103732 ответов в этой теме

[007tar]

Сегодня на тренировке обратил внимание, что прыжки со скакалкой выматывают моментально (в Гидропарке, на свежем воздухе, в качестве разминки). Усталость, задышка. При этом велотренажер и беговую дорожку переношу хорошо. Может, стоит больше внимания этому упражнению уделять? Или наоборот, выбросить из тренировочного процесса, как чрезмерно сложное?

[Железякин]

007tar, всегда вопрос ставиться так - что ты хочешь достичь тренировками? от этого и подбор упров .

[007tar]

007tar, всегда вопрос ставиться так - что ты хочешь достичь тренировками? от этого и подбор упров .

Хочу свободно работать со своим натуральным весом (83кг) во всех базовых упражнениях Другими словами, - избавится от "дистрофии".

[Silovichok]

Хочу свободно работать со своим натуральным весом (83кг) во всех базовых упражнениях Другими словами, - избавится от "дистрофии".

не получится .... дойдешь до таких результатов, захочется поднимать больше ..потом еще и еще .. но дистрофиком точно не будешь ... кушай хорошо, спи, не кури и ягу не пей ...

Сообщение изменено: silovichok (25 июня 2012 - 10:03)

[Железякин]

007tar, если ты хочешь долго прыгать со своим весом то это для тебя . если нет. то и не нужно. скакалка не самое базовое упражнение.
турник и брусья вот твои " главные" тренажеры. можешь еще позапрыгивать на возвышенность какую либо . ( типа лавка ) или через нее.

в общем что тренируешь, то и тренируется.

[Олег К]

Сегодня на тренировке обратил внимание, что прыжки со скакалкой выматывают моментально (в Гидропарке, на свежем воздухе, в качестве разминки). Усталость, задышка. При этом велотренажер и беговую дорожку переношу хорошо. Может, стоит больше внимания этому упражнению уделять? Или наоборот, выбросить из тренировочного процесса, как чрезмерно сложное?

Задача разминки перед силовой тренировкой-немного подразогнать пульс и разогреть суставы, а не усталость и задышка. 5-10 минут и хватит.
После нормальной тренировки желание скакать, как сайгак, быстро улетучивается)))

[santilo76]

а я люблю скакать на скакалке, правильно скакать можно часами не задохнешся, если хочу разогреться интенсивней прокручиваю по 2 раза, пробовал по 3 не получается

[Silovichok]

а я люблю скакать на скакалке, правильно скакать можно часами не задохнешся, если хочу разогреться интенсивней прокручиваю по 2 раза, пробовал по 3 не получается

И скакал Иван Царевич три дня и три ночи...........пока скакалки не отобрали...

Сообщение изменено: silovichok (26 июня 2012 - 07:40)

[КонстантинКас]

Ребят, вот такой вопрос: почитал тут на форуме, многие говорят, что для хорошего роста груди надо жать минимум 1.5 своего веса, и что пока не добьешься минимум такого результата про изолирующие упражнения ( разводки, кроссовер ) можно забыть. Просто всегда когда тренируюсь после штанги ( 45*10, 50*10, 55*8, 60*8, 65*6 , и последний завершающий 45-50 кг сколько смогу ) иду на разводки, потом на бабочку или кроссовер..

[sachados]

Ребят, вот такой вопрос: почитал тут на форуме, многие говорят, что для хорошего роста груди надо жать минимум 1.5 своего веса, и что пока не добьешься минимум такого результата про изолирующие упражнения ( разводки, кроссовер ) можно забыть. Просто всегда когда тренируюсь после штанги ( 45*10, 50*10, 55*8, 60*8, 65*6 , и последний завершающий 45-50 кг сколько смогу ) иду на разводки, потом на бабочку или кроссовер..

Жим лежа и жим на наклонной, больше не надо ничего на наборе массы. остальное когда наберешь нужную массу и будешь работать над деталями.
И шесть подходов в таком кол-ве повторений думаю много

[santilo76]

КонстантинКас, работаешь до отказа на жиме и еще остальными добиваешь - это перебор, одним подходом кроссовер или разводкой добил и хоре, а бабочка вообще по моему чушь дилетантская

[Железякин]

ну я бы разводки совсем не забрасывал. оставь один два подхода с легким весом раз на 20 -25. как растягивающее упражнение без подвигов.

