50287 ответов в этой теме

[iceiceice]

Всем привет!
Провёл первую тренировку чередований 10/15
Вот результаты в сравнении с последней тренировкой первого микроцикла:
9тр МЦ1/ 1тр. чередований
ЖЛ 47,5*10*4 / 47,5*10*4
ЖУХ 25*15*3 / 25*15*4
ПР 57,5*10*4 / 57,5*10*4
ЖС 20*10*4 / 20*15*4
Подтяг. Свой вес*10,7,5,4 / Свой вес*10*4
ПШНБ 12,5*15*4 / 12,5*15*4

Время 19:40 / 10:03
Мощность 434 / 1044

Вот как то так

Сообщение изменено: iceiceice (03 октября 2011 - 07:32)

[ДУМАЮЩИЙ]

Сегодня 2 тр чередования 4* 6-8
Время 7:00
Тоннаж 9108
Мощь 1301.
Время на 25 секунд меньше чем когда закончил 3 мкц.

[tdk]

искревление позвоночника и изза этого левая грудь заметно больше правой. И когда делаю жим левая напрягается сильнее. Пытался заменить жимы на брусья, все равно та же картина.
Раньше добивал правую грудь одной гантелей, но в СМТ дикий темп упражнений. Что посоветуйте?

ниче не выдумывай, просто занимайся. чем больше будут мышцы, тем менее будет заметен дисбаланс.
следи за осанкой во время выполнения упражнений, оттачивай технику. если чоу, тренируйся перед зеркалом.
ну и, может, не увлекаться пока унилатеральными упражнениями.

З,Ы, врачи не запрещают тренироваться?

[ДУМАЮЩИЙ]

А что за средний вес пишут после мощи???

[levis1961]

ДУМАЮЩИЙ
общий вес тренировки разделить на общее количество повторений.

[Quake]

дык а по мясу то есть результаты? или если мясо сохранил - то уже результат? smile.gif
вообще за все время СМТ объем бицепса\талия как поменялся? как силовые?

силовые на месте , не прибавил, но и не растерял
рука была макс 43,5 и пузо 95-96
сейчас рука 42,3 пузо 84
1см за 12 думаю неплохой расклад
получилось так:

уверен, что сохранение мяса и силовых, заслуга смт
плюс режим питания конешно

Сообщение изменено: Quake (03 октября 2011 - 09:27)

[Phaser]

делаю дополнительные тренировки СМТ-2 пока не поправлюсь полностью.

После трёх дней "отдыха" (игры чемпионата были на выходных) сегодня на разминке в приседе порвал шорты в клочья. В итоге как настоящий индеец проводил всю тренировку.

Сообщение изменено: Phaser (03 октября 2011 - 09:40)

[ДУМАЮЩИЙ]

levis1961
Спасибо понял.

[ДУМАЮЩИЙ]

Сегодня 2 тр чередования 4* 6-8
4*6-9
Не ту клавишу нажал

[ДУМАЮЩИЙ]

levis1961
Чёт опять запутался, средний вес как найти???

[MaJ0r]

Quake выглядишь шикарно, набирать не планируешь? Или силовые увеличивать? )

[1Denis]

Всем здравствовать!В субботу был последний день приема антибиотиков, сегодня то бишь 3.10. провел 7 треню 4 цикла смт,хотя сегодня должен был по плану заканчивать его.Хотел отступить пару трень назад,но не стал этого делать,решил иначе,отзанимался с расчетными весами,увеличил время трени до 20 минут,на 6 трене(первый день приема лекарств) время было 14.20,на 5 12.10,в общем на 6 минут больше.Все делал размеренно,с большим отдыхом,выполнил всё. Пусть треня не в зачет,сделаю 10 вместо 9,в общем завтра с полной выкладкой 8 треня,в четверг 9,в сбб.10.,в пон.начну чередования. Мда... Антибиотик не есть хорошо,силушки ушло не мало. По ходу в 4 цикле я так и не приближусь к своему пм1 в жиме 115кг.,ну ниче,будем тренится далее. В четверг начну грузится креатином,это будет мой первый опыт,помимо протеина и гейнера,кто что думает по этому поводу?

[evefan]

Всем привет.
Закончил 4-й МКЦ, приступаю к чередованиям.
Планирую чередовать 1-й с 4-им МКЦ-ом.
По виду прекрасная форма для меня,
после окончания чередований сделаю замер, первый сделан в начале 2-го МКЦ.
Спасибо Майк.

[1Denis]

И кстати у меня тоже левая грудь чутка более чем правая,но это видно если я напрягаю её,а так не очень видно. Это естественно,ассимметричное тело у женщин,мужчин,у всех людей так. В основном лучше развита левая сторона,многие считают это из-за того,что там сердце,и чтобы увеличить защиту этого отдела,природа так и сделала. Но есть методики которые если не исправляют эту непропорциональность,то скрывают её на раз два.

[anaksanamun]

mako

жл-140 прибавка 0
жим стоя 75 прибавка неизвестна

Если вынести жим стоя первым упражнением во второй день,то прибавка должна быть кил на 10 больше.

[mr.rikko]

З,Ы, врачи не запрещают тренироваться?

ну как сказать. В институте на осмотре врач сказал:
"Так... одно плечо ниже другого.. скалиоз... поменьше нагрузок на спину делай. Если хочешь дополнительных указаний приноси денюжку"

Становую тягу вообще не делаю, потом лежу по два дня.

