26289 ответов в этой теме

[Старичок]

.

Сообщение изменено: Старичок (22 сентября 2012 - 11:54)

[Старичок]

ka4ek77,
Всё перегружено до нельзя, а на маленькие мышцы вообще труба как.

[Железякин]

Подбери вес так, чтобы отработать, например, 3 по 10, но после последнего подхода "здохнуть" (касательно, прорабатываемой мышечной группы), а парень умудряется после жима штанги делать жим гантелей (практически то же самое упражнение), а потом ещё и отжиматься.

вот,теперь правильно. Т.е работаем не максимальнымвесом. Потом опять же линейная прогрессия весов должна присутствовать.
И потом ты ж не знаешь жим у него реальный гн или разводка? Да и новички немогут выкладываться на 100% чисто психологический, защита организма от дурака.это приходит только с опытом.

[ka4ek77]

.

братан иду по ней гдето месяцев 7 ,подскажи чё как раскидать

[Старичок]

братан иду по ней гдето месяцев 7 ,подскажи чё как раскидать

Убрать подсобку, упор на базовые. И перегруз с треней сними, куда уж так то.
Не можешь сам составить, то зайди по ссылке в моей подписи и выбери прогу. Там обкатанные уже они.

Сообщение изменено: Старичок (22 сентября 2012 - 11:58)

[ka4ek77]

Убрать подсобку, упор на базовые. И перегруз с треней сними, куда уж так то.

ну распиши по подробней а то невникаю...

[Старичок]

ну распиши по подробней а то невникаю...

Не можешь сам составить, то зайди по ссылке в моей подписи и выбери прогу. Там обкатанные уже они.

[ka4ek77]

вообщем моя прога просто шлак да?

[Старичок]

вообщем моя прога просто шлак да?

Конечно братан.

[ka4ek77]

Конечно братан.

кидани свою прогу Я хочу оценить если это возможно))

[Железякин]

кидани свою прогу Я хочу оценить если это возможно))

нажми на ссылку там где написано Азы. . . .И цени.

[Старичок]

кидани свою прогу Я хочу оценить если это возможно))

Навряд ли, тебе же на массу? А я в переходном цикле. Если хочешь, то дам ссыль, но сомневаюсь.
http://forum.steelfa...entry1056441053

Сообщение изменено: Старичок (23 сентября 2012 - 12:33)

[ka4ek77]

Навряд ли, тебе же на массу? А я в переходном цикле. Если хочешь, то дам ссыль, но сомневаюсь.
http://forum.steelfa...entry1056441053

да мне на массу прога нужна)

[GOLDEN ERA RULE]

Помогите составить сплит: сейчас работаю 3 через 3 и не могу ничего путного придумать! обязательное условие руки в один день! (бицепс трицепс). Ноги можно не включать, я на них положил.

[SGF]

сейчас работаю 3 через 3

А если через день?

Ноги можно не включать, я на них положил.

Чё так?

[AnatolyR]

работаю 3 через 3 и не могу ничего путного придумать!

тяни/толкай/тяни/3 дня отдыха/толкай/тяни/толкай

[GOLDEN ERA RULE]

Чё так?

На фоне тощих ног всё остальное смотриться лучше + они у меня тощие но рельефные, мне норм. Когда нибудь икры себе запилю, у меня 34см икры при руке за 40).
Через день гемор, там 12 часов работать в день, так что только елси пресс дома в рабочий день делать.
Тяни толкай. - это всё таки на массу больше, а мне уже не надо, я ща над слабыми участками работаю в основном.

Короче буду наверно так: через день грудь-спина, руки, пресс. Чтобы пресс на рабочий день выпадал

[Старичок]

На фоне тощих ног всё остальное смотриться лучше + они у меня тощие но рельефные, мне норм. Когда нибудь икры себе запилю, у меня 34см икры при руке за 40).
Через день гемор, там 12 часов работать в день, так что только елси пресс дома в рабочий день делать.
Тяни толкай. - это всё таки на массу больше, а мне уже не надо, я ща над слабыми участками работаю в основном.

