5925 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

очень многозначительно

Erzulie
я сделала снова как ты сказала ,теперь у меня жутко болит под коленками на сгибе я xодить не могу я че не доделаная какая-то,ну всмысле дибила
KOPI
ну как ты сделала??

[KOPI]

KOPI
ну как ты сделала??

ну вот , как писала Снежана не делала....делаю по утрам по паре упражнений то т-тапп, то подобные, то из тай-бо, то пилатес-блин, все как-то бессистемно)))

[Erzulie]

PRADA
под коленками от гантели болит явно) Попу-то чувствовала? А хотя у меня мышцы не болят никогда (за исключением очень длительных перерывов в тренировках), я по прогрессу смотрю обычно

[Ника]

Erzulie

под коленками от гантели болит явно

Снеж, а не лучше ли в целях сохранения подколенных сухожилий (или как их там) данную упру выполнять с утяжелителем?

[Erzulie]

Ника

Если найдешь утяжелители кил на 8-9, запросто. Меня с меньшим не пробивает, надоедает ногой махать, с большим бы думаю да. Но после перерыва в тренировках 8-9 для меня в самый раз

[Ника]

Erzulie

Если найдешь утяжелители кил на 8-9, запросто.

можно 2 шт одеть на ноги, а утяж. на 4-5 кг найти у нас вполне реально вот тут в моем шкафу где-то валяются

[Sarah Connor]

Erzulie
ой ну значит все xорошо,я гантелю полотенчиком в следуюший раз обматаю,попа болит еше как и задняы поверxность жутко болит,
Ника
я два утежелителя одевала по два кг одевала болело сначало а потом привыкла наверное

[Erzulie]

Ника

А) А у нас такого нет, поэтому обходимся подручными средствами.. вернее, подножными))

PRADA
Умница)

[Ирина2283]

Привет всем! Вот хочу поделиться одним упражнением для ног и спростить кто что о нем думает.
Ну, поделиться - громко сказано. Оно старо, как мир, но почему то не очень много о нем пишут (или я так внимательно читаю)
Подъемы на скамью с весом. Встать от скамьи на расстоянии примерно 50 см. Одну ногу поставить на скамью, угол между бедром и телом не д.б. больше 90 градусов!!! это важно! Штангу с весом на плечи и вперед подниматься. В первой фазе упражнения идет толчек ногой (икроножной мышцей), которая на полу, затем, напряжение полностью переходит на ногу на скамье. Спину держать прямо, попу не оттопыривать (попа и спина - одна прямая) Задача - вытолкнуть попу вперед. Делаю с таким весом. чтобы на 15 раз умереть.
А потом сразу же без перерыва бросаю штангу и делаю разножку пока есть силы (это на добивку). И так - 3 подхода.
А потом - сделала по 15 раз 2 подхода пистолетики (полные приседы на одной ноге, вторая - вытянута вперед).
Убойная вещь!

Сделала такое первый раз, до сих пор мышцы болят...

[Ника]

Ирина2283

Вот хочу поделиться одним упражнением для ног и спростить кто что о нем думает.

имхо, лучше выпады делать у тебя тут подъемы на скамью, да еще со штангой на плечах... на мой взгляд, травмоопасно может быть, тем более ты говоришь, делаешь с приличным для себя весом я предпочитаю выпады в смитте

[Alexе]

<<имхо, лучше выпады делать>>

[Ирина2283]

Ника
Да выпады мне тоже очень нравятся и я не хочу от них отказываться, но мне кажется, что при подъемах глубже прорабатывается вся нога. Попа болит, аж до самой кости
[QUOTE]на мой взгляд, травмоопасно может быть
а в чем травмоопасность? Я не чувствую никакого дискомфорта. а вес у меня, для вас покажется смешной


Добавлено
а на счет "пистолетиков" что скажете?

[Ника]

Ирина2283

а в чем травмоопасность?

перспектива грохнуться со скамейки набок со штангой на плечах (пусть даже 20-30 кг) меня мало привлекает, если честно

если уж так хочется именно на скамейку, - имхо - лучше с гантелями делать
Добавлено

а на счет "пистолетиков" что скажете?

это как? затрудняюсь себе представить... "полные приседы на одной ноге, вторая вытянута вперед..."
с коленями там всё в порядке? а то меня смутные сомнения терзают всё же...

