54239 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Михалы4:

Так какой, говоришь, КПШ на группу мышц оптимален, а какой – уже будет излишним?

Цитирую Владимира:

Quote

Работа в режиме силовой выносливости имеет следующие параметры:

1) частота тренировки мышцы - у новичков - строго 2 раза в неделю, для продвинутой стадии - 2 и 3, для сверх продвинутой - 1, 2 и 3;
2) количество упражнений в отношении мышечной группы - для мелких - 2, на продвинутой стадии - 2 и 3, на сверх продвинутой - 2, 3 и 4; для средней соответственно 2-3, 3-4 и 4-5; для крупной - соответственно 3-4, 4-5, и 5-6. Количество подходов - 4-5, 5-6 и 6-8 соответственно.
3) Количество повторений - 8-10 для начинающих, для продвинутых 6-8, для самой продвинутой стадии от 6 до 12 с использованием объемно-силового спектра - от 3 до 5.

[Михалы4]

Валера лифтер:

90 тонн – предел по параметру мышечного анаболизма у девушек;
155 тонн – положенный природой стоп для натурала.

Валера, огласите весь список.

Хотелось бы увидеть градацию как минимум по весовой категории занимающегося и относительной одаренности в силовом плане.

Я думаю здесь объяснять не надо, что такое 155 тонн для двухметрового гиперстеника весом 120 кг, да еще в добавок ко всему одаренного в смысле поднятия тяжестей, и что такое тот же совокупный вес для неодаренного низкорослого астеника весом 65 кг.

Валера лифтер:

>Так какой, говоришь, КПШ на группу мышц оптимален, а какой – уже будет излишним?

Количество упражнений - 3-4, 4-5, и 5-6.
Количество подходов - 4-5, 5-6 и 6-8 соответственно.
Количество повторений - от 6 до 12.

6 упражнений по 8 подходов = 48 подходов.
Если по 12 повторений, то это будет 576 КПШ за тренировку.

То есть иппашим 48 подходов приседов – и баста. Потолок анаболизма. Делать больше – можно, но – не нужно. Отдыхай, браток! Всё, что нужно для мышечного роста – ты уже сделал!

--------------------
Ну чё сказать? Ништяк система.

Всё продумано, просчитано на куркуляторе.

Если иппашить по 3 минуты на подход, то 48 подходов приседа займут всего лишь 144 минуты работы, чуть меньше, чем два с половиной часа.

Можно было бы, конечно, в охоточку поприседать и ТРИ, и ЧЕТЫРЕ часа без перерыва... но... дядя Вова сказал – "Харэ!", это уже будет ни к чему, будет лишним. Спасибо, тренер!

Валера лифтер:

Что интересно, это не функциональный предел. Проверено, и неоднократно.

Вишь ты, проверено. И неоднократно. Это хорошо.

И все же я советую каждому гончаровцу проверить это дело ЛИЧНО, дабы со всей достоверностью убедиться, что три и более часа беспрерывных приседов (50 подходов и более) не дают в натураху роста по анаболизму. ДО двух с половиной часов (до 48 подходов) – всё ништяк, тенденция очевидна. Чем больше приседаешь – тем больше мышцы ног.

Красота! Ай да система!

Сообщение изменено: Михалы4 (05 сентября 2010 - 07:59)

[Валера Москва]

[quote]И все же я советую каждому гончаровцу проверить это дело ЛИЧНО, дабы со всей достоверностью убедиться, что три и более часа беспрерывных приседов (50 подходов и более) не дают в натураху роста по анаболизму. ДО двух с половиной часов (до 48 подходов) – всё ништяк, тенденция очевидна. Чем больше приседаешь – тем больше мышцы ног.[quote]
Опробовано и что! "Если ТЫ такой умный, чего ТЫ такой бедный" То есть, ну выступил бы, и всекому на вопросы отвечал, что вот есть такая система от "Михалыча" докуя пиз...дь. От нее все растет. Ну денег рубил. Я вижу Вы уважаемый из Москвы, то есть талант по наеб...ю простого люда должен быть. Однозначно. Иначе в Москве не проживешь.

