103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Девки то заметили - это самое главное? Или только ребята??

дефки они не рябята в лицо не скажут . так шепчаться из далека.

нормально все. на первой этапе организм быстро набирает нормальную физ форму. и уже даже на ней ты смотришься явно по другому.

[Silovichok]

дефки они не рябята в лицо не скажут . так шепчаться из далека.

тут иначе аналитика идет .. стали больше давать - значит изменения произошли ...

[Старичок]

Silovichok,
Макс.

[Железякин]

тут иначе аналитика идет .. стали больше давать - значит изменения произошли ...

значит наглее стал ))))).

[Silovichok]

значит наглее стал ))))).

ну да ... спорт делает увереннее в себе ... значит тем более изменения произошли ))))

[Scr1pt]

Добрый день. В зале где занимаюсь,когда я выполнял приседания,один атлет заметил что при подъёме у меня пятки немного отрываются от полу,сам я занимаясь не замечаю.
Выполнял приседания до горизонтального положения бедер (т.е. параллельно полу), мне же этот атлет с тренером порекомендовали выполнять глубокие приседания,я сказал что глубокие более травмоопасные для позвоночника... Они же объяснили это тем что нужно заучивать базу в приседаниях именно таким образом и говорят лучше прокачаешь ягодичные мышцы... (про последнее соглашусь)

Перечитал анатомию приседаний и Стюарта
В анатомии Фредерика Деловье разрешают ставить подставку под пятки,у Стюарта написано что от этого страдают коленные суставы и вскоре они начинают болеть... Так можно ставить подставку?

Ещё у Стюарта большое внимание уделено растяжке т.к. без неё возможны наклонения туловища вперед, как развить гибкость ахиллесовых сухожилий, бицепсов бедер, приводящих мышц бедра и ягодиц?

можеть быть делал прохую "блокировку" и поэтому пятки отрывались от полу при подъёме...

[c105]

ахахаха пацаны жжете.Девки?ну х.з смотрят и улыбаются.наверное думают "ФУ,ДРИЩ" :-)

[mullerdd]

Господа помогите.

В общем упражнение выполняется на тренажере-кроссовере,рукой схватил сверху,и наклоняешься в бок.
Расскажите это на боковой пресс или что?А то в зале много людей выполняет это упражнение а я стесняюсь спросить у них

[Железякин]

mullerdd,да. но специфичное. м.б. как растягивающие.

[Mihhh]

Многовато, но ноги любят многоповторку.

И у меня вопрос назрел.
Может, ноги многоповтор и любят, но вот колени мои явно против.
Чисто физически ноги жмут, а вот коленям бо-бо...
чем заменять?
И второй вопрос.
От приседа может, может складку часто делаю(каждую треню), но явно живот растет. Причем не жир откладывается, На ощупь твердый. Просто, эдаким горбиком спереди...мне совсем не нра((( что делать?

Пысы. Даа..как заниматься начал, так и понял до какой степени я организм то убил к 32 годам(((

Сообщение изменено: Mihhh (03 июля 2012 - 07:32)

[Silovichok]

Добрый день. В зале где занимаюсь,когда я выполнял приседания,один атлет заметил что при подъёме у меня пятки немного отрываются от полу,сам я занимаясь не замечаю.

или прокладку ставь под пятки и второй вариант расстягивать ахилес-это как голень стоя прокачиваешь, мысками на подставку встаешь и понемногу опускаешь пятки к полу и покачиваешься ...

Сообщение изменено: silovichok (03 июля 2012 - 08:22)

[Железякин]

Mihhh,а ты кста про 8 недель ада читал? Там вес большой н нуден. Можно еще в стиле ммв 30+30+30.ну и ремень можно пользовать.

[Mihhh]

Mihhh,а ты кста про 8 недель ада читал? Там вес большой н нуден. Можно еще в стиле ммв 30+30+30.ну и ремень можно пользовать.

Про 8 недель: сейчас оригинал проги ищу, пока только отзывы да обсуждения попадаются.
Буду благодарен за ссылку на оригинал.
Тем не менее, я так понимаю что эта прога в основном для кача ног. Я бы предпочел аналогичную прогу для верхней части тела(21 попробую)), есть еще интересности?
Что такое ммв?

