12 голосов
Новичок
Половину, а скорее и поболее половины вам бы точно не помешало употреблять
Да, я знаю, но через силу впихивать для меня очень тяжело ( я восхищался оппонентом, а не критиковал). Я, если даже протеина выпью или перекус сделаю через полтора часа после завтрака, к примеру, то следующий прием опять сдвигается, клапан какой-то внутренний срабатывает. Научил бы.
Новичок
А вот 15 яиц это очень много по жирам и калориям!
Во-во, я на завтрак регулярно запихиваю в себя 3 вареных яйца вместе с 85 г овсяной каши на молоке. Из третьего как правило, желток выбрасываю, т.к не лезет, а не из-за калорий. Причем завтрак у меня поздний, в 10 часов, через час после пробуждения, зарядки силовой и гигиены
Сообщение изменено: oscar (19 января 2014 - 12:16)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Научить я не знаю как))Да, я знаю, но через силу впихивать для меня очень тяжело ( я восхищался оппонентом, а не критиковал). Я, если даже протеина выпью или перекус сделаю через полтора часа после завтрака, к примеру, то следующий прием опять сдвигается, клапан какой-то внутренний срабатывает. Научил бы.
Сообщение изменено: Dimik (19 января 2014 - 01:11)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
у меня ученик такого же роста как Стив и я пытаюсь вылепить из него что то подобное....
Завсегдатай
на высокообъемных тренях тупо взял и стал яйца есть целиком...потому что жрать очень хотелось))) и никакого дискомфорта)))
вот хотел спросить: от скольких начинается высокий объём?
Завсегдатай
8 упражнений по 3 подхода да по 15 повторений будет самое то...
а 6 упр. по 4 сета на 8 -10 повт. за 55-60мин.,может считаться объёмным тренингом?
Сообщение изменено: avdos (19 января 2014 - 01:52)
Новичок
Грудными уже обогнал помойму Ривза))) Надо терь остальное подтягивать)) А костяк отличный! Как будто с детства серьезно плаванием занимался например...
конечно будем подтягивать! ну к примеру у него, шея / рука/икра по 41см приблезительно (если миллиметры не считая, как Рихад 
) теперь надо это на 4-5 см увеличить,что прямо скажем в "натураху" не лёгкая задача! но будем пытаться....
ну и плаванием он не занимался.и в 16 лет (до начала занятий) он был высокий и худой до ужаса))
ещё пару фоток....
Сообщение изменено: юрий 1977 (19 января 2014 - 02:28)
Новичок
вообще я тут почитал....и решил попробовать связку рибоксин-оротат калия-кальция глицерофосфат-лив52-эдистерон от DD ну естеснно креатин и BCAA ( ПИСЕЦ НАТУРАЛ ПЛЯ!!!!! )
ну поделитесь опытом! сколько я десятков кг добавлю МЯЯЯЯСА!
ладно, серьёзно, пару кг в жиме хоть поможет добавить? (я имею в виду именно эти препы которые не пил: рибоксин-оротат калия-кальция глицерофосфат-лив52)
Сообщение изменено: юрий 1977 (19 января 2014 - 02:54)
Новичок
Да, я знаю, но через силу впихивать для меня очень тяжело ( я восхищался оппонентом, а не критиковал). Я, если даже протеина выпью или перекус сделаю через полтора часа после завтрака, к примеру, то следующий прием опять сдвигается, клапан какой-то внутренний срабатывает. Научил бы.
Сомневаюсь, что я смог бы научить. Могу только рассказать схему питания, и думаю, что объем съедаемого должен быть пропорционален текущей массе. Ничего для стимуляции аппетита или пищеварения специально я не использую. Из добавок для меня самые действенные, по тому как я их чувствую:
1. DAA. Прбовал от разных фирм, остановился на PVL, 4 недели прием, 2 отдых
2. Creatine - беру любой фирмы (Maxler, Power System, San и т.д.) - без перерывов, в день тренировки - за пару часов до и сразу после, в обычный с утреца натощак.
