33472 ответов в этой теме

[T0r]

roma2:

Эта ветка-прошлый век. "Сейчас рулят танкрвые клинья и ковровое бомбометание...." (с) Гендальф "Братство кольца"!

Я больше привык работать по целям
Все равно много интересного ребята понаписали

Забил тут пока на бицепсы и трицепсы (из за локтя)..так вчера делал тягу Т-грифа на спину 135кг 2х5..сеня руки прям согнуть нельзя может вообще руки отдельно не тренировать..

Сообщение изменено: T0r (17 сентября 2009 - 02:29)

[AnatolyR]

T0r:

В смысле сила-масса-отдых ?

не совсем...
идти от частого обьемного тренинга к интенсивному редкому: двух-факторная модель.

[roma2]

T0r:

Я больше привык работать по целям

Так про цели и спросил: масса,сила или ещё чего в приоритете?

[T0r]

AnatolyR:

не совсем...
идти от частого обьемного тренинга к интенсивному редкому: двух-факторная модель.

обьемный в смысле как у гончарова ? неее...такой пароход не полетит У меня сил просто не хватит на такой тренинг, не 20 лет уже

roma2:

Так про цели и спросил: масса,сила или ещё чего в приоритете?

Еще 15 кг мяса

[roma2]

"Hypertrophy Specific Training" прочитай, еще "Думай! Или научный подход в бб",а так же "Наш эксперимент"

T0r:

Еще 15 кг мяса

Туда же.

Сообщение изменено: roma2 (17 сентября 2009 - 02:33)

[T0r]

roma2:

"Hypertrophy Specific Training" прочитай, еще "Думай! Или научный подход в бб",а так же "Наш эксперимент"

понял, спасибо , попробую осилить

Сообщение изменено: T0r (17 сентября 2009 - 02:36)

[roma2]

T0r:

Это темы на форуме ?

В разделе "Тренинг"

[AnatolyR]

T0r:

обьемный в смысле как у гончарова ?

нет.
но обьемнее чем у тебя сейчас
или чаще.

[roma2]

AnatolyR
Хао! Как дела? Чето в своей теме не пишешь?

Сообщение изменено: roma2 (17 сентября 2009 - 02:37)

[AnatolyR]

как вариант можно 2 недели работать 6 раз в неделю по 3 раза в неделю на МГ 3-4x12-15
потом 2 недели 4 раза в неделю, 2 раза в неделю на МГ 4-5x8-10
и 2 недели 3 раза в неделю 1.5 раза на МГ 4x6-5x5

[roma2]

T0r:

обьемный в смысле как у гончарова ?

Такую объемку не надо. Они уже на ночь пельмени едят и не толстеют.

[T0r]

AnatolyR:

но обьемнее чем у тебя сейчас
или чаще.

Я пробовал...пришел к выводу что мне лучше пореже но поинтенсивнее (3-4 упр на группу мышц 1-2 подхода на 4-6 повторений до позитивного отказа), а потом делать недельку отдыха.
У меня до этой недели было 4 раза в неделю сплит..грудь-руки-отдых-спина -плечи-отдых-отдых
Как пошли большие веса чувствую что недовосстанавливаюсь..теперь 3 раза в неделю..грудь-спина-плечи...руки вот пока не тренирую

[AnatolyR]

roma2:

Хао! Как дела? Чето в своей теме не пишешь?

Хао и тебе - синий брат.

roma2:

Чето в своей теме не пишешь?

решил, что буду писать раз в неделю за всю неделю.
дела ничего...
начал специализацию на плечи, пока все нормально.
сна мне только не хватает...
встаю каждый день в 6:00
а ложится в 22:00 не получается...
а я в последнее время очень плохо переношу недостаток сна.
так что не знаю чего там Миша говорил за плохие условия
но мне однозначно не подходит

[T0r]

roma2:

как вариант можно 2 недели работать 6 раз в неделю по 3 раза в неделю на МГ 3-4x12-15
потом 2 недели 4 раза в неделю, 2 раза в неделю на МГ 4-5x8-10
и 2 недели 3 раза в неделю 1.5 раза на МГ 4x6-5x5

Боюсь что я откину копыта сразу после первой недели

[AnatolyR]

T0r:

до позитивного отказа

T0r:

Как пошли большие веса чувствую что недовосстанавливаюсь

а может в этом дело?
в отказе?

