Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58382 ответов в этой теме

#19531
Neytle

Neytle

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Новгород

phaze,Ну мне кажется полгода сушки это когда прилично лишним оброс) 

В любом случае как вы относитесь к тренингу на сушке? И к лайтовой версии УД 2.0? 



#19532
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Скажу по секрету, чем дольше сушишься, тем медленнее процесс. И по 10 месяцев можно сушиться.

По поводу лайтовой версии УД - я категорически против. Ты же не считаешь себя умнее автора системы?

А по тренингу, Анатолий дело говорит. Тот же подход, что и на массе. Заморозить веса и терпеть.



#19533
Neytle

Neytle

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Новгород

По поводу лайтовой версии УД - я категорически против. Ты же не считаешь себя умнее автора системы?

Говорят просто есть похожие схемы. А чем лайтовый вариант хуже?



#19534
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тем, что автору виднее как надо делать, а лезть в готовую систему своими кривыми руками, думая, что ты можешь доработать что-то и переделать - это только портить. Все эти недоэксперименты вылетают в трубу, результат получается херня.

Ты же не считаешь, что автор лошара и после него нужно дополнительно что-то доводить до ума?



#19535
Neytle

Neytle

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Новгород

Тем, что автору виднее как надо делать, а лезть в готовую систему своими кривыми руками, думая, что ты можешь доработать что-то и переделать - это только портить. Все эти недоэксперименты вылетают в трубу, результат получается херня. Ты же не считаешь, что автор лошара и после него нужно дополнительно что-то доводить до ума?

Я считаю что любую информацию лучше ставить под сомнение, даже если она приглядна (особенно). Поэтому и спрашиваю. Детальных объяснений почему именно это работает я не находил



#19536
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Детальных объяснений почему именно это работает я не находил

Тебе эта система точно не нужна.

Конечно нет никаких объяснений, ведь Лайл выпустил весго лишь две книги, в которых детально описан механизм работы этой системы.

 

Но ты почитай сначала для КОГО она.


Сообщение изменено: phaze (14 марта 2017 - 05:47)


#19537
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

нужен упор делать на силу

Если вам надо сохранить силу.
А если надо сохранить массу то нужно делать то что я написал

#19538
Neytle

Neytle

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Новгород

Если вам надо сохранить силу. А если надо сохранить массу то нужно делать то что я написал

Попробовал поработать на максимальные веса. До этого два месяца брал веса для 6 повторений. Так вот, добавление блинов на штангу особо не ощущалось. Было ощущение что мышцы вообще никогда не использовались для поднятия тяжестей. Тянул быстро, опускал медленно, не в отказ

Один только минус - тяжело было уснуть. Хотя может многоповторка в конце трени была уже лишней (чувствуется куча энергии лишней)



#19539
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

http://www.strongerb...non-responders/

Hardgainers? What We Know About Non-Responders



#19540
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений
http://www.tandfonli...91.2017.1298673

Effects of different strength training frequencies during reduced training period on strength and muscle cross-sectional area

#19541
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 854 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

А тем временем...

 

Послушайте, что нам рассказывает доктор биологических наук, "Русский Профессор" Савельев...

 

 

1. Утверждает, что регенерация мышцы возможна только как регенерация уже имеющихся мышечных волокон. Процесс создания новых мышечных волокон из стволовых клеток считает невозможным.

 

2. Заявляет, что при резком прекращении тренировок – мышечная ткань будет замещаться жировой.



#19542
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я наслышан, чего этот мракобес про пивко наговаривает)

#19543
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений
https://examine.com/...r-bodybuilders/

#19544
korbaxx

korbaxx

    познавший Отказ

  • Участник форума
  • Pip
  • 665 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Народ. Кучу инфы по сушке прочитал. Кето диеты, БУЧ, UD 2.0. Мне кажется что такой экстрим только сливает быстро воду перед соревнованиями, а потом человек набирает всё обратно (речь про натураху конечно)
 
УД-2 рабочая тема, но нет смысла с ней заморачиваться, пока ты не стал достаточно сухим. 10-12% хотя бы. 
"Набирается обратно" - да, так часто бывает, если сушка была именно за счет химии, например ЭКОй или клен + стероиды. В таком случае не меняется пищевое поведение человека, и как правило, после курса ему начинает неудержимо хотеться жрать также,как и до. 
Вот тогда да, набирается все обратно, и еще как.
А если ты долго и целенаправленно снижал свою калорийность, менял свое пищевое поведение - организм сменит точку баланса гомеостаза. 
 

 

 
Какой тип тренинга должен быть на сушке, чтобы не терять массу? 
 
