10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

280117
вес 76
1. Жим ннл без отбива толчковым хватом 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
60х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х11х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Бицепс гантель через колено 10х11х3
5. Сгибания кисти штанга 30х15х3
6. Пресс ролик 10х3

[Виктор С]

Наконец-то....

Сообщение изменено: Виктор С (28 января 2017 - 01:27)

[Виктор С]

вес 76

[crossfitmen]

Чего?

[Виктор С]

До 75 кг сгонять будешь?

[crossfitmen]

До 75 кг сгонять будешь?

Ты чуть выше то посмотри Витя. Я 73 весил недавно. Написал же, восстанавливаюсь.
Накуй мне сгонять, я не рихат и Ко. Мне набирать надо.
Нахрен пресс, жим давай))

[crossfitmen]

Ты, кстати, силовые дни включать будешь? Или думаешь так прокатит? Не прокатит. Многоповтор в нашем раскладе тоже растит мм, но не так как хотелось бы.
А добавлять по 1-2 повтора в месяц, не интересно.

[Виктор С]

Ты, кстати, силовые дни включать будешь? Или думаешь так прокатит? Не прокатит.

Микроцикл кратко:

1. КРЖ + 45 кг, 5х20 на скорость.

2. 35 кг 5х60 + 35 кг, 8х20 с отдыхом 15 сек.

3. 60 кг 5х13 три серии с разным низким темпом. Это силовой день.

До 19 февраля успеваю сделать 6 микроциклов.

1 мкц - 566 кпш, 2 мкц - 561 кпш, 3 мкц - 524 кпш, 4 мкц - 605 кпш, с понедельника 5 мкц - план более 700 кпш

 Многоповтор в нашем раскладе тоже растит мм, 

Верх раздуло, в зале отмечали. Пока не измерял.

А добавлять по 1-2 повтора в месяц, не интересно.

03.01.17,  55х54 строго под темп

23.01.17,  55х59. выбивался из темпа, но без усёра, а если бы темп не занизил то и поболее бы вышло.

Не прокатит.

Тогда и признаю эксперимент неудачным, а сейчас ещё рано...или уже поздно.)

[crossfitmen]

. 60 кг 5х13 три серии с разным низким темпом. Это силовой день

Это скорее псевдосиловой. Почти многоповтор)
Ну ладно, убедил. Один хрен, на данный момент ты посильнее и в соревновательной форме, а мне догонять)) Молодца, так держать. Терпеть и не сдаваться!)

[crossfitmen]

290117
вес 75,2
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1,
55х34х1 (16+10+8.)
55х29х1 (15+8+6)
2. Бицепс 35х15х1
3. Отжимания от лавки руки за спиной 25х1
4. Трицепс блок 20х30х1
5. Кик-бэк (5х2)х20х1

Сообщение изменено: Rock-2 (29 января 2017 - 02:42)

[crossfitmen]

300117
вес 74,8
тренировка интервальная, через 10 секунд
1. Жим 50х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 75х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11 мин, тоннаж 11500, мощность 1046, ср.вес 41,6, пульс 144

[Виктор С]

30.01.17

КРЖ.

1.Темп 33/'

   План: 35.15.15=65 В любом случае хотел узнать максимум в 1 подходе.

   Факт: 36.15.9=60. Узнал, осталось хвост подтянуть.)

2.Темп 34/'

    25.12.10=47

3. Бицепс 30* 10 кг, 35.25

 

Чисто для развлекухи ну и критики:

Сообщение изменено: Виктор С (31 января 2017 - 09:57)

[калыван]

Виктор - красавчик  ! А что там за приколы с сиреной? Если бы не она, ты б еще раза три пожал. Представляю, как от нее ЧСС повысилась!

Сообщение изменено: калыван (31 января 2017 - 09:37)

[merQ]

Ого, это так можно, класть штангу на себя, забираться ногами на лавку и отдыхать?

[Виктор С]

С сиреной молодежь развлекалась, друг друга и девчонок пугали, шалуны.

За отмазку спасибо, но мне сирена не мешала. Я в зале никого не слышу и не вижу.

На данный момент это актуальная форма. 55х65 пока не по зубам.

[Виктор С]

merQ, правила РЖ разрешают так "халявничать". Большие ребята кладут на грудь для отдыха и 125 и 150. 