Короче буду наверно так: через день грудь-спина, руки, пресс. Чтобы пресс на рабочий день выпадал

Как то странно это, при опыте приёма фармы от 1-3 лет.

[SGF]

На фоне тощих ног всё остальное смотриться лучше

Скорее глупо и непропорционально.

[GOLDEN ERA RULE]

Как то странно это, при опыте приёма фармы от 1-3 лет.

Странно что?
что икры маленькие: генетика и травма, за все 1.5 года приёма фармы я всего раз или два тренил икры.
Или что массы больше не надо? - я ж не мутантом хочу быть, мне как-то ближе фитоняшки)

Скорее глупо и непропорционально.

Типо так, только верх у меня поменьше немного

Блин я начинал заниматься чтобы преодолеть комплекс неполноценности, преодолел давно, щас просо качаюсь без особого энтузиазма. Будет очередной мотивационный подъём качну ноги. У меня нет цели, ни выступать, ни на пляже понтоваться. Не бросаю кач только потому что, если брошу, опять задрищаю и как-то жалко 2 года напряжённой работы прохеривать

Сообщение изменено: GOLDEN ERA RULE (23 сентября 2012 - 04:52)

[SGF]

Типо так

Ну здесь явная диспропорция - выглядит забавно.
Кстати, если качать только одну руку, то твои показатели будут заметны ещё больше))

[GOLDEN ERA RULE]

Ну здесь явная диспропорция - выглядит забавно.

Зато джинсы модные можно носить

[Taras Gladun]

Помогите, пожалуйста, составить двухдневную программу. Занимаюсь в зале 12 мес. с перерывом на лето. 16 лет, 174 см, 64 кг. 2-хдневная программа нужна за неимением времени. Дни в зале: Вт и Чт. Или лучше же делать 3-хдневную программу чередуя просто дни?


Нужен опытный совет. Спасибо заранее!

(http://forum.steelfa...showtopic=38419)

[sergkomisar]

Taras Gladun,читай тут всё есть http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Taras Gladun]

sergkomisar, не смог я найти ответы на свои вопросы. Может поможете хотя бы цытатами? Как все же лучше: 1) разбить всю программу на 2 дня или 2) Чередовать дни, но увеличить количество упражнений на каждую группу мышц?
З.Ы. Вопрос еще по питанию. Есть надо все и побольше или соблюдать диету? Только что сказали нужно есть орехи с медом))

Сообщение изменено: Taras Gladun (24 сентября 2012 - 09:47)

[Старичок]

Taras Gladun,
И чего? тебе ни одна прога не подошла в "Азах железного спорта"? Там и про питание есть.

[Taras Gladun]

Вам всем так тяжело потрать 2 минуты своего времени и ответить на конкретно поставленый вопрос? Закидывать ссылками с тонной информации куда проще. Не спорю, чтобы быть успешным в этом виде спорта нужно перечитать все эти тонны информации, но все же... хочеться услышать индивидуальный совет от опытных людей.

[jip61]

не смог я найти ответы на свои вопросы. Может поможете хотя бы цытатами? Как все же лучше: 1) разбить всю программу на 2 дня или 2) Чередовать дни, но увеличить количество упражнений на каждую группу мышц?

тяни/толкай/

[Taras Gladun]

jip61, боюсь, что не потяну такую программу. Но все равно спасибо)

Думаю увеличить количество упражнений и чередовать дни. Потом посмотрю по усталости)

Сообщение изменено: Taras Gladun (24 сентября 2012 - 10:08)

[Старичок]

jip61, боюсь, что не потяну такую программу. Но все равно спасибо)

Думаю увеличить количество упражнений и чередовать дни. Потом посмотрю по усталости)

Горе ты наше, не читающее.
Тут можно верх/низ/ верх или фул бади бери. Первый тяжёлый, второй лёгкий.