54239 ответов в этой теме

[olgeron]

ARB:

Вот это самое главное, даж вес не так существенен как это!
Нужно обязательно соблюдать условия, если просто подъем
на покуй то неправильно! На дельты руки внизу до конца не опускаютЦа!
и сразу вверх! Это не ОТ, тут нет числа повторов, есть TUT в состоянии постоянного напряжения!
Если у тебя будет откатывать кровь при движениях (полное выпрямление, удержание веса за счет скелета! в приседах, жимах)
перевздохи, перепуки, то это ни чем не будет отличаться от 3х10))))))) почти.
Почитай че последний Любер пишет, Рамзес!

Это понятно, что напруга должна быть всегда неразрывна. если амплитудит то тут эффект мышечного насосоа сработает и ксилорода мну буит - это для данной модели тренинга не есть гуд, поэтому одной рукой и работаю, так как если две гантели вытянуть то можно екнуться лбом ... это условия я уловил и при сбросе на переход в следующую ступень максимум 3 сек - уловил (укладываюсь в 2 максимум) ... и про 40 сек на сет . Про временную вилку 4-10 дней тоже укалдываюьс, легенько 3*8 между кровь гоняю... Что собссно не так ?

Nope:

Я не пишу проги на заказ. Олежек, мильпардон-с...

Это не заказ, это просьба... Заказ это тока у Заказчика ....

Nope:

Когда идет полноформат - они очень куево растут, а как отдельно - зашибись

Я ноги просто так сбросил, как думаешь?

[olgeron]

tdk:

телефончик в прфиле допиши. обещаем ночью не звонить

Лучше секретаря моего дам, она тебя в очередь поставит и мы обязательно позже ответим на ваш звонок, либо свами свяжется наш менеджер по работе с клиентами (175 бюст твердая 3-ечка, блондинка, плотные ягодицы (я увы люблю брюнеток)).

Hamsterson
Как у тебя дела?

[ARB]

olgeron:

легенько 3*8 между кровь гоняю... Что собссно не так ?

Нужно 40-60 повторов, можно в пару ступеней, амп. очень короткая!
в зоне максимальной рычажности, темп, активный выше чем в дропах.
Вот это будет кровь погонять!

[olgeron]

ARB:

в зоне максимальной рычажности,

Дык если на банку то это вооще в локте от 180 до 120 градусов тока. Я тройной делал от 120 до 30 градусов (на глаз, транспортира не было под рукой)

Nope:

Я не пишу проги на заказ

Не напишешь будешь редиской...

[Hamsterson]

olgeron
Привет Олег!

Да у меня пока никак. Я в последние пару-тройку месяцев понапропускал аж 5 недель в общей сложности. Так что нахожусь сейчас в откатном состоянии. Сейчас три недели как в строю, дропю, но что-то не прёт пока масть. Посмотрим что дальше будет, но настроение что-то не очень.

[Михалы4]

Hamsterson:

Дропю, но что-то не прёт пока масть. Посмотрим что дальше будет, но настроение что-то не очень.

Господам "научникам" в этом плане намного легше, нечего терять. Там, даже если СЕГОДНЯ и не прёт, то дорога-то всё равно одна – дропы! Иной альтернативы нет.

А тебя, вишь, сомнения терзают. И ночные кошмары.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 сентября 2010 - 07:44)

[Валера Москва]

ну и г....а тут понаписали, емае, ЕМАЕее
Валер, жду коректировки по проге, то получается

[Hamsterson]

Михалы4:

осподам "научникам" в этом плане намного легше, нечего терять. Там, даже если СЕГОДНЯ и не прёт, то дорога-то всё равно одна – дропы! Иной альтернативы нет. rolleyes.gif

А тебя, вишь, сомнения терзают. threaten.gif И ночные кошмары. wink2.gif

И не говори. Есть такие мысли. Типа какого куя, рука уже к 42,5 подходила и сменил типа шило на мыло и сейчас 41-41,5. Но я пока грешу на пропуски и раздолбайство. Месяц ещё прохерачу, потом буду делать выводы.

