3850 ответов в этой теме

[Grillmaster]

почему долго? 2 часа каждый день это уже 14 часов. Начинающему так много не нужно, час каждый день это 7 часов. Нормально.

Что там делать в качалке 2 часа? Ты поверлифтер чтоле?

[Grillmaster]

Парные. Четверг-Пятница.
Четверг(среднеповторная грудь-спина -средние дельты). Подходы не считая разминочные. Отдых минута.
Жим гантелей лёжа 3*24кг*10
Тяга верхнего блока 3*40-45*10
Бабочка 3*9*10
Тяга рычажная в тренажёре 2*55*10 на середину спины+2*55*10 на верх спины.
Жим в тренажёре параллельным хватом 3*40*10
Отработка гребка в наклоне 3*50*10
Жим гравитрона 4*53*10
Шраги 10*40*10(отдых 5-10 секунд)
Подъем рук в сторону на среднюю дельту в тренажере 3*40*10+3*9*10 лицом к опоре.
12000 шагов в день. Рацион:

Пятница.("многоповторная" ноги-руки -средняя+задняя дельты). Подходы не считая разминочных. Отдых 30-45 секунд и по 5 минут между мышечными группами.
Разгибания ног в тренажёре 5*30*12 с паузой в верхней точке.
Сгибания ног в тренажёре 5*30*12
Камбаловидная сидя в тренажёре 5*70*12
Икры в тренажёре 10*80*12
Отдых 5 минут. Руки.
Подъём штанги на бицепс у стены 6*22*10. 3 узким+3 широким хватом.
"Отжимания на брусьях" в тренажёре 6*6*10.
Подъем рукоятки в тросовом тренажёре на брахиалис до угла 90°. 6*22*10
Разгибания рук с канатной рукоятью 6*15*10
Тяга нижнего блока на заднюю дельту широким хватом без сведения лопаток.6*23*10
Тяга в тренажёре на заднюю дельту 6*20*10
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя (с опорой сзади)6*30*12
Подъем рук в стороны на среднюю дельту сидя с опорой спереди 6*8*12.

Шаги до тренировки 2000. После тренировки и на конец дня 11000. Рацион на сегодня:


Понедельник(среднеповторная грудь-спина -средние дельты). Подходы не считая разминочные. Отдых минута.
Жим гантелей лёжа 3*24кг*10
Тяга верхнего блока 3*40-45*10
Бабочка 3*9*10
Тяга рычажная в тренажёре 2*55*10 на середину спины+2*55*10 на верх спины.
Жим в тренажёре параллельным хватом 3*40*10
Отработка гребка в наклоне 3*50*10
Жим гравитрона 4*53*10
Шраги 10*40*10(отдых 5-10 секунд)
Подъем рук в сторону на среднюю дельту в тренажере 3*40*10+3*9*10 лицом к опоре.
12000 шагов в день. Рацион одним воинским приемом пищи.
Минимум 4 тренировки по 2-3 часа в неделю. В выходе на нормальную форму, когда уже привык к нагрузкам,прибавляешь пятую тренировку и шестую в субботу. В итоге,в начале процесса это 4 в неделю (понедельник, вторник, четверг, пятница). Среда день семьи, любви и концентрации(не путать с контрацепцией).30 тысяч шагов с собаками и разгрузка ЦНС.Суббота и воскресенье дни отдыха и прогулок/чтения. После 90 кг, подключу бассейн и тренировки на воде.

Час. Больше и не требуется.

[Sasho]

Что там делать в качалке 2 часа? Ты поверлифтер чтоле?

ну так сейчас вышло исследование, что чем дольше отдых между подходами, тем больше мышц. Я это знал на практике всегда.

Миниатюры

• 

[Arik]

Sasho,тут блядь и без науки понятно , чем больше отдых, тем больше ты поднимешь
Как же ваши билдерские штучки про дроп сеты , трисеты , гигант сеты ? Не практикуешь ?
Чилиш между сетами по 3-5 минут , как лифтер ?)

[Grillmaster]

ну так сейчас вышло исследование, что чем дольше отдых между подходами, тем больше мышц.

Надо попробовать.

