54751 ответов в этой теме

[Gre-k]

Ох уж мне эта специализация на ноги...
Сегодня одел джинсы которы весной покупал, еле в них влез, боялся присесть, чтоб в интересном месте не лопнули...

[Nope]

Gre-k

Ох уж мне эта специализация на ноги...

Да, штука хорошая. Ждем 60 см в твоем качестве

[Gre-k]

roninrey
Владимир, Вы просили напомнить по питанию кое что обсудить. Так вот, напоминаю. Будет время отпишитесь пожалуйста.

[Валера Москва]

Да Владимир, поддерживаю Антона, в его просьбах, по питанию, если можно, а лучше по тренингу. Тут заморочки, емае, емае. Валера, здоровья ему, денег побольше , помогаить, но все равно траблы имеются, по тренировочному алгоритму.

[roninrey]

Да Владимир, поддерживаю Антона, в его просьбах, по питанию, если можно, а лучше по тренингу. Тут заморочки, емае, емае. Валера, здоровья ему, денег побольше , помогаить, но все равно траблы имеются, по тренировочному алгоритму.

Приветствую! Валера, твой тезка расписал тебе отличный, идеальный полугодовой цикл. Единственное - фоток на тот момент не видел. Получается, собственно, что Валера расписал цикл для атлета, имеющего баланс. Вот в этом и заморочка. Судя по уровню, нагрузочно-функциональному, такой атлет уже ДОЛЖЕН быть в балансе. Но это не так. Итого. Тебе надо работать строго на баланс. Других задач нет и быть не может. В твоем случае это форсирование развития грудных.
По нагрузке. В том нагрузочном коридоре, в котором ты на сегодня можешь спокойно работать. Вот и все. Можно взять цикл Валеры, только поменять дельты на грудные. Единственное. Поскольку с балансом пока траблы, всякие нагрузочные соображения сугубо вторичны. Можешь и откатиться по нагрузке, освоенной, если это так сложится, цель одна - подтянуть грудные. На второй план я бы поставил работу на спину. Но. Там траблы с руками. Поэтому пока пробуй работать обычно, раз тебе не хочется отказываться от подтягиваний. Если ситуация с травмами начнет повторяться, прийдется брать на вооружение что-то типа того, что я тебе расписал на спину. Если это подойдет - для рук. В принципе, со временем, как большинство тяжей, ты все одно будешь делать что-то подобное.
Что еще. Ноги. На ноги - однозначно - проработка. Циклами, равными текущим, то есть соподчиненные циклы применяешь, вторым темпом. То есть длину и частоту циклов специализаций определяет только работа на грудные, все остальное - подчиненно. Цикл на проработкеу, по ногам, потом цикл на развитие бицепса бедра, можно и на проработку - тут можно ориентироваться на работоспособность, нагрузку, самочуствие-желание.
Уважаемый Лекс правильно писал, цитируя Ясиновского - в таких случаях надо просто прерывать тренинг, пока все не заживет. Это, кстати, и было моим первым порывом - порекомендовать тебе прервать работу на верх, причем всю, и оставить работу на низ, хоть и до 3-4 раз в неделю. Но. Опять же это Но. Ты жаловался на боли и в ступнях. А это меняет дело вообще. Ну, я думаю, ты понимаешь, о чем я. Если это так, то во всех движениях надо применять ограниченную амплитуду, веса - небольшие, и работать очень!!! осторожно. Через полгода после начала того самого обычно все боли проходят, причем заживают даже самые старые и забытые травмы.
Вот почему, кстати, перед началом того самого надо быть в балансе, надо работать подчеркнуто полноамплитудно на протяжении всего тренинга, иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошую растяжку. Амплитуда и так катострофически уменьшается, но благодаря имевшему место ДО полноамплитудному тренингу риски травмироваться все-таки пониже.
Подобьем бабки. Если я не ошибаюсь, а думаю, что таки нет, то сейчас надо определиться по времени. Когда началось это самое, когда появились боли - отсюда будем примерно ориентироваться, сколько еще осталось работать в ограниченной амплитуде и ждать.
Если это вынести за скобки - работа на баланс строго в освоенном нагрузочном коридоре, хоть даже и с тенденцией некоторой потери функциональной тренированности. Ну, если тренированность сильно упадет, например, за полгода, сделать несколько циклов на восстановление нагрузочного уровня.
Сейчас разберемся, потом можно будет и расписать уже подробно например тот вариант, который и я предлагал. 5, 6 и 7 тренировок, специализация на грудь, на спину, на ноги проработка, контрольный тренинг - 6 дней, на 5 спина, на 7 грудь. Позже - и грудь на 5, почему бы и нет, лишь бы помогло, и спину на 7 - так можно поддерживать тренированность по объёму. Если спина на 5 - это для удельного тоннажа, так называемый "короткий ход", извини за жаргон.
А в целом - ты не волнуйся, это действительно очень сложно, применять правильно такой тренинг на твоем уровне, да еще когда сам себя тренируешь. Так что поменьше самоедства, главное - не травмироваться, а остальное всегда добудем. Много пока писать не смогу, но постараюсь бывать тут регулярнее.