[Валера Москва]

Hamsterson
Хоре лапшу ту писать, у Тебя походу постоянно пропуски, небось, отец, макался, прилично, но скрываешь, а?

[Михалы4]

Валера Москва:

Ну и г....а тут понаписали, емае, ЕМАЕее...

Заказуха. Прокачиваем ветку на платиновый статус.

Валера Москва:

Валер, жду коректировки по проге...

Тебе ещё когда сказали – создай собственную тему и корректируй вдосталь что хотишь и как хотишь. Пренебрёг советом? Здря.

[Hamsterson]

Валера Москва:

Хоре лапшу ту писать, у Тебя походу постоянно пропуски, небось, отец, макался, прилично, но скрываешь, а? threaten.gif

Почему постоянно, я вообще-то обязательный парень. Хотя есть определённая закономерность, что с наступлением тепла я начинаю хандрить и занимаццо поисками чудес.

Тупой вопрос, а что такое макался? Есть несколько предположений, но хотелось бы так чтобы наверняка.

[Nope]

olgeron

olgeron:

Я ноги просто так сбросил, как думаешь?

Этого мало. На спецухе ф топку идет всё. Ты готов?

olgeron:

Не напишешь будешь редиской...

Ах, эти перепуки, перевздохи Мне не впервой

[Nope]

Валера Москва

Валера Москва:

небось, отец, макался, прилично, но скрываешь, а?

Обвинения в алкоголизьме и по уизьме?

[Валера Москва]

Hamsterson
Накачалсо

[Nope]

Hamsterson

Hamsterson:

Тупой вопрос, а что такое макался?

Бухал, Алексей

[Валера Москва]

Михалы4

Quote

Заказуха. Прокачиваем ветку на платиновый статус.

Понятно, больше эту тему не подымаю, в отношении аффтороф ничего не комментирую.

Hamsterson

Quote

Тупой вопрос, а что такое макался? Есть несколько предположений, но хотелось бы так чтобы наверняка.

Я хотел сказать накачалсо, пальцы по кнопкам не попадают, кнопки маленькие
Не забывай это объемный тренинг, на нем все растет и волосы им ногти и сопли, и пальцы

Nope
Тимур ну с меня Тебе плюсы, вот еще немного нафлужу и норма.

Nope
За юмор

[Hamsterson]

Бухать бухал, вернее грузился углями по Присту. Кажный день по 2-4 литра как и положено.

Сейчас в завязке, но тут у меня рыбка подсохла, окуни. На выхи пару бутылочек заглушу.

[ARB]

Hamsterson:

Кажный день по 2-4 литра как и положено.

Ну это практически до отказа)))

[MikeKazakov]

ARB:

Ну это практически до отказа)))

Ты ещё спроси, сколько отказных подходов.

[Gre-k]

MikeKazakov

MikeKazakov:

Хотябы для общего развития, почитай при каких условиях развиваются митохондрии

А чего вы так приколупались к митохондриям? И с какого перепугу вы решили что без них не будет синтеза белка? И почему вам вздумалось увеличевать их количество? В результате адаптации к работе на выносливость увеличевается синтез митохондрианальных белков-ферментов, которые обеспечивают процессы аэробного ресинтеза АТФ! Все! Этого достаточно чтоб покрыть образовавшиеся энерготраты!

MikeKazakov:

потом найди в ОТ "работу на выносливость

В ОТ применяется метод повторный тренировки (о котором, как я погляжу, вы с высоты своей образованности ни х я не знаете, как в прочем и остальные...), это один из трех методов развития виносливости, о чем уже говорилось выше!

MikeKazakov:

Эт тока ТЫ думаешь, типа пабидил, какой я умный, поумнее видали и прямо тут.
Эщё пучиться буишь?

Я думал со взрослыми образованными людми общаюсь, а тут войнушки, какие-то победил не победил, пучится!
Посерьезней надо, ваши плоские подколы и бесполезные советы никому здесь не нужны...

