103732 ответов в этой теме

[Thug_man]

Все понял спасибо большое

[Silovichok]

хорош прикалываться ... а то ведь правда с таким названием будет искать гейнер .....

[BeoWolf266]

ребят еще вопрос по упражнению "Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье." - так оно звучит в программе. а наклон куда должен быть вверх или вниз не написано. в зале есть лавка наклоненая вниз, а ввех нету, только если делать в смитте. вообщем вопрос куда должен быть наклон лавки?

[Domus]

Вверх

[Руст]

BeoWolf266, Подсказываю, как можно сделать жим штанги на наклонной скамье. У вас есть в зале наклонная стойка для штанги? Подкатываешь туда скамью, "головой" к крючкам, делаешь нужный тебе наклон, кладёшь гриф на удобную высоту, и вперёд.

Сообщение изменено: Руст (01 июля 2012 - 08:13)

[Lexxx]

Подсказываю, как можно сделать жим штанги на наклонной скамье. У вас есть в зале наклонная стойка для штанги? Подкатываешь туда скамью, "головой" к крючкам, делаешь нужный тебе наклон, кладёшь гриф на удобную высоту, и вперёд.

В большинстве самопальных качалок 90-х никто не утруждал себя изготовлением специальной стойки для жимов штанги лёжа на наклонной скамье. Если надо было пожать в наклоне, ставили к стойкам для приседаний скамью с регулируемым наклоном спинки и всё! Так даже удобнее, потому что можно варьировать угол наклона спинки, а в готовых стойках спинка, как правило жёстко зафиксирована под углом 45⁰.

[Руст]

Lexxx, Именно это я и имел ввиду. Сам так делаю, и ставлю угол наклона 30гр ( на скамье 45).

[BeoWolf266]

так и буду делать спасибо. а т ов смита не очень люблю жать.

Сообщение изменено: BeoWolf266 (01 июля 2012 - 09:39)

[BeoWolf266]

помогите разобраться. в книжке доктора любера что выложена на сайте написано"Дозировка во всех упражнениях, кроме 5 и 6, одина кова. Первый разминочный сет включает в себя 12 повто. рений с пустым грифом. Второй разминочный сет - g повторений с весом на 10-20 кг меньше "рабочего". Затем 4-5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением. " что такое G повторение? может это опечатка просто , коих не мало? и может это 9?

подскажите пожалуйста еще это. сейчас интернет перерыл и гдето пишут вместо g - 6, где то 8. но не суть важно, просто сколько делать во 2 разминочном подходе повторений?

[sachados]

в книжке доктора любера что выложена на сайте написано- разминочный сет - g повторений с весом на 10-20 кг меньше "рабочего". что такое G повторение? может это опечатка просто , коих не мало?

Эт походу новая редакция: Любер пересмотрел свои взгляды на тренинг и советует перед основными упражнениями сначала разминать точки "G"

[Sokk]

А этот гейнер будет достаточно пить только после тренировки или еще лучше потом пить и в дни отдыха тоже?

Что бы масса росла нужно потреблять больше ,чем тратишь.Простая формула не так ли?Короче.Твоя формула такая .Свой вес умножить на 40=дневная норма калорий.Что бы столько съесть нежно разделить питание на 6 или больше подходов по малым порциям.Так и усвоение лучше и полезно...Подходи к теме питания не менее серьёзно.чем к тренировкам...

[c105]

Здарова железные парни.Подскажите пож-та эффективные упражнения для ног(помимо приседов со штангой).пацаны в зале делают на икры(стоя со штангой).мне на икры рано еще.в зале тренажера для жима ногами нет.вот все до одурения и приседают.помимо приседаний хотелось бы добавить еще 1 эффективное упражнение на ноги,т.к даже после 4-5 повторов(50*10раз-разминка,65*10раз,75*10раз,75*8раз,80кг*6раз) чувствую,что ноги еще "тянут".как говорят после приседаний хочу ноги "добить".или лучше не стоит?

[Железякин]

c105, видимо так приседаешь, что они тянут... присядь раз на 20 перестанут тянуть.
или добавь прыжки на\через скамейку\антель\гирю\стопку блинов. после приседа. забавная штука ).

[c105]

на 20 раз?а не многовато?

