2753 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

В общем да, либо так, либо так. Только второе происходит значительно реже, судя по тому, что я вижу в залах и на форумах.

[Dimik]

Фулбади до гробовой доски? Не, это не интересно.

[Ikar]

А если так - 46 потходов за час десять , нигга стайл ББ-инг.

 

The basic idea of Colbert's routine is to have a list of exercises for each muscle group you cycle through (2 per training day), increase the weight whenever possible, and get plenty of rest and proper nutrition. For example, if you wanted to prioritize your arms, your routine for a particular day might look something like this:

  Exercise Sets Reps A1 Body Drag Curl 4 6-10

A2 Close Grip Bench 4 6-10

B1 Incline Curl 4 6-10

B2 Overhead Triceps Extension 4 6-10

C1 Weighted Pull-up 3 6-10

C2 Incline Bench Press 3 6-10

D1 Bent-Over Barbell Row 3 6-10

D2 Decline Dumbbell Fly 3 6-10

E1 Barbell Front Squat 3 6-10

E2 Military Press 3 6-10

F1 Hack Squat 3 6-10

F2 Dumbbell Lateral Raise 3 6-10

G Standing Calf Raise 3 12-15

H Seated Calf Raise 3 12-15

Total Sets: 46
Rest Between Sets: 1 minute
Set Length: 32 seconds (4 seconds per rep)
Total Time Per Workout: 1 hour and 10 minutes

Сообщение изменено: Ikar (07 июня 2014 - 12:28)

[Dimik]

Дмитрию Р понравится..главное условие-тренинг каждый день

[DIMONYA]

Парни а кто знает как поднять низ бицепса, а то у меня пик 42 а в низу бица яма. Пробовал на скотте не помогает.

[пачварык]

Парни а кто знает как поднять низ бицепса, а то у меня пик 42 а в низу бица яма. Пробовал на скотте не помогает.

с армбластером.

[DIMONYA]

с армбластером.

Энто как??? прижавшись к стене что ли, не, мне нужно закачать низ, может поднимать штангу до середины амплитуды?

Сообщение изменено: DIMONYA (13 июня 2014 - 08:46)

[DIMONYA]

скамья скотта, блоки, паучьи сгибания - в общем, ВСЁ делаю. 

а как ты делаешь паучьи сгибания, говорят что они сильно бомбят брахиалес.

[TAPAH]

а куда тут свой кругляг засветить?

[пачварык]

Энто как??? прижавшись к стене что ли, не, мне нужно закачать низ, может поднимать штангу до середины амплитуды?

http://softpole.naro...rm_blastere.htm

[DIMONYA]

http://softpole.naro...rm_blastere.htm

Ух ты, у нас такой диковины в зале нету

[AnatolyR]

кто знает как поднять низ бицепса

никак его не поднять

[пачварык]

Ух ты, у нас такой диковины в зале нету

такие есть ТОЛЬКО в залах аля 80-е
себе хочу купить.в питере 1700 стоит.
еще,во всяком случае у меня,крепатура низа бицепса от ПОЛНОАМПЛИТУДНЫХ подтягиваний на спину.причем вся спина,ТОЛЬКО низ бицепса и верх предплечья крепатурят.

[Zoomik]

От армбластера есть толк?

[DIMONYA]

такие есть ТОЛЬКО в залах аля 80-е
себе хочу купить.в питере 1700 стоит.
еще,во всяком случае у меня,крепатура низа бицепса от ПОЛНОАМПЛИТУДНЫХ подтягиваний на спину.причем вся спина,ТОЛЬКО низ бицепса и верх предплечья крепатурят.

У тебя на фото низ бица нормуль, короче надо качать брахиалес что-бы вытолкнуть внешний пучок наверх, тогда просвет будет менее заметен

[пачварык]

У тебя на фото низ бица нормуль, короче надо качать брахиалес что-бы вытолкнуть внешний пучок наверх, тогда просвет будет менее заметен

ты на мой не смотри.у меня его нет(в моем понимании).я в начале 90х,думая что работаю на внешний пучек,херачил пшнб узким хватом... и зетой в армбластере.внешний не рос,рос,сцуко внутренниий и низ.скотта не очень люблю.
врочем,вот именно в этом случае,имеет значение; генетическое крепления бицепса.
т.е.как яркий пример:Арни и Франко.у обоих бицепсы-огонь,но крепление оных разные.

От армбластера есть толк?

есть.

[Zoomik]

есть

Штука редкая в продаже... может самому смастерить? Интересно, что можно приспособить под изогнутую доску?

Сообщение изменено: Zoomik (14 июня 2014 - 09:06)

[Апостол]

Штука редка в продаже

сходу в двух местах нашёл... дороговато для такой простецкой конструкции... от 2х рублей

[Zoomik]

дороговато для такой простецкой конструкции... от 2х рублей

Фактор неадекватной стоимости я тоже брал в расчет. Поэтому и задумался о том, чтобы смастерить самому...

[пачварык]

Штука редкая в продаже... может самому смастерить? Интересно, что можно приспособить под изогнутую доску?

штука редкая и его еще примерять нужно..
у нас,когда я в децтве занимался,армбластер был выгнут из полосы толстого (ок 1 см)аллюминия.

[пачварык]

сходу в двух местах нашёл... дороговато для такой простецкой конструкции... от 2х рублей

нужно примеряться к нему.если вещь подходит, сделана удобно,2 рубля нормуль.сделать самому удобный,не держа в руках такой,практически не реально.то пузо режет,то локти ,трицепс.у нас его гнули несколько раз,пока боле мене получился.

[Апостол]

яб сделал такой... еслиб нужен был)... полосы 3мм вполне хватит

[Zoomik]

Апостол, из какого материала ты бы сделал?

[Апостол]

из полосы стальной, чёрной 3 мм, шир. 10-13 см

Проще наверно из фанеры выгнуть. Фанеру обить мягким материалом и кожей для смягчения.

не совсем проще... скажем так, сталь легче подрихтовывать под фигуру... прибор индивидуальный можно сказать)

Сообщение изменено: Апостол (14 июня 2014 - 09:30)

[пачварык]

из полосы стальной, чёрной 3 мм, шир. 10-13 см
не совсем проще... скажем так, сталь легче подрихтовывать под фигуру... прибор индивидуальный можно сказать)

да.чем лоти ближе,к туловищу,тем лучше.посмотрел который ща в поисковике первым открывается.чета он мне не нравиться,широкий какойто.
лучше ориентироваться на такой,как у Арни на фото.У нас по этому подобию гнули.

[AnatolyR]

От армбластера есть толк?

не больше чем от любого другого упражнения на бицепс

вам упражнений не хватает чтоли?