20143 ответов в этой теме

[malandr]

Ну вот тренировочный протокол

Каждая страница - один цикл. Всего 6 циклов. Седьмая страница - расчетные параметры  - можно пропустить так как там ничего интересного.

немного предистории.

 

Перед началом жимового цикла год работал над жим стоя. Лежа жал только средним хватом (ширина плеч). Обычно жму широким

жим считал из расчета показанного результата средним хватом 170 х 5 = > 190  специально взял пессимистичный сценарий так как долгое время не мог привыкнуть к бенчдедди

 

циклы на 160 / 170 / 180 /190 жал с паузой (два раза проговорить "22") веса свыше 70%

 

крайние два цикла - уже без паузы. тяжелые тренировки в этих двух циклах делал уже не по расчетному плану, а по ощущениям.

 

дальше уже без нее

 

в принципе здесь абсолютно все что делал на тренировки кроме разминки ротаторов (100 повторов в сумме) и разминки пустым грифом )

собственный вес около сотки так и колебался всю дорогу 99 -103. закончил 101

 

Bench press 2015.pdf

средние близки к тяжёлым по весам, особенно до 6 мая. и вообще показалось, что схема форсажная. "вработки" в веса не видно. чик-пык - максимум, чик-пык - опять максимум и т.д..

имха 

[Железякин]

Ну в общем СТ действительно является лакмусом всего цикла ))))

[Silovichok]

Парни, всем удачи в тренировках ... через час уезжаю в аэропорт и на Средиземное море отдыхать на 10 дней! 

[malandr]

Парни, всем удачи в тренировках ... через час уезжаю в аэропорт и на Средиземное море отдыхать на 10 дней! 

тебе Макс хорошо отдохнуть!)

[Silovichok]

тебе Макс хорошо отдохнуть!)

 

Спасибо Андрей ... жена уговорила поехать ... работы много ... дел полно и такой кусок времени ничегонеделания как серпом по яйцам сейчас )))

[malandr]

 как серпом по яйцам сейчас )))

береги тогда коки-наки там.))

[Железякин]

Всю работу не переработать, как не хоти. Отдых это тоже часть работы )))

[Silovichok]

Всю работу не переработать, как не хоти. Отдых это тоже часть работы )))

 

увы это так ... 

[T.S.ILAKOV]

 

Какой сакральный смысл при жиме в 180 , делать в лёгкие дни 65,х15 , и что то вроде 42х20.

Это всё равно, что ничего не делать , ни тонуса цнс, ни трофики тканей.,это можно по улице идти и просто отжаться от земли 15 раз - это ничто, ноль.

Раз 20 за день можно  отжаться по 15 пвт. без какого либо ущерба к разовому жиму(нагрузка на руки при 100кг веса 60%), так хоть трофика будет и тонус -( чуток иронизирую, миль пардон).

А у больших дядек  теже параметры в процентной пропорции имеют смысл, потому что вес больше и жать будут скорее всего медленней, получат и тонус, и трофику.

тонус цнс? куда уж дальше тонусить? мало было тонусу на тяжёлой? ещё мальца, чтоб загрузиться по самые "небалуйся"?

трофику тканей охота? а на средней не хватило? думаешь пролежни начнут одолевать от безделия?

"ноль"-это ноль, а тут дозированная работа в нужном направлении.

отжимания это отжимания и они к жиму имеют весьма опосредованное 

и далёкое отношение.

 

 

 

П.С. Весь ,

РЖ привязан к разовому жиму

+ немного бонуса от сил выносливости, тех.приёмов и и общей адаптации организма.

Все трен-ки своеобразно привязаны к таблице Прилепина - тоже самое.

25% силовой работы, 25% средние веса, 50% лёгкие., разбитых на 4-ре тренировки.

может быть и привязан 

РЖ  к разовому жиму, не знаю. тока разовый жим  к РЖ не привязан никоим образом.

