Келли Баггет (Kelly Baggett)
Quote
1. Tension
To get maximal tension on all available muscle fibers in a given muscle requires full motor unit recruitment in that muscle. This can occur 2 ways:
A: Lifting a heavy load (80%+) so that all the muscle cells are firing from the first rep. (example: Lifting an 80% load for 5 reps)
B: Lifting a light load in a fatigued state so that your muscles “think” the load is heavy. (example: Lifting: a 50% load with short rest intervals)
Anytime you put forth a maximal effort and have to really strain to move the weight, regardless of the weight on the bar, all the muscle fibers in the working muscle turn on and “tense up.” This is tension. Get a muscle fiber to “tense up” often enough in a workout and it gets damaged. Your muscles don’t know how much weight they’re lifting, they only know they’re working. It's not necessarily the weight that induces hypertrophy but what the muscles "go through" while lifting a weight.
2. What's the difference between heavy vs light loads for tension?
Having said that, there is a difference between lifting a light load in a state of fatigue that "feels" heavy, and a load that “is” heavy. The main difference between the 2 is the heavy load will induce earlier recruitment of the fast twitch fibers and more eccentric microtrauma during the lowering phase of a movement, which is the primary stimulus for growth of muscle protein myofibrills, while the lighter load lifted in a state of fatigue, often associated with more repetitions, will tend to induce more growth through increased “energy and water storage” mechanisms
1. натяг(напряжение)
для обеспечения максимального натяга в мыш группе необходимо рекрутировать все мыш волокна.
этого можно добится так:
1)использовать тяжелый(>80%) вес чтобы рекрутировать все волокна с первого повтора. например поднять 80% на 5
2)использовать легкий вес в состоянии утомления так чтоб мышцы "думали" что вес тяжел. например поднять 50% с короткими паузами отдыха.
каждый раз когда вы прилагаете максимальные усилия и боретесь с весом все мышечные волокна включаются и напрягаются. это и есть "натяг".
напрягите мышцу достаточно часто в течении сессии и вы получите микротравмы. ваши мышцы понятия не имеют какой вес они поднимают - они либо работают либо нет. необязательно сам вес отягощения а то через что мышцы проходят в процессе подьема
2.в чем разница тяжелых и легких весов для натяга?
существует разница между подьемом тяжелого веса и легкого в состоянии утомления. основная разница в том,
что более тяжелый вес раньше включит быстрые волокна и будет больше микротравм связанных с негативной фазой движения что является основным стимулом для миофибриальной гипертрофии, а подьем легкого веса в состоянии утомления будет развивать в основном накопление воды и энергии в мышце