103732 ответов в этой теме

[Олег К]

c105,
Хват очень широкий. под втулки грифа. Подседать придётся очень низко. Потому и вес надо брать ниже, чем в классике

[Ikar]

а как выполняется становая рывковым хватом?я разнохватом становую делаю

Все как в обычной становой классикой (давление ногами в пол как будто хочешь продавить ступни сквозь опору, жоппо отклячиваетца будто садишсо на стул - с напряженными бицепсами бедра, гриф впритирку к ляжкам) - только хват шире в 1,5-1,7 примерно раза (прямой с лямками для комфортности выполнения) - основные труженики приводящие+бицепсы бедер + столбы + косвенно центр спины, широчайшие и квадры.

Сообщение изменено: Ikar (24 июля 2012 - 09:50)

[c105]

сейчас симитировал без штанги естественно становую широкохватом(максимально делая упор на технику-представляя гриф почти у ляшек,жопу откидывая назад и пятками впиваясь в пол).надо сказать после 25 повторений начало "прожигать" бедра.на сл.треньке сделаю.в обычной становой на данный момент беру мало пока-87,5 кг на 12 раз.сколько брать в широкохвате? 75 кг на 10 раз норм будет?

[Ikar]

Я бы скинул порядка 20%-25% от обычного тягового веса - в целом грубо прикинув пойдет.

[Nthnsq]

Nthnsq,
Плотность тренировки нужна. А чего её растягивать на 3 часа?

да нет, наоборот - все довольно быстро - если народа нет. Но иногда между подходами - очередь, иногда - просто не успеваю восстановить силы между короткими паузами. Потому и спросил про критичность.

[Старичок]

иногда - просто не успеваю восстановить силы между короткими паузами.

Рабочие веса лучше подбирай.

[Nthnsq]

Рабочие веса лучше подбирай.

Ну - как еще их подобрать? Если в проге написано - 2Х10, то вес - это с которым я могу первый подход сделать, последнее повторение - максимальное. А вот перед вторым подходом - надо уже отдохнуть, могу нужное количество повторов и не вытянуть.
Неверно?

[Старичок]

Nthnsq,
Да там везде околоотказные подходы, чего выдумываешь.

[Lit]

Ребята, столкнулся с проблемой, последнее время остановился прогресс в развитии бицепса, рабочий вес не растет, хотя остальные группы мышц прогрессируют и веса растут. Не могу понять в чем дело, делаю только одно упражнение - Подъем штанги 3х10-12 + косвенно включается когда прорабатываю спину. Тренируюсь по системе 3х дневного сплита - грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Может быть такое, что конкретно в моем случае эта МГ плохо отзывается на данное упражнение? Стоит ли изменить систему тренировок либо такова особенность тренировки бицепса с очень медленным прогрессом?

Заранее хочу сказать, что объем данной МГ меня не волнует, огорчает отсутствие какого-либо прогресса, что влияет и на мотивацию
Спасибо

[Железякин]

Lit, бицепс не такая большая мышца что бы постоянно радовать видимым прогрессом.
чем дальше тренируешся тем мизернее приросты результатов, но серьезнее общие изменения от начального.

ты просто не гайками же прибавляешь, а тут прогресс примерно такой должен быть..

[AGGRESSOR]

Тренировки по сплит-системе
пн:ноги-плечи
ср:грудь-трицепс
пт:спина-бицепс

В среду делаю отжимания на брусьях, но брусья в зале ооочень узкие, после первого же подхода плечи болят. Но в то же время во дворе есть отличные брусья, прямо идеальные для меня (по ощущениям после нескольких подходов.)

А вопрос такой - имеет смысл делать отжимания на брусьях не в среду в зале, а скажем в воскресенье во дворе? Будет ли от этого такой же толк? Или как тут не вертись, а нагрузка будет меньше?

Делать в зале брусья просто нет никакой возможности. Уже и в силовой раме приспособил 2 грифа, типа под брусья, НО гриф неудобно давит на ладонь, особенно с весом (Слишком маленький диаметр).

В то же время по ощущениям брусья для меня, это то что доктор прописал и отказываться от них совсем будет крайне печально.

Сообщение изменено: AGGRESSOR (25 июля 2012 - 03:23)

[Ikar]

но брусья в зале ооочень узкие, после первого же подхода плечи болят.

можно заменить на жим узким хватом на обратнонаклонной скамье, жим узким хватом в Смитте на обратнонаклонной, жим обратным хватом на обратнонаклонной, жим в Смитте обратным хватом на обратнонаклонной.

А вопрос такой - имеет смысл делать отжимания на брусьях не в среду в зале, а скажем в воскресенье во дворе?

Если есть пояс для подвешивания доп. веса и оный доп. вес чтобы обеспечить прогрессию нагрузок - то можно.
Или если набирать 100-200 повторов по сумме подходов - то и доп. вес довольно долго не понадобится - тоже вариант.

[-лось-]

Заранее прошу прощения, если что не так напишу. Сам еще до конца не разобрался. Такое дело, тренируюсь 3 раза в неделю: тж-лг-ср. Легкая и средняя тренировки для поддержания энергетики. Вопрос, у меня на понедельник выпадает тяжелая тренировка, после чего до воскресения я в зале появляться не смогу. Если я все правильно понял, то за это время произойдет суперкомпенсация энергии и ее же упадок. Получается, что уровень энергии будет снижен и на след. тяжелой тренировке в понедельник (ровно неделя прошла) я не смогу увеличить рабочие веса? Если да, то как быть? Врядли отжимания и изометрические упражнения помогут?