[roninrey]

roninrey
Владимир, Вы просили напомнить по питанию кое что обсудить. Так вот, напоминаю. Будет время отпишитесь пожалуйста.

Антон, у меня вопрос, к тебе, как к будущему ученому , я серьезно - если например, мы разгоняем углеводный обмен, можно считать, что мы тренируем и весь аппарат метаболизма? Ну, понятно, в той или иной степени. Или - углеводный обмен - это отдельно, белковый и жировой - также? Я искренне спрашиваю, без междустрочья. Тут мне нужна твоя помощь. Может, еще кто-нить поможет определиться. Или так ставить вопрос вообще некорректно?
То есть вопрос можно сформулировать так: насколько влияет форсирование/увеличение углеводного обмена на всю метаболику?

[roninrey]

Даже несколько иначе можно попытаться сформулировать - окажет ли воздействие, тренировочное, серьезный разгон углеводного обмена на бековый и жировой обмен (в сторону его увеличения/совершенствования) в последующем, в близком будущем, если можно так сказать?

[roninrey]

Валера, здоровья ему, денег побольше

А мы к нему как-нить нагрянем, у него там места отличные - Западная Украина, Прикарпатье. Когда-то был в Ровно, еще в советское время, на соревах по стрельбе. Моя первая Украина, стал третьим. Ну, в категории все были взрослые, мне было лет 16. Да и упражнение стрелял впервые в жизни - ВП 4. А шо? Возьмем палатки - и в горы. И пусть сделает вид, что он нам не рад. Всей компашкой нагрянем - это чел 20-30. Ну, всех то объёмников поболе, но смогут далеко не все. Шутка, настроение хорошее, а то Валера напряжется счас.

[Валера лифтер]

Горы от нас далеко. Мы в Закарпатье 9 часов на машине пиляли. А у нас никаких гор нет. Зато лес - пол-часа езды. Я Новый год люблю на даче отмечать. Это традиция такая, уже не один год. Часиков в 10, 31-го - в лес за елкой, а потом - шашлыки. Романтика... Так что на данный момент только это и могу предложить. Кстати, Вы в Киев или в Винницу на чемпионаты не собираетесь? А то спортсмены Ваши, как сироты, без тренера, сами выступают.

[AnatolyR]

Или - углеводный обмен - это отдельно, белковый и жировой - также?

Даже несколько иначе можно попытаться сформулировать - окажет ли воздействие, тренировочное, серьезный разгон углеводного обмена на бековый и жировой обмен (в сторону его увеличения/совершенствования) в последующем, в близком будущем, если можно так сказать?

серьезная трата гликогена во время тренировки может оказать негативное влияние на развёртывание белкового обмена
не у всех организмы ростроены так чтобы эффективно раскручивать два этих процесса вместе
обычно организм в первую очередь постарается погасить энергетический дефицит а потом уже начнёт строить
а у белкового обмена есть ограничение по времени

повышая энергетические способности мышц обьемными тренировками мы косвенно улучшаем эту способность
как-то так

Сообщение изменено: AnatolyR (01 октября 2010 - 10:06)

[Валера Москва]

Емае, Владимир, вот я пропустил когда Вы были на сайте, а я блин в зале спину с грудью тренировал, ех... .Владимир, если прочитаете данный пост, я тему создал в тренировочных программах по Вашему тренингу, там в основном Валера мне все так сказать и показывает .Так что Вы заходите туда, на тему, там лучше писать, касаемо моих траблов по тренингу, и ответы на возникающие вопросы по тренинговому алгоритму. Тут много ребят, мужчин, общается, часть вопросов будут неизбежно потеряны, смыты потоком, скорее Хуанхе, мыслей, относительно объемки.

