4889 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 22.01.21

Неделя "2"

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х6 (100), 4х8*(110),2х10 (85)/9п за 20 мин

Запас есть

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х6(90), 1х6(110), 3х8 (127.5)/ 6 п за 16 мин.

Норм

 

3.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

4.Подтягивания 3х10 (-24) грав

 

5.Присед 1х10(60),3х10 (80)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 1 ч.55 мин

Вес утром 98,6 кг

[Олег К]

Тренировка 25.01.21

Неделя "3" 

 

1.Присед 1х8(70),1х6 (85), 1х6 (100), 4х8(115),2х10 (85)/9 п за 32 мин

Уверенно

 

2.Жим сидя 1х8(37.5),1х8(50),3х8(62.5)

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8(45),3х8 (60)

 

4.Сгибания ног 3х12 (55)

чутка накинул вес

 

5.Жим лёжа 1х10 (65),3х10 (82.5)

 

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (37.5)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.55 мин

[Михалы4]

Олег К:

Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Тоже руки разные, как у Рихада?

 

Олег К:

Жим сидя 1х8(37.5),1х8(50),3х8(62.5)

 

На жим сидя начата специализация?

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2021 - 10:25)

[Олег К]

Михалы4:

Тоже руки разные, как у Рихада?

Нет. С 8-кой сгибание, с 6-кой разгибание )))

Михалы4:

На жим сидя начата специализация?

Скажем чуть более интенсивно, но бОльший акцент сейчас на жим лёжа. 

[Олег К]

Тренировка 27.01.21

Неделя "3"

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (50), 4х8 (65)/6 п

ещё 5 кг +

 

2.Подтягивания 3х10 (-24) грав

норм

 

3.Присед 1х8 (70),3х8 (90)

 

 

4.Жим лёжа 1х8(60), 1х8 (80), 3х8*(95)

 

 

5.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 5х20 (40) смит добавил подход

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг)

   Трицепс 3х12 (37.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

[Олег К]

Тренировка 29.01.21

Неделя "3"

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(85),1х6 (100), 4х8*(115),2х10 (85)/9п за 22 мин

По прежнему хороший запас. И это радует )))

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х6(100), 1х6(120), 3х8 (135)/ 6 п за 16 мин. (аналогично прошлой неделе) хват прямой

Хорошо! (с) 7.5 кг с прошлой недели накинул, а по ощущениям примерно так же.

 

3.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

4.Подтягивания 3х10 (-18) грав

убрал 1 плитку

 

5.Присед 1х10(62.5),3х10 (82.5)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (37.5) смит

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

  Трицепс 3х12 (37.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 2 часа ровно

[Олег К]

Тренировка 01.02.21

Неделя "4" 

 

1.Присед 1х8(70),1х6 (90), 1х6 (105), 4х8(120),2х10 (85)/9 п за 29 мин

Бодро отприседал, с запасиком

 

 

2.Жим сидя 1х8(37.5),1х8(52.5),3х8(65)

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8(45),3х8 (60)

 

4.Сгибания ног 3х12 (55)

 

 

5.Жим лёжа 1х10 (65),3х10* (85)

 

 

6.Махи в стороны 3х14 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

   Трицепс 3х12 (40)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин

Приближаюсь к лучшим весам, а усталость пока не накрывает. Начал задумываться, а не продлить ли ещё на 1 неделю прибавочки...

Сообщение изменено: Олег К (01 февраля 2021 - 10:21)

[Горец67]

Олег К,так ещё неделя 3))))
Самое интересное с недели 5 начинается)))
Смайл программы АХГ)))

[Олег К]

Горец67 писал 01 Фев 2021 - 19:15:

Олег К,так ещё неделя 3))))
Самое интересное с недели 5 начинается)))
Смайл программы АХГ)))

Исправил. Неделя 4 пошла. А планировался сдвоенный блок из 4-х недель. 

[Горец67]

Олег К писал 01 Фев 2021 - 19:22:

Исправил. Неделя 4 пошла. А планировался сдвоенный блок из 4-х недель. 