3.BCAA и аминки. Остановился на Maxler и UN Powder 12000 (BCAA), Amino 2700 от Universal
Тренировки только в вечернее время с 20 и до скольки получится, чаще всего до 22 00 - 22 30.
На тренировку обязателен компот - на 1,5 воды: 1 гр. витамина С (искал информацию - из "натуральных" антикатаболиков самый доступный ) чтобы поменьше попалить на тренировке, пару мерных ложек BCAA UN - они просто порошковые,
В течение дня рацион приблизительно один и тот же рацион. Сразу говорю - мне не надоедает. Разница только в том, что в тренировочный день углей больше. Угли для меня бурый рис, отмеряю тупо по весам. В нетренировочный день - 100-150 грамм, в тренировочный если тренировка будет обычной 200, если тяжкой, то 250. В нетренировочный день угли делю приблизительно на 3 части и съедаю в 3 первых приема пищи, в тренировочный - последняя порция за 2 часа до тренировки.
по белковой ежедневно:
7-30 - 2-3 яйца, пачка творога 250 гр
10-30 - 150 грудки, 3-4 яйца
14-30 - 150 грудки, 3-4 яйца
17-30 - 150 грудки, 3-4 яйца, если день тренировочный пачка творога 250 гр
22-45/23-00 - 2-3 яйца, пачка творога
в переывах между приемами пищи 5-7 таблеток Amino 2700
Чай/кофе я не пью, редко-редко бывает зеленый чай, не знаю почему, но прекрасно обхожусь без них, пью просто воду. Воды в течении дня пью довольно много, думаю в сумме литра 3-4 будет точно. К сладкому абсолютно равнодушен, редко бывает накатывает - могу наесться вдоволь любимого шоколадного мороженного.
Ну и настойки, если чувствую, что в состоянии что-то подвирает - настойка эхинацеи
Настойки лимонника, левзеи - тоже хорошая вещь.
Каждое утро - замер давления, т.к. тушка большая, если не норма (что сейчас бывает крайне редко, но береженого...), то полтаблетки моксонитекса
Вот собственно и все. Я не очень теоретик - многое просто методом тыка пойдет/не пойдет.
Сообщение изменено: sunista (19 января 2014 - 03:55)
Бывалый
Да, я знаю, но через силу впихивать для меня очень тяжело ( я восхищался оппонентом, а не критиковал). Я, если даже протеина выпью или перекус сделаю через полтора часа после завтрака, к примеру, то следующий прием опять сдвигается, клапан какой-то внутренний срабатывает. Научил бы.
Ключ в скрытом жире. Люди пассивно перепотребляют жир и становятся жирдяями. Этот принцип можно использовать, потому что основная задача на массе именно разжиреть, а тренировки только улучшают P-ratio. Например, берёшь 400 гр картошки и толчёшь её со 100гр сливочного масла. Это почти 600 ккал сверху.
Новичок
Ключ в скрытом жире. Люди пассивно перепотребляют жир и становятся жирдяями. Этот принцип можно использовать, потому что основная задача на массе именно разжиреть, а тренировки только улучшают P-ratio. Например, берёшь 400 гр картошки и толчёшь её со 100гр сливочного масла. Это почти 600 ккал сверху.
Вот именно поэтому я и говорю, что я не теоретик. Я не умею и не очень хочу глубоко вникать в суть теории разных диет, что-то сидеть и высчитывать. Хотя отдаю должное терпению людей, занимающихся этим. Но возникает подозрение, что люди с головой уходят в эти теории и теория становится главным, превалирующим. Я тут читаю дневник Рихада - мне кажется он как раз яркий представитель "теорий ради теорий".
Я просто опытным путем подбираю себе рацион и слушаю себя - нормально или нет, если физика в порядке, потерь нет, есть даже небольшая прибавка - значит все в порядке.