А ремень...смысл в ремне какой? У меня не спина и плечи, а колени проблемное место(а до этого локти были о как...)

Сообщение изменено: Mihhh (03 июля 2012 - 09:38)

[Железякин]

Ремень,чтобы брюшина не так растягивалась, ты поробуй.
Ммв медленные мыш волокна. Завтра поищу сброшу.
Чтобы был верх надо качать верх)))))

Ремень,чтобы брюшина не так растягивалась, ты поробуй.
Ммв медленные мыш волокна. Завтра поищу сброшу.
Чтобы был верх надо качать верх)))))

Почитай последний пост в азах.

[Mihhh]

Чтобы был верх надо качать верх)))))

Да я как бы не против)
Бытует мнение что без низов верхов не набрать...)

Ремень,чтобы брюшина не так растягивалась, ты поробуй.

А с уже растянутой что делать?(

[Domus]

Mihhh, и верх и ноги надо качать для того, чтобы построить сбалансированную мускулатуру. А качать ноги и ожидать что вырастит верх...

[Mihhh]

Domus,
Да это ясно...С этим не поспоришь.
Вопрос что с побочными явлениями делать. С явлением точнее)))

[Lit]

Ребята, подскажите по проблемке с плечами. При жимовых упражнениях появляется боль в плечах, ярко выражена при жиме штанги, это стандартная проблема связанная с ростом весов и отставанием в развитии связок? Заметил, что ближе к концу тренировки плечи уже и не беспокоят, не знаю почему так, может быть есть выход из ситуации?

Сообщение изменено: Lit (04 июля 2012 - 08:04)

[c105]

Ребят,в пон-к делал жим на наклонной скамье.угол наклона был таков,что я носом задевал гриф штанги.повесил 50 кг.сделал 5 подходов.причем 5й подход кое-как смог поднять на 6 раз,остальные на 8-10.дело в том,что занимаюсь не так давно,поэтому веса смешные пока.на горизон.скамье выжимаю 50-55кг на 8-10раз.вопрос:на сколько процентов вес штанги на наклон.скамье должен быть меньше,чем на горизонтальной?просто мне показалось что 50кг на наклон.скамье тяжеловато пошло

Сообщение изменено: c105 (04 июля 2012 - 08:14)

[Domus]

Ребята, подскажите по проблемке с плечами. При жимовых упражнениях появляется боль в плечах, ярко выражена при жиме штанги, это стандартная проблема связанная с ростом весов и отставанием в развитии связок? Заметил, что ближе к концу тренировки плечи уже и не беспокоят, не знаю почему так, может быть есть выход из ситуации?

Дискмофорт в плечевых суставах, а тем более боль - это ненормально при любом тренировочном стаже. Навскидку я бы порекомендовал следующее:
1. Выполнять комплекс упражнений для укрепления вращателей плеча (теже л-вращения. Погугли в интернете, найдешь видео)
2. Более тщательно и основательно выполнять разминку. Может быть есть необходимость добавить еще один разминочный подход
3. Не гнаться за весами в жиме

[Domus]

Ребят,в пон-к делал жим на наклонной скамье.угол наклона был таков,что я носом задевал гриф штанги.повесил 50 кг.сделал 5 подходов.причем 5й подход кое-как смог поднять на 6 раз,остальные на 8-10.дело в том,что занимаюсь не так давно,поэтому веса смешные пока.на горизон.скамье выжимаю 50-55кг на 8-10раз.вопрос:на сколько процентов вес штанги на наклон.скамье должен быть меньше,чем на горизонтальной?просто мне показалось что 50кг на наклон.скамье тяжеловато пошло

1. По углу наклона. Если ты носом задеваешь гриф, то здесь два варианта: либо у тебя очень длинный нос либо необходимо уменьшать угол наклона
2. По соотношению рабочих весов в горизонтальном и наклонном жимах. У каждого по разному, но как правило в наклонных жимах рабочий вес процентов 80% (плюс минус 5%) от горизонтали. Естественно ты поставил завышенный вес. 5 повторов для начального уровня подготовки не стоит делать. Скорей всего твой рабочий вес в этом упражнении 40-45 кг

[c105]

Домус,благодарю.все ясно и доходчиво П.С.Можно ли на одной тренировке делать жим сразу и на наклонной и на горизонтально?например:2 подх-наклонная скамья,2 подх-горизонтальная?