Но вернусь к проблеме. Еще раз поясню, левая грудь слабже но больше. Я за силовыми не стремлюсь, лишь бы выровнять всё. Вообще во время жима заметил что правая грудь (отстающая) нагружается меньше, вместо нее работют плечи, широчайшие, всё что угодно но не правая грудь. Пробовал во время жима чуть сдвигать гриф чтоб нагрузить правую сторону больше - итог, опять больше напрягается все что угодно но не правая грудь.
Много читал форумов разных, самый популярный ответ "хернёй не занимайся и дальше тренируйся мля!". Но в одном зале увидел двух метрового здоровенного мужика у которого таже проблема что и меня. Только он уже достиг довольно таки приличных размеров и ничего у него не выровнялось. Прям в глаза бросается что один грудной кусок мяса намного больше другого.
Изза этой проблемы желание тренировать грудь отпадает.. что толку рвать жопу если после тренировки болит и растет только одна сторона!?

на всякий случай мои результаты:
жим 100
присед 110
становая 130

Сообщение изменено: mr.rikko (04 октября 2011 - 03:33)

[Александр71]

mr.rikko
Так тяжело советовать,фото покажи,будет более понятно.Может ты просто заморочился.

[GVF1979]

тренька №8 1МКЦ Объем=11950кг, время 16мин10сек Мощность 738,57.
Добавил на бицепс еще 2.5 кг и его снова начала разрывать после трени! Так понял, что жалеть его не нужно.

15 минут так добиться в многоповторке и не смог.

Дядя Миша, что мне делать? Еще 9 треньку провести и перейти к 2МКЦ 8-12 или стараться в течение нескольких тренек еще пытаться уменьшить время?

[mako]

Если вынести жим стоя первым упражнением во второй день,то прибавка должна быть кил на 10 больше.

Спасибо. Где то в душе на это надеюсь
Читая посты многих, о необходимости снижения 1ПМ в СМТ-2, решил особо не рвать и все сделать подряд.

[mako]

. Вообще во время жима заметил что правая грудь (отстающая) нагружается меньше, вместо нее работют плечи, широчайшие, всё что угодно но не правая грудь. Пробовал во время жима чуть сдвигать гриф чтоб нагрузить правую сторону больше - итог, опять больше напрягается все что угодно но не правая грудь

Возможно замена штанги гантелями в жимах лежа или даже разводка гантелей лежа помогут в твоем случае.

[MikeKazakov]

GVF1979

Еще 9 треньку провести и перейти к 2МКЦ 8-12

Да.

[Пессимист]

СМТ-3, вторая тренировка. Организм продолжает изумляться...Все так же в первых (нечетных) упражнениях все боле-менее хорошо, иду с некоторым запасом. Во вторых (четных) запаса нет, вытягиваю их с трудом Тренируюсь вечером, после работы. Ближе к 22 часам уже начинаю отключаться - дочку спать уложили, с сыном уроки доделали - и сам в люльку, сплю без задних ног. Организм требует отдых, как было в начале СМТ-1 и СМТ-2. Адаптация к нагрузке идет? На удивление - крепатуры нет, есть только усталость в поработавших мышцах.
Работаем дальше, мотивация на высоте

Quake
Молодца. хороший результат! Андрей, участие в Открытом Первенстве и Чемпионате Челябинской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу 01 октября 2011 г. не принимал? Я так и не смог сходить, пацана в этот день на соревнования отправлял А так хотел посмотреть...

[MikeKazakov]

Вчера была проходка у ученика, 75кг вес, 66 лет, пожал 145кг.

[Quake]

MaJ0r

Quake выглядишь шикарно, набирать не планируешь? Или силовые увеличивать? )

спасиба, вопервых)
а набирать? конешно, ведь масса и сила наше все)
но на данный момент интересна трансформация в сторону качества
там посмотрим, говоря по совести, как то легче не запихивать в себя,
а то когда жрешь как конь, всякие побочные "эффекты"
в дополнение к раздутому животу

[Quake]

Пессимист

Молодца. хороший результат! Андрей, участие в Открытом Первенстве и Чемпионате Челябинской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу 01 октября 2011 г. не принимал? Я так и не смог сходить, пацана в этот день на соревнования отправлял А так хотел посмотреть...

сенкс)дык я так физкультурничаю)
принимал, тока в качестве представителя спонсора
торговал, короче)батончики, гуарана, напитки, то се)
смотрел малька, абсолютный Кириленко М. монстер)

[Quake]

MikeKazakov
фигасе монстры!!)
а фотки есть?

[adambereg]

75кг вес, 66 лет, пожал 145кг

66 лет - это не опечатка?

[MikeKazakov]

а фотки есть?

Нету, мы всё больше тренируемся. Пришёл он ко мне 4 месяца назад, жал 100. Прошли 2 цикла, после первого пожал 125, сейчас 145 и тянет 160х4.

66 лет - это не опечатка?

Нет.

[Quake]

MikeKazakov

Пришёл он ко мне 4 месяца назад, жал 100. Прошли 2 цикла, после первого пожал 125, сейчас 145 и тянет 160х4.

что же дальше будет????

[adambereg]

66 лет - это не опечатка?

Нет.

это круто...
интересно было бы отслеживать роль силовых тренировок вообще и СМТ в частности в решении проблемы нестарения...
а есть еще возрастные спортсмены, занимающиеся по СМТ?
возрастные - это те, кому за 60...

Сообщение изменено: adambereg (04 октября 2011 - 09:49)