[Grillmaster]

Овощи теперь не знаю куда девать. Прут, как сорняки, что жрать не успеваю(((( Рядом ещё помидорная грядка((((

[Fortnite]

мне, чтобы быть пианистом уровня выше среднего нужно заниматься минимум по 4 часа в день. Где взять время

просто найди высокооплачиваемую работу и тогда найдётся время и на пианино

[swistl]

Sasho,тут блядь и без науки понятно , чем больше отдых, тем больше ты поднимешьКак же ваши билдерские штучки про дроп сеты , трисеты , гигант сеты ? Не практикуешь ?Чилиш между сетами по 3-5 минут , как лифтер ?)

Я чилю, как же это прекрасно, если вдуматься))
С народом там пообщаться, то сё.
А у кого паузы по таймеру по минуте, ходят хмурые и грустные!))

[Arik]

swistl,у меня есть, вернее , были оба варианта ... Жимовая тренировка занимала под полтора- два часа , хотя сетов ну 5, иногда до 10. Под попиздеть - норм
В трудные дни , фулбадя из 3х суперсетов заходит за 45 минут и тоже заебись

[Sasho]

просто найди высокооплачиваемую работу и тогда найдётся время и на пианино

высокооплачиваемая работа нужна тем, кому не хватает денег. А мне не хватает времени на все мои увлечения.

[Arik]

Sasho,как у тебя выглядит тренинг ? Твой личный
Я никому не продам , честно )) мне просто интересно
Приседы в усредненной манере с диким времнем под нагрузкой мне понравились , мощный

Сообщение изменено: Arik (16 июля 2022 - 04:53)

[Fortnite]

высокооплачиваемая работа нужна тем, кому не хватает денег. А мне не хватает времени на все мои увлечения.

тебе не хватает времени потому что много тратишь времени на заработки овощей . Найдёшь нормальную работу - появится время на основное и не надо в 4 утра педали крутить будет в зал

[Игорь Новиков]

Час. Больше и не требуется.

Мне этого недостаточно. Я в зал прихожу в 5 вечера и ухожу в 9-10. Потому что зал -это жизнь, а жизнь-это зал. Жирный обязан жить подобным образом, если хочет чего-то добиться. Ты просто очень странно делаешь упражнения, я видел технику. А надо делать без инерции и правильно. Это по 40-50 секунд на подход. Плюс отдых между подходами для наилучшего восстановления. Уже давно установлено, что отдых нужен не равномерный по секундомеру, а отдых по восстановлению. Например, шраги я делаю 10*10 с отдыхом по 5 секунд между подходами, потому что так требует мышечная группа. Остальные мышечные группы требуют точечной техники и работы без инерции, а это время.

Например, ты знаешь на какую мышечную группу упражнение в тренажёре для тяги верхнего блока сидя,с параллельной ручкой и тягой к подбородку/шее с отклонением назад? Наверняка, нет. А если не знать таких нюансов,то тогда да. Часа хватит на любую тренировку.

[Sasho]

тебе не хватает времени потому что много тратишь времени на заработки овощей

открою тебе секрет, а нет, не открою. Просто скажу, что 90% работы делается за 10% времени

[AnatolyR]

шраги я делаю 10*10 с отдыхом по 5 секунд между подходами

Што это за система?

[AnatolyR]

Просто скажу, что 90% работы делается за 10% времени

Сказал человек проводящий 12 часов в зале в неделю

[Sasho]

как у тебя выглядит тренинг ? Твой личный
Я никому не продам , честно )) мне просто интересно

Пон плечи ноги руки
Вт грудь спина
СР плечи ноги руки
Чт грудь спина
Пт плечи ноги руки
Сб грудь спина
Воск руки

С учётом того, что на ногах 5 мышечных групп, на плечах 3, на спине 3, на руках 2, то есть чем заняться в качалке

[Игорь Новиков]

Што это за система?

Шражная система. Это требуется для расширения плечевого пояса. Потому что хорошая трапеция визуально расширяет плечи,а подобный подход к тренировке делает трапеции выносливыми и мощными,но не приводят к чрезмерной гипертрофии. То что нужно натуральному бодибилдеру.

[Sasho]

Сказал человек проводящий 12 часов в зале в неделю

ну так ты хотел выглядеть нормально без стероидов и тренируясь 3 раза в неделю по часику? Хахач вернись в реальность, тренироваться нужно много. А так как я неодаренный и без стероидов, то нужно тренироваться много

[Игорь Новиков]

Пон плечи ноги руки
Вт грудь спина
СР плечи ноги руки
Чт грудь спина
Пт плечи ноги руки
Сб грудь спина
Воск руки

С учётом того, что на ногах 5 мышечных групп, на плечах 3, на спине 3, на руках 2, то есть чем заняться в качалке

Топ система, с идеальной разбивкой на мышечные группы. Неудивительно, что такой прекрасный результат.