[Валера лифтер]

- Ай-яй-яй! - воскликнул артист, - да неужели ж они думали, что это настоящие бумажки? Я не допускаю мысли, чтобы они это сделали сознательно.
Буфетчик как-то криво и тоскливо оглянулся, но ничего не сказал.
- Неужели мошенники? - тревожно спросил у гостя маг, - неужели среди москвичей есть мошенники?
В ответ буфетчик так горько улыбнулся, что отпали все сомнения: да, среди москвичей есть мошенники.
- Это низко! - возмутился Воланд, - вы человек бедный... ведь вы - человек бедный?
Буфетчик втянул голову в плечи, так что стало видно, что он человек бедный.

[Gre-k]

Михалы4

Михалы4:

6 упражнений по 8 подходов = 48 подходов.
Если по 12 повторений, то это будет 576 КПШ за тренировку.

То есть иппашим 48 подходов приседов – и баста.

окончание -ий здесь означает множественное число
цыфра 6 показывает количество упражнений
присед это одно упражнение из шести
в одном упражнении делаем максимум 8 подходов
ни кто в здравом уме, кроме Вас, не дает рекомендаций приседать 48 подходов.

Вы меня расстраиваете! Был лучшего о Вас мнения

[Nope]

Валера лифтер

Валера лифтер:

- Ай-яй-яй! - воскликнул артист

Валера, Булгаков был наркоманом. Все свои шедевры он писал в “упоротом” состоянии. Почитайте ЖЗЛ

Это я Вам как Артист говорю, ца хуйлита вай?

[Валера лифтер]

Nope:

Валера, Булгаков был наркоманом. Все свои шедевры он писал в “упоротом” состоянии. Почитайте ЖЗЛ

Если это так - забираю свои слова обратно. Среди москвичей нет мошенников.

[tdk]

Gre-k:

Вы меня расстраиваете

Да вроде как правильно Михалыч посчитал.
Я позволю себе еще раз процитировать текст В.Гончарова с форматированием (для удобства переваривания)

Валера лифтер:

Работа в режиме силовой выносливости имеет следующие параметры:
1) частота тренировки мышцы
- у новичков - строго 2 раза в неделю,
- для продвинутой стадии - 2 и 3,
- для сверх продвинутой - 1, 2 и 3;
2) количество упражнений в отношении мышечной группы
- для мелких - 2, на продвинутой стадии - 2 и 3, на сверх продвинутой - 2, 3 и 4;
- для средней соответственно 2-3, 3-4 и 4-5;
- для крупной - соответственно 3-4, 4-5, и 5-6.
Количество подходов - 4-5, 5-6 и 6-8 соответственно.
3) Количество повторений
- для начинающих 8-10,
- для продвинутых 6-8,
- для самой продвинутой стадии от 6 до 12
- с использованием объемно-силового спектра - от 3 до 5.

Как-то так. Имеем 5-6 упражнений на крупную МГ с частотой тренировки до 3-х раз в неделю. Упражнения выполняются в 6-8 подходов на 6-12 повторений каждое. Итого 48 подходов на треню МГ.

Gre-k:

ни кто в здравом уме, кроме Вас, не дает рекомендаций приседать 48 подходов

Приседать - нет. Михалыч утрировано преподнес. Но 48 подходов на МГ за треню - это факт.
Правда, эти рекомендации относятся к сверхпродвинутой группе юзеров. Но горизонты уже обозначены, Антон

Сообщение изменено: tdk (05 сентября 2010 - 10:09)

[Gre-k]

tdk

tdk:

Но 48 подходов на МГ за треню - это факт.

Ноги это часть тела, а не МГ. В ногах я могу назвать 5(!) МГ. По силе воздействия на организм, упражнения на отдельную группу делеко не соответствуют приседаниям. Поэтому такой утрированый преподнос - маразм. ИМХО.

[Валера лифтер]

Gre-k:

Поэтому такой утрированый преподнос - маразм. ИМХО.

Михалыч сознательно утрирует. А чего такого удивительного в 48 подходах на МГ? У меня 45 на дельту было. Два часа треня. Очень комфортно, я бы даже сказал, легко. После ПЛ - понты.