Я вообще во всем, что связано с тренингом/питанием и всем сопутствующим поступаю просто. Ввожу в практику и смотрю есть результаты или нет, если нет, то пробую немного изменить. Не пошло - значит на мне не работает, пошло, значит доля рационального зерна в этом есть. Т.е. все нужно примерять на себя, но не всегда это работает без определенной адаптации.
На всякий случай - я это говорю не для того, чтобы как-то поддеть себя в плане "считай-считай", дабы не разводить опять непонятные ответвления в теме.
Интересующийся
у меня ученик такого же роста как Стив и я пытаюсь вылепить из него что то подобное....
- Госпожа Рабинович, вы что - заболели?
- С чего вы взяли?
- Видела, как от вас утром выходил доктор!
- От вас утром выходил полковник, так что - уже война?
Я это к тому, что если я ростом с Засса, то это не значит, что я лошадь подниму!
А вообще, парень очень неплохо выглядит. Особенно если его не сравнивать с Ривзом, Перлом, Парком и т.д. имхо
V-Значит ватник
ладно, серьёзно, пару кг в жиме хоть поможет добавить? (я имею в виду именно эти препы которые не пил: рибоксин-оротат калия-кальция глицерофосфат-лив52)
а причем тут витаминки для сердца и растительный сбор для печени и прибавка в жиме?
никакой связи вообще
Юрий,ты для чего их принимаешь то ?одупляешь или нет?
Сообщение изменено: Quake (19 января 2014 - 07:08)
V-Значит ватник
потому что основная задача на массе именно разжиреть
и на сушке основная задача именно похудеть
то бишь слить жир,которым ты и разжирел
это называется как то иначе,ну никак не бодибилдинг
и не атлетизм,и не физкультура.
могу сказать как
Бывалый
Я просто опытным путем подбираю себе рацион и слушаю себя - нормально или нет, если физика в порядке, потерь нет, есть даже небольшая прибавка - значит все в порядке.
Не у всех так получается, к сожалению. У некоторых регуляция аппетита очень сильная.
Я вообще во всем, что связано с тренингом/питанием и всем сопутствующим поступаю просто. Ввожу в практику и смотрю есть результаты или нет, если нет, то пробую немного изменить. Не пошло - значит на мне не работает, пошло, значит доля рационального зерна в этом есть. Т.е. все нужно примерять на себя, но не всегда это работает без определенной адаптации.
Это называется метод проб и ошибок. Это последний способ, к которому надо прибегать в случае решения проблем, так как это ресурсозатратно очень.
Бывалый
да ты шо?и на сушке основная задача именно похудеть
то бишь слить жир,которым ты и разжирел
это называется как то иначе,ну никак не бодибилдинг
и не атлетизм,и не физкультура.
могу сказать как
Если заставить людей объедаться в течение продолжительного срока, то они наберут жир. Но вместе с жиром они наберут и LBM. В среднем LBM будет 60+/-20%. То есть даже не ходя в спорзал и тупо жирея люди набирают мышцы. В лучшем случае мышц будет 80%, в худшем 40%, но это зафисит ещё от процента жира: набор LBM падает как логарифм от BF. Есть даже точные формулы для медианного значения, но они только для женщин. Для мужчин я исследований не видел.
Сообщение изменено: zinid (19 января 2014 - 07:36)
Новичок
Если заставить людей объедаться в течение продолжительного срока, то они наберут жир. Но вместе с жиром они наберут и LBM. В среднем LBM будет 60+/-20%. То есть даже не ходя в спорзал и тупо жирея люди набирают мышцы. В лучшем случае мышц будет 80%, в худшем 40%, но это зафисит ещё от процента жира: набор LBM падает как логарифм от BF. Есть даже точные формулы для медианного значения, но они только для женщин. Для мужчин я исследований не видел.
