54570 ответов в этой теме

[aid]

Михалы4:

Как сказал Стюарт МакРоберт – посмотрите на тренировки химиков, и вы увидите, что они сильно разнятся. Потому что на химии можно тренироваться чуть ли не как угодно. И посмотрите на тренировки успешных натуралов. ОНИ ВСЕ КАК ПОД КОПИРКУ, абсолютно одинаковые в своей основе. Происходит так потому, что принципы натурального тренинга базируются на генетическом аппарате человека, абсолютно идентичном для всех особей подвида homo sapiens.

А Макроберт-то предлагал галимые 5 на 5 и ...*8 в основном.

[MikeKazakov]

roninrey:

Так что я бы сделал следующее - придется спину качать тягами, блочными, нижними. Подходов по 5-6, начинать с таким весом, чтобы делать 8-10 раз, потом 10-12, потом 12-15. Таким вот гигантским сетом, или как там это называют. Паузы - дотянуться до ключа и сбросить груз, + до минуты отдыха, постепенно стремясь в 45, до 30 секунд. В общем, от минуты до половины. По более менее готовности. И - в разных вариациях - по 8-10, до 5-6, даже до 4-5, всего в подходе до 30 подъёмов, в смысле - тяг.

Плагиат!

[ARB]

MikeKazakov:

Плагиат

Не -это "оружие возмездия"

[Nope]

ARB

ARB:

Не -это "оружие возмездия"

Фау-2, модификация 2010

Валера Москва

Аккуратнее с 5-6 сетами, донышко сорвать может зараз

[Gre-k]

MikeKazakov:

Плагиат!

ARB:

"оружие возмездия"

Nope:

Фау-2, модификация 2010

Не, это по другому называется:

Quote

Метод сбрасывания нагрузки

Пользуясь этим методом, вы уменьшаете рабочий вес снаряда, когда ваши мышцы начинают отказывать в конце серии. Таким образом, вы можете продолжать упражнение и сделать больше повторений. Уже в начале моей карьеры в бодибилдинге мне стало ясно, что, когда вы заканчиваете серию и вроде бы не можете сделать больше ни одного повторения, это не означает, что ресурс мышц полностью исчерпан. Это означает лишь то, что они слишком устали для работы с данным весом. Если снять один-два диска со штанги или взять гантели полегче, вы можете сделать больше повторений. При этом вы каждый раз вынуждаете свои мышцы вводить в действие новые мышечные волокна (тогда я не знал об этом, но такое же открытие было сделано в 1947 г. Генри Аткинсом, редактором журнала "Культура тела". Он назвал свой метод системой разновесовой нагрузки).

[MikeKazakov]

Gre-k
Я и говорю, плагиат. Или есть соответствующая цитата из ЛГ?

А особенно про сокращение ВРЕМЕНИ ОТДЫХА.

[Gre-k]

MikeKazakov

MikeKazakov:

Я и говорю, плагиат.

Ну нет же! Никто не претендует на авторство метода, а по сему не плагиат

[tdk]

Gre-k:

Никто не претендует на авторство метода

надо патентовать побыстрее, пока Владимир не дописал новую главу к ЛОГИКЕ

[Gre-k]

tdk

tdk:

надо патентовать побыстрее, пока Владимир не дописал новую главу к ЛОГИКЕ

Не успели,

Quote

открытие было сделано в 1947 г. Генри Аткинсом, редактором журнала "Культура тела". Он назвал свой метод системой разновесовой нагрузки

...

Сообщение изменено: Gre-k (19 сентября 2010 - 05:45)

[Валера Москва]

Ребят Всем за плюсы спасибо!

[STATHAM.72]

Gre-k:

открытие было сделано в 1947 г. Генри Аткинсом, редактором журнала "Культура тела". Он назвал свой метод системой разновесовой нагрузки).

Это ваще то мой дядя! Он умер...Теперь все права на принцип и на плагиат в том числе-мои!!!И ниипет!!! Ишь какие...

[Nope]

Валера Москва

Валера Москва:

Ребят Всем за плюсы спасибо!

Quote

Отличный результат! Мужественным людям!!!

дэбил и педераст

неадекват

Круто выходные провел, чувак!

[Валера Москва]

А че Тимур, и ТЫ можешь для потомков отметиться, почему б и нет. Андрей хоть и материццо, бывает, не спорю, но все в пределах нормы, без перехода на личности. А тут, то есть в репутации, и так все видно, каждый пишет про себя. Особенно этот перец, Владимирский я плакать.майк тоже хорошь, нет бы ссылку кинуть, советом помочь, нет надо нас...рать.Ну это по нашенски, по русски.Принцип курятника соблюдается.А то может и правильно.Не фиг расслаблятся.Так расслабишся, и все, считай не мужик ))))))))))))))))))Вован Владимирский, тут как тут.