Низкообьемный (около 40-60 повторений на ГМ за тренировку ) , Умеренно силовой , отказный тренинг (работа с весом при котором в каждом подходе достигается отказ на 8-10 повторе)
с прокачкой одной ГМ дважды в неделю, с периодизацией нагрузки от тяжелой к легкой и главное - с сохранением досушечных рабочих весов. 


#19545
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 854 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Умеренно силовой , отказный тренинг (работа с весом при котором в каждом подходе достигается отказ на 8-10 повторе)
с прокачкой одной ГМ дважды в неделю, с периодизацией нагрузки от тяжелой к легкой


Почему на аватаре — Ментцер, а в тексте тренинга — такое?

Как понимать?

#19546
korbaxx

korbaxx

    познавший Отказ

  • Участник форума
  • Pip
  • 665 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Почему на аватаре — Ментцер, а в тексте тренинга — такое?

Как понимать?


Потому что Ментцер на аватаре добавляет + к карме  :crazy:

А если серьезно, в чем противоречие то? В основе тренинга по Ментцеру лежит работа до отказа, и на сушке надо тренироваться до отказа - только отказ должен быть не таким жестким, плавным должен быть, ну и обьем тренировок меньше. 



#19547
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ментцер на аватаре добавляет + к карме

окстись, человек сошел с ума и помер.

А ты тут такую солянку Лайла и Ментцера забацал.


Сообщение изменено: phaze (24 марта 2017 - 06:15)


#19548
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 262 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Винегрет...



#19549
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 47 182 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Недавно один знакомый в зале сослался на Борисова, который в свою очередь ссылался на Контрероса, анализировавшего с мопощью ЭМГ упры на трицепс. У Борисова видео нашел https://www.youtube....ытался найти статью Контрероса в пабмеде на эту тему и не смог. Нет ли у кого ссылки на это исследование?



#19550
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

https://www.t-nation...iceps-exercises

правда ссылки на само исследование не нашел



#19551
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

Низкообьемный (около 40-60 повторений на ГМ за тренировку ) , Умеренно силовой , отказный тренинг (работа с весом при котором в каждом подходе достигается отказ на 8-10 повторе) с прокачкой одной ГМ дважды в неделю, с периодизацией нагрузки от тяжелой к легкой и главное - с сохранением досушечных рабочих весов. 

 

Это как-то соотносится с практикой соревновательного ББ?



#19552
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 262 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Это как-то соотносится с практикой соревновательного ББ?

Ну, наверно, это может быть что-то типа программы Ятца, до того, как он стал профессионалом.



#19553
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Это как-то соотносится с практикой соревновательного ББ?


Блять, я такие же вопросы задавал.(
Причем, умным и авторитетнейшим товарищам.
Например, коллеге Знатоку.

Саша, хуярь, как тебе сказали.
Потом посмотрим.
И обсудим.

это не подъебка.

#19554
ryabuji

ryabuji

    Серьёзен как никогда

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 992 сообщений
  • Имя: Александр Рябухин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Иркутск

это не подъебка.

 

Дык я тоже без под***

 

Мне просто интересно, кто-то из советчиков сам пробовал сидеть на ограниченных калориях на сушке и работать в отказ 8-10 повт. без снижения рабочих весов.

И если да, то как себя чувствовали суставы и связки при этом.


Сообщение изменено: ryabuji (25 марта 2017 - 11:36)


#19555
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Дык я тоже без под***
 
Мне просто интересно, кто-то из советчиков сам пробовал сидеть на ограниченных калориях на сушке и работать в отказ 8-10 повт. без снижения рабочих весов.
И если да, то как себя чувствовали суставы и связки при этом.

Шредер и его ученики же (+длб)
Говорят все заебись пока

#19556
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Дык я тоже без под***

Мне просто интересно, кто-то из советчиков сам пробовал сидеть на ограниченных калориях на сушке и работать в отказ 8-10 повт. без снижения рабочих весов.
И если да, то как себя чувствовали суставы и связки при этом.

чуть чуть не как у Шредера. Недели две-три норм,а потом болят локти,кисти и начинает давить штангой :)) никакой романтики

#19557
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow


чуть чуть не как у Шредера. Недели две-три норм,а потом болят локти,кисти и начинает давить штангой :)) никакой романтики


В этом то и состоит одно из важных отличий, между самым сухим пожизненным натуралом СНГ и среднестатистическим химиком/эхиком!!!! Это слишком очевидно, чтобы этого не понимать!!!

#19558
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 343 сообщений

The time course of short-term hypertrophy in the absence of eccentric muscle damage.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/28321637



#19559
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

The time course of short-term hypertrophy in the absence of eccentric muscle damage.

Дядь Толь, они биопсию брали?



#19560
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow


Дядь Толь, они биопсию брали?


DXA, ультразвук, EMG


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)