 

В отжиманиях работают те же мышцы, и соотношение со штангой было дано, дабы показать лёгкость исполнения на этих весах.

 

А вот вам пример развития жима у паренька который попал в РЖ с нуля в 14 лет  с весом  56 кг, не имел до того никаких достижений в жиме.

За два с небольшим года его вес дошёл до 70 кг , что -то пришлось и на рост.

Из бонусов у него отличный мост, ну и руки не самые длинные.(кстати , используемый отбив в РЖ косвенно напоминает PFT так как это история про многоповторные дожимы после отбива в малой амплитуде).

Генетика довольно обычная, рост в районе  170 см, никакого мощного костяка.

Ни какой фармы, я его много раз видел, определить за 30 летний опыт могу с очень большой достоверностью, (не надувался, не сдувался, прыщей нет, плечи не огромные не прорисованные, кубиков нема,лицо не опухало и за ним был постоянный присмотр со стороны отца и А.Гальцова )

Вот здесь тренировки , прошу обратить внимание с чего начиналось  .http://rusgym.ru/For...4b031c9ce00c91a

и к чему пришло.

Артем Кудаев.
75кг. Х 60.   http://m.vk.com/vide...34039_166993743

150кг. Х 8.   http://m.vk.com/vide...92305_168141824

Между первым и вторым видео 3 месяца , на первом 16 , а на втором уже 17 лет.
Полагаю без отбива 150 кг  пожмет раза на три четыре, на раз 160, это без спецподготовки в разовом жиме,  а с подготовкой минимум + 10 кг ,  считаю  жим будет в районе 170 х 1.

Это ему пару месяцев  соревновательной подводки .

А мне говорят разовый и РЖ не связаны  ----ещё как связаны.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (02 июня 2015 - 12:00)

[Domus]

средние близки к тяжёлым по весам, особенно до 6 мая. и вообще показалось, что схема форсажная. "вработки" в веса не видно. чик-пык - максимум, чик-пык - опять максимум и т.д..
имха

Андрей, а как бы ты порекомендовал построить "подводочный" и пиковый цикл?
Спрашиваю с прицелом на жим стоя если что )

Парни, всем удачи в тренировках ... через час уезжаю в аэропорт и на Средиземное море отдыхать на 10 дней!

Макс, хорошо отдохни!!!
И за меня немножко

[Domus]

Честно говоря продемонстрированный на видео отбив штанги от груди и подхватывание ее с последующим дожимом в верхней 1/5 амплитуды имеет с жимом лежа столько же общего как толчковый швунг с армейским жимом

Мой кореш по первой качалке тоже так "жал" 120х6-7 в зависимости от разгона штанги. На первых ВУЗах где заставляли жать если не с паузой то с её подобием он забаранил с соткой.

Р.S. Реально такой жим засчитывают в РЖ?

[T.S.ILAKOV]

Честно говоря продемонстрированный на видео отбив штанги от груди и подхватывание ее с последующим дожимом в верхней 1/5 амплитуды имеет с жимом лежа столько же общего как толчковый швунг с армейским жимом

Мой кореш по первой качалке тоже так "жал" 120х6-7 в зависимости от разгона штанги. На первых ВУЗах где заставляли жать если не с паузой то с её подобием он забаранил с соткой.

Р.S. Реально такой жим засчитывают в РЖ?

Отбив разрешён правилами ,пункт 2.7.6  http://rusgym.ru/For...ff89984e9914e2e

 

Также отбив разрешён в Жимовом Двоеборье во втором(многоповторном упражнении)  --  пункт 1.9  http://xn--90abahecb....xn--p1ai/rules

 

Сам жму без отбива , в касание, моста нет, руки длинные  - у кого то есть эти бонусы, у кого то нет., не грущу об этом)))

А так ,по цифрам с этим пареньком я почти совпадаю.

 в разовом жиме у него однозначно будет высокий результат, т.к. он на груди отдыхал по полторы минуты и с соткой и со 125 -кой.,.... пару месяцев врабатывания и вперёд на соревнования.