[opopop]

Валера лифтер:

У меня 45 на дельту было. Два часа треня. Очень комфортно, я бы даже сказал, легко. После ПЛ - понты.

А смысл? Мышц нету ни у Вас, ни у нас. И не будет, ибо натуралы
Если кого-то интересует иметь обычное мужское телосложение, и при этом уметь ловко ворочать железки по 12-15 часофф!!! в неделю!!!
то ради Бога, с Вами полностью солидарен!
Я потею только на тренировке ног и спины, ито, как Вы сказали "Очень комфортно, я бы даже сказал, легко".
Да, по сравнению с объёмкой это "понты". Ёмаё, да у меня даже и трёх часов в неделю не набёреться вместе с переодеваниями, разминкой и растяжкой!!!
ЗЫ: А Михалы4 приколист Ништяк система!

Сообщение изменено: opopop (05 сентября 2010 - 11:45)

[ARB]

opopop:

А смысл?

[Валера лифтер]

opopop:

У меня 45 на дельту было. Два часа треня. Очень комфортно, я бы даже сказал, легко. После ПЛ - понты.

А смысл? Мышц нету ни у Вас, ни у нас. И не будет, ибо натуралы

Вы ОЧЕНЬ ошибаетесь. Дельта от таких тренировок в режиме специализации росла очень даже заметно. Сам был немного удивлен.

[MikeKazakov]

Валера лифтер:

Вы ОЧЕНЬ ошибаетесь. Дельта от таких тренировок в режиме специализации росла очень даже заметно. Сам был немного удивлен.

Покаж, тоже удивимся.

[AnatolyR]

из дневника натурала соревновательного уровня

Quote

Day 1: Upper Body - Power

BB Bench Press
205 X 5
205 X 5
205 X 5
205 X 5
205 X 5

Machine Flys
200 X 8, 6, 4

Weighted Pullups
BW+10 X 5
BW+10 X 5
BW+10 X 5
BW+10 X 5
BW+10 X 5

Seated Machine Pulldowns
210 X 8, 6, 4

DB Military Press
60 X 5
60 X 5
60 X 5
60 X 5
60 X 5

DB Rear Raises
20 X 8, 6, 4

BB Shrugs
225 X 5
225 X 5
225 X 5
225 X 5
225 X 5

DB Seated Shrugs
100 X 8, 6, 4

Standing EZ Curls
75 X 5
75 X 5
75 X 5
75 X 5
75 X 5

DB Seated Curls
45 X 8, 6, 4

BB Close-Grip Bench Press
150 X 5
150 X 5
150 X 5
150 X 5
150 X 5

EZ Skull Crushers
85 X 8, 6, 4

жим лежа 5 сетов
разводки лежа 3 сета

подтягивания 5
тяги сверху 3

жим стоя 5
разводки в наклоне 3

шраги 5
шраги 3

пшнб 5
биц сидя 3

жим узким хв 5
француз 3
________________
8 сетов грудь
8 сетов широчайшие
8 сетов дельты
8 сетов бицепс
8 сетов трицепс

[Romk]

~ 50 подходов если там еще разминочные присутствуют - а они скорей всего присутствуют еще и наверное 5-6 дневка

Сообщение изменено: Romk (06 сентября 2010 - 11:12)

[AnatolyR]

Romk:

еще и наверное 5-6 дневка

5 дневка
сплит Лейна Нортона

[Der]

AnatolyR:

5 дневка
сплит Лейна Нортона

Я тоже заинтересовался его программой. Из его видео понял, что он делает 2 дня низкоповторку и 2 дня высокоповторку с увеличенным обьемом. Но блин общий обьем работы за неделю получается просто охренительный, неужто натурал может по таким прогам прогрессировать?

[Romk]

Der:

неужто натурал может по таким прогам прогрессировать?

Про натуральность - тут только гадать , я склоняюсь к ее отсутствию

[AnatolyR]

Der:

Но блин общий обьем работы за неделю получается просто охренительный, неужто натурал может по таким прогам прогрессировать?

