28 ответов в этой теме

[siero]

Привет , хожу в зал боле 2- ох Месяцев растет все плечи трицепс крылья спина , но не грудь , принемаю протеины жим лежа 60 кг 5 раз , розвод гантелями на наклонной скамейке 21 кг на руку 5 повторений по 7 раз , подтягивание на брусях 5 повторений по 7 раз + вес 20 кг
мой вес 64 кг рост 178
говорят что мышцы боле всего ростут в первых 3 месяца
посоветуйте чёто.
занимаюсь такой програмой


Вторник: Грудь, ноги

Четверг: Спина , прес


Пятница: Бицепс и Трицепc

Субота: Грудь, ноги

[Старичок]

siero,
1. Дебильный сплит у тебя.
2. Чего хотел та от 2-х месяцев занятий?
3. Новички должны чаще прорабатывать МГ, чем это предлагает сплит.
4. Новички работают в диапазоны 8-10 повторений, а не на 7. Связки не укрепляются так быстро, как растёт сила.
5. ММ ещё и прокормить надо, а судя по твоему рост/вес, ты это не умеешь делать.
Хватит этого?

Сообщение изменено: Старичок (19 сентября 2012 - 01:05)

[siero]

1. Дебильный сплит у тебя. 2. Чего хотел та от 2-х месяцев занятий? 3. Новички должны чаще прорабатывать МГ, чем это предлагает сплит. 4. Новички работают в диапазоны 8-10 повторений, а не на 7. Связки не укрепляются так быстро, как растёт сила. 5. ММ ещё и прокормить надо, а судя по твоему рост/вес, ты это не умеешь делать это. Хватит этого? Сообщение измен

за 2 месяца с 54 кг набрал на 64 рост есть на щас замедлился посоветуйте програму для набора

[Старичок]

за 2 месяца с 54 кг набрал на 64 рост есть на щас замедлился посоветуйте програму для набора

Ссылку в моей подписи видишь? Вот тебе туда. Бери фул бади (прогу), сплит тебе пока рано. Прочитай пост Милика про питание, а потом сравни со своим. Будут вопросы пиши.
Удачи.

[Михалы4]

Посоветуйте чёто.

Сам пока ничего не выдумывай, а работай по программам, составленным опытными людьми. Например, советую присмотреться к программам Святомира.

[Milik]

за 2 месяца с 54 кг набрал на 64 рост есть на щас замедлился посоветуйте програму для набора

Так у тебя недобор по весу был. С такими начальными антопомерными данными, ты от любой нагрузки расти будешь. Даже от такого галимого сплита как у тебя

[siero]

составте пожалуйста сплит на 3 дневный поход в зал

[Старичок]

составте пожалуйста сплит на 3 дневный поход в зал

Читать не любишь? Тогда я пас? (((((((((

[Milik]

составте пожалуйста сплит на 3 дневный поход в зал

Если сам думать не любишь, то дай 10-20$ тренеру в качалке, пусть он за тебя думает.

[siero]

Читать не любишь? Тогда я пас? (((((((((

я перечитал чё такое фул бади для новичков но это же нулеваю нагрузка

[Старичок]

я перечитал чё такое фул бади для новичков но это же нулеваю нагрузка

Тогда на тебе ... воюй.
1-ый День (пирамидальный):

1. Разминка
2. Приседания в тренажере в поламплитуды (до прямого угла в коленях), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
3. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вверх, 3х12
4. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
5. Тяга сидя на рычажном тренажере, хват сверху, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Жим вверх сидя (на дельты), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Сгибания рук со штангой стоя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

2-ой День (памповый на чередованиях по 2х12 повторений):

1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 30 сек
4. Жим лежа на наклонной скамье, 2х12
5. Тяга одной гантели в наклоне, 2х12
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 30 сек
6. Тяга штанги стоя к подбородку узким хватом, 2х12
7. Разведения рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту, 2х12
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 30 сек
8. Подъемы на бицепсы с гантелями, хват «молотом», 2х12
9. Трицепсовый жим с гантелями лежа, хват «молотом», 2х12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 30 сек
10. Гиперэкстензия тазовая, 2х20
11. Подъемы торса на наклонной доске для пресса, 2х20
Упражнения10 и 11 делать в режиме чередования через 30 сек

