50287 ответов в этой теме

[GVF1979]

GVF1979 ,
Я купил такие http://www.dealextre...tch-black-52730

Мерил пульс на 1-м и 2-м МКЦ, теперь использую как секундомер. На чередованиях, возможно, опять буду мерить пульс.

16.55 евро - где-то 700 рубликов. подозрительно дешевые.

[levis1961]

anaksanamun
Напомните, пожалуйста, как посылать запрос. Зараннее благодарю.

[mako]

подозрительно дешевые.

я думаю просто без доплаты за бренд, нет каких-то дополнительных функций и т.д. но работает отлично
перефразируя пословицу -не все не золото, что неблестит

[MikeKazakov]

levis1961
Зайди в группу и нажми "вступить в группу".
http://www.facebook....tif_t=group_r2j

[mako]

Сын Ярости
расскажи еще пожалуйста, для очень далеких от бега, как определить максимумы и процентовки
Можна все это проделывать на беговой дорожке?

[Triarij]

третья попытка получить СМТ2)))
Дядя Миша можно мне СМТ 2 на rfvfrr@qip.ru

[levis1961]

MikeKazakov
Спасибо, Майк!

[MikeKazakov]

Triarij
Уже.

levis1961
Добавил в группу.

mako

как определить максимумы и процентовки

Максимум, это во всю дурь, проценты по ощущениям.

[levis1961]

MikeKazakov
Еще раз большое спасибо!

А стоит ли подсчитывать мощность метаболики?

[kaiser2012]

А стоит ли подсчитывать мощность метаболики?

Нет конечно. Метаболика, это можно сказать разминка в промежуточные дни.

[levis1961]

А есть ли смысл делать метаболику в день тренировки? Например, утром тренировка, а вечером метаболика.

[sigurd2]

немного не в тему вопрос - а какой вид пауэрлифтинга тру WPC или IPF - чето посмотрел в инете в ИПФ ваще чето дохрена жать надо до 3го разряда - 135 кг в категории 83

[Medvezhonok]

проблемы были только на становой, выскальзывала штанга из рук, хотя раньше вес и больше нормально держал О_о пришлось даже в одном подходе использовать разнохват (первый раз практиковал)
а так все вообще в шоколаде. тоннаж + 800кг, время -17 секунд, мощь +126

Купи магнезию - руки скользить не будут, стоит недорого, если не найдешь можно и мел взять. Только не бери школьный в палочках, замучаешься руки натирать)))) (я пробовал), на строительных рынках есть непресованный, на кг продается.

зы. Сравнивать мощность не вижу смысла, тренировки разные.

sigurd2
не те федерации смотришь, смотри нормативы бездопинговых. на Украине это УБФП, в Казахстане - хз

Сообщение изменено: Medvezhonok (23 сентября 2011 - 12:46)

[Balalaika]

я сравниваю с аналогичными тренировками)

[Сын Ярости]

Сын Ярости, спасибо! Всё записал.
Бег планировался либо в не тренировочные дни, либо по выходным.

Пожалуйста.
Лучше конечно после трени, но если нельзя, то в нетренировочные дни. по выходным - редко, задеревенеешь.

У нас ещё стадион такой... Знаю что там на 100 отметки должны быть(по крайне мере были когда-то), а вот на 600/300 уже не факт

Ну если стадион стандартный, вокруг футбольного поля, то прямая линия вдоль длинной части поля составляет обычно 104 метра. Вираж - 96м. полный круг - 400м. 300м - это прямая, вираж,прямая. 600м - полтора круга. 150м - прямая и полвиража. можешь рулёткой замерить. Ну или с местными легкоатлетами побеседовать, если есть стадион то должны и они быть.

Интересный цикл, я правда ожидал более простых рекомендаций, но прямо заинтересовался пройти!

На самом деле он предельно упрощённый под любителя который двигает железо и хочет более-менее раскататься по предельно экономичному графику.
В идеале там ещё должны быть выпрыгивания, рывок, мёртвая тяга с прямых ног, желательно приседы в ножницах, куча скачков на одной ноге и с ноги на ногу и бега в упряжке.

Проходочку на 100ку всё-таки зафигачу вначале

Зафигач. Посмотрим.
Вообще, гораздо интереснее будет пройти аналогичный курс через год-полтора, когда твои силовые будут на качественно более высоком уровне. Вот тогда можно будет пересчитать всё это на изменения твоего веса и уже, в принципе, расчитывать на серьёзный рост спринтерских качеств.

[Сын Ярости]

Cын Ярости и Max77
спасибо ребята за плюсы,жаль не могу плюсануть в ответ

Всегда пожалуйста! Все прошли через подобную беспомощность, когда тебя плюсят, а ты как дитё, тока добрые мысли в ответ шлёшь.
Ничё, вырастешь буишь плюсить кому захошь.

mako

расскажи еще пожалуйста, для очень далеких от бега, как определить максимумы и процентовки
Можна все это проделывать на беговой дорожке?

Не, беговая дорожка - онанизьм. Там некоторые финкции напрочь отключаются. Разница больше чем между приседом и жимом ногами.
А проценты определяются
а) по ощущениям, но для этого нужно определённый опыт.
б) По времени расчитанному от максимального результата. то есть, если ты чешеь 300 метров за 40 сек на максимум, то в 90% время будет 44сек.
Ну а такие цифири как 95-98% вообще означают что ты бежишь практически на макисмум, только с каким-то небольшим едва ощутимым запасиком.
Ну а максимум - это бежать в полную дурь.

