "обратная связь", ведь учёные-медики признают психо-соматическую природу некоторых заболеваний, почему бы не предположить, что есть набор дыхательных упражнений, поз и движений на растяжку, которые способствуют поднятию "бодрости духа" ?

Сообщение изменено: Lexxx (29 июля 2012 - 09:35)

[Arik]

леди икс,для ознакомления может какую-нибудь книгу порекомендуете ?

[леди икс]

Но даже если отбросить самовнушение, то почему бы не предположить, что у тела и психики есть "обратная связь", ведь учёные-медики признают психо-соматическую природу некоторых заболеваний, почему бы не предположить, что есть набор дыхательных упражнений, поз и движений на растяжку, которые способствуют поднятию "бодрости духа" ?

А зачем отбрасывать что-то? Самовнушение - рабочая вещь, психосоматика тоже сомнений не вызывает. Грамотный в психологии врач, к примеру, способен за несколько минут приема в поликлинике настроить больного так, что он исцелится за короткий срок, но при этом будет думать, что помогли таблетки)))) Долго это рассказывать, но при помощи йоги достигается баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой ( у нас обычно первая слишком активна, а вторая недорабатывает), можно развить концентрацию внимания, научиться снимать боль и много чего ещё. Кому-то удобнее называть это энергетическими полями или праной, или ещё как-то, но не все ли равно, как назвать? Все-таки этой практике несколько тысячелетий, хотя наука не все ещё знает о нашей психике и физиологии, но можно пользоваться и в ожидании научных объяснений.

Арик, я училась йоге очень давно у человека, большого знатока в этом вопросе, тогда у нас и книг-то не выпускали по таким вопросам, до сих пор пользуюсь своими записями того времени. Из современных, из того, что я видела в магазинах, бывают неплохи американские авторы. Конкретнее советовать затрудняюсь. Главное, как писала выше, подробности должны быть расписаны, а также действие асан и противопоказания. Но лучше все же учиться у инструктора.

К сожалению или к счастью, я материалист

Я тоже материалист, занятиям йогой это не мешает, железом тоже)))

Сообщение изменено: леди икс (29 июля 2012 - 09:57)

[mkrrr]

подскажите пожалуйста
можно ли заменить обычный жим лежа на жим в тренажере смита?
у меня сколиоз (работаю над проблемой0 и в обычном жиме такое ощущение, что нагрузке ложиться несовсем равномерно на грудь из-за искривления позвоночника, в смите такое ощущение меньше или же его нет вообще
при жиме гантелей вообще отлично грудь работает (и равномерно), и я ее даже лучше чувствую чем в жимах - может жать времено только гантели? или это путь вникуда?

[Milik]

подскажите пожалуйста
можно ли заменить обычный жим лежа на жим в тренажере смита?
у меня сколиоз (работаю над проблемой0 и в обычном жиме такое ощущение, что нагрузке ложиться несовсем равномерно на грудь из-за искривления позвоночника, в смите такое ощущение меньше или же его нет вообще
при жиме гантелей вообще отлично грудь работает (и равномерно), и я ее даже лучше чувствую чем в жимах - может жать времено только гантели? или это путь вникуда?

Лучше жми гантельми, там и проработка лучше и нагрузка равномерней.