[Валера Москва]

roninrey

я серьезно - если например, мы разгоняем углеводный обмен, можно считать, что мы тренируем и весь аппарат метаболизма? Ну, понятно, в той или иной степени

В данном случаи точно, что тренируем вес аппарат метаболизма. Автора привести не могу, не помню, но написано, что прямая зависимость количества углеводов на выроботку Гормона щитовидной железы. НУ точнее так могу сказать, касаемо личного опыта-при применении проробатывающего тренинга, пр и снижении углеводов до 0, питание состоит из белка, обмен падает, причем сильно, даже если калорийность питания соответствует затратам. Даже если водить трийод тиронин, все равно не помогает. Стоит ввести углеводы, порядка 50-100 грамм в сутки, при неизменной калорийности, то обмен ускоряется. Это выражается в уменьшении жировой. А вот по белкам, опять таки из личного опыта-не работает, по жирам сказать сложно, т.к. только в следующем цикле проробатывающего попробую применить белково жировую диету.По жирам планирую рыбьего жира, медицинского.

[Валера Москва]

roninrey

я серьезно - если например, мы разгоняем углеводный обмен, можно считать, что мы тренируем и весь аппарат метаболизма? Ну, понятно, в той или иной степени

В данном случаи точно, что тренируем вес аппарат метаболизма. Автора привести не могу, не помню, но написано, что прямая зависимость количества углеводов на выроботку Гормона щитовидной железы. НУ точнее так могу сказать, касаемо личного опыта-при применении проробатывающего тренинга, пр и снижении углеводов до 0, питание состоит из белка, обмен падает, причем сильно, даже если калорийность питания соответствует затратам. Даже если водить трийод тиронин, все равно не помогает. Стоит ввести углеводы, порядка 50-100 грамм в сутки, при неизменной калорийности, то обмен ускоряется. Это выражается в уменьшении жировой. А вот по белкам, опять таки из личного опыта-не работает, по жирам сказать сложно, т.к. только в следующем цикле проробатывающего попробую применить белково жировую диету.По жирам планирую рыбьего жира, медицинского.

[Дмитрий Р]

Всем привет.
Эх, не застал Владимира. Жаль.
Вопросы повторять не буду. Задать рискну новый.
Задумываюсь о переходе на НОТ(правда несколько урезанный по упражнениям). Пока такая прога.
1 день.
1. Тяга штанги в наклоне широким хватом 5х8
2. Разводка в наклоне 5х10
3. Жим стоя 5х8
4. Протяжка узким хватом 5х10
5. Разводка стоя 5х10
6. Жим из-за головы 5х10
7. Жим гантелей сидя 5х8
2 день.
1. Приседания с широкой постановкой ног(штанга на спине) 5х8
2. Ножницы 5х(8+8)
3. Мертвая тяга 5х8
4. Рывковая тяга 5х10
5. Подъем на носки стоя 5х(15-25)
6. Подъем на носки стоя 5х(30-50)
7. Скручивания 5хмах
3 день.
1. Тяга штанги 5х8
2. Тяга гантели 5х(8+8)
3. Тяга штанги обратным хватом 5х8
4. Тяга гантели 5х(8+8)
5. Отжимания под наклоном 5х12
6. Разводка лежа 5х10
7. Жим лежа 5х8
По моим прикидкам должен начать тонн с 80.
Сам понимаю, что стоило бы добавить( иль заменить что на) подъем ног в висе, подтягивания, жим под наклоном. Пока возможности выполнять данные упражнения нет. Упражнений по 7 штук с целью не тратить более минут 70 на занятие( успеть до работы требуется).
Может кто что посоветует? Подправит? Учту любые замечания. Спасибо заранее.
Обо мне инф-я на прошлой странице, при необходимости повторю.

[Nope]

roninrey

насколько влияет форсирование/увеличение углеводного обмена на всю метаболику?

Через щитовидку и поджелудочную - изрядно. Как напрямую, так и косвенно.

[Gre-k]

roninrey

Антон, у меня вопрос, к тебе, как к будущему ученому , я серьезно - если например, мы разгоняем углеводный обмен, можно считать, что мы тренируем и весь аппарат метаболизма? Ну, понятно, в той или иной степени. Или - углеводный обмен - это отдельно, белковый и жировой - также?

Даже несколько иначе можно попытаться сформулировать - окажет ли воздействие, тренировочное, серьезный разгон углеводного обмена на бековый и жировой обмен (в сторону его увеличения/совершенствования) в последующем, в близком будущем, если можно так сказать?