Если внимательно посмотреть по ссылке его тренировки. там в один из дней есть жим с ногами на лавке( аналог армейского жима), там ни моста ,ни отбива, ну и соответственно ног.

[Domus]

Это как говорится теория. Видео с разовым жимом без отбива есть?

[T.S.ILAKOV]

А вот другой представитель, можно сказать тоже почти с нуля в РЖ , стаж до тренировок в РЖ соответствует 6-8 месяцам довольно безсистемной качки.

Тоже интересно  с точки зрения было - стало.

Первый дневник из РЖ, в нём тренировки аналогичные А.Кудаеву,

http://rusgym.ru/For...ff89984e9914e2e

Далее он осваивал софт --экипу  перед ЧЕ в двоеборье  235х1, и 130 х29( сейчас жмут 135 в до 90 кг) и выступал на ЧЕ по РЖ в 2013 где жал   BD - 150х27 ( к тому моменту он уже осваивал майку  где было 240х1  на соревнованиях) ,свой вес 89.5 кг

В военном жиме ЖД  http://xn--90abahecb...n--p1ai/records   в кат до 90 , 170х1, 100х27

Кирилл Юршин   https://vk.com/topic-52805549_31370546 ( там есть в маке 260, и в зелёном БД  вроде 300)

 

П.С.У доктора полно всякого видео , особенно в ВК.

ППСКудаев не специализировался в разовом жиме он адепт  РЖ.

 

https://vk.com/video...305?section=all

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (02 июня 2015 - 01:36)

[Domus]

то есть у Кудаева видео классического 1ПМ жима нет.  Поэтому прогнозы о  170ПМ в классическим жиме лежа являются только прогнозами, не так ли?

 

а второй спортсмен жмет в Хаммере и использует PFT? изначально же мы говорили об этом если не ошибаюсь

[T.S.ILAKOV]

Кудаев год не занимался , не выступал в РЖ , т.к. поступил в институт.

Здесь есть видео , там с месяц подготовки к выступлению по разовому жиму, понятно это не пик формы

https://vk.com/video...305?section=all  145 х1

[T.S.ILAKOV]

то есть у Кудаева видео классического 1ПМ жима нет.  Поэтому прогнозы о  170ПМ в классическим жиме лежа являются только прогнозами, не так ли?

 

а второй спортсмен жмет в Хаммере и использует PFT? изначально же мы говорили об этом если не ошибаюсь

Молодые хаммеры не сильно потчуют, у них связки в порядке, это моя личная замена после большого пробега.

Хитрить начинают после травм в основном.

Всевозможные дожимы маечников перекликаются с PFT.

[Domus]

Всевозможные дожимы маечников перекликаются с PFT.

в Смитта?

 

 

Кудаев год не занимался , не выступал в РЖ , т.к. поступил в институт.

Здесь есть видео , там с месяц подготовки к выступлению по разовому жиму, понятно это не пик формы

https://vk.com/video...305?section=all  145 х1

150*8 в отбив и 145*1

чтд

[T.S.ILAKOV]

в Смитта?

 

 

150*8 в отбив и 145*1

чтд

Ну какое чтд?

ГОД!!! не занимался

Там где 150х8 на самом пике формы, а здесь месяц подготовки.

Выйти на русжим пик , месяца 2 -3, а после устроить лифтёрский цикл на пару месяцев.

Разница есть?

И 145 х1  - для 70 кг  - это великолепно , по нормативам НАП  - для категории до 75кг, 137.5 =МС

 

Вчера я делал 180 х15 без смита, , но рука партнёра была почти на грифе всё время.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (02 июня 2015 - 02:14)

[Silovichok]

Парни, прилетел ...... За вас за всех выпил пива, съел мясца , пирожных навернул ... Сейчас пойду искупаюсь за вас !