Сообщение изменено: c105 (04 июля 2012 - 09:22)

[Domus]

Надо смотреть всю схему. В принципе можно.

[путник266]

а пояс на приседе одевать нужно только на максимальных весах? на рабочих можно и без него?а то мне в зале говорят на тяге пояс, на приседе пояс, на жиме стоя пояс..такое ощущение что его вооще лучше не снимать, даже спать в нем нужно а то мало ли что) я то его вообще никогда не одеваю, а то вдруг и правда надо)

Сообщение изменено: путник266 (04 июля 2012 - 10:20)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

а пояс на приседе одевать нужно только на максимальных весах? на рабочих можно и без него?а то мне в зале говорят на тяге пояс, на приседе пояс, на жиме стоя пояс..такое ощущение что его вооще лучше не снимать, даже спать в нем нужно а то мало ли что) я то его вообще никогда не одеваю, а то вдруг и правда надо)

Меня кстати тоже интересует подобный вопрос... и ещё, что значят рабочие веса и максимальные ????? ( я сама с этим поясом не растаюсь...а может он и не нужен ? )

[Silovichok]

а пояс на приседе одевать нужно только на максимальных весах? на рабочих можно и без него?а то мне в зале говорят на тяге пояс, на приседе пояс, на жиме стоя пояс..такое ощущение что его вооще лучше не снимать, даже спать в нем нужно а то мало ли что) я то его вообще никогда не одеваю, а то вдруг и правда надо)

Пояс надо одевать на максимальных весах более 85% ... на легких и средних лучше не использовать, спину он все равно не держит, а при выполнении упражнения без него укрепляется внутренняя брюшина пресса ...

я сама с этим поясом не растаюсь...а может он и не нужен ? )

конечно не нужен . .мое мнение .. зачем пояс на легких весах?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

зачем пояс на легких весах?

а как понять...лёгкие веса или нет..например я вешу 52.5 кг....делаю приседы в смите 80 -90 кг 4х8.... жим ногами 120-130 кг. 4х8...Силовичок..это нормальный,рабочий вес или..? тренер говорил,что пояс нужен..здесь я читала,что необязателен...вот и пойми,. как правильно ?

[путник266]

а еще спросить хотел, последний месяц когда приседаю забивается адско поясница, ноги не чувсвую особо чтобы работали, а поясница прям жуть. спину держу всегда ровно, т.е. не складываюсь как бы. но всеравно такое ощущение что работает поясница в основном. при какой ошибке в приседе может быть такая штука?

а как понять...лёгкие веса или нет..например я вешу 52.5 кг....делаю приседы в смите 80 -90 кг 4х8.... жим ногами 120-130 кг. 4х8...Силовичок..это нормальный,рабочий вес или..? тренер говорил,что пояс нужен..здесь я читала,что необязателен...вот и пойми,. как правильно ?

как я понял, на рабочие веса( те что указалы ты) он не нужен. нужен только тогда когда делаешь на 1-2 повторение примерно т.е. где веса уже большие.

Сообщение изменено: путник266 (04 июля 2012 - 10:45)

[AnatolyR]

последний месяц когда приседаю забивается адско поясница, ноги не чувсвую особо чтобы работали, а поясница прям жуть. спину держу всегда ровно, т.е. не складываюсь как бы. но всеравно такое ощущение что работает поясница в основном. при какой ошибке в приседе может быть такая штука?

встаёте спиной а не ногами

[megaMASS100]

я сама с этим поясом не растаюсь...а может он и не нужен ? )

Ну хоть раз в недельку- то пояс надо снимать...помыться там и т.д.