тогда совсем другое дело.
П.с. твоя школа)))

[Олег К]

Тренировка 03.02.21

Неделя "4"

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40), 1х8 (52.5), 4х8 (67.5)/6 п

Дальше этого веса пока не пойду

 

2.Подтягивания 3х10 (-24) грав

 

 

3.Присед 1х8 (70),3х8 (90)

 

 

4.Жим лёжа 1х8(60), 1х8 (80), 3х8*(95)

 

 

5.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стороны 3х14 (10+10 кг)

  Икры 5х20 (45) смит 

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

   Трицепс 3х12 (40) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея

  Предплечья 

 

Время тренировки 1ч.45 мин. Еле доработал

Какое-то ОРЗ накатило со вторника, борюсь с инфекцией, короче... (((

[Олег К]

В общем тут такое дело... Попал я под раздачу и не выходной из дома на ближайшие дней 10. Потому вчерашняя зальная тренировка пропала. Буду дома потихоньку извращаться ))) На жим 120 4х8*, конечно, был объективно готов. А пока зафиксю текущий уровень антропометрии:

Вес 98 кг

Талия 92 см

Грудная клетка 119 см

Бицепсы 41.5-42 см

Икры 41 см

[Горец67]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 08:24:

В общем тут такое дело... Попал я под раздачу и не выходной из дома на ближайшие дней 10. Потому вчерашняя зальная тренировка пропала. Буду дома потихоньку извращаться ))) На жим 120 4х8*, конечно, был объективно готов. А пока зафиксю текущий уровень антропометрии:
Вес 98 кг
Талия 92 см
Грудная клетка 119 см
Бицепсы 41.5-42 см
Икры 41 см

Олег а что случилось? Если не секрет.

[Олег К]

Горец67 писал 06 Фев 2021 - 08:31:

Олег а что случилось? Если не секрет.

Я -положительный )))

[Grillmaster]

Что-то все уже на форуме оковидились.. Мне даже как-то немного стыдно за себя((((

[Горец67]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 08:36:

Я -положительный )))

я пока держусь) утром температуры не было) даже решил тренироваться, состояние удовлетворительное, если что пойдет не так прекращу тренировку.

[Кандид]

Олег К:

Я -положительный )))

ты ж вроде болел уже? 

[Олег К]

Кандид писал 06 Фев 2021 - 08:50:

ты ж вроде болел уже? 

Тогда официально ОРВИ было, может оно и было. А может снова. Но сейчас всё очень лайтово. 

[Кандид]

Ну дай бог, чтоб лайтово и закончилось!
У меня родители ещё пол года назад переболели, а батя на днях похоже, что на второй круг пошел.

Сообщение изменено: Кандид (06 февраля 2021 - 12:09)

[swistl]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 09:00:

Тогда официально ОРВИ было, может оно и было. А может снова. Но сейчас всё очень лайтово. 

Чтобы ты был здоров

[Anatolii]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 08:24:

В общем тут такое дело... Попал я под раздачу и не выходной из дома на ближайшие дней 10. Потому вчерашняя зальная тренировка пропала. Буду дома потихоньку извращаться ))) На жим 120 4х8*, конечно, был объективно готов. А пока зафиксю текущий уровень антропометрии:

Вес 98 кг

Талия 92 см

Грудная клетка 119 см

Бицепсы 41.5-42 см

Икры 41 см

Ну, нормальненько)) И ты туда же) Будь здоров!)

[Anatolii]

Grillmaster писал 06 Фев 2021 - 08:39:

Что-то все уже на форуме оковидились.. Мне даже как-то немного стыдно за себя((((

Не болей, Саня! Просто будешь должен))

[Grillmaster]

Anatolii писал 06 Фев 2021 - 10:24:

Не болей, Саня! Просто будешь должен))

Спасибо)

[Олег К]

Anatolii писал 06 Фев 2021 - 10:23:

Ну, нормальненько)) И ты туда же) Будь здоров!)

Просто обстоятельства так сложились, что от теста не отвертеться было. А по доброй воле я от работы и тренировок косить не собирался.

[Anatolii]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 10:27:

Просто обстоятельства так сложились, что от теста не отвертеться было. А по доброй воле я от работы и тренировок косить не собирался.

Эт понятно. 

[Quartus]

Олег К:

Я -положительный )))

На работе переболевшие люди советуют принимать ударные дозы витаминов C и D.

[AnatolyR]

Поправляйся

[V8 Twinturbo]

Grillmaster писал 06 Фев 2021 - 08:39:

Что-то все уже на форуме оковидились.. Мне даже как-то немного стыдно за себя((((

Так ты ж тест не сдавал?

Почитай же. От теста не отвертеться было..  Меня с осени раза три ломало непонятно. И жену. пара дней и огурчики.

Мы и знать не хотим ничего.

[Grillmaster]

V8 Twinturbo писал 06 Фев 2021 - 19:05:

Так ты ж тест не сдавал?
Почитай же. От теста не отвертеться было.. Меня с осени раза три ломало непонятно. И жену. пара дней и огурчики.
Мы и знать не хотим ничего.

Так люди пишут-же обоняние и вкус пропадают. У меня такого не было. Да и простудных симптомов пока тоже.

[crossfitmen]

Олег К писал 06 Фев 2021 - 08:36:

Я -положительный )))

Временное строгое кето и интервальное голодание. Все патогены в организм питаются глюкозой. Не дашь им жрать, они погибнут