[BorKING]

Добрый день.
Прошли два месяца занятий по программе фулбади из азов, буду делать отдых на 5 дней как там написано. В целом результатом доволен, особенно в приседаниях, а вот жим лёжа что-то идёт плоховато.
Вопрос вот в чём. Начал дробно питаться и принимать витамины оптимум нутришн с протеином той же марки с первой недели тренировки. В результате, толи перебрал на жирах с углеводами, толи начал есть слишком много - как результат, увеличился объём талии. Приталенные рубашки стали тугими в области живота Как теперь мне вернуть объём талии хотя бы к предыдущему размеру? Ведь я сейчас тренируюсь и мне нужно хорошо питаться, а ходить с таким животом не хочу.

[Domus]

Уменьшай каллорийность преимущественно за счет углеводов

[007tar]

Как я понял, важно отдыхать между тренировками с железом не менее 1-2 дня.
Вопрос. Можно ли в дни отдыха делать какие-либо упражнения, типа разминка-растяжка, и если да, то какие? Поможет ли это быстрее восстанавливаться?

[Железякин]

007tar,любые упражнения повышающие кровоток и не приносящие сильного утомления..

[Старичок]

Уменьшай каллорийность преимущественно за счет углеводов

И не плохо бы 2 раза в неделю вело или бег.

[путник266]

вопрос по выполнению упражнения "Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом без учета количества подходов 50 повторений." как лучше подтягиваться? я вот выполняю в зависимости от сил подходы, например могу первые 2-3 сделать пять повторений в подходе, потом один подход 6 повторений, другой 5 или 8 или вообще 10 и т.д.. ничего то что у меня количество повторений так колеблется то меньше то больше? может лучше повышать количество или наоборот понижать определенно или неважно? Например 10-10-8-8-7-7 ну както так.

[Железякин]

Не важно. Тебе же интереснее самрму сделать быстрее.

[007tar]

Прошу привести примеры упражнений "хорошо повышающих кровоток".
И еще. Есть ли на форуме страничка с описанием терминов ББ и их сокращений-абревиатур. А то читаю посты некоторые, и с трудом понимаю о чем речь

[sergkomisar]

007tar, любые аэробные упражнения (например бег, велосипед, ходьба) с пульсом ближе к анаэробному порогу, но не переходя этот порог.
А ты создай тему или задавай вопросы что не понятно, ответят.

[Domus]

Тему создавать не надо так как вопрос однотипный. Задавайте вопросы здесь

[Minority]

тут такой вопрос)) по поводу пампинга
у меня тут через недельку мм, фотосессия намечается одна)) надо чтобы руки и грудь подраспухли, хотя бы немного))
не подскажите программку или упры, и вообще как делать их, я так понимаю 15-18+ повторов читингом?
я сейчас занимаюсь по фулбади Олега К Циклирование «Суперкомпаунд»

[Железякин]

Minority,найди кино. Качай железо, со шварцем и др и посмотри, там много примеров.

[Железякин]

Прошу привести примеры упражнений "хорошо повышающих кровоток". И еще. Есть ли на форуме страничка с описанием терминов ББ и их сокращений-абревиатур. А то читаю посты некоторые, и с трудом понимаю о чем речь

Цитатника нет. ( пока) втянешься разберешься.

упражнения любые, главное как их выполнять. делаем в виде зарядки , т.е. без выраженного утомления , с повышающейся амплитудой.

[007tar]

упражнения любые, главное как их выполнять. делаем в виде зарядки , т.е. без выраженного утомления , с повышающейся амплитудой.

Попробовал 5 мин велотренажер + растяжки
А что значит "с повышающейся амплитудой"? Постепенно пульс разгонять до аэробного? Или краткими ускорениями?

[Lexxx]

Цитатника нет. ( пока) втянешься разберешься. упражнения любые, главное как их выполнять. делаем в виде зарядки , т.е. без выраженного утомления , с повышающейся амплитудой.

То о чём я в прошлый раз говорил.
Новичкам не нужны умные и сложные советы.
Потому что умно - значит непонятно.

Сообщение изменено: Lexxx (27 июня 2012 - 11:02)

[Железякин]

Lexxx, так это значит что надо повышать свой уровень новичкам. ни чего заумного там нет. если человек не знает что такое амплитуда и как она повышается , то это плохо.

Попробовал 5 мин велотренажер + растяжки

вполне подходящий вариант. вот считай что ты делаешь утреннюю зарядку в любом ее виде. и все. этого вполне достаточно.

[Silovichok]

если человек не знает что такое амплитуда и как она повышается , то это плохо.

а что такое амплитуда?

[Domus]

а что такое амплитуда?

Амплиту́да — максимальное значение смещения или изменения переменной величины от среднего значения при колебательном или волновом движении. Неотрицательная скалярная величина, размерность которой совпадает с размерностью определяемой физической величины