[Alexе]

Ника
Я думаю, пистолетик, это как у фигуристов, но без коньков.

[Sarah Connor]

Ирина2283
мы это упражнение уже обсуждали в этой теме я фото крепила...

[Ирина2283]

Ника
Ну пока мне рано бояться грохнуться со скамейки Вес - небольшой. и стою вроде бы - не шатаюсь...
А на счет пистолетиков - правда вещь! Я почему так за них? У меня муж - бывший проф. спортсмен, в высоту прыгал. Так у них тренировки большей частью на мышцы ног, и причем не на массу, а на силу и рельеф (Что мне и нужно ) Вот он мне эти два упражнения подкинул.
Делают их на сжигание жиров. При пистолетиках работают на только ноги, но и весь организм. После - ощущение, что кросс пробежал.
PRADA
А ссылочку можешь кинуть?

[ИННА]

Ирина2283
пистолетики убойная вещь,но я ленюсь их делать и по ощущениям квадрицепс больше всего работает,а он у меня например и так и рельефный(относительно) и мясной,я упор все же делаю на заднюю часть бедра

[Ирина2283]

ИННА
Рада найти единомышленника!!
Ну мне над рельефом и над всем остальным еще работать и работать,так что в сейчас в самый раз. Пистолетики эффективней приседов, имхо

А на заднюю часть бедра что посоветуешь? (из убойного?)

[ИННА]

Ирина2283
Гиперэкстензии

[Ирина2283]

ИННА
С каким весом? По сколько подходов и сколько раз?
ты как делаешь?

[Sarah Connor]

Ирина2283
йето в йетой теме,поиши и йето будет полезно для тебя же

[koshka]

на заднюю часть бедра что посоветуешь?

Двусет:сначала делаешь становую тягу(желательно с блока),потом,не отдыхая,сразу бежишь делать сгибание ног лежа на блоке.Затем только отдых до 1 мин.И так 4-5подходов по 15 повторений.

[Sarah Connor]

koshka
в смысле в "смитте"???
Добавлено

Двусет

a jeto ne sil'no gruzit sminu??

[Аленушка]

PRADA

a jeto ne sil'no gruzit sminu??

Оба упражнения на заднюю поврхность бедра,то есть бицепс.Спина очень косвенно в них задействованна.Я тоже иногда практикую суперсеты Никакого дискомфорта не чувствую.

[koshka]

в смысле в "смитте"???

Можно и в смитте,а можно и просто со штангой,стоя на опоре-так лучше растягивается двуглавая.
Если правильно выполнять упражнение,т.е. с прямой спиной,то спину не грузит.А в тренажере спина вообще почти не задействованна,это упражнение исключительно прицельно действует на бицепсы бедер.
Аленушка

Оба упражнения на заднюю поврхность бедра,то есть бицепс.Спина очень косвенно в них задействованна.Я тоже иногда практикую суперсеты 

[Sarah Connor]

Аленушка
koshka
я перепутала с гиперекстензиями простите меня. я попробовала мне понравилось!!

[PiaGet]

Я примерно год прокачиваю низ: ноги и попу. С небольшими перерывами и без фанатизма, если честно, но мышцы из жира повылазили. Особенно радует попа. Но ноги такие тяжелые, массивные... тогда как хочу тока одного - чтобы они похудели. или мало хочу или не то делаю. не знаю
Если кому из опытных (кто справился с этим) не сложно посоветовать - я бы в личку выслала фотки, ибо на форуме как то неловко их демонстрировать.
объем голени 36-37, над коленом 39 под ягодицами 55-56 при росте 164.

[Ника]

PiaGet

тогда как хочу тока одного - чтобы они похудели.

а ты ВСЯ похудеть хочешь или ТОЛЬКО НОГИ ?

[антошка]

Кто-нибудь делает ходьбу выпадами? Я решила разнообразить тренировку - выпады заменила ходьбой и сразу стала в зале объектом повышенного внимания (ходила аккуратно, никого даже не задела)

[Рыжик]

антошка
Инна делает, я по ее совету делаю, еще по моему кто то делает. Однозначно, упражнение - в мемориз Лучше только приседания и то спорно по крайней мере если судить по послетренировочным ощущениям. Смотря на сколько повторений и с каким весом делать