Практических наработок у меня по этому вопросу нет, но в теории белковый, жировой, углеводный обмены выделяют только при нарушениях этих самых обменов. Но все виды обмена веществ взаимосвязаны, благодаря следующим факторам:
-взаимопревращение углеводов, жиров и белков;
-интеграция между отдельными звеньями обмена;
-наличие нескольких систем регуляции обмена веществ
и поэтому деление обмена веществ на составляющие его обмены является условным.
Если рассматривать за счет какой составляющей тренируется метаболизм посредством мышечной деятельности, то на первое место тут однозначно выходит углеводная составляющая, так как углеводы (а именно глюкоза) являются основным источником энергии. И при их истощении включаются механизмы для востановления глюкозы из продуктов неуглеводной природы (аминокислоты и жирные кислоты). В ответ на все это происходят адаптационные изменения обмена веществ, его совершенствование.
Так же, кроме воздействия на обмен веществ посредством физ нагрузки, самым доступным и безопасным методом воздействия на обмен веществ являются манипуляции с углеводами поступающими в организм с питанием. Безопасным потому что у белков и жиров есть так называемые незаменимые компоненты, которые в организме не синтезируются и ограничение их поступления из вне черевато серьезными расстроиствами...

[Nope]

§ 1. Сущность обмена веществ и энергии

Отличительным признаком живых организмов являются энергетические траты и постоянный обмен веществ с окружающей их внешней средой.

Его сущность состоит в том, что из внешней среды в организм поступают разнообразные, богатые потенциальной хи­мической энергией вещества; в организме они расщепляются на более простые; освобождающаяся при этом энергия обеспечивает протекание физиологических процессов и выполнение внешней работы.

Кроме того, поступающие в организм вещества используются для восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей и для образования гормонов и ферментов. Некоторые органические вещества при избыточном поступлении могут депонироваться, т. е. откладываться в организме в виде запасов. Образующиеся в процессе обмена продукты распада удаляются из организма во внешнюю среду органами выделения.

Питательными веществами, снабжающими организм энергией и строительным (пластическим) материалом, являются белки, жиры и углеводы. Кроме того, для нормального протекания обмена веществ в организме необходимо поступление витаминов, воды и минеральных солей.

Обмен веществ в организме является сложной системой связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) органических веществ. При реакциях диссимиляции происходит освобождение потенциальной химической энергии, которая обеспечивает деятельность всех органов и выполнение внешней работы. Реакции синтеза требуют для своего осуществления притока энергии извне. Затрачиваемая при этом энергия превращается в потенциальную химическую энергию сложных молекул.

Все химические реакции в организме, в том числе переваривание пищи, окислительно-восстановительные и другие процессы осу­ществляются при участии биологических катализаторов (ферментов).

Обмен веществ и энергии в организме регулируется нервным и гуморальным путями. Регуляция, осуществляемая нервной системой, которой принадлежит особенно большая роль в этом процессе, происходит путем непосредственной посылки эфферентных нервных импульсов к тканям и через железы внутренней секреции, гормоны которых влияют на уровень обмена веществ и энергии. В изменении обмена веществ, обеспечивающем приспособление организма к различным условиям жизни, важное значение имеют условные рефлексы. Индифферентные раздражения после повторного сочетания с факторами, влияющими на обмен веществ и энергии, могут условнорефлекторным путем изменять его в нужном направлении.

§ 2. Обмен белков и его регуляция

Белки построены из аминокислот. Они являются основным пластическим материалом, из которого построены клетки и ткани организма. Например, в составе скелетных мышц находится около 20% белка. Наличием белка обусловлена сократительная функция мышечной ткани. Из белков состоят многие ферменты и гормоны. Белок крови гемоглобин участвует в транспорте кислорода. Белок фибриноген необходим для свертывания крови. Некоторые сложные белки — нуклеопротеиды имеют значение для передачи наследственных свойств.

Белки могут использоваться организмом и как источники энергии. При расщеплении белка из безазотистой части его молекулы образуются углеводы, дальнейшее превращение, которых обеспечивает освобождение энергии. Окисление 1 г белка освобождает 5,3 ккал.(17,6 кДж) Но азотистые продукты расщепления белка (мочевина, аммиак и др.) не подвергаются в организме дальнейшему окислению. Поэтому при окислении 1 г белка в организме освобождается столько же энергии, сколько и при окислении 1 г углеводов, т. е. 4,1 ккал.

Поступая в организм с пищей, белки расщепляются в кишечнике до аминокислот и в таком виде всасываются в кровь и транспортируются в печень. Часть поступивших в печень аминокислот подвергается дезаминированию и переаминированию. Эти процессы обеспечивают синтез некоторых аминокислот и белков. Из печени аминокислоты поступают в ткани и используются для синтеза белков. Избыточные белковые вещества, поступающие с пищей, превращаются в организме в углеводы и жиры.

