3371 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Вы это серьезно? Или это так, побаловать себя разок-два в месяц? Я конечно понимаю, что каллория = каллория, что гликемичский индекс в некоторой степени пофиг и все прочее, но на тортиках, пироженках и шоколадках не растут!  

я в таком режиме от пятницы,даже по нарастающей))) все больше и больше жру)))

уже левый бок заболел чето))

[otets]

Это же сколько надо недоедать белка чтобы терять мышцы?

Дядя Толя, я знаю, что вы любите придераться к словам и ставить их под сомнения...

Я написал, что это пример Криса Ацето, а не мой. Вот ему и задавайте этот вопрос.

Источник моего примера - книга "Chris Aceto Championship Bodybuilding, 2005" (страница 151)

[ssg-70]

уже левый бок заболел чето))

)))

заодно расскажи, что было ПЕРЕД этим

[Таша]

Может, от этого на "некоторой МГ" жира предостаточно??

 

...И зачем тогда присед - это уже вопрос ребром!?

Я не говорила, что у меня нет жира или мало.Но как-то не понимаю, чем жир мешает росту силовых? Неужели жировая прослойка не даёт мне вес увеличивать в упражнении.

Я знаю, как бороться с жиром. И я знаю, что он  у меня есть и что его нужно убрать, но это другая тема. 

Вопрос ребром,от человека, который все же 2 месяца в год приседает)))

Отвечаю.Долгое время я вообще исключала все упражнения, в которых участвует квадрицепс. По возможности,конечно. Думаю, что сейчас пришло время делать базу, растить мясо ну и приседать .

Белка постараюсь есть больше.

[Таша]

Вы это серьезно? Или это так, побаловать себя разок-два в месяц?

Я конечно понимаю, что каллория = каллория, что гликемичский индекс в некоторой степени пофиг и все прочее, но на тортиках, пироженках и шоколадках не растут!

 

Если брать процентное соотношение белка и углеводов, то в моём ежедневном питании 70% углеводы. из них около половины -быстрых.

[otets]

Неужели жировая прослойка не даёт мне вес увеличивать в упражнении.

Жир не сокращается, а следовательно не помогает подымать вес.

При этом он и не мешает подымать... Хотя, если взглянуть на ТА, то увесистым тяжелоатлетам он как-то помогает подымать больше веса.

[otets]

Если брать процентное соотношение белка и углеводов, то в моём ежедневном питании 70% углеводы. из них около половины -быстрых.

Ну это явно не "качковская" диета...

Особенно, если учесть, что вы любите тортики, шоколадки и прочее, то скорее всего вы еще и недооцениваете кол-во жира в своем рационе.

К примеру, те же шоколадки в основном процентов на 30-40 состоят из жира. Я не говорю про тортики...

Что же тогда остается несчастному белку???

[Таша]

Я  жиры не выделяла отдельно.Понятно, что быстрые углеводы содержат очень много жиров. 

Я знаю, что питание не правильное. ну пока такое...

Мне мой жир не мешает. Выступать я не собираюсь. Вполне виден рельеф. И даже кубики))) Ножки огорчают, конечно и попа..но..когда-нибудь, вернее весной,попробую посушится.

На след. неделю добавлю белка, пусть будет хотя бы половина.

Что-то и правда распустилась.

[Таша]

Жир не сокращается, а следовательно не помогает подымать вес.

При этом он и не мешает подымать... Хотя, если взглянуть на ТА, то увесистым тяжелоатлетам он как-то помогает подымать больше веса.

ну...у меня жира не стало больше, как я в зал пришла.был же прогресс раньше.

[otets]

Понятно, что быстрые углеводы содержат очень много жиров.

Это как???

[otets]

Мне мой жир не мешает. Выступать я не собираюсь. Вполне виден рельеф. И даже кубики)))

Та дело не в том, что вы не собираетесь выстутать...

Вы же пишите, что у вас прогресса нет. Как одна из возможных причин - отсутствие роста ММ, т.к. строительного материала недостаточно.

 

 

как я в зал пришла.был же прогресс раньше.

По этому поводу дядя Толя вроде бы уже писал - это "новичковский эффект"

Сообщение изменено: otets (11 октября 2016 - 06:05)

[Таша]

Та дело не в том, что вы не собираетесь выстутать...

Вы же пишите, что у вас прогресса нет. Как одна из возможных причин - отсутствие роста ММ, т.к. строительного материала недостаточно.

 

 

По этому поводу дядя Толя вроде бы уже писал - это "новичковский эффект"

Я про строительный материал поняла. Если не ошибаюсь.нужно больше белка.да?

"Новичковский эффект" сколько длится по времени?

Сообщение изменено: Таша (11 октября 2016 - 06:55)

[Таша]

Это как???

ну....ээээ..обычно. В быстрых углеводах, есть жиры и их там много. Шоколад, печенье,торты, пирожные, конфеты...разве нет?

[AnatolyR]

Наверное мысль в том что в продуктах содержащих много быстрых углеводов обычно много и жиров

Иначе в этой фразе просто нет смысла, углеводы и жиры это разные элементы

[Таша]

Наверное мысль в том что в продуктах содержащих много быстрых углеводов обычно много и жиров

Иначе в этой фразе просто нет смысла, углеводы и жиры это разные элементы

ой..точно))) В продуктах. Вот я ступила

[Ikar]

тортовая диета это конечно всеми любимая классика, но емае девушке захомячить рыбо/мясо/птицу в каждом приеме писчи для набора белка на кг без всяких добавок не проблема жеж, если не вести речь о сумо.150 грамм Б дадут всего то 600 калорий, и в зависимости от активности 1200-1500-1800+/- или сколько надо набрать из пироженок.

