103732 ответов в этой теме

[BeoWolf266]

друзья, еще вопрос есть." упражнение тяга Т грифа". у нас подвальная качалка и оборудование старое, т.е. не такое как на видео с ютуба, там при поиске упражнения “тяга Т- грифа” выпрыгивают видео, где упор в грудь, ноги на подставке стоят и гриф приделан к полу. такого у нас в зале нет. есть гриф, он абсолютно как обычный, только на одном конце типа турника приварено и им почему то никто не пользуется уже долгое время. сегодня я решил попробовать, протер от пыли, повесил на одну сторону блины и начал тянуть, вроде нормально, только блины до груди достают и амплитуда маленькая какая то получается(может так и должно быть я не знаю просто) потом повесил больше для рабочей тяги и он повис) т.е. тот конец что сзади просто вверх поднялся как противовес, тогда я на тот конец большой блин 20 кг одел, теперь он не поднимался. но все эта схема меня чего-то напугала) правильно ли вообще делаю? как пользоваться таким грифом объясните пожалуйста.

Сообщение изменено: BeoWolf266 (30 июня 2012 - 05:58)

[Старичок]

BeoWolf266,
Там как правило (пустой конец) вставляется в обрезок трубы прикреплённый к полу. Техника есть и в Ютубе.

[Lexxx]

Там как правило (пустой конец) вставляется в обрезок трубы прикреплённый к полу.

Главное чтобы обрезок трубы не был прикреплён к полу намертво.

Ещё как вариант, упереть пустой конец штанги в угол. Это если нет обрезка трубы на шарнире.

Сообщение изменено: Lexxx (30 июня 2012 - 06:53)

[Старичок]

Главное чтобы обрезок трубя не был прикреплён к полу намертво.

Ещё как вариант, упереть пустой конец штанги в угол. Это если нет обрезка трубы на шарнире.

Ну это понятно (что не на мертво), в угол на худой конец. А так если упирать в угол, не совсем безопасно.

[Lexxx]

А так если упирать в угол, не совсем безопасно.

Это аварийный вариант, как говориться "за неимением гербовой, будем писать на простой".

[Ikar]

[BeoWolf266]

обрезка трубы в полу нету, буду тогда в угол втыкать. и еще такой вопрос что мне лучше использовать Т гриф(который я описал выше) или как на видео вот этот треугольничек? так получается хват другой.

[BeoWolf266]

вот кстати еще хорошее видео, перевода только жаль нет. и я не почень понял зачем он блином накрыл конец тот что сзади.

[Ikar]

Просто у героя видео не было под рукой страхуя чтобы наступил на нерабочий торец грифа придержывая тот от "вертолетного" момента

[Thug_man]

для набора массы

цель?

для набора массы

[-лось-]

У меня два вопроса. Подскажите пожалуйста.

1)На данный момент мой рабочий вес в приседе 130 кг и на данный момент размер моей ноги меня вполне устраивает))). Я планирую в дальнейшем тренировать ноги в поддерживающем режиме (дальнейший их рост мне не нужен). Достаточно ли будет для поддержки объемов приседать раз в неделю несколько подходов по 100кг? И правда ли, что раз энергии на присед будет затрачиваться меньше, то сохранится больше энергии для роста остальных групп мышц?

2) Считают, что есть два пути роста - гипертрофия и гиперплазия (представим, что она все таки есть). Так вопрос, в случае длительного отдыха волокна уменьшаются в размере, а вот что касается их количества? Остается прежним? Новые волокна уже никуда не денутся?

Спасибо.

[Domus]

1. Да. Насчет веса - тут надо смотреть
2. А куда они могут деться?

[Silovichok]

2. А куда они могут деться?

Спи@дят партнеры по залу наверное

[santilo76]

Silovichok, съедят

[Domus]

Какие еще варианты потери гипотетический волокон?

[Thug_man]

Сейчас работаю на массу уже 4 неделю, веса растут и притом очень быстро особенно в тяге и приседаниях, поднял в рабочем весе на 15 кг за неделю, жим чуть меньше но тоже прогрессирует, но вот, что я заметил вес у меня почуть чуть но скидывается, по пару грамм но падает, гейнер не ем, и сейчас пока нет денег ем творог после тренировки и на ночь, но в гешне вроде расту не такой щюплый стал как был, питаюсь нормально, очень много молока пью, сплю тоже 7-8 часов, но почему не растет вес?

[Domus]

питаюсь нормально

Какова калорийность и БЖУ ?

[AnatolyR]

почему не растет вес?

мало калорий

[Thug_man]

Пища состоит практически из белковой и углеводной пищи, жиры только из оливкового и растительного масла получаю, Б- 55%, Ж- 35%, У- 10%, примерно так плюс-минус 2-3% туда сюда

[Domus]

Напиши в цифрах калорийность и граммы БЖУ
А то твоя первая часть предложения противоречит второй

[Thug_man]

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
1710.00 117.29 56.94 263.71

Итого:
2125.90


Это без протеинового коктеля ибо сейчас не пью пока

[Domus]

Повышай калорийность.

[Silovichok]

но почему не растет вес?

калорийность низкая ... еще немного увеличить стоит ... можно за счет медленных углеводов :

Медленные углеводы содержатся в:

макаронных изделиях из цельнозерновой муки, неочищенном рисе, хлебе грубого помола, кашах (кроме манной), овощах (шпинат, капуста, кабачки) и несахаристые фрукты, такие как киви, грейпфруты, яблоки.

Медленные углеводы постепенно повышают уровень глюкозы в крови, поэтому исключаются резкие скачки сахара в крови и скачки настроения. Потребляя медленные углеводы вы будете более спокойным и уравновешенным. Так же из-за постепенного поступления глюкозы выбудет получать прилив энергии. Поэтому перед тренировкой нужно подкрепиться медленными углеводами, так вы будете более выносливы и активны.

Сообщение изменено: silovichok (01 июля 2012 - 01:15)

[Thug_man]

Может что- то из спортивного питания дополнительно попить?

А может есть гейнеры с содержанием углеводов не очень высоким и каллорийность примерно 500-600 калорий? Чтобы сильно живот не увеличивался

[Domus]

Лучше из натуральной пищи.
Если все таки из спортпита - up your mass

[Thug_man]

Лучше из натуральной пищи.
Если все таки из спортпита - up your mass

Спасибо!! буду продолжать тренироваться, отпишусь о результатах черз 2 недельки

[Thug_man]

А этот гейнер будет достаточно пить только после тренировки или еще лучше потом пить и в дни отдыха тоже?

[Domus]

В дни отдыха тоже

[Silovichok]

А этот гейнер будет достаточно пить только после тренировки или еще лучше потом пить и в дни отдыха тоже?

лучше порцию (250-300 мл коктейля) перед тренировкой за час-полтора и порцию (250-300 мл коктейля) сразу после тренировки ..в дни отдыха лучше на натуральной пищи ..

В дни отдыха тоже

не стоит Дим, так расход возрастает и в жирок уходит .... лучше простой пищей закинуться ...

[AnatolyR]

up your mass