[HORON]

Здарова железные парни.Подскажите пож-та эффективные упражнения для ног(помимо приседов со штангой).пацаны в зале делают на икры(стоя со штангой).мне на икры рано еще.в зале тренажера для жима ногами нет.вот все до одурения и приседают.помимо приседаний хотелось бы добавить еще 1 эффективное упражнение на ноги,т.к даже после 4-5 повторов(50*10раз-разминка,65*10раз,75*10раз,75*8раз,80кг*6раз) чувствую,что ноги еще "тянут".как говорят после приседаний хочу ноги "добить".или лучше не стоит?

Выпады с гантелями поделай, разиков так по ... 15. И тренажёров не надо будет

[Milik]

Выпады с гантелями поделай, разиков так по ... 15. И тренажёров не надо будет

С гантельми - фи, это же для девочек...)))
Бери штангу с блинчиками и с ней выпады делай, так хоть стабилизаторы больше работают, а именно мышцы кора.

[Железякин]

на 20 раз?а не многовато?

нет. многовато это больше 30 )))).

хочешь экстремального счастья. найти либо в инете либо в журнале ЖФ есть статья " 9 недель ада" оцени и попробуй.

[Milik]

на 20 раз?а не многовато?

Многовато, но ноги любят многоповторку.

[HORON]

С гантельми - фи, это же для девочек...)))

Ну да, ну да ... всё зависит от веса гантелек ...

[AnatolyR]

c105,

результаты в приседаниях растут?
ноги растут?

[Milik]

нет. многовато это больше 30 )))).

хочешь экстремального счастья. найти либо в инете либо в журнале ЖФ есть статья " 9 недель ада" оцени и попробуй.

Опередил, тоже хотел написать: только "8 недель Ада"

[Железякин]

Опередил, тоже хотел написать: только "8 недель Ада"

видимо я о чем то другом думал и продлил агонию еще на недельку )))),

[Milik]

Ну да, ну да ... всё зависит от веса гантелек ...

Нет, от высоты на котором находится отягощеия.

видимо я о чем то другом думал и продлил агонию еще на недельку )))),

Садист!...)))

[daslay]

Ребята скиньте ссыль на план 3-х дневных тренировок для начинающих. Телосложение худощавое и требуется набор мышечной массы, никакого жира нет. Не смог найти, то что попадалось на глаза вроде как не для новичков, извините что веду себя как чайник.
Может вот такая программа подойдет? - http://gymblog.ru/pr...y.html#comments

Сообщение изменено: daslay (03 июля 2012 - 11:31)

[Железякин]

http://forum.steelfa...showtopic=36791 выбирай

[HORON]

Ребята скиньте ссыль на план 3-х дневных тренировок для начинающих. Телосложение худощавое и требуется набор мышечной массы, никакого жира нет. Не смог найти, то что попадалось на глаза вроде как не для новичков, извините что веду себя как чайник.
Может вот такая программа подойдет? - http://gymblog.ru/pr...y.html#comments

На начальном этапе тренировок, тренировать группу раз в неделю это бред ...

[daslay]

http://forum.steelfa...showtopic=36791 выбирай

Спасибо!

На начальном этапе тренировок, тренировать группу раз в неделю это бред ...

Вот и я тоже подумал что 1 раз в неделю для для каждой группы мышц это мало для новичка...

[c105]

Милик,Железякин благодарю.советами воспользуюсь.тогда все подходы на ноги начну делать на 12-15 раз хотя бы за 1 подход.Кстати жму 50-55,приседаю 75-80.занимаюсь 2,5 месяца,а тело уже изменилось.я не ожидал,что так быстро .на пляже друзья даже заметили.руки окрепли здорово,титьки чуть подросли или это так кажется от того,что идет приток крови к тренируемым мышцам?

[путник266]

народ, подскажите пожалуйста. почему у Любера в 3 комплесе первого года занятий нет упражнения на пресс( поднос прямых ног к турнику)? пичем только в этом комплексе его нету.

[Silovichok]

Милик,Железякин благодарю.советами воспользуюсь.тогда все подходы на ноги начну делать на 12-15 раз хотя бы за 1 подход.Кстати жму 50-55,приседаю 75-80.занимаюсь 2,5 месяца,а тело уже изменилось.я не ожидал,что так быстро .на пляже друзья даже заметили.руки окрепли здорово,титьки чуть подросли или это так кажется от того,что идет приток крови к тренируемым мышцам?

Девки то заметили - это самое главное? Или только ребята??

Сообщение изменено: silovichok (03 июля 2012 - 01:24)