6343 ответов в этой теме

[yarema]

Ну, согласись, что по одной лишь частоте тренинга мг нельзя судить о всех остальных его параметрах - интенсивности, объёме. И это чисто "бумажные" параметры. А есть ещё крайне важный аспект техники. А плотность тренировки, время отдыха. Это Во-первых
А, во-вторых, нельзя отрицать как факт наличие накачанных людей, которые тренируют мг 1 раз в неделю)

Химики. Все топ натуралы WNBF тренируют 2-3 раза в неделю. Общался более чем с 50 атлетами про это.

[Валерочка]

Химики. Все топ натуралы WNBF тренируют 2-3 раза в неделю. Общался более чем с 50 атлетами про это.

Ну, в общем-то, все реально хорошо накачанные люди - химики)))
Но лично я тоже тренировал бы чаще. К неделе не привязывался бы, пожалуй, (вообще эта привязка к дням недели какая-то ебань, имхо), но, скажем на 9 или 10 дней микроцикл. То что отстаёт - три раза, то что и так норм - 2.
Но это мнение человека, который никогда не качался)

[yarema]

Ну, в общем-то, все реально хорошо накачанные люди - химики)))
Но лично я тоже тренировал бы чаще. К неделе не привязывался бы, пожалуй, (вообще эта привязка к дням недели какая-то ебань, имхо), но, скажем на 9 или 10 дней микроцикл. То что отстаёт - три раза, то что и так норм - 2.
Но это мнение человека, который никогда не качался)

Ну я накачан. На мне сработало 2-3 раза. Я допускаю попробовать раз в 5 дней (дважды в 10 дней) может спрогрессирую лучше. Посмотрим.

[AnatolyR]

У Брэда Шонефельда есть 2 мета анализа просвещенного влиянию частоты на гипертрофию.
В первом нашел что 2-3 раза в неделю лучше одного.
Во втором(позднее) особой разницы не было.

https://pubmed.ncbi....h.gov/27102172/
https://pubmed.ncbi....h.gov/30558493/

Сообщение изменено: AnatolyR (18 марта 2023 - 02:03)

[yarema]

У Брэда Шонефельда есть 2 мета анализа просвещенного влиянию частоты на гипертрофию.
В первом нашел что 2-3 раза в неделю лучше одного.
Во втором(позднее) особой разницы не было.

Дело ещё в том что у меня отвращение и ненависть к тренировке если я понимаю что нужно 4-6 упражнений на МГ сделать. А вот если разбить на 2 тренировки по 3 упра то это куда веселее.

[cxzyaka]

У Брэда Шонефельда есть 2 мета анализа просвещенного влиянию частоты на гипертрофию.
В первом нашел что 2-3 раза в неделю лучше одного.
Во втором(позднее) особой разницы не было.

https://pubmed.ncbi....h.gov/27102172/
https://pubmed.ncbi....h.gov/30558493/

 

Для наглядности:

 

Исследования опровергают неправоту Семёна, парадокс.

Сообщение изменено: cxzyaka (18 марта 2023 - 02:39)

[yarema]

Для наглядности:

 
Исследования опровергают неправоту Семёна, парадокс.

Тренировки 1 раз в неделю мг



Тренировки 2-3 раза мг в неделю


Так же моя выборка исследований - общение с топ соревнующимися натуралами федерации WNBF, все они тренируют группы мышц 2-3 раза в неделю.

[Alex6]

Синтола уколоть в битуху как Качок и все дела. Сразу в генетика переродился

[RTR150]

Исследования опровергают неправоту Семёна, парадокс.

Херня все эти исследования, там стажные всегда растут за 8 недель на 10% при самом тупом тенинге.

[Arik]

RTR150,интереснее всего читать про исследования на нетренированных (мы ж тут все такие), мышах , птицах (растягивание и вся эта хуета)
Как бы да , есть один голубь петушок , может ему эта наука применима ))

[ole]

Ярема, я никого ничему не учил, высказал своё мнение просто со стороны. Если тебе это неприятно, то скажи, я тут ничего писать не буду

+ ++я и не собирался тут писать,  как бы настойчивый, но стараюсь не навязывать, а предлагать, это разное, имхо

 

"нет рук и не будет"  дык не вопрос.
 Ради бога.

 

Но, КМК, нет там недостатков и дело не в см. У меня есть  фотка  в 14 лет, там 0 генетики у бицепса, но техника решила уже в зрелом возрасте, правда 5 лет потратил чтобы понять.

 

Просто по видео достаточно очевидна причина. И варианты вообще то  перебирают,  выявляя что подходит,  а не то что я предложил, мне например армрестлеровский стиль подходит, потому что там рабочий  вес в 2 раза больше, а лежа грудью с другой целью делается, а не для наращивания см.

Сам смысл важнее, просто  в ПШНб практически не возможно не давить стороной указательного пальца, а это враг бицепса, тем более если сжимать гриф.

Если задействовать мизинец и безымянный, а остальные номинально, ( об этом еще Робинсон говорил) то это прокатывает в определенных вариантах,  но не в ПШНб, зато отключает попутчиков , элементарно!

Да и наращивания см. плюя на форму - тупик, путь к "булке".

 

И что за "прожимания", не понимаю, тупо зажать бицепс и давить??, дык это делать в пшнб, да и во многих вариантах-- отличная- беспонтовая  херня, когда то таким страдал).

 Короче мне нет никакого дела больше, по разным причинам.