[Игорь Новиков]

ну так ты хотел выглядеть нормально без стероидов и тренируясь 3 раза в неделю по часику? Хахач вернись в реальность, тренироваться нужно много. А так как я неодаренный и без стероидов, то нужно тренироваться много

А потом эти же люди поносят олигархов и успешных людей, которые якобы работают по часу в день, вместо того чтобы пахать на заводе по 12 часов, ведь только такая работа может считаться трудом, а все остальные просто бездельники, которых надо поделить и отобрать. А в бодибилдинге почему-то у них это не работает. Час покачался и всё. Арнольд. Много и не надо, зачем? Что там делать в зале 4-5 часов в день? Удивительное двоемыслие)

[AnatolyR]

мощными

В чем измеряется"мощность "?

[AnatolyR]

так как я неодаренный и без стероидов, то нужно тренироваться много

Так и думал что сейчас появится эта карта несчастного обделенного природой

[AnatolyR]

Топ система, с идеальной разбивкой на мышечные группы. Неудивительно, что такой прекрасный результат

Где вы там увидели "систему". Это всего лишь сплит

[Sasho]

Так и думал что сейчас появится эта карта несчастного обделенного природой

больше тебе скажу, я рад, что обделён физическими качествами. Физику можно развить, а интеллект и воспитание закладывается не тобой, а родителями. Так что лучше быть разумнее, а здоровье можно развить упорными тренировками здоровья.

[AnatolyR]

, что обделён физическими качествами.

Да с чего ты это взял?

[Arik]

больше тебе скажу, я рад, что обделён физическими качествами. Физику можно развить, а интеллект и воспитание закладывается не тобой, а родителями. Так что лучше быть разумнее, а здоровье можно развить упорными тренировками здоровья.

у тебя две руки , две ноги , все на месте , ты не обделен )
Пока сушками не увлекся, крепкого вида хлопец был ...никак не обделенный ))

[Grillmaster]

Мне этого недостаточно. Я в зал прихожу в 5 вечера и ухожу в 9-10. Потому что зал -это жизнь, а жизнь-это зал. Жирный обязан жить подобным образом, если хочет чего-то добиться.

Разумеется. Но я говорю о конкретно самом тренинге. Можно выпить бутылку водки за 10 минут, а можно растянуть на часа четыре. Но результат в обеих случаях будет аналогичен. Я не зочу сказать, что второй случай плох, я говорю о результативности и менеджмэнте личного времени, зотя каждо у своё.

Ты просто очень странно делаешь упражнения, я видел технику. А надо делать без инерции и правильно.

Я по-всякому делаю. Потому что я не бодибилдер, а физкультурник

Это по 40-50 секунд на подход. Плюс отдых между подходами для наилучшего восстановления. Уже давно установлено, что отдых нужен не равномерный по секундомеру, а отдых по восстановлению.

Согласен.

Например, шраги я делаю 10*10 с отдыхом по 5 секунд между подходами, потому что так требует мышечная группа.

Я делаю одной рукой гантелей на эту МГ. Время не пропадает, а попадание и отдых между сэтами в разы ИМХО.

Остальные мышечные группы требуют точечной техники и работы без инерции, а это время.

Да. Но совсем необязательно курить между подходами по полчаса.

Например, ты знаешь на какую мышечную группу упражнение в тренажёре для тяги верхнего блока сидя,с параллельной ручкой и тягой к подбородку/шее с отклонением назад? Наверняка, нет. А если не знать таких нюансов,то тогда да. Часа хватит на любую тренировку.

Смотря как тянуть. Вопрос некорректный.

[AnatolyR]

у тебя две руки , две ноги , все на месте , ты не обделен )

Систему не продашь, если ты нормальный.
Обывателю легче впарить всякую хуйню под соусом
"Я вырос несмотря на то что я обделенный природой"

[Sasho]

легче впарить всякую хуйню

мне бы было легче тебе впарить то, что я тренируюсь 4 часа в неделю и накачался по этой методике. Но я же честный и говорю, что нужно 12 часов. Так кто впаривает херню?