Конечными продуктами расщепления белков в тканях являются аммиак, мочевина, мочевая кислота, креатинин и некоторые другие. Они выводятся из организма почками и частично потовыми железами.

О белковом обмене можно судить по азоту, так как он почти целиком поступает в организм с белковой пищей. Поэтому для характеристики белкового обмена в организме пользуются определением азотистого баланса, т. е. разницы между количеством азота, поступившего в организм, и количеством азота, выведенного из организма. У лиц, выполняющих среднюю по тяжести физическую работу, при потреблении 100—110 г белка в сутки наблюдается азотистое равновесие, т. е. выведение азота из организма равно его усвоению. Состояние, при котором усвоение азота превышает его выведение, называется положительным азотистым балансом. Оно характерно для растущего организма (за счет белков пищи проис­ходит рост и увеличение массы тела). Положительный азотистый баланс может быть и у взрослых после голодания и заболеваний, вызвавших усиленный распад тканевых белков без достаточного их восстановления, а также у спортсменов, особенно в подготовительном периоде тренировки, одной из задач которого является развитие скелетной мускулатуры.

При полном и частичном (белковом) голодании и при некоторых заболеваниях усваивается меньше азота, чем выделяется. Такое состояние называется отрицательным азотистым балансом.

Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при азотистом равновесии, или положительном азотистом балансе.

При поступлении в организм избыточного пищевого белка у взрослого человека азотистое равновесие не нарушается. Чем больше при этом содержится азота в пище, тем больше его выводится с мочой. В виде запасов белок в организме не откладывается. При голодании белки одних органов могут использоваться для поддержания жизнедеятельности других, более важных. При этом тратятся в первую очередь белки печени и скелетных мышц, и вес этих органов снижается. Вес же мозга и сердца и содержание в них белков остаются почти без изменения.

Обмен белков в организме регулируется нервными центрами, расположенными в подбугровой области промежуточного мозга. При экспериментальном повреждении у животных некоторых ядер этого отдела мозга усиливается белковый обмен, его баланс становится отрицательным, вследствие чего наступает резкое истощение. Нервная система влияет на белковый обмен через гормоны щитовидной железы, передней доли гипофиза (соматотропный гормон) и других желез внутренней секреции.

§ 3. Обмен углеводов и его регуляция

Углеводы поступают в организм с растительной и в меньшем количестве с животной пищей. Кроме того, они синтезируются в нем из продуктов расщепления аминокислот и жиров.

Углеводы — важная составная часть живого организма, хотя количество их в организме значительно меньше, чем белков и жиров,— всего около 2% сухого вещества тела.

Углеводы служат в организме основным источником энергии. При окислении 1 г углеводов освобождается 4,1 ккал энергии. Для окисления углеводов требуется значительно меньше кислорода, чем для окисления жиров. Это особенно повышает роль углеводов при мышечной деятельности. Значение их как источника энергии подтверждается тем, что при уменьшении концентрации глюкозы в крови резко снижается физическая работоспособность. Большое значение углеводы имеют для нормальной деятельности нервной системы.

Пища содержит главным образом сложные углеводы, которые расщепляются в кишечнике и всасываются в кровь, преимущественно в виде глюкозы. В небольших количествах глюкоза содержится во всех тканях. Концентрация ее в крови колеблется от 0,08 до 0,12%. Поступая в печень и мышцы, глюкоза используется там для окислительных процессов, а также превращается в гликоген и откладывается в виде запасов.

При голодании запасы гликогена в печени и концентрация глюкозы в крови уменьшаются. То же самое происходит при длитель­ной и напряженной физической работе без дополнительного приема углеводов. Уменьшение концентрации глюкозы в крови ниже 0,07% называется гипогликемией появляется мышечная слабость, чувство голода, падает температура тела. Нарушение деятельности нервной системы проявляется при этом в возникновении судорог, помрачении и потере сознания, а увеличение выше 0,12% —гипергликемией может возникать после приема пищи, богатой легкоусваиваемыми углеводами, при эмоциональном возбуждении, а также при заболеваниях поджелудочной железы или при ее удалении у животных с экспериментальной целью.

Избыток глюкозы выводится из крови почками (гликозурия). У здорового человека это можно наблюдать после приема натощак 150—200 г сахара.

В печени содержится около 10% гликогена, в скелетных мышцах—не более 2%. Общие запасы его в организме составляют в среднем 350 г. При уменьшении концентрации глюкозы в крови происходит интенсивное расщепление гликогена печени и выход глюкозы в кровь. Благодаря этому поддерживается постоянный уровень глюкозы в крови и удовлетворяется потребность в ней других органов.