[Domus]

Какой у тебя стаж?

[AGGRESSOR]

Если есть пояс для подвешивания доп. веса и оный доп. вес чтобы обеспечить прогрессию нагрузок - то можно. Или если набирать 100-200 повторов по сумме подходов - то и доп. вес довольно долго не понадобится - тоже вариант.

Обе возможности есть. В принципе сейчас 100 повторов в 5 подходов по 20 повторов - это то что я могу сделать, последний подход на зубах.

Спасибо. Попробую и обратный наклон узким хватом, и обратным хватом там же. К сожалению для тренажера Смитта нет подходящей скамьи в зале.

[-лось-]

Какой у тебя стаж?

Примерно 2.5 года. Рост 180 вес 90.

[Domus]

Как тренируешься? Фулбади или сплит?

[Milik]

Заранее прошу прощения, если что не так напишу. Сам еще до конца не разобрался. Такое дело, тренируюсь 3 раза в неделю: тж-лг-ср. Легкая и средняя тренировки для поддержания энергетики. Вопрос, у меня на понедельник выпадает тяжелая тренировка, после чего до воскресения я в зале появляться не смогу. Если я все правильно понял, то за это время произойдет суперкомпенсация энергии и ее же упадок. Получается, что уровень энергии будет снижен и на след. тяжелой тренировке в понедельник (ровно неделя прошла) я не смогу увеличить рабочие веса? Если да, то как быть? Врядли отжимания и изометрические упражнения помогут?

То есть тебя в качалке не будет неделю?
А значит если твой стаж больше года, то будет растренировка систем энергообеспичения работы мышечных волокон. Как результат силы вроде и есть а поднять вес не сможешь. Если твой стаж до года тренировок меньше а рабочие веса не большие, то и нечего страшного с тобой не будет.

Сообщение изменено: Milik (25 июля 2012 - 08:47)

[-лось-]

Как тренируешься? Фулбади или сплит?

Фулбади. До этого пол года тренировался по разным схемам, никакого результата не было. Прошел 1 цикл программы Фунтикова, вот только вес двинулся. Сейчас начал тренироваться по Плинтовичу.

[Sarmap]

ebaw bazy !

[-лось-]

ebaw bazy !

сам ебаш

[Domus]

Фулбади. До этого пол года тренировался по разным схемам, никакого результата не было. Прошел 1 цикл программы Фунтикова, вот только вес двинулся. Сейчас начал тренироваться по Плинтовичу.

Походу дела у тебя тяжелая тренировка уж слишком тяжелая раз ты не можешь восстановиться либо сама тренировочная схема неоптимальна именно для тебя. Как вариант посмотри вариант тренировочной схемы фулбади у ОлегаК (в Азах есть ссылка). Там есть и вариация (2 набора упражнений в формате фулбади) и на мой взгляд достаточно оптимальный алгоритм циклировпния нагрузки. В общем глянь, мб пригодится

[Nthnsq]

Вчера на тренировке не смог из-за боли в мышце сделать
Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
даже уменьшение веса гантелей не помогло. Плюнул тогда, все равно - предпоследнее упражнение.
А, может, стоило вместо разводки жим гантелей сделать?

[Старичок]

А, может, стоило вместо разводки жим гантелей сделать?

Так они разные по сути, заменяй в таких случаях (если тяжело) на кроссовер. Он по легче будет.

[Nthnsq]

Старичок, дело не том, что тяжело - тогда помогло бы уменьшение веса. Резкая боль при разводке не давала... В общем - понял, спасибо.
Я до этого разводку вообще не делал, надо кроссовером подготовиться, видимо.

Сообщение изменено: Nthnsq (26 июля 2012 - 12:36)

[Старичок]

Nthnsq,
Попробуй растягивать мышцу после жима.

[Lexxx]

Я с вашего позволения нагоню немного жути на новичка.

И тем не менее, никакой (внимание!) резкой боли во время выполнения упражнения быть не должно!

Если она возникает, то:
А) Либо Вы делаете упражнение неправильно и чисто анатомически неудобно,. Попросту "ломаете" себя.

Б) Либо Вы уже травмировали себя. Правда, в этом случае боль бы возникала и в других однотипных упражнениях.

Вариант, когда рабочая мышца настолько закрепощена, что на "растягивающих" сведениях гантелей лёжа она отдаёт резкой болью тоже возможен. Но... если все-таки все дело в технике выполнения, то предварительная растяжка не поможет, а если все дело в травме, то растяжка только усугубит проблему.

[Nthnsq]

Не думаю, что это травма. Жимы у меня нормально идут, а разводку по предыдущей программе - не делал, не было там разводки. В прошлый раз (1 тренировка) разводка прошла нормально. Думаю, надо плавненько на кроссовере позанматься вместо разводки пару-тройку раз. А потом заново повторить.

[Lexxx]

Значит "кривая" техника выполнения упражнения.

[renepjd]

Как вариант посмотри вариант тренировочной схемы фулбади у ОлегаК (в Азах есть ссылка).

А как быть со ссылкой в Азах на выступающего спортсмена, который грит делайте тройку один-два раза в неделю по три подхода до отказа?
Не очень лепится с прогой Олега (при всём моём уважении к ОлегуК)