[Nope]

Валера Москва

Валера Москва:

Не фиг расслаблятся.Так расслабишся, и все

Nope:

Аккуратнее с 5-6 сетами, донышко сорвать может зараз

Используй реактивную тягу. Люди в Космос летают

[MikeKazakov]

Валера Москва:

майк тоже хорошь, нет бы ссылку кинуть, советом помочь,

Нет у меня проблем советом помочь, но когда тебя "не твоё дело" и матом, всё желание помогать пропадает.

[Валера лифтер]

Валера Москва:

майк тоже хорошь, нет бы ссылку кинуть, советом помочь, нет надо нас...рать.Ну это по нашенски, по русски.

Где ты в Майке русского увидел? Как разглядел?

[MikeKazakov]

Валера лифтер:

Где ты в Майке русского увидел?

А Ты ЧТО разглядел? Я никогда не скрывал, что Я русский. По твоему свинья, родившаяся в конюшне, чистокровный скакун?
НУ ты террорист!

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 сентября 2010 - 09:50)

[tdk]

Иногда лучше жевать, чем говорить (с)
Перебор, Валера

[MikeKazakov]

tdk:

Перебор, Валера

Да это не первый раз, на его счастье, модеры за ним подтирают.

[hehus]

Валера лифтер:

Где ты в Майке русского увидел?

Он из племени каннибалов, поздоровался и сразу пытается съесть

[Gre-k]

Завтра начинаю специализацию на ноги. работать буду по этой программе:

I,III. Понедельник, четверг. Ноги, грудь.
1. приседания на груди 3х15
2. сгибания ног 5х8
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. приседания со штангой на груди 5х8
5. тяга рывковая 5х8
6. гиперэкстензия 4-5х8-10
7. жим наклонный средним хватом 5х8-10
8. наклонное грудное сведение на блоке 5х8-10

II,IV. Вторник, пятница. Спина, дельты.
1. подтягивания среднешироким хватом к груди 5хmax
2. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
3. разведения гантелей стоя в наклоне 4-5х8-10
4. жим гантелей сидя 4-5х8
5. отведение гантелей вперёд 4-5х8
6. разведение гантелей в стороны 4-5х8

V. Суббота. Ноги.
1.Сгибания ног 2х8; 3х6
2.Тяга на прямых ногах 5х10
3.Сгибание ног 5х10
4.Приседания со штангой на груди 5х8
5.Тяга рывковая 5х8
6. гиперэкстензия 5х8-10

Сообщение изменено: Gre-k (19 сентября 2010 - 10:44)

[tdk]

Gre-k:

начинаю специализацию на ноги

Антон, а поясни смысл двух приседаний в один день или сгибаний ног
Я серьезно

[Валера лифтер]

MikeKazakov:

Я никогда не скрывал, что Я русский.

http://forum.steelfa...w...30914&st=80

Сообщение изменено: Валера лифтер (19 сентября 2010 - 11:33)

[Валера лифтер]

Ну, год еще, ну, два. А дальше что? Дальше ваши рыжие кудри примелькаются, и вас просто начнут бить.
Илья Ильф и Евгений Петров. Золотой теленок

[MikeKazakov]

Валера лифтер
http://forum.steelfa...w...t&p=1350975

[Martens]

Расскажите что такое швунги и с чем его едят
Вопрос, сколько надо недель сидеть на ОСТ ? 6-8 недель или меньше ?
Я так понимаю что оптимальное продолжение цикла ОТ 5-6 недель, я правильно понимаю ?

[ARB]

Martens:

Расскажите что такое швунги и с чем его едят

Чаще всего с глюкозамином и хондроитином.

[WaLL]

Антон, а голень ты совсем не делаешь? Почему имеено ноги решил специализацию делать?

[Gre-k]

Martens

Quote

Швунг жимовой.
Находясь в основной стойке со
штангой на груди , атлет
быстро делает небольшой
подсед , затем резко
выпрямляет ноги и выполняет
посыл снаряда с груди вверх .
Постепенно теряемая скорость
движения снаряда
компенсируется все
возрастающим жимовым
Постепенно теряемая скорость
движения снаряда
компенсируется все
возрастающим жимовым
усилием рук и мышц
плечевого пояса.

На начальных этапах как ОТ так и ОСТ длятся по 5-6 недель.

[Gre-k]

tdk

Quote

Антон, а поясни смысл двух
приседаний в один день или
сгибаний ног

Первые приседания поставил как разминку там легкий вес на три подхода, вторые как основная работа на квадры.
Со сгибаниями там важна вся связка сгибания-тяга-сгибания. У меня бицепс бедра классно реагирует на нее!