В организме происходит постоянный обмен глюкозой между печенью, кровью, мышцами, мозгом и другими органами. Главный потребитель глюкозы — скелетные мышцы. Расщепление в них углеводов осуществляется по типу анаэробных и аэробных реакций. Одним из продуктов расщепления углеводов является молочная кислота.

Запасы углеводов особенно интенсивно используются при физической работе. Однако полностью они никогда не исчерпываются. При уменьшении запасов гликогена в печени его дальнейшее расщепление прекращается, что ведет к снижению концентрации глюкозы в крови до 0,05—0,06%, а в некоторых случаях до 0,04— 0,038%. В последнем случае мышечная деятельность продолжаться не может. Таким образом, уменьшение содержания глюкозы в крови— один из факторов, снижающих работоспособность организма при длительной и напряженной мышечной деятельности. При такой работе необходимо пополнять углеводные запасы в организме, что достигается увеличением углеводов в пищевом рационе, дополни­тельным введением их перед началом работы и непосредственно при ее выполнении. Насыщение организма углеводами способствует сохранению постоянной концентрации глюкозы в крови, что необ­ходимо для поддержания высокой работоспособности человека.

Влияние приема углеводов на работоспособность установлено лабораторными экспериментами и наблюдениями при спортивной деятельности. Эффект от принимаемых до работы углеводов при прочих равных условиях зависит от их количества и времени приема.

Углеводный обмен в организме регулируется нервной системой. Это было установлено Клодом Бернаром, который после укола иглой в дно IV желудочка мозга («сахарный укол») наблюдал усиленный выход углеводов из печени с последующими гипергликемией и гликозурией. Эти наблюдения свидетельствуют о наличии в продолговатом мозгу центров, регулирующих углеводный обмен. Позднее было установлено, что высшие центры, регулирующие обмен углеводов, находятся в подбугровой области промежуточного мозга. При раздражении этих центров наблюдаются такие же явления, как и при уколе в дно IV желудочка. Большое значение в регуляции углеводного обмена имеют условнорефлекторные разд­ражители. Одним из доказательств этого служит увеличение концентрации глюкозы в крови при возникновении эмоций (например, у спортсменов перед ответственными стартами).

Влияние центральной нервной системы на углеводный обмен осуществляется главным образом посредством симпатической иннервации. Раздражение симпатических нервов усиливает образование адреналина в надпочечниках. Он вызывает расщепление гликогена в печени и скелетных мышцах и повышение в связи с этим концентрации глюкозы в крови. Гормон поджелудочной железы глюкагон также стимулирует эти процессы. Гормон поджелудочной железы инсулин является антагонистом адреналина и глюкогена. Он непосредственно влияет на углеводный обмен печеночных клеток, активирует синтез гликогена и тем самым способствует его депонированию. В регуляции углеводного обмена участвуют гормоны надпочечников, щитовидной железы и гипофиза.

§ 4. Обмен липидов и его регуляция

К липидам относятся нейтральные жиры, фосфатиды и стерины. Нейтральные жиры расщепляются в кишечнике до глицерина и жирных кислот. Эти вещества, проходя через стенку кишки, вновь превращаются в жир, который всасывается в лимфу и в небольшом количестве в кровь. Кровь транспортирует жиры в ткани, где они используются для пластического синтеза и в качестве энергетического материала. Липиды входят в состав клеточных структур. Они необходимы для новообразования клеток.

Жиры могут откладываться в организме в виде запасов, которые в первую очередь используются при голодании организма. Общее количество жира у человека составляет в среднем 10—12% веса тела, при ожирении оно может достигать 40—50%.

Жировые депо в организме непрерывно обновляются. В условиях нормальной жизнедеятельности выход жира из депо сочетает­ся с его депонированием. При полном энергетическом равновесии интенсивность этих процессов в организме одинакова. Если процессы депонирования превышают использование жира, он накапливается в организме; если они недостаточны, жировые запасы уменьшаются.

Жиры, поступающие в ткани из кишечника и из жировых депо, путем сложных превращений окисляются и используются как ис­точник энергии. При окислении 1 г жира освобождается 9,3 ккал (38,9 кДж) энергии. В связи с тем, что в молекуле жира содержится относительно мало кислорода, последнего требуется для окисления жира больше, чем для окисления углеводов. Как энергетический материал жир используется главным образом в состоянии покоя и при вы­полнении длительной малоинтенсивной физической работы. В начале более напряженной мышечной деятельности используются преимущественно углеводы. Но через некоторое время, в связи с уменьшением запасов гликогена, и при работе начинают окисляться жиры и продукты их расщепления. Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой в этих условиях энергии освобождается в результате расщепления жира.