[Domus]

чтд

что и требовалось доказать  - отбив   и жим от груди разные вещи

а результат более чем достойный.

даже 145 х 1

 

 

180 х 15 в разы круче чем 210 х 2

что там с видео?

так экипщики в Смитта кстати дожимают?

[T.S.ILAKOV]

Вчерашняя тренировка на многоповтор в БД, в общем то первый блин слегка комом. 

   02.06.2015

Решил я как обычно схалявить в прямом хаммере. 

1. 7 пдх.  до 130 х1

  БД- 1 130х5,

 БД-2, 150 х18, ....это бэд...ни какого бонуса в  хаммере в режиме многоповтора НЕТ !!!

 Я сделал эмпиирическую корреляцию с жимом лёжа, но тут оказалось всё не так.

 Дожимаешь последнюю часть руками  все 150, и без темпа;

- Ибо ни какого срыва в касании  -нет

- Выстрела и последующей инерции - нет

- опускаешь медленней, т.к. не ощущаей крайней точки грудью, заранее тормозишь.

-короче жмёшь медленно и натужно)))

 трицепсы сильно утомились.

 Вердикт:

 Здесь Хаммер не уместен.

2.Второй подход был в жиме лёжа через 7 минут ( это мало !)

  И поставил ошибочно 140 кг вышло на 18.

3.  К третьему подходу подготовился, отдохнул 20 минут ( думаю можно и все 30)

  135 х 22

4.Упр на широч 3 пдх.

5.Махи на плечи  4пдх.

6.ПФТ 3 разм  180 х 15

7.Статика на прямых руках 200 х 20 сек( последние 5 руки начало водить)

 

Здесь видео не писал - ибо ничего интересного.

Есть видео ПФТ в смите 170 х17, но корявенькое  и именно на нём я об резинки отбил( травмировался)

Раз 5 грузил его в ютюб  - не хочет, ошибку при обработке даёт.

Если интересно могу выслать через аймесадж, вотсап.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (02 июня 2015 - 03:02)

[Domus]

а Игорь 180 в ПФТ формате

ты не уточнил или я не понял

я думал - классического жима лежа в БД

[T.S.ILAKOV]

Такая мысль.

Чтобы понять корреляцию с Кудаевым

Можно взять вот такую штуку http://sportoptovik....esa-optom/1858/

Положить под майку, она симитирует  отбив и на 7.5 см урежет амплитуду( типо мост- бонус)

Парень таким макаром( по русжимовски) жмёт 2,14 своих веса, 

[T.S.ILAKOV]

а Игорь 180 в ПФТ формате

ты не уточнил или я не понял

я думал - классического жима лежа в БД

На следующую тренировку (силовую в БД)  буду жать по таблице Наторкина как второй день первой недели из шести, везде отниму по 10 кг 

175 х 5, ну и т.д.

Первая - это как бы первый день  - замена на мою среднюю в хаммере ( хотя стоит подумать про Верхошанского в исполнении Наторкина)

Вторая - Многоповтор - это выше написал.

Третья Силовая
Четвёртая разгрузочный многоповтор (это пока так меркую)

[Domus]

Ну надеюсь силовую то снимешь

[Железякин]

Парни, прилетел ...... За вас за всех выпил пива, съел мясца , пирожных навернул ... Сейчас пойду искупаюсь за вас !

я смотрю ты и в инете за нас посидел ))) молодец )

[Silovichok]

я смотрю ты и в инете за нас посидел ))) молодец )

А тут на всей территори и и даже на пляже бесплатный WIFI

[Железякин]

А тут на всей территори и и даже на пляже бесплатный WIFI

ужас, совсем эти буржуи распоясались )))

[леди икс]

Парни, прилетел ...... За вас за всех выпил пива, съел мясца , пирожных навернул ... Сейчас пойду искупаюсь за вас !

 А можно за меня ещё  СПА-процедуры, ламинирование волос и увлажняющую маску на лицо?