Максимум, это во всю дурь, проценты по ощущениям.

О! Уже ответил. Причём, теми же словами.

[Balalaika]

15 тренька смт-3.
вообще обалденное ощущение от трени. первые два упра нормально пошли. на жл сделал 12-12-12-9, после чего даже триц уже был в ауте. на жухе была борьба с собой на каждом подходе, все делал отдых-паузами. получилось 15-12-15-15. между последними подходами отдыхал по 45 секунд. после трени такая радость, что, хоть и тяжело, но я выдержал все подходы
мощность упала, время выросло на 4 минуты

[NomakRem]

СМТ1, МКЦ1, Тр-ка8 - последние две трени "перло", легче дышалось и в целом работалось, мощность 504, время 15,5, что для меня очень неплохо. Веса фиксированные. Я уже опасался что в мощности не дойду до 500, т.к. 5 - 7 трени было тяжело, однако получилось.

Сообщение изменено: NomakRem (23 сентября 2011 - 01:22)

[OldBoy]

Сын Ярости
Цикл вы интересный расписали, даже захотелось попробовать, благо рядом с домом хороший стадион открыли.

В идеале там ещё должны быть выпрыгивания, рывок, мёртвая тяга с прямых ног, желательно приседы в ножницах

Интересно, а есть какие-нибудь ориентиры в этих упражнениях?

[Medvezhonok]

я сравниваю с аналогичными тренировками)

да не согласен я (с)
они ж разные все.

сегодня 3 тренировка СМТ-3: четвертый подход жима придавил несмотря на небольшой вес, трицепс так же делал как мог.
таки многоповтор меня убивает.

[Wishmaster]

Эгей, народ! Залил видео своей тренировки на фейсбуку. Жду критики.

[Balalaika]

да не согласен я (с)
они ж разные все.

там только вес разный

[Phaser]

вчера зафигачил 2500 мг витамина Ц + долфин и сегодня насморк отошел, горло побаливает, но самочувствие хорошее и провел заново предпоследнюю тренировку СМТ-2, через день планирую последнюю.

[Сын Ярости]

вчера зафигачил 2500 мг витамина Ц

В рот или в мясо? Хорошо идёт по паре-четвёрке кубов в мясо каждые пару часиков. Эффект куда как круче, чем глотать.

[adambereg]

Отчет по 4-й неделе СМТ-2

19 сент, пн.
Тоннаж – 5580
Время – 2,75
Мощность – 2029

21 сент, ср.
Тоннаж – 6523
Время – 5,5
Мощность – 1185,9

23 сент, пт.
Тоннаж – 7512
Время – 11,0
Мощность – 682,9

Последняя тренировка тяжело пошла, на жиме стоя скинул 2,5кг уже после первого подхода, но все равно последние повторы в последнем подходе сделал с гавняцкой амплитудой и скрежетанием зубовным – лишь бы поднять…
приседания меня напрягают… перед тренировкой немного побаливала спина в пояснице, видимо недовосстанавливается, шел на присед 142,5 кг – боялся за поясницу… но вроде бы благополучно, в конце тренировки поделал гиперэкстензии раз по 50 и активно массирую сейчас – вроде прошло, посмотрим что будет на след неделе, а то может отдохнуть пару тройку дней...
после любой из тренировок СМТ-2 восстанавливаюсь быстро – 5-7 минут и дыхание на месте и пульс – 120 уд.в мин и потею гораздо меньше, чем летом на СМТ-1… в процессе тренировки пульс не измеряю, но чувствую, что не пределит и не зашкаливает… видимо мутация проходит успешно… после СМТ-2 в конце октября схожу к кардиологу на ЭКГ, но думаю будет все норм...

Сообщение изменено: adambereg (23 сентября 2011 - 05:02)

[Phaser]

Сын Ярости

В рот или в мясо? Хорошо идёт по паре-четвёрке кубов в мясо каждые пару часиков. Эффект куда как круче, чем глотать.

в мясо добровольно ничего не колю, шипучками

[Squ1d]

GVF1979

16.55 евро - где-то 700 рубликов. подозрительно дешевые.

бери и не думай вещь !!

[Ruslan_Vasilyev]

GVF1979 , все что надо мерит. И время, и пульс, и пищит когда пульс превысит запрограммированный тобой уровень. Также есть и будильник.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 5 тренировка

Добавил 2.5кг на Жим лежа узким хватом, Жим штанги стоя.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 75кг 4х4
Жим лежа узким хватом 50кг 4х6
Приседания 90кг 4х4
Жим штанги стоя 32.5кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х4
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 6500кг
Время 5.93 мин
Мощность ~1096 кг/мин.
Средний вес 56кг.


Тренировка прошла легко.

[GVF1979]

СМТ-1 МКЦ-1 тренька-4 Объем 11030кг время 18 мин Мощность=612,78
прибавил только в приседе, перерывы уменьшил.
чувствую, разгоняюсь после отпуска.

Бицепсам не так тяжко стало, надо в тяге прибавлять.

Сообщение изменено: GVF1979 (23 сентября 2011 - 06:24)