Функции жировой ткани Жировая ткань, покрывающая различные органы, предохраняет их от механических воздействий. Скопление жира в брюшной полости обеспечивает фиксацию внутренних органов. Подкожная жировая клетчатка, являясь плохим проводником тепла, защищает тело от излишних теплопотерь. Жир входит в состав секрета сальных желез, который предохраняет кожу от высыхания и излишнего сма­чивания при соприкосновении с водой.

Обмен липидов тесно связан с обменом белков и углеводов. Поступающие в организм в избытке углеводы и белки превращаются в жир. Наоборот, при голодании жиры, расщепляясь, служат источником углеводов.

Обмен липидов в организме регулируется центральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер подбугровой области промежуточного мозга жировой обмен нарушается. При этом происходит либо ожирение организма, либо его истощение.

Нервная система может оказывать непосредственное воздействие на жировой обмен. Если у животного перерезать нервы, иннервирующие жировую ткань с одной стороны тела, то при голодании жировые запасы на этой стороне не уменьшаются.

Нервная система регулирует жировой обмен и путем воздействия на железы внутренней секреции. Недостаточная функция передней доли гипофиза, щитовидной железы и половых желез ведет к ожирению. Гормон поджелудочной железы инсулин стимулирует образование жиров из углеводов.

Увеличение жировых запасов в здоровом организме происходит главным образом в связи с потреблением пищи, превышающим потребность.

[Gre-k]

Положительный азотистый баланс может быть и у взрослых после голодания (белкового) и заболеваний, вызвавших усиленный распад тканевых белков без достаточного их восстановления

Вот если бы после усиленного распада тканевых белков в результате голода(белкового), они восстанавливались не до исходного уровня, а выше него, так сказать с суперкомпенсацией...

[Gre-k]

Валера лифтер

Кстати, Вы в Киев или в Винницу на чемпионаты не собираетесь?

Валера, а что в Киеве в бижайшее время предвидится из чемпионатов?

[Nope]

Gre-k

Вот если бы после

Экспериментировать надо

[dyufa]

Привет всем, давно ничего я не писал, но сейчас хочется спросить (стаж на ветке года полтора, на объемке месяца на 2 поменьше))..
1) В своей 4х-дневной программе (ОТ) использую по 8 упражнений в двигательном режиме 5*10, и в целях экономии времени выполняю их по 2 суперсетом - в итоге укладываюсь в час. Имеет ли вооще это принципиальное значение какое-то? (вдруг нужно делать "строго гладко" и т.д.)

И еще два вопроса, гораздо более критичные для меня:
2) С детства имеется поясничный гиперлордоз. Подворачивая таз, у меня получается добиться нормальной осанки, но в состоянии покоя низ живота вываливается жопно. Есть ли из опыта, в первую очередь тренерского, у кого-то какие-то упражнения, которые будут показаны (противопоказаны) именно с гиперлордозом? (например, на низ пресса что-то специфичное). Или же идти к мануальщику и на ЛФК, не парясь над этим в зале?

3) С месяц назад травмировал (диагноз поставили - растяжение) приводящие мышцы бедра (пах) на левой ноге, играя в футбол. Гражданские врачи лечат покоем и диклафенаком (ну немного еще физиотерапии). На текущий момент не могу только без болей и риском рецидива делать движения, растягивающие приводящую (в остальном без дискомфорта). Может ли сведение ног в тренажере (с комфортным весом и ощущениями) как-то ускорить восстановление? может быть какие-то другие упражнения будут нелишними - вроде жима ногами с широкой постановкой или приседа в седло? Или лучше обратиться только к упражнениям на растягивание, чтоб после восстановления скорее вернуть эластичность мышцам?

Надеюсь на ответы, здесь же у нас не только тренеры действующие, но и люди из научной ветки..

[Михалы4]

В целях экономии времени выполняю их суперсетами. Имеет ли вообще это принципиальное значение какое-то?

С точки зрения работы мышечной клетки, отдыхаешь ты между подходами пассивно, или делаешь другое упражнение – никакого значения не имеет. Но на общую метаболику трени ПЛОТНОСТЬ работы влияние оказывает, и очень положительное! Почитай инфу по круговому тренингу и т.п. Люди гигантсетами иппашат – и не жужжат. Прёт их по-дикому. И закалка там такая нарабатывается – шо пистец. Такого палкой не убъёшь.

Поясничный гиперлордоз. Подворачивая таз, у меня получается добиться нормальной осанки.

