54751 ответов в этой теме

[Валера Москва]

Gre-k

У тебя уже позаживали твои травмы?

Ну прогу перекроил локти отпустило. тоннаж скинул, на 7 тонн. ну вроде так.Так локти в норму приходить стали рост весов пошел везде, и в груди и в спине.не знаю, не знаю, я перечитывал посты ВГ, там нашел, что тренинг я засрал так сказать, запарол. на плечах попробую чуть мягче.Да уж, квалификация, чего тут говорить.

[Gre-k]

Валера Москва

Ну прогу перекроил локти
отпустило

На подтягиваниях локти в самой нижней части амплитуды болят или по другому?

[tdk]

потому что вес большой, ноги слишком.

на подтягиваниях да, но на верхних тягах это не должно отражаться.

кстате, где-то читал, что на тяжелых подтягиваниях при неправильной технике (выключение спины в нижней точке) большая нагрузка ложится на триц, и он травмируется. не твой случай?

На подтягиваниях локти в самой нижней части амплитуды болят или по другому?

Антон раньше.
ну лана, тогда другой совет.
чтобы глаза не лопались, нада чаю крепкого помене пить

Сообщение изменено: tdk (09 сентября 2010 - 09:49)

[tdk]

Как в научной ветке в былые времена

Romk , а куле. у нас все обо всем договорились и треняцца.
а тут у Тренера адепт шибко сильный. его разглядываем

[Gre-k]

Терзатель плоти

а я о
графике

А где его можно увидеть?

[ARB]

Любимая полиневрация АРБа тоже конечна и соответственно опять заработает только когда появится дополнительные сократительные структуры, которые можно включить в иннервируемый пул.

Канешна!)))))
В мясе формула сила=мясо не лучший вариант)))))
В силовых циклах навык/качество=сила ---> работа на мясо ---> обучение мяса навыку --->............
Если чисто по мясу то навык/качество=сила почти в пустую потраченное время)))))

Сообщение изменено: ARB (10 сентября 2010 - 12:50)

[Gre-k]

ОВ, если мы одно и тоже под этим понимаем

сила=масса

Причем одно к другому?

ARB
Андрюха, по вопросам выше ответов нет?

Сообщение изменено: Gre-k (10 сентября 2010 - 08:37)

[ARB]

ARB
Андрюха, по вопросам выше ответов нет?

Да просто писали ужо про это раз сто, а по новому кругу неохота

[tdk]

по новому кругу неохота

Антох, похвалить надо, тогда захоцца

Сообщение изменено: tdk (10 сентября 2010 - 10:13)

[Gre-k]

ARB

Да просто писали ужо про это
раз сто, а по новому кругу
неохота

Научную ветку уже до шестисотой станицы дочитал, а там об этом пишется только "ху...ня" и "дро...ня" да "одинаковый стимул, к которому быстро адаптируемсо"...
От людей так глубоко копающих хотелось бы услышать более содержательные ответы...

[ARB]

Научную ветку уже до шестисотой станицы дочитал

[Валера Москва]

tdk

кстате, где-то читал, что на тяжелых подтягиваниях при неправильной технике (выключение спины в нижней точке) большая нагрузка ложится на триц, и он травмируется

Возможно, это то что ТЫ пишешь.

[Валера Москва]

Валера лифтер
Gre-k
Кстати, вот основной вопрос конечно Тебе Валера, ну Антон, ТЫ подключайся.
Валер, а если я сейчас применю на специализации спины схему НОТ. Полувчится на плечи классные три тренировки, все пучки можно забомбить. И вот еще остается место либо какую то МГ оставить одну на день, две другие скомпоновать.
Я думаю так, плечи, все три пучка, ноги отдельным днем, для поддержания тоннажа, +у меня сейчас основная нагрузка на бицепс бедра, программу ног менять пока не буду, тут динамика роста весов есть.А вот грудь первые три недели идет 3 упражнения в ОСЧТ, потом две недели 4 упражнения в мягких пирамида, прогу я напишу, а спину ща разгружу, и поставлю 4 упра в ОСТ, пирамиды поострей. Вот и выйдет все замечательно, на вскидку, тоннаж приблезительно не считал, выйдет по этой проге 160-170 тонн.+внитринедельное циклирование. ТАк что помимо сниженного объема, +циклирование, напряжение точгно возникнуть не сможет.
Что скажешь отец? Антон Твое слово?
Да думаю Тренер, это увидит, может чего маякнет.

на специализации спины

Специализацию плеч

[Валера лифтер]

Валера Москва
Ты все-таки решил остаться на 7-ми тренировках. Да, очень хорошее решение. Нравится. Сам так недавно делал.

Учишься понемножку...