Но также верно будет тот факт что чел набравший такую массу не сможет избавиться от жира, без потери ММ, причем мышц вместе со здоровьем уйдет больше чем было до, а жира будет явно больше чем раньше (при одинаковом начальном весе)
Бывалый
Верно вообщем то.Но также верно будет тот факт что чел набравший такую массу не сможет избавиться от жира, без потери ММ, причем мышц вместе со здоровьем уйдет больше чем было до, а жира будет явно больше чем раньше (при одинаковом начальном весе)
Ну, если создавать стимул через tension overload, то потеря будет менее значительной.
Супербизон
Отвлеку вас от разборок вот таким вопросом: критична ли техника выполнения упражнений с точки зрения натурального ББ? Допустим на примере ПШНБ. Не берем в расчет наклон спины 45 градусов с бешеным читингом. Возьмем допустим 2 варианта:
1) подконтрольный подьем на бицепс 2-1-2 спиной у стенки и без движений корпусом, локти прижаты и т.д.
2) ПШНБ с движениями локтей, легкие покачивания корпуса, без соблюдений фазы медленного опускания и подьема и.т.д
Будет ли ощутимая разница в результате? имеется ввиду ММ. Опять же повторю нарушение техники не критичное и не приводит к травме.
Мне один тренер как то сказал: "Знаешь чем отличаются профессионалы от любителей? Профи усложняют для себя выполнение упражнения". Весь смысл бб в прокачке мышцы, а не поднятии веса. Я считаю даже в базовых техника выполнения критична. Шварц писал, что ноги у него стали расти только тогда, когда он "приседания с тяжелым весом" заменил на "накачку ног приседаниями в Смите" - работая как насос, сохраняя напряжение в мышце, не выпрямляя до конца ноги (в те времена не было таких тренажеров для ног, какие есть сейчас, тока Смит для этого).
Вопрос техники в бб более глобален даже, чем просто траектория - это еще и ощущение - должно быть именно ощущение напряжения в мышце. Мышца должна работать в режиме насоса.
Я вообще спецом даже решил понизить вес в тягах верхнего блока (на спину типа подтягиваний который), чтобы делать более подконтрольно и прочувствованно, добиваясь ощущения накачки. Это я насмотрелся у нас на одного парня-иностранца - офигительно развитого - 108 кг при кубиках пресса. Посмотрел как он делает - вообще легкий вес ставит, садится даже спиной к тренажеру - не требуется ему коленки под валики фиксировать. Широчайшие у него потрясные. И как контраст - ребята-лифтеры, выполняющие становую с безумными весами - просто большие и дрябловатые, без рельефа и очерченных мышц.
Сообщение изменено: TII (19 января 2014 - 08:02)
Новичок
Я это к тому, что если я ростом с Засса, то это не значит, что я лошадь подниму!
А вообще, парень очень неплохо выглядит. Особенно если его не сравнивать с Ривзом, Перлом, Парком и т.д. имхо
а я его не сравниваю с Ривзом и тем более с Перлом и Парком! Ривз это своего рода ориентир. как в своё время Парк был ориентиром для Арнольда.
но Арнольд же не стал копией, близнецом рега Парка в мышечном развитии ! у меня есть свой ориентир (не буду называть)) так что, ни вижу ни чего в этом крименального))
Сообщение изменено: юрий 1977 (19 января 2014 - 08:05)
Супербизон
вот хотел спросить: от скольких начинается высокий объём?
10 подходов на МГ раз в неделю. Например, поэтому немецкий объемный тренинг так и называется - объемный. 3-4 упражнения на МГ в 3-4 подходах. Некоторые еще больше делают.... Собственно, то что написано у Вейдера - это все и есть объемный тренинг.
Сообщение изменено: TII (19 января 2014 - 08:10)
Бывалый
Это я насмотрелся у нас на одного парня-иностранца - офигительно развитого - 108 кг при кубиках пресса.
Что-то мне подсказывает, что 108кг при кубиках пресса он получил немного не тем способом.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