Сообщение изменено: Ikar (11 октября 2016 - 10:04)

[roninrey]

​Внесу некую поправочку, я начала сейчас 6-ую неделю, т.е. отработала всего лишь 5 недель.

 

Коллега, привествую вас! Рад, что вы с нами..))) Как дела? Как моделирование, не, конструирование? Извините, если напутал. Коллега, какие планы по тренингу? Что будем развивать? Чего хочется? 

[Balgo]

Коллега, привествую вас!

Коллега спит уже )) завтра в школу.

[roninrey]

Коллега спит уже )) завтра в школу.

 

Привет ей, передавайте, пожалуйста... Вчера хотел ответить, и спросить, заодно, про её желания/цели по тренингу, да закрутился. Но не забывал, всё это время, что наш младший, научный сотрудник, вышел в эфир.... )))))))

[Вереена]

да я знаю как надо..Только вот не делаю. ем торты,пирожные и шоколад. в основном(((

Я тоже без сладкого не могу.

Жду выставку в конце октября, где myprotein будет...лелею надежду, что можно обычные сладости заменить на их белковые. У них выбор огромный, но заказывать с сайта оптом пока не готова...поэтому попробую на выставке купить. Потом расскажу как мне их сладости) 

[ssg-70]

Вопрос ребром,от человека, который все же 2 месяца в год приседает)))

в этом - какой вопрос-то? Ну решил - надо, чтоб не "заржаветь"))  Потом - подсушиваться стал, решил расход повысить. Ну и даже на случай - "а вдруг, уменьшиться что-то!"

Если прям интересно, могу фотку в личку кинуть - увидишь, что для вида явно не нужно приседать. Долгое время.

Кстати - у меня ж.. вообще не от чего не растёт(и слава богу!). От приседов росли квадра и приводы. 

Я к тому - не факт, что от приседов прям вырастет. Или - пробовала-знаешь?

Сообщение изменено: ssg-70 (12 октября 2016 - 09:20)

[otets]

Я про строительный материал поняла. Если не ошибаюсь.нужно больше белка.да?
"Новичковский эффект" сколько длится по времени?

Судя по описанному рациону, то да, лучше добавить белка в меню. Авось наедатся им станете больше и меньше будет тянуть на сладкое...

Что касается длительности "эффекта новичка", то здесь скорее всего ни кто не назовет сроков, так как это многофакторная величина, которая может зависить от степени атрофии мышц на момент старта, кол-ва этих мышц, спортивного опыта в прошлом и т.д. и т.п.

[otets]

P.s. Я раньше думал, что пироженно-мороженно-тортовая диета - это всего лишь страшилки выдуманные в книгах и статьях по нутрициологии, как пример того, как поступать не стоит... Оказывается это реальность... )))

[otets]

Коллеги, вопрос если хотите, чисто академический, - почему не растут рабочие веса в упражнении? Второй вопрос - нормально ли это? И третий - как обеспечить рост рабочих весов? Скажем так - безотносительно к Таше, если угодно. Хороший, базовый вопрос. И на него должен быть ответ. Полноценный ответ. Однозначный, предметный, железобетонный, ответ. )))))

Владимир Иванович, если честно, то я не знаю. Есть куча догадок, высосанные из теории, которые расходятся с моей же личной практикой... К примеру, как объяснить мой результат в приседаниях, становой в прошлом при меньшем собственном весе? Сейчас на мне чуток больше мяса, но веса куда скромнее. Выходит, что по весам на снаряде я прилично откатил, а по мясу спрогрессировал. При этом я не работаю на тренировках в пол силы... В общем, интересно будет выслушать ваше мнение по этому вопросу.

[ssg-70]

Сейчас на мне чуток больше мяса, но веса куда скромнее.

такая же фигня

[AnatolyR]

Сейчас на мне чуток больше мяса, но веса куда скромнее

Чуток это сколько?
Веса скромнее, насколько?

[Рыжик]

Всем привет))))))

 

Владимир Иванович, посмотрите пожалуйста тягу и присед...присед не знаю..ну вроде норм..а тяга, вот не нравится она мне..никак не определюсь, нужно ли чуть приседать...или кверху попом оставаться...просто по ощущениям, когда вниз штанга идет и доседаешь за ней, то получается нечто вроде приседа...а может не надо???

На подход из 10 повторений уходит 28-35 секунд..то есть по 2-3 секунды на одно...это быстро да? Получается так, потому что в начале движения делаю максимальное усилие, и потом вес по инерции доводится, но я не знаю как делать такое усилие, если делать медленно на протяжении всего движения...надеюсь понятно написала

в общем ловлю тапки  спасибо

Прикрепленные файлы

•  Рывковая тяга.mp4    3,86Мб

[Рыжик]

Присед пока не крепится почему то...потом тогда

Прикрепленные файлы

•  Присед.mp4    3,24Мб

Сообщение изменено: Рыжик (12 октября 2016 - 10:06)

[otets]

Чуток это сколько?
Веса скромнее, насколько?

Я уже писал неоднократно в теме ВИГа про свои результаты по старым схемам...

Раньше общий вес был в районе 62-64кг. В основном 63кг. Сейчас до 70кг общего веса доходил максимум. Мини-отчет в цифрах после года ОТ тоже писал в теме ВИГа. Можно взять и сравнить уже те результаты. Веса были выше процентов на 40%, чем сейчас...

 

P.S. Давайте не меня обсуждать в теме девочек...

[Рыжик]

Может сейчас получится..присед)))

 

 

нет...сорри, не выходит, я на почту вам скину тогда

Прикрепленные файлы

•  Присед.mp4    3,24Мб

Сообщение изменено: Рыжик (12 октября 2016 - 11:06)