Сообщение изменено: Валера лифтер (10 сентября 2010 - 04:30)

[Валера Москва]

Валера лифтер
Отец, Твое мнение на счет схемы НОТ, при специализации плеч?Все остальное мы вроде обговорили

ну я слепой, все увидел, хорошо, я тогда Тебе прогу в личку кину, а?будет время на нее глянуть?

[Валера Москва]

[/quote]Валера лифтер
Ты все-таки решил остаться на 7-ми тренировках[quote]

Меньше уже никачается, никак, епта, наркотик какой то

[Gre-k]

Валера Москва
Я так и не понял ты на 5дневку уходишь или как? Если да, то зачем тебе НОТ? На 5дней есть отличная прога(вечером скину если надо). И если ты уходишь на 5дневку на плечах как будет выглядеть твой полугодичный цикл(спина тоже на 5дневке будет)?

[Валера Москва]

Gre-k
нет, не ухожу. Оправдание в личке

[Валера Москва]

Валера лифтер
Gre-k
а вот вопрос или как предложение на засыпку Вам. Делаю 8 тренировок на фарме, винстрола, не больше 0,3-0.5 грамма в неделю и после ухожу на 5 тренировок,уже без фармы. Вот тут о 5 тренировках стоит подумать. Специализация груди,к примеру.

это как предложение. В принципе можно пройти на эксперимент

Опять таки 8 тренировок, расширить к примеру за счет плеч-плечи на утро.

плечи на утро.

сорри на вечер, я утром хожу

[MikeKazakov]

предложение на засыпку Вам. Делаю 8 тренировок на фарме, винстрола

МАЯЧОК, без них никуда.

[tdk]

MikeKazakov , даже два

[Валера Москва]

MikeKazakov


tdk

[tdk]

ты пошто ругаисся, человек хороший

Сообщение изменено: tdk (10 сентября 2010 - 10:23)

[Валера Москва]

да ну Вас

[tdk]

программу ног менять пока не буду

Валера Москва , а что ты так в ноги уперся? сам же говорил, дисбаланс из-за них?

а кому сейчас легко

[Gre-k]

Валера Москва
По поводу фармы думаю не стоит! Еще больше можешь порваться...
То что на 7днях остаешься это я поддерживаю.
Если травмы позволяют то лучшим вариантом, как по мне, будет продолжать цикл специализаций спина/плечи в том режиме который был запланированный изначально...

[Gre-k]

Как вам такая Специализация на дельты на 7-и тренировках на НОТ?
I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.
Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 5х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
3.Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты 5х8
4.Жим гантелей сидя 5х8
5.Разведение гантелей в стороны 5х10
6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10
7.Тяга штанги к подбородку 5х8
8.Жим сидя 5х8

I,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.
Спина, грудь.
1.Подтягивания 5хmax
2.Тяга верхняя блочная 5х8
3.Тяга штанги в наклоне 5х8
4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)
5.Пулловер с гантелью 5х10
6.Жим наклонный гантелей 5х8
7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10
8.Жим лежа широким хватом 5х8
9.Подъем на бицепс гантелей 5х8

III,VI. СРЕДА, СУББОТА.(утро)
Ноги, живот.
1.Приседания со штангой на груди 5х8
2.Приседания в седло 5х8
3.Приседания в ножницы 5х(8+8)
4.Сгибания ног на тренажере 5х8
5.Тяга рывковая 5х8
6.Гиперэкстензия 5х10
7.Подъемы ног в висе 5хmax
8.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12
9.Подъемы на голень с партнером 5хmax

VI. СУББОТА. (вечер)
Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом на задние дельты 5х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
3.Тяга нижняя блочная широким хватом на задние дельты 5х8
4.Жим гантелей сидя 5х8
5.Разведение гантелей в стороны 5х10
6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10
7.Тяга штанги к подбородку 5х8
8.Жим сидя 5х8

[Валера лифтер]

Валера Москва

Ты вроде как наметил такой цикл специализаций: спина-дельта-спина-дельта, а потом выход на проработку.
Вот мой вариантик такого цикла:

СПИНА - (7 трен/нед) 5 нед - уже отработал
ДЕЛЬТА - (7 трен/нед) 5 нед - работаешь сейчас
СПИНА + НОГИ(проработка 3 раза/нед) 6 нед - (8 трен/нед)
ДЕЛЬТА - (5 трен/нед) 5 нед
СПИНА(проработка 3 раза/нед) +НОГИ(проработка 3 раза/нед) 2 нед - (8 трен/нед)
Тотальная проработка (8-10 трен/нед) 6-8 нед

Сообщение изменено: Валера лифтер (11 сентября 2010 - 02:09)

[Валера Москва]

Валера лифтер
Ага ладно

[Nope]

Валера Москва

Делаю 8 тренировок на фарме, винстрола, не больше 0,3-0.5 грамма в неделю

Возьми теста, дурик