Растягивай мышцы передней поверхности бедра. У тебя тугой (короткий) квадрицепс, и он наклоняет верх таза вперёд. И тренируй пресс, любыми упражнениями. Он будет, наоборот, подтягивать низ таза к грудине. Если утром после сна болит поясница – подкладывай под ноги на уровне колен маленькую подушку.

С месяц назад травмировал приводящие мышцы бедра.

Временно исключи те упражнения для ног, где сильно задействуются приводы. Аккуратная лёгкая растяжка не помешает. В специальной работе на гинекологическом тренажере необходимости нет.

[dyufa]

Михалы4
Спасибо большое, особенно за совет про растяжение передней поверхности бедра..ни разу даже не думал, что будет полезно именно с точки зрения коррекции осанки) буду пробовать!

[Валера лифтер]

что в Киеве в бижайшее время предвидится из чемпионатов?

Открытый чемпионат г.Киева. Вот здесь все есть:
http://www.kfbf.org/

[Gre-k]

Всем привет.
Эх, не застал Владимира. Жаль.
Вопросы повторять не буду. Задать рискну новый.
Задумываюсь о переходе на НОТ(правда несколько урезанный по упражнениям). Пока такая прога.
1 день.
1. Тяга штанги в наклоне широким хватом 5х8
2. Разводка в наклоне 5х10
3. Жим стоя 5х8
4. Протяжка узким хватом 5х10
5. Разводка стоя 5х10
6. Жим из-за головы 5х10
7. Жим гантелей сидя 5х8
2 день.
1. Приседания с широкой постановкой ног(штанга на спине) 5х8
2. Ножницы 5х(8+8)
3. Мертвая тяга 5х8
4. Рывковая тяга 5х10
5. Подъем на носки стоя 5х(15-25)
6. Подъем на носки стоя 5х(30-50)
7. Скручивания 5хмах
3 день.
1. Тяга штанги 5х8
2. Тяга гантели 5х(8+8)
3. Тяга штанги обратным хватом 5х8
4. Тяга гантели 5х(8+8)
5. Отжимания под наклоном 5х12
6. Разводка лежа 5х10
7. Жим лежа 5х8
По моим прикидкам должен начать тонн с 80.
Сам понимаю, что стоило бы добавить( иль заменить что на) подъем ног в висе, подтягивания, жим под наклоном. Пока возможности выполнять данные упражнения нет. Упражнений по 7 штук с целью не тратить более минут 70 на занятие( успеть до работы требуется).
Может кто что посоветует? Подправит? Учту любые замечания. Спасибо заранее.
Обо мне инф-я на прошлой странице, при необходимости повторю.

Почему в день ног не приседаешь на груди? Это одно из лучших упражнений для развития ног...
Вторые подьемы на носки стоя, я бы заменил на подьемы на носки сидя (штанга на колени или по одной ноге и с гантелью)
В день спины вместо второй тяги гантели можно поставить тягу двух гантелей стоя в наклоне(хорошее упражнение + все разнообразней будет)
А в целом отличная прога! Успехов!!!

[AnatolyR]

Дмитрий Р
тренировки 3 раза в неделю?

[Gre-k]

Валера лифтер

Открытый чемпионат г.Киева. Вот здесь все есть:
http://www.kfbf.org/

Спасибо! На этот может только как зритель...

[ARB]

Открытый чемпионат г.Киева.

Призовые ББ порадовали, вакурат на 6-кило протеина!

[Дмитрий Р]

Почему в день ног не приседаешь на груди? Это одно из лучших упражнений для развития ног...
Вторые подьемы на носки стоя, я бы заменил на подьемы на носки сидя (штанга на колени или по одной ноге и с гантелью)
В день спины вместо второй тяги гантели можно поставить тягу двух гантелей стоя в наклоне(хорошее упражнение + все разнообразней будет)

Со штангой на груди как-то плоховато выходит(техника негодная).
Да и так на внутреннюю попадаю хорошо.
А бицепс двумя тягами добиваю.
Когда технику освою добавлю.А пока так буду.

По икрам- там описка.
1. Подъем сидя
2. Подъем стоя.

Мне не скучно. Пока менять не буду(хочу продвинуть тягу гантели). Недель через 8 что-либо поменяю.

А в целом отличная прога! Успехов!!!

Спасибо! И тебе(Вам) того же.

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р
тренировки 3 раза в неделю?

Всегда(9 месяцев) занимался 4 дня в неделю.
Сейчас переползаю на 6.(время вроде есть пока).
Провел 2 треньки. Отпишусь по самочувствию.