3-ий День (памповый на трисетах 3х6):

1. Разминка
2. Выпады вперед на одной ноге, с гантелями в руках, 1х6 каждой ногой
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 1х6
4. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х6
Упражнения 1-3 выполнять как трисет, повторить 2 раза
5. Жим штанги на горизонтальной, 1х6
6. Разведения рук с гантелями на наклонной, 1х6
7. Кроссовер на верхних блоках, с наклоном торса вперед, 1х6
Упражнения 5-7 выполнять как трисет, повторить 2 раза
8. Подъемы гантелей вперед прямыми руками, 1х6
9. Тяга сзади со штангой стоя, на тыльную дельту, 1х6
10. Разведения рук с гантелями стоя, 1х6
Упражнения 8-10 выполнять как трисет, повторить 2 раза
11. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, 1х6
12. Трицепсовый жим вниз на блоке, 1х6
13. Тяга рычажная к груди хватом снизу на широчайшую, 1х6
14. Французский жим лежа с EZ-штангой, 1х6
Упражнения 11-14 выполнять как гигантский сет, повторить 2 раза

[siero]

спасибо , всё точно делать не буду )

[Milik]

я перечитал чё такое фул бади для новичков но это же нулеваю нагрузка

Уверен?

[Старичок]

спасибо , всё точно делать не буду )

Ну так? Нулёвое говоришь?

[siero]

да харош издеватса , мне не нада фул боди билдинг мне просто зделать спортивное тело сложение и времени у меня столько нету что бы в зале сидеть макс 3 раза в неделю по 1,5-2 часа

[Milik]

да харош издеватса , мне не нада фул боди билдинг мне просто зделать спортивное тело сложение и времени у меня столько нету что бы в зале сидеть макс 3 раза в неделю по 1,5-2 часа

А кто тебе сказал, что фулбоди это тяжело или долго?
Но если не хочешь, не кто и не заставляет.
Просто для перехода на сплит программу нужно поднять силовые показатели, до хорошего уровня. И я очень сомневаюсь что у тебя это получилось за два месяца.
А если силовые не достаточны, то для созданий оптимальных условий роста нужна, более частая проработка всех м.групп в недельном цикле. Но это не значить, что качатся надо каждый день, видь ЦНС, тоже должна когда-то отдыхать. Именно по этому фулбоди на начальном этапе считается оптимальным. Более подробно инфа тут:http://forum.steelfa...opic=38105&st=0

[Михалы4]

Более подробно инфа тут:http://forum.steelfa...opic=38105&st=0

да харош издеватса

[Milik]

Михалы4, ну хоть чуть-чуть, ну пожалуйста

[siero]

Мне кажись силовые показатели потянут сплиты

Сообщение изменено: siero (19 сентября 2012 - 02:05)

[Milik]

Мне кажись силовые показатели потянут слиты

Потянут конечно, но а ты цикл силовой под сплит верно расписать смогешь?

[siero]

, но а ты цикл силовой под сплит верно расписать смогешь?

чуток подробней ато не совсем понял

Сообщение изменено: siero (19 сентября 2012 - 02:06)

[AnatolyR]

Milik,Старичок,
я не понимаю чего вы надрываетесь
посоветавли - и финито

Сообщение изменено: AnatolyR (19 сентября 2012 - 02:07)

[siero]

AnatolyR,
да потому что не как не нравитса мне все групы мышц в 1 день

[andrei.]

21 кг разводка при жиме лежа 60 ?

[213road]

надо убрать возможность у новичков создавать говнотемы, есть уже готовые темы по тренингу и разные вопросы для новичков, зачем создавать етот кал, за 2 месяца ты грудь ск раз тренировал что она должна была вырости? и скажу по секрету если применять протеин для втирания в грудь то аминокислоты будуть непосредственно в мышечние волокна проникать и прискорят рост!

[siero]

Спасибо, всего хорошего, до свидание

[Lakota]

Троль автор, сдается мне...мумий

[Milik]

чуток подробней ато не совсем понял

Так я в этом не смыслю не черта, может кто другой подмогет?

[Aza3ello]

Поржал!!!

Сообщение изменено: Aza3ello (22 ноября 2012 - 01:10)