MikeKazakov:

Это сообщение поддержали:
Nope, ARB

Все плюсуют, "кто не с нами тот против нас!"(с)

[Валера лифтер]

Михалы4:

Пример: некто Валера_лифтер сказал, что экспериментальным путем определил, что для женщины предельный анаболический тоннаж будет составлять 70 тонн. А для мужчины – 155 тонн.

Михалы4 я ничего не определял экспериментальным путем. Еще раз повторюсь, хотя уже писал. Весь пост о графиках и тоннаже взят мной с 44-й страницы этой темы. Это не мои слова, это слова Владимира. А в цитату я их не выделил просто для читабельности. Там же сверху написано, что я это нарыл в этой теме. И в следующем своем сообщении дал сноску на 44-ю страницу. Не приписывайте мне авторство.

[Gre-k]

ARB

ARB:

Да весь организм! когда периферия запрашивает эту адаптацию, вруби!
Мозг не дает ни каких сигналов мышцам расти, его нет
Мозг лишь диспетчер процессов, он преобразует одни типы сигналов
в другие и передает из в адаптированном виде другим системам -угу!!!

Андрюша, какой мозг , о чем ты? Я тебе о нем ничего не писал!
Позапросу периферии это да! Запрос клетки - это начальное звено срочной адаптации!
С него все начинается! Но синтез белков это не срочная адаптация, а долговременная, которая происходит от многократной реализации срочной адаптации!
И красным подчеркнуты были именно эти моменты!
Хоть ты можешь описать, что происходит в организме при применении метода повторной тренировки(да твои ненависные 5-8х8-10)!

Сообщение изменено: Gre-k (07 сентября 2010 - 11:12)

[Goldberg]

Михалы4
за Т-Л-Л-Т спасибо, чуть подправил и понеслась

[Валера лифтер]

AnatolyR:

Валера а не может быть такой гипотетической ситуации что атлет физически способен
выполнить обьем работы но её выполнение неэффективно с точки зрения гипертрофии?
допустим он может в занятие поднять 50т а для роста ему достаточно 30?

Запросто. Так делается специально, если нужен спад.
А если без спада, то у меня была такая ситуация: повысили объем (ушли на специализацию) - МГ не растет. Следующий месяц сбросили объем - МГ не растет, потом опять ушли в специализацию (вкрутили объем) - пошел рост. Была и обратная ситуация. Повысили объем (на 50%) - МГ растет. Потом снизили объем - МГ продолжает расти. На следующей специализации - дальше рост. По спине такое было. Завышенного объма по МГ бояться не надо. В лучшем случае получим и рост МГ и развитие СВ. В худшем - только развитие СВ, что даст свои бонусы в будущем.

[Gre-k]

Валера Москва

Валера Москва:

Программа которая была на 6 тренировках (ООТ): (данная программа последние 8 месяцев, глобально ничего не меняется, порядок упражнений, повторный ряд с 10 до 8, ну и некоторые упражнения заменяются)

1,4Дни

1 Подтягивание 5*мах
2 Тяга верхняя блочная к груди 5*10
3 Тяга в станке в наклоне 5*8
4 Тяга в станке сидя 5*10
5 Тяга нижнего блока 5*10
6 Пуловер 4*12
7 Разведение гантелей стоя в наклоне 5*8
8 Тяга в смитта на з/д 5*10
9 Подьем гантелей на бицепс 5*8
10 Подьем на скотта(в станке) 5*10
Голень сидя

V=39.960
n=490
I=81

2,5 Дни

1 Шаг в ножницы 6*(8+8)
2 Сгибания ног 6*8
3 Тяга на прямых ногах 5*10
4 Приседания со штангой на груди 5*12
5 Приседания 6*8
6 Тяга рывковая 5*8
7 Пресс лежа 5*12
8 Подьем ног вися 5*12
9 Голень сидя

V=37.680
n=310
I=121
3,6 дни
№ Упражнения
1 Разведение гантелей в стороны 6*10
2 Жим гантелей сидя 5*10
3 Жим сидя 5*8
6 Брусья 5*10
7 Жим лежа 5*8
8 Жим с тренажере 5*10
9 Жим в смитта уз/хв 5*10
10 Разгибания из-за головы гантели (двумя руками) сидя 5*10
11 Голень сидя

V=32.540
n=490
I=66

Vобщ 220.360 кг
n=2580
I=85

При применении недельного циклированния (+- 1 подход) объем нагрузки варьировался с 200 тонн до 240 тонн.