Доклад закончил.

Сообщение изменено: ole (18 марта 2023 - 06:13)

[yarema]

Сегодня
Круговая тренировка
1)присед
60х5
90х5
105х5
105х5
105х5

2)жим лёжа
50х5
80х5
80х5
80х5
80х5

3) становая тяга классика
60х5
100х5
130х5
130х5
130х5

4) Жим стоя из-за головы
20х8
30х8
40х8
50х8
50х8
50х8

5)Подтягивания обратным хватом
8
8
8

6)Пресс под сильным наклоном
15
15
15

Сообщение изменено: yarema (18 марта 2023 - 06:11)

[MrCherdak]

Видео тренировки бицепса. Третий подход.

какой процент жира здесь?

[yarema]

какой процент жира здесь?

Хз щас процентов 12 где то. Венозный потому что всегда в напряге венозность. Вены внизу живота пока остались.

[aid]

Ну, согласись, что по одной лишь частоте тренинга мг нельзя судить о всех остальных его параметрах - интенсивности, объёме. И это чисто "бумажные" параметры. А есть ещё крайне важный аспект техники. А плотность тренировки, время отдыха. 

Так вроде ж там и разница лет 5-10 между фото.

[Igor61]

техника решила уже в зрелом возрасте

Что решила?

[yarema]

Push workout
1)20.03.2023 45 минут
1)жим лежа
50х20
100 3х5 с паузою
2) жим гантелей под углом 28+28кг 3х8
3)брусья +25 кг 3х8
4)жим стоя 40х15 50 3х8
5)трицепс стоя в блоке 50 3х10

Сообщение изменено: yarema (20 марта 2023 - 09:38)

[yarema]

21.03.2022 Pull
1)становая тяга класика
60х8 90х8 120 4х8
2)тяга т грифа с упором
25 кг 5х15
3)задняя дельта отведения
45кг 3х12
4) бицепс пшнб 50 кг 5х6

[AnatolyR]

тяга т грифа с упором
25 кг 5х15

В первом сете оставляешь много RIR?

[yarema]

В первом сете оставляешь много RIR?

В душе не ебу,что такое RIR, просто отдыхаю достаточно чтобы сделать каждый раз 15.

Погуглил. Не оставляю много.2 где то, мб три

Сообщение изменено: yarema (21 марта 2023 - 03:20)

[yarema]

В первом сете оставляешь много RIR?

У меня просто увеличивается отдых. Типа после первого сета 2 минуты после второго три после третьего 4. Так и получается работать близко к отказу но выполнить все 15 раз.

[yarema]

22.03.2023 legs session
1)растяжка 10 минут
2) круговой суперсет на тренажерах чтобы прогреть мышцы. Сгибания + разгибания+ сведения+ разведения.
3)присед 60х8 90х8 120 3х8
4)сгибания лёжа 40кг 4х12
5)икры стоя 5х20

Сообщение изменено: yarema (22 марта 2023 - 10:42)

[yarema]

23.03.2023
Push
1)жим лёжа 60х8 90х5 120 3х5
2) жим гантелей 28+28х12 33+33х8 35+35х8
3)брусья +15х8 +30х8 +45х6
4)жим стоя из-за головы 20х20 30х15 40х12 50х8 60х5
5) трицепс в блоке 60кг 5х10

[yarema]

24.03.2022 pull
1)становая тяга класика 60х5 100х5 130х5 160 3х5
2)тяга Т грифа широким хватом с упором 30 кг 5х10
3)отведения на задню дельту 50 кг 5х12
4)махи стоя 12+12 кг 5х12
5)шраги гантели 50+50 кг 3х20

[Алексей Батькович]

Через 2 на третий нормально востанавливаешься?

У меня тренировки сейчас с такой же частотой и чувствуется легкое недовосстановление, хотя мб это потому, что я старпер на 10 лет старше.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 марта 2023 - 01:05)

[yarema]

Через 2 на третий нормально востанавливаешься?
У меня тренировки сейчас с такой же частотой и чувствуется легкое недовосстановление, хотя мб это потому, что я старпер на 10 лет старше.

Если сплю хорошо то нормально. У меня в воскресенье день отдыха будет. Тренировки до 45 минут длинной, не устаю, а системных упражнений мало.

[Алексей Батькович]

Если сплю хорошо то нормально. У меня в воскресенье день отдыха будет. Тренировки до 45 минут длинной, не устаю, а системных упражнений мало.

Очень надеюсь, что со следующей недели график поменяется и добавиться один день между тренировками, а "недосып" станет реже.

Организм не обманешь, особенно если пытаться с ним провернуть такое не дефиците.

[yarema]

Очень надеюсь, что со следующей недели график поменяется и добавиться один день между тренировками, а "недосып" станет реже.
Организм не обманешь, особенно если пытаться с ним провернуть такое не дефиците.

Ну у меня сейчас 300 грамм углеводов,это тоже даёт хорошую прибавку

[Алексей Батькович]

Ну у меня сейчас 300 грамм углеводов,это тоже даёт хорошую прибавку

Я БЖУ не считаю, просто стараюсь есть "еще чуть-чуть поел бы, но хватило".

Где-то 2 кг ушло за 2 недели.

[yarema]

Третий рабочий подход становой тяги, 160х5

 VID_95920914_004527_495.mp4    5,01Мб

Сообщение изменено: yarema (24 марта 2023 - 10:31)