Но есть такие, кто не кладет, а все 5 минут соревновательного подхода жмут медленно и радостно.

Можешь найти в сети МСМК Парахоняк, Плешивцев и другие.

[Виктор С]

Настроение хорошее, не буду скромничать - я молодец.

Больше минуты непрерывного жима в первом подходе (1.15). А в ноябре 2016 только 50 сек. на соревнованиях.

На первых соревнованиях в августе 2015 еле-еле 55х35 осилил в трех подходах.

[crossfitmen]

Чисто для развлекухи ну и критики:

Техника нормальная стала. Единственное, в конце отбива вообще нету. А с ним мог бы до 65 дотянуть.
По поводу отдыха с ннл. Дышать конечно так лучше, но ноги и спина постоянно в напряжении. Это тоже скрадывает силёнки после отдых-паузы. Может стоит попробовать разучить нормальный отдых?

[Виктор С]

Техника нормальная стала. 

Спасибо, порадовал, ты для меня главный консультант. 

 

 Единственное, в конце отбива вообще нету. А с ним мог бы до 65 дотянуть.

Отбива нет, потому что сдох.

65 не сделал бы даже за деньги, хотя 61-62 за пузырь было бы вероятно.)

 Дышать конечно так лучше, но ноги и спина постоянно в напряжении. Это тоже скрадывает силёнки после отдых-паузы. Может стоит попробовать разучить нормальный отдых?

Думал об этом, когда ты раньше упоминал. Попробую во втором подходе КРЖ в понедельник.

[crossfitmen]

Виктор С,
И это, лавка говно. Короткая, сам ты слишком близко к стойкам, можно штангой цепануть. А когда про это думаешь, отвлекаешься от жима. Если другой лавки нет, попробуй ложиться по дальше от стоек, и во время отдыха тоже отодвигайся от стоек. У Палыча где-то есть видео как он это делает.

[Виктор С]

Саша, ты 100% прав. На хорошей лавке лифтеры развлекались и она одна. В этот раз я тоже за стойки цеплялся.

Сообщение изменено: Виктор С (31 января 2017 - 10:40)

[crossfitmen]

Саша, ты 100% прав. На хорошей лавке лифтеры развлекались и она одна. В этот раз я тоже за стойки цеплялся.

Ну размяться можно на любой лавке, а жать лучше на нормальной. Думаю, если попросить, то лифтеры подождут 5 мин, а заодно и посмотрят, подбодрят)

[Виктор С]

 то лифтеры подождут 5 мин, а заодно и посмотрят, подбодрят)

Они уже привыкли, а сначала охуевали и гундели о вреде для здоровья отдыха на груди.

[crossfitmen]

Виктор С,
Отжимай лавку для своих нужд, не стесняйся. Зал общий, все платят.
Я, бывало, пол зала занимал на 15 мин, когда смт делал)) Народ относился с пониманием всегда))

[Виктор С]

Препятствий нет, но персонально нескольким лифтерам я оказываю уважение. Они хорошие мальчишки и мне помогают.

[Виктор С]

http://forum.steelfa...entry1057883763

На видео Cелуянов подтверждает ранее им сказанное о пользе легкого кардио (велосипед, бег) после силовой или смешанной нагрузки, для улучшения выведения лактата.

Между подходами КРЖ и интервалок 10 минут кручу педали на чсс 105-110. И после тренировки тоже.

 

А зимой если без бега и лисапеда? Наверное пофигу, лишь бы 10 минут х...пинать на чсс разминки.)

[crossfitmen]

Виктор С,
Советы Селуянова к РЖ не совсем походят. Почему? Палыч лучше объяснит, у него есть некоторый опыт по этим советам.

[Виктор С]

Некоторые советы Селуянова надо воспринимать критически, а некоторые с точностью наоборот. Но это ценные советы.

[crossfitmen]

Виктор С,
Конкретно для РЖ у него нет советов. А обстрактное видение в конкретном случае не работает так, как хотелось бы

[crossfitmen]

010217
вес 77
1. Жим 20х20х1, 45х12х1, 60х8х1, 70х5х2, 72,5х5х3
с резинкой 82,5х5х1, 92,5х3х1
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х12х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Бицепс штанга 20х15х3
5. Сгибание кисти штанга 40х10х3
6. Пресс скручивания 15х3