Продолжу________________________________________________________________________
на данный момент до конца нового года расписан следующий мезоцикл:
спина объемная специализация /плечи объемная специализация /спина объемная специализация /плечи объемная спец.
Грудь-ОСТ Грудь ОСТ 3 недели, Грудь 6 недели мягкие пирамиды Грудь ОСТ Грудь ОСт
Плечи ОСТ Спина объемная (2*10 2*8,2*6)
Ноги-подержив. Ноги подержив. Ноги поддерж. Ноги поддерж.

Программа текущая такая
Спина+задняя дельта

1.Подтягивания 5*мах
2.Тяга штанги в упоре 5*8
3.Подтягивания 5*8
4.Тяга верхнего блока 5*8
5.Тяга гантели 5*(8+8)
6. Тяга нижнего блока 5*8
7.Пулловер в станке 5*10
8. Тяга штанги на задние дельты 3*8, 2*6, 2*5

V=36150
n=398
I=90

Ноги
1.Сгибания 5*8
2.Тяга на прямых ногах 5*10
3.Сгибания 5*8
4.Тяга толчковая 5*8 (150 кг)
5.Приседания со штангой на груди 5*10
6.Приседания в гакк 5*8
7.Пресс лежа 5*мах
8.Пресс подъем ног вися 5*мах
V=36.000
n=310
I=115

Грудь+дельтоиды

1.Жим гантелей наклонный 30* 3*8, 2*6, 2*5
2.Жим штанги 30* 3*8, 2*6, 2*5
3.Разведение гантелей лежа 30* 10, 8, 2*6, 2*5
4.Жим гантелей сидя 2*8, 2*6, 2*5
5.Жим штанги сидя 2*8, 2*6, 2*5
6.Разведение гантелей в сторону 10, 8, 2*6, 2*5.
7.Голень сидя 5*мах
8.Стоя в станке 5*мах
V=18.500
n=248
I=74

Vнед=213.900
n.нед=2280
I нед.=93

Вот еще 1 неделя специализации V=213.900 n=2280 I=93
2 неделя V=213.600 n=2271 I=94
3 неделя V=220.000 n=2298 I=95
4 неделя V=146.700 n=1519 I-96

Вот, начиная со второй недели специализации стал беспокоить левый локоть, именно внутренняя часть локтя, потом через пару тренировок подключился правый + на третьей неделе, вначале недели, делая подтягивания стал болеть трицепс левый , внутренняя часть трицепса, и задняя дельта с левой стороны стала болеть, где задняя дельта уходит под спину. В конце третьей недели, при тоннаже 220тонн, локти болеть стали сильно+заныл плечевой пояс+стопы, поднялось внутриглазное давление, так что лопнули сосуды в глазах, засыпать стал с трудом, стал просыпаться под будильник. Кроме того с начала специализации я урезал калорийность с 5000 до 4000, урезал кусками по 300 калорий на неделю.
Так вот на третьей недели возникло напряжение. Появились признаки спада. Пропустил 3 тренировки. т.к банально проспал. После этого доделал 3-ю неделю оставшиеся 2 тренировки на 4-х подходах, и следующую неделю делаю все на 4-х подходах, ну и поднял калорийность до 4200сс.+ сейчас пью мелатонин.Самочувствие нормализовалось, сон, появилась пруха на тренировках, появился жор, так сказать, + я перекроил тренировку спины полностью
на :
1.Тяга штанги в упоре 5*8
2.Тяга гантели 5*(8+8)
3. Тяга штанги в упоре 5*8
4.Тяга гантели 5*(8+8)
5.Тяга штанги в наклоне 5*8
6.Тяга нижнего блока 5*8
7.Тяга (устройство типа журавлика, только вектор идет не по голове, а в колени, плечо тренажера короткое) 5*10

тут локти перестали беспокоить, хотя на висах еще трицепс чувствуется, да и вот журавлик единственное из тяг, после которого не болит локоть, нижняя тяга тоже локти нормально.
Плечи, стопу отпустило, после того как пару дней делал все упражнения по 4 подхода. Веса не снижал, повторения тоже.