[roma2]

AnatolyR:

а я в последнее время очень плохо переношу недостаток сна.

Я сплю мало,но высыпаюсь. ГР мало вырабатываеться из-за этого,наверное. Читал "Бессоницу" в "Здоровье" только что. Надо думать. "Орки" советывали мелатонин. Но он дорогой вроде.

T0r
Тело пополам и вперед! Сперва 4 раза в неделю,потом реже. Раз отдыхаешь пока,то просто ходи-делай чего нибудь. Потом отдохни немного(совсам с недельку) и "Тело по-палам" и трижды в неделю на МГ, потом дважды,потом реже.

Сообщение изменено: roma2 (17 сентября 2009 - 02:53)

[AnatolyR]

roma2:

мелатонин

так он же вроде от бессоницы
а у меня с этим все хорошо

[roma2]

AnatolyR:

так он же вроде от бессоницы

Там куча всего,вплоть до профилактики 4х видов рака. Я аскорбинку то редко ем. Режим напрягает.
Я и сплю чутко. Просыпаюсь,чтоб на другой бок перевернуться постоянно, до состояния что могу встать выспавшимся хоть в 3часа,хоть в пять. Беда в общем. Старческая бессоница,наверное.

Сообщение изменено: roma2 (17 сентября 2009 - 02:59)

[T0r]

roma2:

Такую объемку не надо. Они уже на ночь пельмени едят и не толстеют.

чувствую мне уже тоже пора на пельмени и торты на ночь переходить, не хватает калорий.. с каждым кг массы жрать надо больше и больше..только чтобы поддержать весь етот вес, но желудок тоже не резиновый и время в сутках тоже ограничено..вот и не хватает нормальной пищи..
Снизил тут до 4000 калорий рацион при 400 белка и 400 углей и вес встал..мало блин

[roma2]

T0r:

Снизил тут до 4000 калорий рацион при 400 белка и 400 углей и вес встал..мало блин

Меня бы разорвало!

[T0r]

AnatolyR:

а может в этом дело?
в отказе?

может..
я счас начал новый цикл по 4-6 повторов но не до отказа..посмотрим через недельку

[AnatolyR]

T0r
так что насчет неотказного тренинга
будешь пробовать?

...
пока писал - ответил

Сообщение изменено: AnatolyR (17 сентября 2009 - 03:02)

[roma2]

T0r

T0r:

может..
я счас начал новый цикл по 4-6 повторов но не до отказа..посмотрим через недельку

Тут недавно Фельдфебель выкладывал хорошие вещи про тренинг. Где то месяц назад.

[T0r]

roma2:

Меня бы разорвало!

Ну...
я про то и говорю..если есть каши то углей не доберешь ими..точно разорвет потому и говорю может пора торты начать жрать счас пью масло оливковое и льняное...
Я ж и говорю, мне интересно, что там Игорек такое трескает при его весе то, что у него хоть может и сало (как он нам говорит ) но все таки растет блин...а тут ешь ешь ..и блин нифига

AnatolyR:

пока писал - ответил

roma2:

Тут недавно Фельдфебель выкладывал хорошие вещи про тренинг. Где то месяц назад.

ну вот и плохо что все раскидано по частям фик найдеш, я вот выписываю в блокнот ...мож потом пригодится

Сообщение изменено: T0r (17 сентября 2009 - 03:08)

[AnatolyR]

T0r:

посмотрим через недельку

неделя это мало...
чего собственно ты ожидаешь?
ты сможешь чаще и больше тренироватся а большего не обещаю...

[roma2]

T0r
С тобой и в разведку не пойдешь-не прокормить!

[T0r]

AnatolyR:

неделя это мало...
чего собственно ты ожидаешь?

Посмотрю устану или нет...обычно через 2 недели уставал (при отказном тренинге)

[AnatolyR]

T0r
понял.
надеюсь, что уставать будешь меньше

[T0r]

roma2:

С тобой и в разведку не пойдешь-не прокормить! smile.gif

Главное консервов захватить побольше

AnatolyR:

понял.
надеюсь, что уставать будешь меньше

А я как надеюсь

Сообщение изменено: T0r (17 сентября 2009 - 03:14)

[roma2]

T0r
Прогу скинь!