10 ответов в этой теме

[Taras Gladun]

Помогите, пожалуйста, составить двухдневную программу. Занимаюсь в зале 12 мес. с перерывом на лето. 16 лет, 174 см, 64 кг. 2-хдневная программа нужна за неимением времени. Дни в зале: Вт и Чт. Или лучше же делать 3-хдневную программу чередуя просто дни?


Нужен опытный совет. Спасибо заранее!

[roma2]

Занимаюсь в зале 12 мес.

За год можно было и поднатореть в теории!

[SGF]

Занимаюсь в зале 12 мес.

Какой прогресс за год?

с перерывом на лето.

А чё так?)

2-хдневная программа нужна

Попробуй так:

1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга
- Тяга блока за голову или тяга штанги в наклоне
- Жим гантелей стоя или сидя
- Подъём гантелей на бицепс или подъём штанги на бицепс
- Подъём туловища

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой
- Сгибания ног в тренажёре или румынская тяга
- Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа
- Брусья с отягощением или французский жим
- Подъём ног

Или лучше же делать 3-хдневную программу чередуя просто дни?

В твоём случае не лучше.

[ALEX JUNIOR]

Идеально было бы 3 раза в неделю. 1-грудь, бицепс.2- ноги,трицепс.3- спина,плечи. сделай от 2 до 3 упражнений на мышцу по 3 подхода.

[BOBO]

2-хдневная программа нужна за неимением времени.

В принципе, 2-х дневная программа - это не так уж и плохо, кстати!
А по поводу нехватки времени - ни за что не поверю! Если захотеть, можно заниматься в любом месте, в любое время, при одновременном занятии почти любым делом! Проверено и опробовано тысячи раз!!! Способов МОРЕ! Не стоит себя оправдывать перед самим собой...

[SGF]

Идеально было бы 3 раза в неделю. 1-грудь, бицепс.2- ноги,трицепс.3- спина,плечи.

Ты ошибаешься - ему по 2-дневному сплиту то пока рановато заниматься, а ты 3-дневный предлагаешь.

[Milik]

Ты ошибаешься - ему по 2-дневному сплиту то пока рановато заниматься, а ты 3-дневный предлагаешь.

С чего такие выводы?

[Пуня]

Здравствуйте все.

Помогите, пожалуйста, составить двухдневную программу. Занимаюсь в зале 12 мес. с перерывом на лето. 16 лет, 174 см, 64 кг. 2-хдневная программа нужна за неимением времени. Дни в зале: Вт и Чт. Или лучше же делать 3-хдневную программу чередуя просто дни?


Нужен опытный совет. Спасибо заранее!

А "растащить" тренировочные дни никак?
А то получается отдых между тр-ками 1и 4дня соотв. Ни в п..., ни в армию.
Лучше "пн-пт" (вт-пт, пн-чт, вт-сб, ср-сб). Два дня в неделю - даихУсим, нормально.
По схеме - взял бы вот это:

.....
1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга
- Тяга блока за голову или тяга штанги в наклоне
- Жим гантелей стоя или сидя
- Подъём гантелей на бицепс или подъём штанги на бицепс
- Подъём туловища

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой
- Сгибания ног в тренажёре или румынская тяга
- Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа
- Брусья с отягощением или французский жим
- Подъём ног
......

но с неким "тюнингом":
1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга
- Тяга блока к груди
- Жим гантелей (штанги) стоя или сидя
- Подъём гантелей на бицепс или подъём штанги на бицепс
- Подъём туловища

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой
- Сгибания ног в тренажёре (или ничего - по самочувствию)
- Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа
- Брусья с отягощением или французский жим
- Подъём ног

Но можно и фулбади два раза в неделю. Со сменой акцентов на МГ и неповторяющимися упражнениями.

имхо.

Сообщение изменено: Пуня (09 ноября 2012 - 09:02)

[ALEX JUNIOR]

Ты ошибаешься - ему по 2-дневному сплиту то пока рановато заниматься, а ты 3-дневный предлагаешь.

обьясни пожалуйста почему рановато ?

[SGF]

обьясни пожалуйста почему рановато ?

У него стаж меньше года, вес 64 при росте 174, сомневаюсь что силовые высокие - рано ему по 3-дневному сплиту заниматься.

[ALEX JUNIOR]

У него стаж меньше года, вес 64 при росте 174, сомневаюсь что силовые высокие - рано ему по 3-дневному сплиту заниматься.

так пусть берет базовые упражнения и поднимает вес.