Ну, сразу об ошибках! Пожадничал со збросом тоннажа в начале специалицации и это тебе аукнулось срывом этой самой специализации... Думаю нужно было больше убрать на ногах и может быть в спине...
Как по мне сейчас нужна востановительная фаза, чтоб залечить все что болело. Потом уйти на цикл функционального тренинга для стабилизации нагрузки, а затем, исходя из баланса и приняв к сведению ошибки допущеные ранее, начинать цикл специализаций на спину(акцент на ширину) и плечи. После контрольный/функциональный тренинг и цикл специализаций на грудь и ноги(акцент на бицепс бедра + квадры проработка)...
Думаю как-то так!

Сообщение изменено: Gre-k (08 сентября 2010 - 12:13)

[Валера лифтер]

Спада у него небыло, за три недели он не получится. Но было близко. От спада ушел, и весьма успешно. Надо продолжать идти по предварительно намеченному плану - специализация дельт. Специализация на дельты сама по себе уменьшит объем нагрузки и интенсивность, чего как раз и надо. Кроме того, здесь еще есть один интересный вариантик. С общим тоннажом не мешало-бы разобраться. Это по поводу тех графиков. Да и Владимир недавно об этом писал. О функционалке. Надо ли ее дальше развивать? Допишу завтра. Пора спать.

[MikeKazakov]

Gre-k:

А чего вы так приколупались к митохондриям? И с какого перепугу вы решили что без них не будет синтеза белка? И почему вам вздумалось увеличевать их количество?

Ууу, как у вас всё запущено! Придётся вам с самого начала начинать, почитай, ЧТО ТАКОЁ МИТОХОНДРИИ и КАКОВА ИХ ФУНКЦИЯ. И только потом, с умным видом, что нибудь скажешь про развитие выносливости. Ты непросто неучь и невежа, ты ещё воинствующая некомпетентность.

Gre-k:

Этого достаточно чтоб покрыть образовавшиеся энерготраты!

И чтоже это не покрывает твои энергозатраты?

Gre-k:

ваши плоские подколы и бесполезные советы никому здесь не нужны...

Отвечай за себя, твой клинический случай на других не распространяется.

Gre-k:

Все плюсуют, "кто не с нами тот против нас!"(с)

Нет, просто всех забавляет твоя тупость.

[olgeron]

Nope:

Ах, эти перепуки, перевздохи

Ну как хочешь... я тебе предложил , а ты отказался ....

[Gre-k]

Для тех кто на бронепоезде (с)