обьем можно и снизить
а принцип сохранить

переносимость обьема тоже тренируется

[Der]

Romk
Ну в принципе в натуральность Лейна, могу поверить. Но некоторые из его дружков - тот же Джим Кордова... Блин если он натурал, то я блин Годзилла


AnatolyR
Анатолий, я тоже думал заниматься по аналогичной программе, только вот сейчас надо 6и недельный цикл закончить. Потом выложу в теме про программы свои планы и отпишусь что и как. Думаю будет интересно.

[Михалы4]

Gre-k:

Окончание -ий здесь означает множественное число... Вы меня расстраиваете!

Я в курсе, что 6 упражнений – разных. Поэтому и написал – 48 подходов приседов.

1. Приседания со штангой на спине.
2. Приседания со штангой на груди.
3. Гакк-приседы.
4. Обратные Гакки.
5. Присед в ножницы.
6. Приседы Сизифа.

Приседать-то – можно по-разному... Так шта... здря ты так расстраивался.

Gre-k:

Ноги это часть тела, а не МГ.

Ноги, ноги... Главное – крылья!.. Не забывай об этом. Я говорил именно про крупную мышечную группу, в данном случае – квадрицепс.

Валера Москва:

Опробовано, и что!

Ничего не имею против. Я лишь высказал свое мнение.

Валера Москва:

То есть, ну выступил бы, и всякому на вопросы отвечал...

Вот когда выступлю – тогда и, естественно, буду отвечать на вопросы. В данный момент выступил Валера_лифтер, посему мой вопрос был к нему: "Валера, огласи весь список, пожалуйста. По предельному (критическому) тоннажу для разных категорий занимающихся".

[AnatolyR]

Der:

Но некоторые из его дружков - тот же Джим Кордова... Блин если он натурал, то я блин Годзилла

человек который пользовался стероидами на многие годы(если не на всю жизнь)
будет обладать преимуществом перед никогда не пробовавшими
возможно они когда-то пробовали

Der:

Потом выложу в теме про программы свои планы и отпишусь что и как. Думаю будет интересно.

пиши, конечно

[Romk]

AnatolyR:

обьем можно и снизить
а принцип сохранить

переносимость обьема тоже тренируется

В том наверное и загвоздка натурального тренинга, тренированность можно увеличить, но с увеличением белкового синтеза имхо все куда сложнее, наверное это и есть потолок о который рано или поздно ударится головой каждый натурал, тренированность и переносимость нагрузок увеличится, но способность синтеза нового белка будет не пропорциональна увеличившейся тренированности, и если дальше продолжать по накатанной, то в соотношении - разрушение/синтез, разрушение может начать перевешивать. Привет застой - меня зовут Рома
И тут то уже - голова начинает болеть

[AnatolyR]

Romk
8 сетов на группу находится в пределах опимальных границ
больше не нужно

[MikeKazakov]

AnatolyR:

8 сетов на группу находится в пределах опимальных границ
больше не нужно

Кем определено?
Больше ТОЧНО не нужно, МЕНЬШЕ нужно, иначе то, что др. Рома прописал.

Romk:

Привет застой - меня зовут Рома

[Romk]

AnatolyR:

8 сетов на группу находится в пределах опимальных границ
больше не нужно

Дак я не спорю, что больше не нужно, просто даже в пределах этих 8 сетов, мощность постоянно увеличивается в результате роста весов, смены времени отдыха и т.п.- как условие дальнейшего прогресса, но синтез рано или поздно не успеет за этим ростом КПД в ед. времени

[AnatolyR]

MikeKazakov:

Кем определено?

http://forum.steelfa...a...t&p=1228256

Romk:

но синтез рано или поздно не успеет за этим ростом КПД в ед. времени

синтез может менятся по амплитуде и продолжительности
что значит не успеет?

[MikeKazakov]

AnatolyR
И как? Помогает? Как раньше говорилось: "Марксизм - не догма" , а позже уже и: "не руководство к действию". " Всё течёт, всё изменяется."

[AnatolyR]

MikeKazakov
а я не говорил что это догма
это рекомендации