Quote

Митохондрии — органеллы
энергообеспечения
метаболических процесов в
клетке. Размеры их варьируют
от 0,5 до 5-7 мкм, количество в
клетке составляет от 50 до
1000 и более. В гиалоплазме
митохондрии распределены
обычно диффузно, однако в
специализированных клетках
сосредоточены в тех участках,
где имеется наибольшая
потребность в энергии.
Например, в мышечных
клетках и симпластах большие
количества митохондрий
сосредоточены вдоль рабочих
элементов — сократительных
фибрилл. В клетках, функции
которых сопряжены с особо
высокими энергозатратами,
митохондрии образуют
множественные контакты,
объединяясь в сеть, или
кластеры (кардиомиоциты и
симпласты скелетной
мышечной ткани).
В клетке митохондрии
выполняют функцию дыхания.
Клеточное дыхание — это
последовательность реакций, с
помощью которых клетка
использует энергию связей
органических молекул для
синтеза макроэргических
соединений типа АТФ.
Образующиеся внутри
митохондрии молекулы АТФ
переносятся наружу,
обмениваясь на молекулы
АДФ, находящиеся вне
митохондрии. В живой клетке
митохондрии могут
передвигаться с помощью
элементов цитоскелета.
На ультрамикроскопическом
уровне стенка митохондрии
состоит из двух мембран —
наружной и внутренней.
Наружная мембрана имеет
относительно ровную
поверхность, внутренняя —
образует направленные в
центр складки, или кристы.
Между наружной и
внутренней мембранами
возникает неширокое (около
15 нм) пространство, которое
называется наружной камерой
митохондрии; внутренняя
мембрана ограничивает
внутреннюю камеру.
Содержимое наружной и
внутренней камер
митохондрии различно, и так
же, как и сами мембраны,
существенно отличается не
только по рельефу
поверхности, но и по ряду
биохимических и
функциональных признаков.
Наружная мембрана по
химическому составу и
свойствам близка к другим
внутриклеточным мембранам
и плазмолемме.
Ее характеризует высокая
проницаемость, благодаря
наличию гидрофильных
белковых каналов. Эта
мембрана имеет в своем
составе рецепторные
комплексы, распознающие и
связывающие вещества,
поступающие в митохондрию.
Ферментный спектр наружной
мембраны небогат: это
ферменты метаболизма
жирных кислот,
фосфолипидов, липидов и др.
Главной функцией наружной
мембраны митохондрии
является отграничение
органеллы от гиалоплазмы и
транспорт необходимых для
осуществления клеточного
дыхания субстратов.
Внутренняя мембрана
митохондрий в большинстве
клеток тканей различных
органов формирует кристы в
виде пластин (ламеллярные
кристы), что значительно
увеличивает площадь
поверхности внутренней
мембраны. В последней 20-25
% всех белковых молекул
составляют ферменты
дыхательной цепи и
окислительного
фосфорилирования. В
эндокринных клетках
надпочечников и половых
желез митохондрии участвуют
в синтезе стероидных
гормонов. В этих клетках
митохондрии имеют кристы в
виде трубочек (тубул),
упорядоченно расположенных
в определенном направлении.
Поэтому кристы митохондрий
в стероидпродуцирующих
клетках названных органов
именуются тубулярными.
Матрикс митохондрии, или
содержимое внутренней
камеры, представляет собой
гелеобразную структуру,
содержащую около 50 %
белков. Осмиофильные тельца,
описанные при электронной
микроскопии, — это резервы
кальция. Матрикс содержит
ферменты цикла лимонной
кислоты, катализирующие
окисление жирных кислот,
синтез рибосом, ферменты,
участвующие в синтезе РНК и
ДНК. Общее число ферментов
превышает 40.
Помимо ферментов, матрикс
митохондрии содержит
митохондриальную ДНК
(митДНК) и митохондриальные
рибосомы. Молекула митДНК
имеет кольцевидную форму.
Возможности
внутримитохондриального
белкового синтеза ограничены
— здесь синтезируются
транспортные белки
митохондриальных мембран и
некоторые ферментные белки,
участвующие в
фосфорилировании АДФ. Все
остальные белки митохондрии
кодируются ядерной ДНК, и их
синтез осуществляется в
гиалоплазме, и в дальнейшем
они транспортируются в
митохондрию. Жизненный
цикл митохондрий в клетке
короткий, поэтому природа
наделила их двойственной
системой воспроизводства —
помимо деления материнской
митохондрии, возможно
образование нескольких
дочерних органелл путем
почкования.

Источник meduniver.com/Medical/gistologia/25.html

[MikeKazakov]

Gre-k
На большее тебя не хватило? Работы ещё не початый край (для тебя), понять все эти букофки, которые ты привел (там почти всё написано) и ещё немного глубже копнуть ("почти", это не всё). Дерзай! Осталось совсем чуть-чуть, подробнее про функции и стимулы роста, да в каких именно условиях вся эта канитель прогрессирует.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 сентября 2010 - 10:14)